Miego Trūkumas: Poveikis Ir Simptomai + Natūralūs Gydymo Būdai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Miego trūkumas veikia jūsų kūną daugiau nei galite įsivaizduoti. Nuoseklus miego praleidimas migloja jūsų mintis ir trukdo gebėti aiškiai mąstyti ar veikti. Tai yra viena pagrindinių nelaimingų atsitikimų priežasčių - ar tai būtų namuose, ar kelyje.

Miego trūkumas taip pat padidina jūsų galimybes susirgti kitomis sveikatos ligomis ir sveikatos problemomis. Tai yra pakankamos priežastys, kad nepraleistumėte tų brangių miego valandų.

Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos.

Turinys

• Kas yra miego trūkumas?
• Kas sukelia miego trūkumą?
• Miego trūkumo požymiai ir simptomai
• Miego trūkumo poveikis
• Natūralūs būdai užkerta kelią miego trūkumui

Kas yra miego trūkumas?

Miego trūkumas, paprasčiau tariant, yra nepakankamo miego rezultatas. Nors kartais bemiegė naktis gali sukelti nemalonumų ir kitą dieną sukelti energijos trūkumą, lėtą supratimą ir emocinį nestabilumą, ilgalaikiu požiūriu tai nėra per didelis rūpestis. Tačiau jei ilgą laiką trūksta pakankamo miego, gali atsirasti daugiau piktybiškų simptomų. Reikalingas miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Pavyzdžiui, miego trūkumas vaikams ir paaugliams daro daug didesnę įtaką nei suaugusiesiems.

Prieš judėdami toliau, patikrinkite keletą pagrindinių miego trūkumo punktų.

Miego trūkumo faktai

• Miego praradimas turi įtakos jūsų dėmesingumui ir sutrinka jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį į jutiminius supančios aplinkos įnašus.
• Miego trūkumas rūko jūsų pojūčius, o tai gali sukelti mirtinas avarijas (ar tai būtų lėktuvo katastrofa, ar traukinio bėgis nuo bėgių ir pan.).
• Miego trūkumas taip pat gali būti dėl pagrindinio miego sutrikimo ar sveikatos būklės.
• Sukaupsite miego skolą, jei nepavyks pakankamai išsimiegoti.

Miego trūkumą gali sukelti bendri veiksniai, kurie aptariami toliau.

Kas sukelia miego trūkumą?

Įvairūs veiksniai gali prisidėti prie šios būklės:

• Tyčia atimama iš miego siekiant tam tikrų tikslų (ar tai būtų studijos, ar verslo reikalai, ar net pramogos)
• Pamaininis darbas
• Aplinkos faktoriai
• Šeimos įsipareigojimai
• Reikalingi darbai
• Stresas
• Pagrindinės sąlygos, tokios kaip miego apnėja, depresija ir hormonų disbalansas ir kt.

Miego neturintys asmenys turi šiuos požymius ir simptomus.

Miego trūkumo požymiai ir simptomai

Miego trūkumo simptomai yra šie:

• Nuotaika
• Žiovulys
• Dirginimas ir (arba) depresija
• Mokymosi sunkumai
• Pamiršimas
• Sunkumas susikaupti
• Nerangumas ir motyvacijos stoka
• Sumažėjęs libido
• Padidėjęs apetitas (trokšti daugiau angliavandenių)

Miego trūkumas taip pat gali sutrikdyti tam tikrus kūno procesus.

Miego trūkumo poveikis

Miego trūkumas gali paveikti jūsų kūną šiais būdais:

• Tai gali sutrikdyti jūsų imuninį atsaką (1).
• Tai gali padidinti kvėpavimo takų ligų išsivystymo riziką (2).
• Tai gali sukelti svorio padidėjimą (3).
• Tai gali padidinti 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką (4), (5).
• Tai gali sukelti hormonų disbalansą (6).

Žinant miego trūkumo simptomus ir blogus padarinius, svarbu į šią būklę žiūrėti rimtai ir rasti būdų, kaip ją pakeisti. Žemiau yra keletas iš jų.

Natūralūs būdai užkerta kelią miego trūkumui

1. Paimkite šiltą dušą

„Shutterstock“

Kitą kartą, kai negalėsite užmigti, nusiprauskite po dušu ir sužinokite, ar tai padeda. Greita šilta vonia prieš pat miegą gali pagerinti miego kokybę (7).

2. Difuziniai eteriniai aliejai

„Shutterstock“

Pabandykite naktį naudoti difuzorių, kad miegamasis prisipildytų raminančio levandų ar ramunėlių eterinio aliejaus kvapo. Įrodyta, kad aromaterapija skatina miegą ir padeda nuraminti protą (8).

3. Mankšta

„Shutterstock“

Reguliariai sportuojant yra daugiau naudos nei vien svorio reguliavimas. Reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti stresą, kuris pagerina miego kokybę (9).

4. Venkite mėlynos šviesos

Elektroniniai prietaisai (televizorius, mobilusis telefonas ar nešiojamas kompiuteris) skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatoniną - miego hormoną. Nepamirškite naudoti elektroninių prietaisų bent valandą prieš miegą, kad pagerintumėte miego kokybę (10).

5. Laikykitės tinkamos dietos

„Shutterstock“

Būtinai laikykitės dietos su visais maisto produktais, kuriuose yra įvairių daržovių. Taip pat sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą. Venkite valgyti didelius patiekalus prieš miegą, nes tai taip pat gali pabloginti miego kokybę (11).

6. Laikykitės įprasto miego įpročio

„Shutterstock“

Einantis miego režimas padeda geriau miegoti. Tai gali apimti raminantį masažą, šiltą vonią ir ramią ir tamsią aplinką miegui skatinti (12). Kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu, miego sutrikimai taip pat sumažėja. Su laiku pamatysite, kaip lengviau užmiegate.

7. Padidinkite natūralios šviesos poveikį dienos metu

„Shutterstock“

Dienos metu natūralios šviesos veikimas veikia jūsų miego įpročius. Remiantis „Journal of Clinical Sleep Medicine“duomenimis, norint užtikrinti bendrą asmens savijautą, būtina pakankamai dienos šviesos, įskaitant geresnę miego kokybę (13).

Šie patarimai turėtų padėti atkurti įprastus miego įpročius. Bet jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite savo gydymo galimybes. Vis dėlto laikykite vaistus kaip paskutinę išeitį.

Ar šis pranešimas buvo informatyvus? Pasidalykite savo mintimis su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip atsigauti po miego trūkumo?

Prarastą miegą galite pabandyti atsigriebti kasdien miegodami papildomai. Savaitgaliais taip pat galite pridėti nuo trijų iki keturių valandų miego prie savo ciklo. Darykite tai tol, kol nepašalinsite savo miego skolos.

Kiek miego valandų reikia, kad nenusimintum?

Miego poreikiai skiriasi. Nors naujagimiams kasdien gali prireikti 14–17 valandų miego, mokyklinio amžiaus vaikams - 9–11 valandų. Paaugliams reikia 8–10 valandų miego, o suaugusiesiems - 7–9 valandas, kad jie galėtų normaliai funkcionuoti. Jei asmuo miega mažiau nei reikalaujama (sakykime, suaugusiems žmonėms tik 5-6 valandas), jo miegas bus nepakankamas.

Ar miego trūkumas gali sukelti traukulius?

Taip. Iš tikrųjų miego trūkumas yra antra pagal dažnumą priepuolių priežastis po epilepsijos.

Ar dėl miego trūkumo galite susirgti?

Taip, miego trūkumas gali padidinti jūsų tikimybę susirgti. Jūsų imunitetas pasiekia smūgį, padidindamas ligų riziką.

Kaip patikrinti miego trūkumą?

Geriausias būdas yra nustatyti vykstantį blogo miego įpročių ciklą. Užsirašykite miego valandas, kurias gaunate kasdien, tada pateikite šią informaciją savo gydytojui. Miego specialistai taip pat gali stebėti jūsų modelį naudodami polisomnogramą ar miego tyrimą, kuris atliekamas miego laboratorijoje.

Kodėl miego trūkumas turi įtakos jūsų kūno veiklai?

Miego trūkumas daro įtaką jūsų smegenų neuronų veikimui, pažeidžia jų gebėjimą koduoti informaciją. Miego trūkumas taip pat veikia kelias kūno sistemas, įskaitant jūsų imunitetą.

Nuorodos

1. 1. „Miego ir imuninės funkcijos“Pflugers archyvas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   2. „Miego poveikis kvėpavimo ir kvėpavimo takų ligoms“. Plaučių Indija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   3. „Miegas ir nutukimas“Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   4. „Miego ir miego praradimo įtaka gliukozės homeostazei ir apetito reguliavimui“Miego medicinos klinikos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   5. „Miego trukmė kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys - naujausios literatūros apžvalga“. Dabartinės kardiologijos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   6. „Miego ir paros sutrikimų įtaka hormonams ir medžiagų apykaitai“. Tarptautinis endokrinologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   7. „Nakties miego EEG pasikeičia, kai kūnas šildomas šiltoje vonioje.“Elektroencefalografija ir klinikinė neurofiziologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   8. „Aromaterapinio masažo poveikis slaugytojų miego kokybei kas mėnesį besikeičiančiose naktinėse pamainose“Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   9. „Fizinio aktyvumo poveikis miego kokybei, savijautai ir įtakai akademinio streso laikotarpiais“Gamtos ir miego mokslas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   10. „Naktinės mėlynos šviesos blokavimas nemigai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas“. Psichiatrinių tyrimų žurnalas. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   11. „Dietos poveikis miego kokybei“. Mitybos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   12. „Kasdienio miego režimo įgyvendinimas: kaip greitai viskas pagerėja?“Kūdikių elgesys ir raida, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   13. „Windows ir dienos šviesos poveikis bendrajai biuro darbuotojų sveikatos ir miego kokybei: bandomasis atvejo kontrolės tyrimas“. Klinikinio miego medicinos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.