2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Jei nuolat patiriate dilbio skausmą dilbyje ir jums sunku net atidaryti duris, galite kentėti nuo teniso alkūnės. Priešingai nei rodo jo pavadinimas, ši sąlyga nėra išskirtinė tenisininkams. Tai gali paveikti visus, kurie per daug naudoja dilbius. Net kasdieninė veikla, pvz., Mėsos ir daržovių pjaustymas ar pakartotinis kompiuterio pelės naudojimas, gali sukelti šią problemą. Tačiau galite gana lengvai atsikratyti, naudodamiesi keliomis namų priemonėmis. Toliau slinkite, kad sužinotumėte, kaip!
Turinys
- Kas yra teniso alkūnė?
- Teniso alkūnės požymiai ir simptomai
- Kas sukelia teniso alkūnę?
- Namų gynimo priemonės teniso alkūnei gydyti
- Prevencijos patarimai
Kas yra teniso alkūnė?
Teniso alkūnė yra mediciniškai žinoma kaip šoninis epikondilitas. Ši būklė dažniausiai atsiranda, kai alkūnės sausgyslės yra perkrautos pasikartojančiais riešo ir rankos judesiais.
Teniso alkūnę lydintis skausmas dažniausiai pasireiškia dilbio sausgyslėse, pritvirtintose prie kaulinio guzelio už alkūnės. Šis skausmas taip pat gali išplisti į dilbį ir riešą.
Kiti teniso alkūnės simptomai yra išvardyti žemiau.
Teniso alkūnės požymiai ir simptomai
- Sunku paspausti ranką ar sugriebti daiktą.
- Skausmas išorinėje alkūnėje.
- Negydant, šis skausmas gali virsti lėtiniu skausmu.
Pagrindinė teniso alkūnės priežastis yra trauma, kurią sukelia per didelis alkūnės raumenų ir sausgyslių naudojimas. Taip pat yra keletas kitų veiksnių ir profesijų, kurios gali padidinti jūsų teniso alkūnės išsivystymo riziką. Kai kurie iš jų yra aptarti toliau.
Kas sukelia teniso alkūnę?
Keletas dažniausiai pasitaikančių rankų judesių, kurie sukelia teniso alkūnę, yra šie:
- Santechnikos įrankių naudojimas
- Varomieji varžtai
- Tapyba
- Pjaustyti ingredientus, ypač mėsą
- Pakartotinis kompiuterio pelės naudojimas
Taip pat yra keletas rizikos veiksnių, kurie padidina jūsų galimybes išsivystyti teniso alkūnei. Jie įtraukia:
Amžius: didesnė rizika susirgti teniso alkūne yra tiems, kurie yra nuo 30 iki 50 metų
Profesija: didesnė rizika susirgti tomis, kurios turi darbą, kuriam reikalingi pasikartojantys rankų ir riešų judesiai, pavyzdžiui, santechnikams, dailininkams, dailidėms, virėjams ir kt
Tam tikros sporto šakos: per daug užsiėmimas raketėmis taip pat gali suteikti teniso alkūnę
Jei jums atsirado ši būklė, nesijaudinkite. Pateikiame sąrašą natūralių vaistų, kurie gali pagreitinti jūsų sveikimą.
Namų gynimo priemonės teniso alkūnei gydyti
- Eteriniai aliejai
- Ciberžolė
- Ricinos aliejus
- Šilumos ar ledo paketas
- Giliųjų audinių masažas
- Alijošiaus sultys
- Tortų vyšnių sultys
- Vitaminai
- Ožragė
- Bulvė
- Imbieras
- Salierų sėklos
- Ananasas
Kaip natūraliai elgtis su teniso alkūne
1. Eteriniai aliejai
a. Citrinžolių aliejus
Jums reikės
- 12 lašų citrinžolių aliejaus
- 30 ml bet kokio aliejaus
Ką turite padaryti
- Sumaišykite 12 lašų citrinžolių aliejaus su 30 ml bet kokio aliejaus.
- Užtepkite tai ant dilbio ir kitų skausmingų vietų.
- Palikite jį 30–60 minučių.
- Nuplaukite.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Citrinžolių aliejus yra plačiai žinomas dėl stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti gydyti skausmą ir uždegimą, susijusį su teniso alkūne (1).
b. Levandų aliejus
Jums reikės
- 12 lašų levandų aliejaus
- 30 ml bet kokio aliejaus
Ką turite padaryti
- Į 30 ml bet kurio nešiklio aliejaus įpilkite 12 lašų levandų aliejaus ir gerai išmaišykite.
- Šiuo mišiniu tepkite pažeistą vietą.
- Palikite jį bent 40–60 minučių ir tada nuplaukite.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai kartą per dieną.
Kodėl tai veikia
Levandų aliejus yra daugiafunkcis eterinis aliejus, plačiai naudojamas įvairiems negalavimams gydyti. Dėl priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių tai yra puiki priemonė gydant teniso alkūnes (2).
2. Ciberžolė
Jums reikės
- 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
- 1 stiklinė karšto pieno
- Medus
Ką turite padaryti
- Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
- Kai pienas šiek tiek atvės, į jį įpilkite šiek tiek medaus.
- Vartokite šį mišinį, kol jis yra šiltas.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Ciberžolės pieną turite vartoti 1-2 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Ciberžolė gali padaryti stebuklus gydant teniso alkūnę, nes joje yra magiško ingrediento, vadinamo kurkuminu. Kurkuminas ne tik pagreitina gijimą, bet ir labai sumažina skausmą bei uždegimą (3), (4).
3. Ricinos aliejus
Jums reikės
- 1 šaukštas ricinos aliejaus
- Karšto vandens butelis
Ką turite padaryti
- Ant alkūnės užtepkite šaukštą ricinos aliejaus.
- Ant jo uždėkite butelį su karštu vandeniu ir palikite veikti 15–20 minučių.
- Pakartokite porą kartų.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite šią procedūrą vieną kartą per dieną keletą savaičių.
Kodėl tai veikia
Ricinos aliejuje yra junginio, vadinamo ricinolio rūgštimi, turinčio priešuždegiminių savybių (5). Šios savybės kartu su karščiu mažina skausmą ir uždegimą.
4. Ledo ar šilumos paketas
Jums reikės
Ledo ar šilumos paketas
Ką turite padaryti
- Užtepkite pažeistą vietą ledo rinkiniu.
- Tęskite tai 15 minučių kas porą valandų.
- Atlikite tai pirmąsias kelias dienas, o po to galite paveikti pakuotę.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti kelis kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Ledo luita gali padaryti stebuklus gydant teniso alkūnę. Tai ne tik suteikia greitą skausmo malšinimą, bet ir padeda sumažinti bet kokį pažeistos vietos patinimą (6). Šilumos paketas padeda sumažinti uždegimą (7).
5. Giliųjų audinių masažas
Giliųjų audinių masažas tampa vis populiaresnis, nes yra labai platus. Jis paprastai vartojamas lėtiniams skausmams gydyti ir gali padėti susitvarkyti su standžiu kaklo, nugaros apatinės dalies skausmu, skaudančiais pečiais, taip pat su teniso alkūne. Ši masažo terapija naudoja tvirtus ir lėtus smūgius, kad pasiektų gilesnius raumenų ir fascijos sluoksnius, ir gali padėti sumažinti uždegimą, skausmą ir sutrikusią kraujotaką (8).
6. Alijošiaus sultys
Jums reikės
1 puodelis alavijo sulčių
Ką turite padaryti
Kasdien suvartokite puodelį alavijo sulčių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Pradėkite nuo dviejų alavijo puodelių per dieną, o pastebėję savo būklės pagerėjimą, sumažinkite suvartojimą iki vieno puodelio per dieną.
Kodėl tai veikia
Alijošiaus sultys yra viena geriausių priemonių teniso alkūnei gydyti iš vidaus. Jis pasižymi puikiomis gydomosiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą (9).
7. Tortų vyšnių sultys
Jums reikės
1 puodelis nesaldintų pyragaičių vyšnių sulčių
Ką turite padaryti
Išgerkite puodelį tortinių vyšnių sulčių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.
Kodėl tai veikia
Tortų vyšnių sultys sumažina raumenų skausmą ir uždegimą, padidina jėgą, malšina skausmą ir paspartina atsigavimą (10).
8. Vitaminai
Įtraukus tam tikrus vitaminus į savo racioną taip pat galima greičiau pasveikti. Vitaminai A ir C yra ypač naudingi gydant teniso alkūnę. Nors vitaminas A padidina kolageno gamybą, kuris padeda atkurti suplyšusius audinius, vitaminas C taip pat skatina ląstelių atstatymą ir augimą (11), (12), (13).
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra kiviai, pomidorai, paprikos, lapinės daržovės, morkos ir pieno produktai. Taip pat galite vartoti papildomus šių vitaminų papildus, tačiau tik pasitarę su gydytoju.
9. Ožragės sėklos
Jums reikės
- 2 šaukštai ožragės sėklų
- Pienas (pagal poreikį)
Ką turite padaryti
- Per naktį pamirkykite du šaukštus ožragės sėklų.
- Kitą rytą išmirkytą ožragę sumalkite su tiek pieno, kad susidarytų tiršta pasta.
- Šią pastą tolygiai tepkite paveiktoje vietoje.
- Palikite jį 1-2 valandas, prieš nuplaukite drungnu vandeniu.
- Taip pat galite įmaišyti arbatinį šaukštelį miltelių ožragės į stiklinę šilto vandens ir suvartoti.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai kartą per dieną.
Kodėl tai veikia
Fenugreek turi stiprią priešuždegiminę veiklą, kuri padeda gydyti teniso alkūnę, taip pat uždegimą, kurį jis lydi (14).
10. Bulvė
Jums reikės
- 1-2 virtos bulvės
- Švari skalbimo servetėlė
Ką turite padaryti
- Išvirkite dvi bulves ir nedelsdami jas sutrinkite.
- Įdėkite bulvių košę į švarų skalbimo skudurėlį ir suriškite.
- Apvyniokite šią skudurėlę paveiktoje vietoje.
- Palikite jį 30 minučių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Bulvės yra dar vienas ingredientas, naudojamas teniso alkūnei gydyti dėl stiprių priešuždegiminių savybių (15). Tai malšina uždegimą ir skausmą, susijusį su būkle.
11. Imbieras
Jums reikės
- 1-2 cm tarkuoto imbiero
- 1 puodelis vandens
- Medus
Ką turite padaryti
- Į puodelį vandens įpilkite colį ar du tarkuoto imbiero.
- Puode užvirkite ir pavirkite 5 minutes.
- Nukoškite ir įpilkite truputį medaus.
- Imbiero arbatą vartokite šiltą.
- Taip pat galite pamirkyti indą su imbiero arbata ir tepti pažeistą vietą.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Triskart kasdien vartokite imbiero arbatą.
Kodėl tai veikia
Atsižvelgiant į galingas imbiero analgetines ir priešuždegimines savybes, nenuostabu, kad juo gydomi įvairūs negalavimai, ypač susiję su sportu, įskaitant teniso alkūnes (16), (17).
12. Salierų sėklos
Jums reikės
- 1 arbatinis šaukštelis salierų sėklų
- 1 stiklinė šilto vandens
Ką turite padaryti
- Ištraukite sultis iš šaukštelio salierų sėklų.
- Įlašinkite 10 lašų šio ekstrakto į stiklinę šilto vandens ir gerai išmaišykite.
- Vartokite šį mišinį.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Šį mišinį turite gerti 2–3 kartus per dieną, geriausia prieš kiekvieną valgį.
Kodėl tai veikia
Salierų ekstraktas turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti spręsti skausmą, uždegimą ir patinimą, susijusį su teniso alkūne (18).
13. Ananasas
Jums reikės
1 dubenėlis šviežiai supjaustytų ananasų
Ką turite padaryti
- Suvartokite dubenėlį šviežiai supjaustytų ananasų.
- Arba taip pat galite sumaišyti supjaustytus ananasus ir vartoti sultis.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.
Kodėl tai veikia
Kaip jau minėjome, vitaminas C padidina kolageno gamybą ir padeda greičiau pasveikti. Ananasas yra ne tik turtingas vitamino C šaltinis, bet ir jame yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių - abu jie puikiai gydo teniso alkūnę (19), (20), (21).
Šios priemonės suteiks norimų rezultatų ir padės sėkmingai atsikratyti teniso alkūnės. Tačiau ši būklė gali pasikartoti, jei nepakeisite savo gyvenimo būdo. Štai keli patarimai.
Prevencijos patarimai
- Venkite alkūnių įtempimo.
- Suraskite teniso alkūnę sukeliančią veiklą ir raskite jai alternatyvą.
- Pasimokykite iš profesionalų, prieš pradėdami sportuoti, pavyzdžiui, tenisą ar skvošą.
- Prieš bet kokį intensyvų pratimą visada sušilkite.
- Atlikite pratimus, kurie padeda sustiprinti dilbio raumenis, pavyzdžiui, tempimą ir hantelių garbanas.
- Gauk akupunktūros gydymą iš profesionalo.
- Dėvėkite teniso alkūnių juostą ar petnešas.
- Padarykite dilbio tempimo ir stiprinimo pratimus, kad paspartintumėte atsigavimą.
Daugumai sveikatos būklių reikia nedelsiant gydyti, kad būtų išvengta sudėtingo posūkio. Taigi geriausia gydyti šią būklę anksčiausiai, kad būtų išvengta komplikacijų, kurios netgi gali sukelti chirurginę intervenciją.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus naudingas gydant teniso alkūnę. Norėdami gauti daugiau klausimų ir pateikti atsiliepimus, naudokite toliau pateiktą komentarų laukelį.
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kodėl mano teniso alkūnė negydo?
Teniso alkūnė gali užtrukti nuo kelių savaičių iki mėnesių, kol visiškai užgis. Taip yra todėl, kad sužeistoms sausgyslėms užtrukti gana daug laiko. Tačiau galite paspartinti atkūrimą, laikydamiesi šiame straipsnyje išvardytų priemonių.
Kiek laiko reikia atsigauti po teniso alkūnės?
Kai kuriems asmenims jis gali išgydyti jau per savaitę. Tačiau po kelių kitų gali prireikti kelių mėnesių ar metų, kol visiškai pasveiksite.
Kokia geriausia atrama teniso alkūnei?
Jei ieškote atramos sužeistoms alkūnės sausgyslėms, kol jos visiškai užgis, geriausia investuoti į gydomąjį alkūnės petnešą ar diržą.
Kaip išvengti teniso alkūnės išsivystymo žaidžiant tenisą?
Žaisdami tenisą, išvengsite teniso alkūnės išsivystymo, mažiau spaudžiant riešus ir alkūnes. Vietoj to galite paskirstyti apkrovą pečių ir viršutinių rankų raumenims.
Ar plaukimas tinka teniso alkūnei?
Ne. Plaukimas yra viena iš žinomų veiklų, sukeliančių šią būklę. Taigi, jūs turite to vengti, kol visiškai pasveiksite.
Rekomenduojama:
12 Namų Gynimo Būdų, Kaip Atsikratyti Raumenų Silpnumo: Priežastys Ir Dieta
Jums gali būti raumenų silpnumas, kai jūsų pastangos nesukelia normalių raumenų susitraukimų ar judesių. Raumenų silpnumas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip prasta fizinė būklė, intensyvi treniruotė ir nepakankama mityba.Priežastys gali
15 Namų Gynimo Būdų, Susijusių Su Nevirškinimu, + Priežastys Ir Ką Valgyti
Virškinimo sutrikimai yra sveikatos sutrikimai, kurie taip pat vadinami dispepsija. Ši būklė dažnai sukelia skausmą ar diskomfortą skrandyje ir yra susijusi su sunkumais virškinant maistą. Virškinimo sutrikimai gali sukelti pykinimą, pilvo pūtimą ir deginimo pojūtį. Slinkite žemyn
Spuogai Už Ausų: 6 Namų Gynimo Būdai Ir Priežastys
Ar kada nors jautėte niežtintį jausmą už ausies, kad pajustumėte skausmingą gumbą? Uždegęs gumbas (arba spuogas) už ausies gali būti odos porų infekcijos rezultatas.Daugeliu atvejų spuogai už ausų nerimauja. Tačiau jie gali tapti gana skausmingi ir jiems reikia papildomos priežiūros ir gydymo. Šiame straipsnyje
16 Namų Gynimo Būdų, Susijusių Su Katarakta + Tipai, Priežastys Ir Prevencija
Ligų kontrolės centro duomenimis, katarakta yra pagrindinė aklumo priežastis. Daugiau nei 20 milijonų amerikiečių, vyresnių nei 40 metų, gali turėti kataraktą vienoje arba abiejose akyse (1).Debesuotos ir tankios srities susidarymas akies lęšiuke mediciniškai vadinamas katarakta. Tai dažniausi
Niežėjimas Nėštumo Metu - Priežastys Ir 11 Namų Gynimo Būdų
Nėštumas turi savo pakilimų ir nuosmukių. Nors tai neabejotinai palaima, kai kurie klausimai gali jus nuvilti. Viena iš tokių problemų yra nuolatinis nėščiųjų niežėjimas. Pripildžius visą papildomą kraujo kiekį ir sukrėtus hormonus, šalutinis poveikis, pvz., Niežėjimas, nenuos