6 Natūralios Priemonės Hormonų Pusiausvyrai Palaikyti + Priežastys, Simptomai Ir Prevencijos Patarimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kasdienio gyvenimo šurmulyje daugybė dalykų nepastebima. Tačiau taip neturėtų būti, ypač kalbant apie jūsų sveikatą. Hormonų disbalansas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, kurios, atrodo, daugelis moterų nežino, kol nepastebi tokių simptomų kaip spuogai ar staigus svorio padidėjimas. Laiku negydant, gali pasireikšti sunkiai įveikiami simptomai. Jei turite hormonų disbalansą ir norite natūraliais būdais sugrąžinti hormonų kiekį į savo vėžes, šis straipsnis gali jums padėti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Turinys

• Kas yra hormonų disbalansas?
• Kaip natūraliai gydyti hormonų disbalansą
• Hormonų disbalanso požymiai ir simptomai
• Kas sukelia hormonų disbalansą?

Kas yra hormonų disbalansas?

Hormonai yra cheminiai kūno pasiuntiniai, atsakingi už daugelio pagrindinių procesų, tokių kaip medžiagų apykaita ir dauginimasis, kontrolę. Juos gamina endokrininės liaukos. Trys pagrindinės kategorijos yra skydliaukė, antinksčiai ir lytiniai hormonai, ir jie visi veikia kartu. Kai viena iš šių liaukų gamina per daug arba per mažai hormonų, tai lemia hormonų disbalansą organizme, nes kitos liaukos turi susitempti, o tai juos apkrauna ir gali sukelti daugiau disbalanso.

Jei esate tarp tų, kurie ieško natūralių šios problemos sprendimo būdų, slinkite žemyn. Žemiau pateikiami skirtingi būdai, kaip natūraliai gydyti hormonų disbalansą.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai gydyti hormonų disbalansą

1. Laikykitės sveikos dietos, įskaitant vaistažoles ir maisto papildus
2. Naudokite eterinius aliejus
3. Darykite mankštą ir jogą
4. Venkite kenksmingų chemikalų
5. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
6. Miegokite pakankamai

Atgal į TOC

Natūralūs hormonų disbalanso gydymo būdai

Laikykitės sveikos dietos, įskaitant vaistažoles ir maisto papildus

Norėdami kovoti su hormonų disbalansu, į savo dienos racioną galite įtraukti šiuos maisto produktus, žoleles ir papildus.

a. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios yra ypač naudingos jūsų sveikatai ir suteikia hormonų pagrindą. Šios riebalų rūgštys padeda sumažinti jūsų kūno uždegimą, kuris galėjo atsirasti dėl hormonų disbalanso (1). Kokosų aliejus taip pat yra puikus jūsų sveikatai, nes jis padeda numesti svorį skatinant medžiagų apykaitą ir mažinant stresą bei nerimą (2).

Jums reikės

1-2 šaukštai 100% gryno kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite nuo vieno iki dviejų šaukštų 100% pirmojo spaudimo kokosų aliejaus.
2. Galite jį naudoti salotų padažuose ir kokteiliuose, arba juo pakeisti savo kepimo aliejų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 2–3 kartus per dieną.

b. Avokadai

Avokadas yra turtingas mononesočiųjų, polinesočiųjų ir sočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti gydyti hormonų disbalansą (3). Reguliarus avokadų vartojimas skatina širdies sveikatą, taip pat užtikrina pakankamą skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį, reikalingą gerai sveikatai. Tai taip pat gali padėti sumažinti svorio padidėjimą dėl hormonų disbalanso.

Jums reikės

1 avokadas

Ką turite padaryti

1. Nulupkite avokadą.
2. Supjaustykite mažais kubeliais ir suberkite juos į mėgstamas salotas.
3. Taip pat galite juos sumaišyti su riešutų pienu ir medumi, kad gautumėte sveiką kokteilį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite vartoti kasdien.

c. Ašvaganda

Ashwagandha yra viena reikšmingiausių adaptogeninių žolelių, kuri gali padėti susitvarkyti su hormonų disbalansu. Tai padeda sušvelninti stresą ir nerimą, kurie yra pagrindinės hormoninio disbalanso priežastys (4). Ashwagandha taip pat gydo skydliaukės hormonų disbalansą, stimuliuodamas skydliaukės hormonų aktyvumą (5).

Jums reikės

300-500 mg ashwagandha papildai

Ką turite padaryti

Suvartokite 300-500 mg ashwagandha papildų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šiuos papildus turėkite 3 kartus per dieną.

d. Jogurtas

Jogurtas yra gausus probiotikų šaltinis, kuris gali padėti sutvarkyti žarnyno gleivinę ir subalansuoti hormonus. Probiotikai yra sveikos bakterijos, kurių jūsų kūnas turi tinkamai veikti. Šių bakterijų trūkumas gali sukelti virškinimo problemų ir uždegimą, kuris taip pat gali sukelti hormonų disbalansą (6), (7).

Jums reikės

Paprasto nesaldinto jogurto dubenyje garantuotai yra natūralių probiotikų

Ką turite padaryti

Suvalgykite paprasto jogurto 6 oz.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite vartoti 1-2 kartus per dieną.

e. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių priešuždegiminis pobūdis gali padaryti stebuklus, kad jūsų hormonų lygis būtų subalansuotas (8). Jie suteikia statybinių blokų hormonams sukurti. Šios riebalų rūgštys ne tik sumažina hormonų disbalanso sukeltą uždegimą, bet ir padeda sušvelninti stresą ir nerimą (9), (10).

Jums reikės

250–500 mg omega-3 riebalų rūgščių papildų

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite 250–500 mg omega-3 riebalų rūgščių papildų.

2. Arba galite vartoti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir sardines.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite suvartoti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

f. Vitaminas D

Vitaminas D yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, kuri iš tikrųjų yra jūsų kūno hormonas. Tai ne tik sumažina uždegimą ir subalansuoja jūsų hormonus, bet ir padidina bendrą imunitetą (11), (12). Norėdami suaktyvinti papildomą vitaminą D arba saulės vitaminą D, jums reikia magnio, o norint išvengti magnio trūkumo, vartokite tik 1 000–2 000 TV vitamino D3 per dieną. Vartojant abu kartu, vitamino D kiekis padidės daug labiau nei vartojant vien vitaminą D.

Jums reikės

1000–2000 TV vitamino D papildai

Ką turite padaryti

1. Kasdien turite suvartoti apie 1000–2000 TV vitamino D.
2. Galite vartoti vitamino D papildus arba gauti 30 minučių saulės per dieną. Taip pat galite vartoti menkių kepenų aliejų arba maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, žuvis, grybai ir kt.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite tai vartoti kasdien.

g. Vitamino C

Vitaminas C puikiai palaiko antinksčių sveikatą ir yra puikus būdas reguliuoti hormonus (13).

Jums reikės

250-500 mg vitamino C

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite 250–500 mg vitamino C. Tai galite padaryti padidindami vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai ir žalios lapinės daržovės, kiekį arba vartodami papildomus jo papildus. Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Įtraukite vitamino C į savo dienos racioną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

h. Magnis

Magnis veikia daugiau nei 600 medžiagų apykaitos procesų organizme ir todėl yra būtinas norint subalansuoti jūsų hormonus. Antinksčiai taip pat priklauso nuo magnio, kad jie veiktų tinkamai (14).

Jums reikės

600 mg magnio

Ką turite padaryti

1. Paimkite 600 mg elementinio magnio per dieną.
2. Jei ieškote natūralių mineralų šaltinių, vartokite daug magnio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, žalių daržovių, ankštinių daržovių ir riešutų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

i. Keli mineralai

Skydliaukei reikia devynių mineralų skydliaukės hormonams gaminti. Tai yra jodas, selenas, magnis, varis, cinkas, molibdenas, manganas, boras ir chromas. Ieškokite kelių mineralų papildų, kuriuose yra dauguma arba visi šie mineralai.

Atsargiai

Prieš pradėdami vartoti papildomus maistinių medžiagų papildus, pasitarkite su natūralios medicinos gydytoju.

Atgal į TOC

2. Naudokite eterinius aliejus

Eterinių aliejų naudojimas greitam masažui arba jų sklaida aplinkoje yra dar vienas puikus būdas pašalinti hormonų disbalansą. Naudodami eterinius aliejus, duokite sau laiko juostą. Jei per 3-4 savaites nepastebite, kad jie padeda, nutraukite ir išbandykite kitą eterinį aliejų, tačiau nenaudokite per daug iš karto ir nenaudokite jų neribotą laiką.

Pastaba: vien šie aliejai negali duoti efektyvių rezultatų. Norint gauti naudingų rezultatų, kartu su jais turite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

a. Clary šalavijų aliejus

„Clary“šalavijų aliejuje yra fitoestrogenų, kurie gali padėti subalansuoti tokius hormonus kaip estrogenas. Tai taip pat gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą ir kovoti su nerimu ir depresija (15).

Jums reikės

• 3-5 lašai šalto šalavijų aliejaus
• 10 lašų kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Įlašinkite kelis lašus šalto šalavijų aliejaus į difuzorių ir leiskite jam pasklisti aplinkoje.
2. Taip pat galite sumaišyti šalto šalavijo aliejų su kokosų aliejumi ir švelniai pamasažuoti jį ant skrandžio, už kaklo ir padų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite tai daryti kasdien, kol pamatysite savo būklės pagerėjimą.

b. Pankolių aliejus

Sveikas žarnynas yra labai svarbus jūsų hormoninių liaukų veiklai. Reguliarus pankolio aliejaus vartojimas gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą ir virškinimą bei sumažinti žarnyno uždegimą (16), (17). Tai savo ruožtu padeda gydyti hormonų disbalansą.

Jums reikės

Pankolių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įlašinkite lašą pankolio aliejaus ir suvartokite.
2. Jūs taip pat galite pamasažuoti pankolio aliejų ant skrandžio ir padų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs privalote laikytis šios procedūros kasdien.

c. Levandų aliejus

Levandų eterinis aliejus geba jus nuraminti ir nuraminti maloniu aromatu. Tai gali skatinti miegą ir gydyti nuotaiką, stresą ir nerimą, kurie yra hormoninio disbalanso simptomai (18).

Jums reikės

3-5 lašai levandų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus į difuzorių ir įjunkite.
2. Taip pat galite įlašinti kelis lašus levandų aliejaus į savo vonios vandenį ir mirkyti jame 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai privalote daryti kasdien.

d. Čiobrelių aliejus

Čiobrelių aliejus, kaip žinia, padidina progesterono gamybą ir padeda gydyti hormoninio disbalanso simptomus, tokius kaip nevaisingumas, PCOS, stresas, plaukų slinkimas ir nemiga (19), (20).

Jums reikės

Čiobrelių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Į vonią įlašinkite 10 lašų čiobrelių aliejaus ir mirkykite jame 15–20 minučių.
2. Arba taip pat galite sumaišyti tris lašus čiobrelių aliejaus su keliais lašais kokosų aliejaus ir įmasažuoti į pilvą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

Atgal į TOC

3. Atlikite mankštą ir jogą

Nustebsite sužinoję, kad net paprastos treniruotės gali būti naudingos natūraliai kovojant su hormonų disbalansu. Kai kurie pratimai ir jogos asanos, kurie gali padėti, yra išvardyti žemiau.

a. Ėjimas

Vaikščiojimas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Tai ne tik puiku jūsų sveikatai, bet ir kontroliuoja hormonų kiekį.

Trukmė

20–30 minučių

b. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

„Shutterstock“

HIIT ne tik padeda deginti tuos papildomus kilogramus, bet ir stiprina širdį bei plaučius ir padidina žmogaus augimo hormono (HGH) gamybą. Tačiau jei prakaituojate labai daug, žinokite, kad prakaituojate ir savo mineralus. Kaip minėta pirmiau, mineralai yra labai svarbūs norint išlaikyti jūsų hormonų pusiausvyrą. Laikykite drėkinamą naudodami jūros druskos vandenį. Pusę kūno svorio (matuojant svarais) gerkite uncijomis vandens. Į kiekvieną litrą geriamojo vandens įpilkite ¼ šaukštelio nerafinuotos jūros druskos.

Trukmė

15–20 minučių

c. Pasipriešinimas ir svoriai

„Shutterstock“

treniruotės gali kontroliuoti kortizolio kiekį ir padėti jums auginti raumenis. Tai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų hormonines problemas.

Pakartojimai

8–12

d. Sasangasana

„Shutterstock“

Ši jogos asana, dar vadinama Triušio poza, padeda stimuliuoti skydliaukę ir prieskydinę liauką bei kovoti su depresija.

Trukmė

30 sekundžių

Pakartojimai

e. Bhujangasana

„Shutterstock“

Ši jogos asana taip pat žinoma kaip „Cobra Pose“. Tai padeda masažuoti antinksčius, taip pagerinant jų veikimą. Šioje pozoje nugara pakreiptas kaklas taip pat masažuoja skydliaukę. Ši poza taip pat gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, ypač juosmens srityje.

Trukmė

1 minutę

Pakartojimai

3–6

f. Ustrasana

„Shutterstock“

„Ustrasana“(„Camel Pose“) turi gana daug naudos. Tai gali padėti stimuliuoti vidaus organus, įskaitant skydliaukę ir prieskydinę liauką.

Trukmė

30 sekundžių

Pakartojimai

Atgal į TOC

4. Venkite kenksmingų chemikalų

Venkite naudoti viską, kuriame yra kenksmingų cheminių medžiagų. Tai apima jūsų kosmetiką ir kūno priežiūros produktus. Atminkite, kad jūsų oda sugers viską, ką jai pritaikysite. Nenaudokite jokių produktų, kuriuose yra potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip natrio laurilsulfatas, parabenai, DEA ir propilenglikolis. Jūs taip pat turite gerai žinoti apie bet kokių vaistų ar kontraceptinių tablečių poveikį jūsų sveikatai ir hormonams.

Atgal į TOC

5. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Hormonų pusiausvyros sutrikimas yra daugelio veiksnių rezultatas, vienas iš jų yra vartojimas per daug rafinuoto cukraus. Kai suvartojate daugiau cukraus, kasa išskiria daugiau insulino. Didelis insulino kiekis gali sukelti perteklinę testosterono gamybą, o tai gali užkirsti kelią normaliai ovuliacijai. Didelis insulino kiekis taip pat yra atsakingas už riebalų kaupimąsi ir svorio padidėjimą. Taigi geriausia sumažinti rafinuoto cukraus kiekį, kad jūsų hormonai būtų gerai subalansuoti.

Atgal į TOC

6. Pakankamai išsimiegokite

Labai svarbu kiekvieną dieną pakankamai ilsėtis ir miegoti. Sutrikę miego įpročiai gali sukelti hormonų disbalansą ir slopinti ovuliaciją. Tai taip pat gali sukelti kitus simptomus, susijusius su hormonų disbalansu, pavyzdžiui, stresą, nerimą ir depresiją.

Minėtų metodų derinys padeda atkurti hormonų pusiausvyrą. Jei jau vartojate vaistus nuo hormoninių problemų, šios priemonės padidins jų veiksmingumą.

Kaip suprasti, jei turite hormonų disbalansą? Patikrinkite, ar nėra šių požymių ir simptomų.

Atgal į TOC

Hormonų disbalanso požymiai ir simptomai

Hormonų pusiausvyros sutrikimui būdingas platus požymių ir simptomų spektras, priklausomai nuo to, kurie hormonai ar liaukos veikia netinkamai.

Hormoninio disbalanso simptomai moterims, vyrams ir vaikams paprastai būna skirtingi. Kai kurie požymiai ir simptomai, būdingi vyrams ir moterims, yra šie:

• Nuovargis
• Svorio priaugimas
• Padidėjęs jautrumas šalčiui ar karščiui
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Pūstas veidas ar sausa oda
• Nepaaiškinamas ir staigus svorio kritimas
• Svorio metimas
• Susilpnėję raumenys
• Padidėjęs troškulys ir dažnas šlapinimasis
• Sąnarių skausmas ar sustingimas
• Ploni ir trapūs plaukai
• Depresija
• Sumažėjęs libido
• Nerimas
• Nevaisingumas
• Prakaitavimas
• Neryškus matymas
• Violetinės arba rausvos strijų

Hormonų pusiausvyros sutrikimą dažniausiai lemia įvairios sveikatos būklės ir sveikatos veiksniai. Jie yra tokie, kaip aptarta toliau.

Atgal į TOC

Kas sukelia hormonų disbalansą?

Dažniausios hormoninio disbalanso priežastys yra:

• Netinkama mityba, dėl kurios trūksta maistinių medžiagų - ypač mineralų, vitamino C ir B grupės vitaminų.
• Diabetas
• Hipotirozė
• Hipertirozė
• Hipogonadizmas
• Skydliaukės uždegimas
• Hormonų terapija
• Navikai
• Tam tikri vaistai
• Stresas
• Valgymo sutrikimai
• Sužalojimas ar trauma
• Vėžio gydymas
• Menopauzė
• Nėštumas
• Žindymas
• PCOS (policistinis kiaušidžių sindromas)
• Kontraceptinės tabletės
• Pirminis kiaušidžių nepakankamumas

Jei kartu su viena ar daugiau aukščiau išvardytų būklių pasireiškia kai kurie iš išvardytų simptomų, eikite į medicininę apžiūrą, kad suprastumėte, kas galėjo sukelti hormonų disbalansą.

Nedelsdami pradėkite naudoti šias priemones ir patarimus, kaip atkurti hormonų pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokios yra hormonų disbalanso rūšys?

Yra įvairių tipų hormoninis disbalansas, kuris gali atsirasti dėl endokrininių liaukų disfunkcijos. Kai kurie iš jų apima:

• Progesterono trūkumo hormonų disbalansas
• Estrogenų trūkumo hormonų disbalansas
• Perteklinis estrogeno hormonų disbalansas
• Estrogenų dominavimas
• Perteklinis androgenų hormonų disbalansas
• Kortizolio trūkumo hormonų pusiausvyros sutrikimas per antinksčius
• Hipotirozė

Ar galiu pastoti, jei yra hormonų disbalansas?

Taip, galite pastoti, net jei turite hormonų disbalansą. Tačiau visada paliksite nevaisingumo riziką, jei ilgą laiką paliksite savo būklę negydytą.

Kodėl hormonų disbalansas veikia visą kūną?

Kadangi daugumą pagrindinių procesų kontroliuoja hormonai, hormonų disbalansas gali paveikti viso jūsų kūno veiklą.

20 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Intahphuak, S ir kt. „Mergelių kokosų aliejaus priešuždegiminė, nuskausminanti ir karščiavimą mažinanti veikla“. Farmacijos biologija t. 48,2 (2010): 151–7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong ir kt. „Mergelių kokosų aliejaus antistresinis ir antioksidacinis poveikis in vivo“. Eksperimentinė ir terapinė medicina t. 9,1 (2015): 39–42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Parkas, Eunyoungas ir kt. „Avokadų vaisiai, vartojant kardio-metabolinę riziką po valgio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas dozės atsakas į antsvorio ir nutukusių vyrų ir moterų tyrimą“Maistinės medžiagos t. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singhas, Narendra ir kt. „Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas)“. Afrikos žurnalas apie tradicinius, papildomus ir alternatyvius vaistus: AJTCAM t. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S ir A Kar. „Skydliaukės hormonų koncentracijos pokyčiai, paskyrus pelenų pelenams ashwagandha šaknų ekstraktą“. „Journal of Pharmacy and Pharmacology“t. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera ir Jamesas Versalovičius. „Probiotikų poveikis žarnyno mikrobiotai: žarnyno imunomoduliacijos ir neuromoduliacijos mechanizmai“. Gastroenterologijos terapiniai laimėjimai, t. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoushas, Mahdi ir kt. „Probiotinis jogurtas veikia pro- ir priešuždegiminius veiksnius pacientams, sergantiems uždegimine žarnyno liga.“„Iranian Journal of Pharmaceutical research“: IJPR t. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh ir kt. "Polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3) hormonų ir medžiagų apykaitos poveikis žiurkėms, kurioms sukelia dietą policistinių kiaušidžių sindromas." Iranian Journal of Basic Medical Sciences t. 17,2 (2014): 123–7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K ir kt. "Omega-3 papildai sumažina uždegimą ir nerimą medicinos studentams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas." Smegenų, elgesio ir imuniteto t. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin ir kt. „Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys profilaktikai nuotaikos ir nerimo sutrikimams“. Klinikinė psichofarmakologija ir neuromokslas: Korėjos neuropsichofarmakologijos koledžo oficialusis mokslo žurnalas, t. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. „Vitaminas D: hormonas visiems sezonams - kiek jų pakanka?“Klinikinis biochemikas. Apžvalgos t. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Linas, Ming-Wei ir Meng-Hsingas Wu. „Vitamino D vaidmuo sergant policistinių kiaušidžių sindromu“. „Indian Journal of Medical Research“

  t. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P ir kt. „Vitaminas C yra svarbus antinksčių žievės ir antinksčių smegenų kofaktorius.“Endokrininių tyrimų t. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Gargas, Meenakshi ir kt. „Hormoninis disbalansas ir angliavandenių apykaitos sutrikimai, susiję su lėtiniu maitinančiu mažai sacharozės turinčiu mažai magnio maistu nujunkytoms žiurkių patelėms. Molekulinė ir ląstelinė biochemija t. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok ir kt. „5-hidroksitriptamino ir kortizolio koncentracijos plazmoje pokyčiai moterims menopauzėje, įkvėpus šalto šalavijų aliejaus.“Fitoterapijos tyrimai: PTR t. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B ir kt. „Foeniculum vulgare Mill: jo botanikos, fitochemijos, farmakologijos, šiuolaikinio taikymo ir toksikologijos apžvalga“. „BioMed Research International“t. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi ir Jae-Kwan Hwang. „Foeniculum vulgare vaisiaus priešuždegiminis, nuskausminamasis ir antioksidacinis poveikis.“Fitoterapia t. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam ir kt. „Levandų kvapo įkvėpimo poveikis streso, nerimo ir depresijos prevencijai pogimdyminiu laikotarpiu“. Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas, t. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar ir kt. „Žoliniai vaistai ir kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromas: retrospektyvus kohortos tyrimas“. Akušerijos ir ginekologijos tarptautinis t. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagooras Meeranas, Mohamedas Fizuras ir kt. „Timolio farmakologinės savybės ir molekuliniai mechanizmai: jo terapinio potencialo ir farmacijos plėtros perspektyvos“. Farmacologijos sienos: t. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/