12 Vidurių Užkietėjimo, Sukeliančio Maistą, Kurio Turite Vengti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar ne vidurių užkietėjimas erzina iki gyvos galvos? Netaisyklingas tuštinimasis, skrandžio spazmai, dujos ir vidurių pūtimas - visa tai yra simptomai, kad jums užkietėjo viduriai. Stumti, gniaužti ir išbandyti įvairias kvėpavimo technikas nepadeda, o kas turi laiko visą dieną sėdėti vonioje? Vidurių užkietėjimas yra ženklas, kad valgote netinkamą maistą ir netinkamai gyvenate. Taigi, geriausias būdas gauti palengvėjimą yra teisingai maitintis ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą, nebent esate didžiulis bet ko, išskyrus skanius vaistažolių vidurius ir vaistus mėgėjas. Užlipkite ant vagono, kad sužinotumėte, kuris nereikalingas maistas sukelia vidurių užkietėjimą, ir premijų sąrašą maisto produktų, kurie palengvina būklę. Eime!

12 maisto produktų, kurie sukelia vidurių užkietėjimą (VENKITE ŠIŲ)

1. Neprinokę žalieji bananai

„Shutterstock“

Bananai apskritai yra sveiki. Tačiau neprinokę žalieji bananai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai yra priežastis, kodėl jie naudojami kaip namų vaistas nuo sutrikusio skrandžio. Apie 70–80% gryno žalio banano svorio yra atsparus krakmolas, sudėtingas angliavandenis, turintis maistinių skaidulų savybių. Nors žinoma, kad skaidulos padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo, ši konkreti maistinių skaidulų rūšis kūną sunkiai virškina. Taigi, venkite vartoti žaliuosius bananus, jei yra vidurių užkietėjimas.

2. Šokoladas

„Shutterstock“

Atsiprašau, kad sužinojau šią naujieną, bet taip, šokoladas sukelia vidurių užkietėjimą. Ypač pieniškas šokoladas. Hondoniškas šokolado riebalų kiekis lėtina virškinimą ir peristaltiką arba maisto judėjimą virškinamuoju traktu, taip sukeldamas vidurių užkietėjimą. Tiesą sakant, sakoma, kad kakavos pupelės su luobelėmis mažina vidurių užkietėjimą, tačiau kadangi daugumoje pieno šokoladų jo nėra, turint per daug šokolado ar šokolado produktų, gali atsirasti vidurių užkietėjimas.

3. Kofeinas

„Shutterstock“

Kas nemėgsta ką tik užplikytos kavos / arbatos kvapo? Aromatingas ir raminantis! Tačiau pasemtas laikas, realybė yra tai, kad jis sukelia vidurių užkietėjimą. Gėrimai, kuriuose yra kofeino, įskaitant energinius gėrimus, juodą kavą, kavą su grietinėle, kavą be kavos, arbatą, arbatą su grietinėle, karštą šokoladą, sodą ir kt., Jums yra griežtas „ne“. Kofeinas paprastai ima vandenį iš storosios žarnos, kai jo vartojama per daug. Tačiau vartojant ribotą kiekį, kofeinas gali skatinti žarnyno judėjimą. Taigi, būkite atsargūs dėl suvartojamo kofeino kiekio per dieną.

4. Perdirbti ir sušaldyti maisto produktai

„Shutterstock“

Perdirbtas ir užšaldytas maistas gali būti patogus, tačiau jis jums yra visaip pavojingas. Maisto produktai, tokie kaip saliamis, dešra, šaldytos vakarienės ir paruošti valgiai, yra su konservantais, juose yra daug natrio ar cukraus, jie turi skonio ir spalvos. Kad virškintų visus šiuos sudėtingus ir dirbtinius priedus, virškinimo sistema turi dirbti ypač sunkiai. Tai savo ruožtu susilpnina virškinimo sistemą, dėl kurios atsiranda įvairių žarnyno problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą. Nustokite vartoti šiuos maisto produktus dabar.

5. Glitimas

„Shutterstock“

Glitimas yra rišantis baltymas, randamas kviečiuose, manų kruopose, rugiuose ir miežiuose. Jis suteikia maistui formą ir laiko jį kartu. Tačiau dauguma žmonių yra jautrūs glitimui ir gali kentėti nuo vidurių užkietėjimo. Ne visi glitimui jautrūs asmenys patiria vidurių užkietėjimą, tačiau sergantieji celiakija turėtų visiškai vengti glitimo produktų.

6. Persimonas

„Shutterstock“

Persimonas yra skanus oranžinis į pomidorus panašus vaisius, kuriame gausu maistinių medžiagų. Ir yra dvi veislės - saldžios ir sutraukiančios. Sutraukianti veislė gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad joje yra daug taninų, kurie linkę sulėtinti maisto judėjimą per virškinamąjį traktą ir sumažinti žarnyno išskyras. Taigi, vartokite saldžią, o ne sutraukiančią veislę.

7. Raudona mėsa

„Shutterstock“

Raudonos mėsos vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes joje yra daug riebalų ir geležies, o baltymų skaidulos yra sunkiai virškinamos. Taigi, geriausia vengti vartoti raudonos mėsos, pavyzdžiui, jautienos, maltos jautienos, ėrienos, kiaulienos, elnienos, veršienos ir ožkos.

8. Krekeriai

„Shutterstock“

Krekeris yra plokščias sausainis, pagamintas iš kepimo miltų. Ir nors tai gali atrodyti puikus užkandis, jis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tiesą sakant, bet koks sausainis, pagamintas iš kepimo miltų, paprastai sulėtina žarnyno judėjimą. Taigi venkite jų vartoti, kai jaučiate vidurių užkietėjimą.

9. Alkoholis

„Shutterstock“

Alkoholio vartojimas prarijo daugumą mūsų, ypač todėl, kad esame linkę su tuo nesusivaldyti. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir galvos skausmą, nes jis dehidratuoja. Jei negersite pakankamai vandens, kai turite alkoholio, ląstelės gali dirbti. Todėl ląstelės iš virškinimo trakto atliekų pasisemia daugiau vandens. Tai savo ruožtu užkerta kelią tuštinimui ir sukelia vidurių užkietėjimą. Visiškai venkite alkoholio, jei reguliariai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Arba vartodami alkoholį gerkite kuo daugiau vandens.

10. Per daug pieno produktų

„Shutterstock“

Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas, sūris ir ledai, gali sukelti vidurių užkietėjimą, kai jų vartojama per daug. Pieno produktuose esanti laktozė buvo pripažinta kalta dėl dujų sukėlimo ir vidurių pūtimo. Sūris dažnai sukelia vidurių užkietėjimą suaugusiesiems. Atliktas Irano vaikų nuo 1 iki 13 metų tyrimas parodė, kad pieno produktai yra jų vidurių užkietėjimo priežastis. Beveik 80% vaikų, kurie iš raciono pašalino karvės pieną ir pieno produktus, tuštinimasis buvo reguliaresnis. Tačiau tai nereiškia, kad pieno produktai neturi jokios naudos sveikatai ir turėtų būti visiškai pašalinti. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, patartina juos vartoti saikingai kaip dalį skaidulų turinčios dietos.

11. Keptas ar greitas maistas

„Shutterstock“

Keptas ir greitas maistas yra maisto tendencijos, kurios turi išnykti. Tai yra pagrindinės daugelio sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, priežastys. Kadangi šiuose maisto produktuose taip pat yra daug natrio ir dirbtinių maisto priedų, jie linkę sulėtinti maisto patekimą per storąją žarną ir sukelti vidurių užkietėjimą. Jei esate bent vienas maistas, kurį sudaro keptas ar greitas maistas, jums gresia ne tik vidurių užkietėjimas, bet ir daugelis kitų sveikatos problemų. Nustokite valgyti šiuos - kuo anksčiau, tuo geriau. Venkite jų visiškai, jei reguliariai kamuoja vidurių užkietėjimas.

12. Traškučiai

„Shutterstock“

Paskutinis bet ne prasciausias. Nemirksėdami akimis, galite baigti didelį maišą su traškučiais. Dėl tobulos druskos ir cukraus pusiausvyros traškučiuose sunku sustabdyti, kai tik pradėsite. Bet ar žinojote, kad be to, kad priaugate svorio, jie taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą? Taip, traškučiai yra kepti ir juose yra daug natrio. Venkite jų vartoti per daug arba tiesiog išvarykite iš savo namų.

Tai buvo 12 vidurių užkietėjimo sukeliančių maisto produktų. Pažvelkime į maisto produktus, kurie palengvina vidurių užkietėjimą.

10 geriausių maisto produktų nuo vidurių užkietėjimo (VARTOKITE JUS)

1. Papaja

„Shutterstock“

Šis aukso oranžinis atogrąžų vaisius turi virškinimo fermentą, vadinamą papainu, ir turi daug maistinių skaidulų. Papainas padeda virškinti, o maistinės skaidulos padeda peristaltiniam virškinimo trakto judėjimui ir taip palengvina vidurių užkietėjimą.

2. Slyvos

„Shutterstock“

Slyvos yra pakraunamos tirpiais ir netirpiais pluoštais. Geriant slyvų sultis ryte ir vakaro metu, galite paskatinti žarnyno judėjimą. Gerkite tai reguliariai, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir kad jūsų dvitaškis būtų švarus.

3. Kiviai

„Shutterstock“

Šis sultingas žalių, saldžių ir rūgščių vaisių skonis yra nuostabus ir padeda palaikyti virškinimą, absorbciją ir išsiskyrimą. Kiviuose yra daug maistinių skaidulų ir jie stimuliuoja storąją žarną. Suvartokite bent vieną visą kivi prieš pietus arba kaip vakarinį užkandį, kad suteiktumėte savo kūnui nusipelno maisto.

4. Uogos

„Shutterstock“

Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir gervuogės, yra geri maistinių skaidulų (tirpių ir netirpių) šaltiniai, skatinantys peristaltinį judėjimą. Jie taip pat suteikia sveiką vitaminų ir mineralų dozę. Kiekvieną dieną turėkite puodelį mišrių uogų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

5. Kukurūzai

„Shutterstock“

Pagaliau kažkas iš sąrašo yra traškus, įdomus ir gali būti pagamintas ir valgomas bet kuriuo paros metu! Pūsti yra daug skaidulų turintis ir mažai kalorijų turintis užkandis, kuris padeda į išmatas įpilti masės ir stimuliuoja storosios žarnos ištuštinimą. Kiekvieną dieną turėkite po vieną vidutinį dubenį nesūdytų spragėsių.

6. Viso grūdo duona

„Shutterstock“

Viso grūdo duona yra pakrauta tirpių ir netirpių skaidulų. Maistinės skaidulos padeda išgauti vandenį ir prideda daugybę į storosios žarnos atliekas, todėl išmatos tampa lengvesnės. Taigi, pereikite prie viso grūdo duonos ir kasdien turėkite po 2–3 riekeles.

7. Kriaušės, slyvos ir obuoliai

„Shutterstock“

Obuoliai, slyvos ir kriaušės yra ne tik geri vitaminų ir mineralų šaltiniai, bet ir daug maistinių skaidulų. Galite suvartoti pusę kiekvieno iš šių vaisių arba jų galite turėti skirtingomis savaitės dienomis.

8. Linų sėmenys

„Shutterstock“

Linų sėmenys yra puikus sveikų riebalų šaltinis, todėl yra žinoma, kad jie padeda numesti svorį. Viena iš priežasčių, dėl kurių jie praranda riebalus, yra ta, kad jos yra daug ląstelienos turinčios sėklos, kurios stimuliuoja žarnyno judėjimą, taip užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir gerinant virškinimą.

9. Brokoliai

„Shutterstock“

Brokoliai gali būti itin skanūs, jei juos tinkamai paruošite. Įtraukite jį į savo dietą ir pamatysite, kaip išnyksta vidurių užkietėjimas, svorio padidėjimas ir kitos su sveikata susijusios problemos. Viskas, ko jums reikia, puodelis blanširuotų brokolių su kitomis gaubtinę žarną skatinančiomis daržovėmis ir maisto produktais.

10. Džiovinti vaisiai

„Shutterstock“

Vidurių užkietėjimui palengvinti yra riešutai, abrikosai, datulės ir kt. Jie yra gausus vaisių cukraus, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Kiekvieną dieną suvartokite bent kumšį džiovintų vaisių, kad iš savo gaubtinės žarnos išsiskirtumėte toksinai.

Reguliariai vartojant šiuos maisto produktus ir vengiant maisto produktų, paminėtų pirmajame sąraše, galėsite atsikratyti vidurių užkietėjimo nereikalaudami beskonių miltelių ar tablečių. Laikykite „NEVALGYKITE“sąrašą, kol pasveiksite. Kiekvieną valandą gerkite vandenį, eikite į rytinius pasivaikščiojimus ar bėgimus, venkite rūkymo ir laiku pavalgykite. Be to, stebėkite savo gydytoją apie savo naują gyvenimo būdą. Jūs tikrai jausitės geriau. Pasirūpink!