Vitamino D Trūkumas - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Taip, čia vasara. Ir dauguma mūsų bėgame į prieglobstį! Nors esame užsiėmę, nes slepiamės nuo saulės spindulių ir žiūrimės į kremus nuo saulės, pamirštame, kiek ta pati saulės šviesa yra būtina mūsų gyvenimui ir kūnui. Saulės šviesa yra tiesioginis vitamino D šaltinis. Tai yra tiksli priežastis, kodėl ji vadinama „saulės vitaminu“. Pastaruoju metu stebėtinai padidėjo vitamino D trūkumas. Paklauskite bet kurio gydytojo, apsilankykite bet kurioje klinikoje ar net vaistinėje; jie visada jums pasakys apie vitamino D papildų pardavimo augimą. Priežastis - mūsų organizmas nesugeba pagaminti reikiamo vitamino D kiekio, kad išlaikytų gerą sveikatą.

Turinys

• Kas yra vitaminas D?
• Vitamino D rūšys
• Kaip mūsų kūnas saulės šviesą paverčia vitaminu D?
• Vitamino D trūkumas
• Kas sukelia vitamino D trūkumą?
• Vitamino D trūkumo simptomai
• Ligos, atsirandančios dėl vitamino D trūkumo
• Vitamino D trūkumo gydymas

Kas yra vitaminas D?

Kuo labiau įprantame prie šiuolaikinio pasaulio technologijų, patogumų ir prabangos, tuo labiau atsitraukiame nuo natūralaus gyvenimo. Vitaminas D yra nepaprastai būtina maistinė medžiaga mūsų savijautai. Tai riebaluose tirpių sekosteroidų grupė, padedanti pagerinti kalcio ir fosfato absorbciją žarnyne. Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitamino D negalima gauti iš maisto. Šį vitaminą mūsų organizmas paruošia pats, kai jį veikia saulės spinduliai.

Vitamino D rūšys

Yra tik dvi vitamino D rūšys

• D2, taip pat žinomas kaip ergokalciferolis, gaunamas iš spirituoto maisto, augalinio maisto ir papildų.
• D3, taip pat žinomas kaip holekalciferolis, gaunamas iš spirituoto maisto ir gyvūninės kilmės maisto (žuvies, kiaušinių ir kepenų). Tai taip pat gaminama mūsų kūno viduje, kai oda yra saulės spindulių.

Kaip mūsų kūnas saulės šviesą paverčia vitaminu D?

Saulės spindulių ultravioletiniai B (UVB) spinduliai yra atsakingi už cholesterolio pavertimą odoje į vitaminą D. Teisingos odos žmonėms 2–3 kartus dienos viduryje veidas ir dilbiai yra apie 20–30 minučių. per savaitę, pakanka paruošti pakankamai vitamino D. Tamsios odos ir pagyvenusiems žmonėms reikia daugiau saulės spindulių, kad gautumėte pakankamą vitamino D kiekį. Jums nereikia maudytis saulėje. Viskas, ko reikia jūsų odai, yra saulės spindulių poveikis.

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas tapo pasauliniu mastu susirūpinęs visų amžiaus grupių žmonėmis, kenčiančiais nuo šios problemos. Apskaičiuota, kad beveik 1 milijardo žmonių kraujyje vitamino D kiekis yra nepakankamas. Asmenims, turintiems tamsią odą, ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms paprastai būna mažesnis vitamino D kiekis.

Vitamino D trūkumas diagnozuojamas gana paprastai. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte, ar jums trūksta, ar ne. Šiuo tikslu svarbu žinoti apie optimalų lygį ir trūkumo lygį. Medicininis tyrimas nustatys jūsų 25 (OH) D lygį. Medicinos institutas nustatė šias rekomenduojamas vitamino D dienos normas (RDA) skirtingų amžiaus grupių asmenims.

• 600 TV per dieną asmenims nuo 1 iki 70 metų
• 800 TV per dieną asmenims, vyresniems nei 70 metų
• 600 TV per parą nėščioms ir žindančioms moterims

Kas sukelia vitamino D trūkumą?

Nepakankamas vitamino D kiekis organizme sukelia vitamino D trūkumą. Kadangi yra daug saulės, išties stebina, kad vitamino D trūkumas yra pasaulinė problema. Kai kurios pagrindinės vitamino D trūkumo priežastys yra aptariamos žemiau:

1. Ribotas saulės šviesos poveikis:

Kaip jau minėta, saulės spinduliai yra pagrindinis vitamino D šaltinis, todėl ribotas saulės spindulių poveikis yra didžiausia vitamino D trūkumo priežastis. Žmonėms, gyvenantiems uždarose patalpose, arba šiaurinėse platumose gyvenantiems žmonėms saulės spinduliai yra riboti, todėl jiems gresia vitamino D trūkumas. Be to, mes dažnai kalbame apie apsaugos nuo saulės naudojimą, kad būtų išvengta odos vėžio ir kitų pažeidimų, kuriuos sukelia UV spindulių poveikis. Tačiau nedaugelis iš mūsų žino apie pavojus, jei negausime pakankamai vitamino D iš saulės. Naudojant apsauginį kremą nuo SPF 30, vitamino D sintezė odoje sumažėja daugiau nei 95%!

Bendras organizmo gaminamas vitamino D kiekis taip pat priklauso nuo sezono, paros laiko, ozono kiekio, debesų platumos ir debesų skaičiaus. Saulės UVB spinduliuotė, dar vadinama „rauginimo spinduliais“, skatina odą gaminti vitaminą D. Šie spinduliai stipresni šalia pusiaujo ir silpnesni aukštesnėse platumose. Taigi rudenį ir žiemą žmonės, gyvenantys didesnėje platumoje, negali gauti pakankamai vitamino D. Taigi patartina reguliariai trumpai būti saulėje, o ne ilgai. 10–15 minučių saulės spindulių poveikio porą kartų per savaitę daugeliui žmonių pakanka paruošti pakankamą vitamino D kiekį.

2. Nepakankamas vitamino D suvartojimas:

Žmonės, besilaikantys griežtos vegetariškos dietos, dažniausiai vartoja nepakankamą vitamino D kiekį. Taip yra todėl, kad dauguma natūralių šio vitamino šaltinių yra gyvūninės kilmės, pvz., Žuvis ir žuvų taukai, kiaušinių tryniai, sūris, sustiprintas pienas, pieno produktai ir kt. jautienos kepenys.

3. Tamsesnė oda:

Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms su tamsesne oda yra didesnė vitamino D trūkumo rizika. Kaip visi žinome, pigmentas melaninas yra atsakingas už odos spalvos suteikimą. Šviesesnės odos žmonės turi mažiau melanino, palyginti su tamsia oda. Šis melaninas sugeria saulės ultravioletinę spinduliuotę ir taip sumažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D reaguojant į saulės spindulių poveikį. Žmonės, kurių odos spalva tamsesnė, turi natūralią apsaugą nuo saulės. Jie reikalauja tris ar penkis kartus daugiau ekspozicijos, kad gautų tą patį vitamino D kiekį, kaip ir jų kolegos su šviesesniais odos atspalviais.

[Skaityti: Tamsesnis odos atspalvis]

4. Nutukimas:

Atliktas antsvorį turinčių ir nutukusių žmonių tyrimas parodė, kad tiems, kurių KMI (kūno masės indeksas) viršijo 40, vitamino D kiekis serume buvo 18% mažesnis nei tų, kurių KMI yra mažesnis nei 40 metų. Taip yra todėl, kad vitaminas D iš kraujo ekstrahuojamas riebalais. ląstelės, kurios keičia jo išsiskyrimą į apyvartą.

5. Amžius:

Įrodyta, kad progresuojant amžiui, mūsų organizmas turi silpnesnį gebėjimą sintetinti vitaminą D nuo saulės poveikio. Taigi vyresni žmonės dažniau kenčia nuo šio trūkumo.

6. Inkstų nesugebėjimas konvertuoti vitamino D į aktyvią formą:

Progresuojant amžiui, mūsų inkstai praranda galimybę konvertuoti vitaminą D į aktyvią formą, taip padidindami vitamino D trūkumo riziką.

7. Mal absorbcija:

Kai kurie žmonės kenčia nuo malabsorbcijos sindromo. Tai tiesiog reiškia, kad jų virškinamasis traktas negali tinkamai absorbuoti vitamino D. Medicininės problemos, tokios kaip Krono liga, cistinė fibrozė ir celiakija, taip pat vaistai, tokie kaip bariatrinė chirurgija, neigiamai veikia jūsų žarnyno gebėjimą absorbuoti vitaminą D iš jūsų valgomo maisto.

8. Medicinos sąlygos ir vaistai:

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių inkstų ligų, pirminio hiperparatiroidizmo, lėtinės glaukomos formavimo sutrikimų ir limfomos, dažnai kenčia nuo vitamino D praradimo. Panašiai ir įvairūs vaistai, tokie kaip priešgrybeliniai vaistai, prieštraukuliniai vaistai, gliukokortikoidai ir vaistai nuo AIDS / ŽIV. gali stimuliuoti vitamino D skaidymąsi, taip sumažindamas vitamino D kiekį organizme.

[Skaityti: Mitybos specialistai Čenajuje]

9. Nėštumas ir maitinimas krūtimi:

Nėščioms ar krūtimi maitinančioms motinoms vitamino D reikia daugiau nei kitiems. Be to, didesnė vitamino D trūkumo tikimybė moterims, kurios turėjo kelis kūdikius, kurių nėštumo tarpai buvo nedideli. Taip yra dėl to, kad nėštumo metu organizmo vitamino D atsargos sunaudojamos ir tam reikia laiko, kol susidarys kitas nėštumas.

Vitamino D trūkumo simptomai

Čia yra pasakų ženklai, rodantys, ar jums trūksta vitamino D, ar ne?

Kaulų skausmas ir raumenų silpnumas yra dažniausiai pasitaikantys vitamino D trūkumo simptomai. Tačiau kai kuriems žmonėms simptomų nėra. Kai kurie kiti simptomai, susiję su mažu vitamino D kiekiu, yra šie.

Kūdikių ir vaikų simptomai

• Vaikams, turintiems vitamino D trūkumą, gresia raumenų spazmai, traukuliai ir kiti kvėpavimo sunkumai. Tai daugiausia lemia mažesnis kalcio kiekis.
• Vaikams, turintiems didelį vitamino D trūkumą, gali būti minkšti kaukolės ar kojų kaulai. Dėl to kojos gali atrodyti išlenktos. Jie taip pat jaučia kaulų, raumenų ar raumenų silpnumą.
• Vaikų ūgio augimą neigiamai veikia vitamino D trūkumas. Vaikai, kenčiantys nuo šio trūkumo, taip pat nelinkę pradėti vaikščioti.
• Irzlumas be priežasties yra dar vienas vitamino D trūkumo simptomas vaikams ir kūdikiams.
• Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, dantys vėluoja. Trūkumas neigiamai veikia pieninių dantų vystymąsi, o tai vėluoja dantų dygimą.
• Širdies raumenų silpnumas rodo itin mažą vitamino D kiekį (retais atvejais)

Simptomai suaugusiesiems:

• Suaugusieji, turintys trūkumą, jaučia didelį nuovargį, neaiškius skausmus ir skausmus - visi kartu sukelia blogą savijautą.
• Kai kurie suaugusieji taip pat patiria pažinimo sutrikimų dėl trūkumo.
• Kaulai taip pat jaučia skausmingą ar vidutinį spaudimą. Tai dažniausiai pastebima šonkauliuose ar blauzdikauliuose. Retais atvejais suaugę žmonės taip pat patiria kaulo lūžius, sukeldami švelnumą ir skausmą. Jie taip pat jaučia kaulų skausmus apatinėje nugaros dalyje, klubuose, dubenyje, šlaunyse ir pėdose.

Ligos, atsirandančios dėl vitamino D trūkumo

Nors vitaminas D nėra būtinas dietinis vitaminas griežtąja prasme, tam tikras šio vitamino kiekis yra gyvybiškai svarbus visos sveikatos gerinimui, ypač sveikiems kaulams ir raumenims. Vitamino D trūkumas gali sukelti šias sveikatos problemas.

1. Diabetas:

Mažas vitamino D kiekis susijęs su didesne rizika susirgti 2 tipo diabetu. Tyrimai parodė, kad tiems, kurių vitamino D kiekis kraujyje yra didesnis nei 25 ng / ml, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumažėjo 43%, palyginti su tais, kurių koncentracija buvo mažesnė nei 14 ng / ml.

2. Tuberkuliozė:

Senovėje, kai antibiotikų nebuvo, saulės spinduliai ir saulės lempos buvo įprasto tuberkuliozės gydymo dalis. Keli tyrimai taip pat įrodė, kad žmonėms, kuriems diagnozuota tuberkuliozė, vitamino D kiekis buvo mažesnis nei kitų. Taigi vitamino nuo saulės trūkumas gali padidinti tuberkuliozės išsivystymo riziką.

3. Rachitas:

Kaip minėta anksčiau, vitaminas D palengvina kalcio absorbciją. Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali pasireikšti rachitas - vaikų liga, kuriai būdingas mažas kalcio kiekis kraujyje. Tai sukelia apsunkintą augimą, minkštus ir silpnus kaulus, deformuojasi ilgi kaulai, kurie lenkiasi ir lenkiasi pagal savo svorį, kai vaikai pradeda vaikščioti. Tai taip pat gali sukelti raumenų spazmus (mėšlungį), traukulius ir kvėpavimo sunkumus.

4. Gripas:

Kembridžo žurnaluose paskelbtas tyrimas parodė, kad D vitamino trūkumas padidina kvėpavimo takų ligų riziką, o pakankamas šio vitamino vartojimas sumažina vaikų kvėpavimo takų infekcijų riziką. Suaugusiesiems, kurių vitamino D koncentracija yra maža, padidėja kosulio, peršalimo ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijos rizika.

5. Osteomaliacija:

Itin didelis vitamino D trūkumas yra žinomas kaip ostamalacija. Tai dažnai būdinga kaulų minkštėjimui, dėl kurio atsiranda stuburų lenkimas, kojų lenkimas, kaulų trapumas, raumenų silpnumas ir padidėja lūžių rizika. Žmonėms, kenčiantiems nuo šios problemos, dažnai būna sunku lipti laiptais ar pakilti nuo grindų ar žemos kėdės, todėl jie eina pagal brendimo modelį.

6. Širdies ir kraujagyslių ligos:

Vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su staziniu širdies nepakankamumu. Harvardo universitete atliktas tyrimas parodė, kad moterims, turinčioms mažą vitamino D kiekį, padidėjo hipertenzijos rizika 67 proc.

7. Šizofrenija ir depresija:

Vitaminas D dalyvauja keliuose smegenų procesuose. Taigi šio vitamino trūkumas yra susijęs su depresija. Neseniai atlikto tyrimo metu buvo pastebėta, kad vitamino D papildai nėščioms moterims ir vaikams padėjo patenkinti vitamino D receptorius smegenyse. Tai neatsiejama nuo smegenų vystymosi ir protinio palaikymo vėlesniame gyvenime.

8. Vėžys:

Tyrimai parodė, kad tarp didelio vitamino D suvartojimo ir mažesnės krūties vėžio rizikos yra tiesioginis ryšys. Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusia kai kurių vėžio rizika ir blogesnėmis kitų vėžio pasekmėmis.

9. Periodonto liga:

Mažas vitamino D kiekis gali sukelti šią lėtinę dantenų ligą, kuriai būdingas dantenų patinimas ir kraujavimas. Taip yra todėl, kad dėl pakankamo vitamino D kiekio susidaro defenzinai ir katelicidinas - junginiai, turintys mikrobinių savybių ir mažinantys bakterijų kiekį burnoje.

10. Žvynelinė:

Tyrimai įrodė, kad vitamino D trūkumas taip pat susijęs su didesne psoriazės rizika.

Vitamino D trūkumo gydymas

Į vitamino D trūkumą nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai, nes tai gali sukelti keletą anksčiau aptartų sveikatos problemų. Geriausias būdas išvengti šio trūkumo yra gauti pakankamai saulės spindulių. Vitaminas D taip pat gali būti vartojamas kaip papildai. Keletas būdų išgydyti šį trūkumą yra šie.

1. Gaukite pakankamą saulės šviesą:

Saulės spindulių poveikis yra natūralus ir ekonomiškas būdas gydyti vitamino D trūkumą. Vitaminas D natūraliai gaminamas mūsų organizme veikiant saulės šviesai. Taigi patartina, kad gautume rekomenduojamą dienos saulės kiekį.

2. Vartokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino D:

Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitamino D nėra daug maisto produktuose. Tačiau tam tikruose maisto produktuose vitamino D yra nedideliais kiekiais, įskaitant:

• Riebios žuvys, tokios kaip sardinės, skumbrės, tunas, sardinės, lašišos ir silkės
• Stiprinti maisto produktai, ty maisto produktai, į kuriuos pridėta vitamino D, pvz., Margarinas, kai kurie grūdai ir pieno mišinys kūdikiams

Čia yra vitamino D maisto šaltinių sąrašas su išsamia informacija apie porcijų kiekį:

1. Menkių kepenų aliejus - 1 360 TV už šaukštą
2. Virta lašiša - 360 TV už 3,5 uncijos
3. Stiprintas pienas - 98 TV už puodelį
4. Sustiprinti grūdai - 40 TV už ¾-1 puodelį
5. Kiaušiniai - 20 TV už 1 visą kiaušinį

Vaizdai: „Shutterstock“

3. Injekcija:

Nedidelė vitamino D injekcija trunka 6 mėnesius ir yra saugi bei patogi alternatyva. Tai ypač gerai tiems, kurie nenori gerti vaistų.

4. Didelės dozės tabletės ar skysčiai:

Taip pat yra tam tikrų tablečių ir skysčių, kurių sudėtyje yra didelių vitamino D dozių, juos galima gerti kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį. Jų pagrindinis pranašumas yra tas, kad jie gali greitai išgydyti trūkumą, ypač augantiems vaikams. Tačiau patartina visada pasitarti su savo gydytoju, kad tinkamai suprastumėte instrukcijas. Didelių dozių papildus reikia vartoti tinkamai ir laiku.

Vaizdai: „Shutterstock“

5. Standartinės dozės tabletės, milteliai ar skysčiai:

Paprastai jie vartojami maždaug 12 mėnesių kasdien, norint kompensuoti trūkumą. Paprastai jie lėtai pakeičia vitaminą D ir todėl yra tinkami lengvam trūkumui gydyti arba prevencijos tikslais.

[Skaityti: Nepakankamos mitybos priežastys]

6. Palaikomoji terapija:

Net po to, kai organizmo vitamino D atsargos pasipildo, dažnai reikia ilgalaikio palaikomojo gydymo, kad ateityje būtų išvengta tolesnio trūkumo.

Dabar, kai žinote vitamino saulės svarbą savo gyvenime, įsitikinkite, kad jo gausite pakankamai. Visada būkite iniciatyvūs ir pasirūpinkite, kad vitaminas D būtų gera jūsų sveikatos režimo dalis. Galų gale, šiek tiek saulės yra viskas, ko mums reikia!