25 Geriausi Sveikai Odai Skirti Maisto Produktai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Nėra nieko baisesnio už tą vieną spuogą ant jūsų skruosto, kuris gali visą gyvenimą nugąsdinti odą! Atsižvelgdami į mūsų nesveiką mitybą ir gyvenimo įpročius, pridėkite prie to taršą ir saulės spinduliavimą, mūsų oda yra labiau linkusi į infekcijas, tamsias dėmes, spuogus, pigmentaciją ir raukšles. Taigi, kaip galite apsaugoti savo odą? Na, jums reikia maisto produktų, kurie padės padaryti jūsų odą sveiką ir švytinčią iš vidaus. Apkrautas maistinėmis medžiagomis, šis maistas pasižymi nuostabiomis gydomosiomis savybėmis, kurios puikiai tiks jūsų odai.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie 25 geriausius maisto produktus, kuriuos turėtumėte vartoti, kad gautumėte nepriekaištingą odą, kurios visada norėjote.

1. Pomidoras

Vaizdas: „Shutterstock“

Pomidoruose gausu likopeno - karotenoido, kuris veikia kaip antioksidantas ir pomidorams suteikia sodrią raudoną spalvą (1). Tai padeda išvalyti kenksmingus deguonies radikalus, kurie sukelia toksinį kaupimąsi, dėl kurio atsiranda odos bėrimas, spuogai ir senėjimas (2). Nacionalinės sveikatos priežiūros mokslo mokyklos (NHS) mokslininkai ištyrė, ar pomidorų pasta gali apsaugoti žmogaus odą nuo UV spindulių sukeltos eritemos. Buvo nustatyta, kad pomidorų pasta iš tikrųjų gali apsaugoti jūsų odą nuo fotopažeidimų (3). Norėdami pagerinti maisto skonį, spalvą ir maistinę vertę bei apsaugoti odą, pomidorą galite įtraukti į karius, salotas, ant grotelių keptas daržoves ir kt.

2. Žalioji arbata

Žalioji arbata teikia begalę naudos sveikatai. Epigalokatechin-3-galatas (EGCG), polifenolis, pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir priešnavikinėmis savybėmis. Mokslininkai pranešė, kad žaliojoje arbatoje esantis EGCG padeda apsaugoti odą nuo kenksmingos UV spindulių ir taip pat panaikina deguonies radikalus. Tai padeda išvengti odos bėrimų, saulės nudegimų, odos vėžio ir fotosenėjimo (4). Ryte arba vakare išgerkite puodelį žaliosios arbatos, kad oda būtų sveika ir švytinti.

3. Lašiša

Vaizdas: „Shutterstock“

Laukinės sugautos lašišos yra gausus omega-3 riebalų rūgščių ir astaksantino, raudonojo karotinoidinio pigmento, atsakingo už lašišos rausvos spalvos minkštimą, šaltinis (5). Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, padedantys išvengti melanomos, plokščių ląstelių karcinomos ir bazalinių ląstelių karcinomos (6). Astaksantinas yra naudojamas kaip pagrindinis kosmetikos ingredientas, todėl, kad jis padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir pagerina odos elastingumą, taip sulėtindamas senėjimą (7). Pietums ar vakarienei su daržovėmis turėkite ant grotelių keptą arba keptą lašišą, kad pagerintumėte odos sveikatą.

4. Morkos

Morkose yra daug beta-karotino - karotinoido, kuris morkoms suteikia raudoną ar oranžinę spalvą. Beta-karotinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios apsaugo nuo ląstelių ir DNR pažeidimų (8). Tačiau turite vengti per daug morkų, nes tai gali sukelti odos spalvos pasikeitimą. Įpilkite morkų į savo troškinį, iškepkite morkų pyragą, įdėkite jį į keptas daržoves arba į savo salotas, kad morkų nauda būtų kuo geresnė jūsų odai.

5. Papaja

Vaizdas: „Shutterstock“

Papajos yra ne tik saldžios ir skanios, bet ir fermentų - papaino ir chimopapaino, vitaminų A, C ir B bei maistinių skaidulų. Vaisiai gerina tuštinimąsi ir virškinimą, taip pat reguliuoja kraujospūdį. Tai, savo ruožtu, gali padėti jums gauti šviežią ir be infekcijų odą, nes geresnis virškinimas reiškia, kad prausite toksinus, kurie gali užkirsti kelią spuogams ir pigmentacijai. Kadangi stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir toksinį kaupimąsi, papaja gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sulėtinti senėjimą. Jis veikia antimikrobiškai ir padeda gydyti vaikų nudegimus (9) (10).

6. Avokadas

Avokaduose yra daug vitaminų A, E, C, K, B-6, folatų, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavino, cholino, liuteino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų. Svarbus yra sveikų riebalų vartojimas, nes jie padeda išlaikyti ląstelių vientisumą ir padeda sveikai senėti (11). Avokadai padeda išvengti saulės pažeidimų, išlaikyti odą minkštą ir elastingą, taip pat stiprina ir atjaunina odą (12). Jūs galite vartoti avokadus salotose, saldainiuose, kokteiliuose ir pan., Arba naudoti juos vietiškai, kad pamatytumėte rezultatus tik keliose programose.

7. Alyvuogių aliejus

Vaizdas: „Shutterstock“

Alyvuogių aliejus naudingas ne tik metant svorį, bet ir gerinant odos sveikatą. Alyvuogių aliejuje yra vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas, padedantis išvalyti toksinus. Japonijos mokslininkai nustatė, kad vietinis alyvuogių aliejaus naudojimas gali apsaugoti odą nuo UV spindulių ir sumažinti odos vėžio riziką (13). Kito tyrimo metu Kinijos mokslininkai patvirtino, kad alyvuogių aliejus gali padėti tiems, kuriems atliekama chemoterapija, apsaugodama odą nuo radiodermito (14). Pasigaminkite salotų padažą su alyvuogių aliejumi arba virkite maistą alyvuogių aliejuje, kad jūsų oda pagerėtų iš vidaus. Taip pat galite jį naudoti vietiškai.

8. Pienas

Yra žinoma, kad piene yra kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų. Ne taip gerai žinoma, kad piene taip pat yra alfa hidroksi rūgščių (AHA), kurios padeda skatinti gerą odos sveikatą. Iš tikrųjų pienas yra tai, kas išlaikė Kleopatros odą tokią švytinčią, švelnią ir lygią. AHA veikia stimuliuodamas kolageną ir elastiną. Tai taip pat skatina epidermolizę, kuri padeda pašalinti viršutinį negyvą odos sluoksnį (15). Todėl prieš pusryčius arba prieš miegą išgerkite stiklinę pieno, taip pat galite karališkai elgtis su oda, ant odos tepdami natūralų baltą skystį, kad oda atrodytų tolygiai. Jei netoleruojate laktozės, atsisakykite pieno.

9. Migdolas

Vaizdas: „Shutterstock“

Migdoluose gausu alfa-tokoferolio - vienos iš vitamino E šeimos maistinių medžiagų. 100 g migdolų porcijoje yra 26 mg alfa-tokoferolio ir tai padeda apsaugoti odą nuo žalingos UV spinduliuotės. Migdolai taip pat yra puikus flavonoidų šaltinis, prisidedantis prie oksidacinio streso lygio sumažinimo (16). Kasdien su pusryčiais turėkite 4–6 migdolus. Taip pat galite pridėti migdolų į savo salotas, pusryčių dribsnius ar kokteilius. Pasigaminkite lygią migdolų pastą ir užtepkite ją ant odos, kad oda būtų skaistesnė ir sveika.

10. Braškė

Braškėse yra nemažas kiekis vitamino C, fenolio junginių, flavonoidų ir maistinių skaidulų. Dėl šių maistinių medžiagų braškės taip pat turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Šios savybės padeda pašalinti toksiškus laisvuosius deguonies radikalus ir padeda sumažinti odos bėrimus, spuogus, niežėjimą ir kt. Vartodami braškes, jūs sustiprinsite savo sveikatą, kuri bus rodoma ant jūsų odos (17) (18). Turėkite nedidelį dubenėlį braškių arba įdėkite jų į savo pusryčių dribsnius, blynus, vaflius ar kokteilius. Taip pat galite įmesti keletą braškių į dubenį vaisių salotų.

11. Česnakai

Vaizdas: „Shutterstock“

Česnakai yra stebuklingas ingredientas, kuris daugelį metų buvo naudojamas kaip antibiotikas. Jame gausu vitaminų C ir B6, geležies, magnio, kalcio, kalio, jis turi antimikrobinių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Todėl jis padeda kovoti su odos infekcijomis, mažina patinimus ir odos bėrimus bei išplauna toksinus (19). Į makaronus, ant grotelių keptą žuvį, troškinį, salotas, keptą vištieną, kaulų sultinį ir kt. Pridėkite smulkinto česnako, kad jūsų maistas būtų patogesnis odai.

12. Špinatai

Ši tamsiai žalia lapinė daržovė yra ekspertas sprendžiant odos problemas. Maistinės skaidulos padeda išvengti žarnyno problemų, todėl išvengiama išsiveržimų ir bėrimų. Vitaminai ir mineralai aprūpina odos ląsteles mityba. Jis turi priešuždegiminių ir priešnavikinių savybių, kurios taip pat padeda išvengti odos ligų ir taip padeda odai būti nepriekaištingai ir gražiai (20). Pasigaminkite špinatų kokteilio arba turėkite jo savo salotose, pakuotėse, sumuštiniuose ar sriubose.

13. Juodieji pipirai

Vaizdas: „Shutterstock“

Juodieji pipirai yra plačiai naudojami kaip prieskoniai, be to, kad jūsų maistas bus skanus, jie taip pat gali padėti pagerinti jūsų odą. Gali atrodyti, kad juodieji pipirai paaštrins problemą, nes tai yra prieskonis, tačiau taip nėra. Juodieji pipirai turi antimikrobinių, priešuždegiminių, antioksidacinių, antidepresantų ir skrandžio apsaugos savybių (21). Dėl depresijos gali išsiskirti streso hormonai ir padidėti laisvųjų deguonies radikalų kiekis, kurį pašalina juoduosiuose pipiruose esantys antioksidantai. Į sriubą, kokteilius, kiaušinius, salotas, troškinį, sumuštinį, burritą ir kt. Įdėkite juodųjų pipirų, kad išryškintumėte kitų maisto produktų skonį ir pagerintumėte odą.

14. Oranžinė

Apelsinai yra citrusiniai vaisiai, kuriuose yra vitamino C, mineralų, maistinių skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, dėl kurių jie yra vieni geriausių vartojamų vaisių, siekiant užkirsti kelią odos ligoms ir infekcijoms. Mokslininkai nustatė, kad reguliariai geriant apelsinų sultis padidėja padidėjęs odos karotinoidų kiekis, o tai rodo gerą odos antioksidacinį lygį (22). Antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo kenksmingos spinduliuotės, pigmentacijos ir išvengti uždegimo. Tai taip pat padeda sustiprinti imunitetą ir apsaugo odą nuo infekcijų ir ligų. Su pusryčiais suvalgykite apelsiną. Jūs taip pat galite pridėti apelsinų sulčių į savo salotų padažą, o ne kalkių ar citrinų sultis, arba pridėti jas į savo špinatų kokteilį.

15. Brokoliai

Vaizdas: „Shutterstock“

Šioje kryžmažiedėje daržovėje yra daug vitaminų C, E ir K, gliukozinolatų, polifenolių, geležies, seleno ir cinko (23). Dėl brokolių antioksidacinių, antimikrobinių, gastroprotekcinių ir priešuždegiminių savybių jis yra idealus maistas, skatinantis odos sveikatą. Salotose turėkite ant grotelių keptų, blanširuotų ar virtų brokolių su ant grotelių kepta vištiena ar žuvimi arba su troškintais grybais.

16. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra turtingas riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K, mineralų ir baltymų šaltinis (24). Šie vitaminai turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išvalyti toksinus, taigi sumažina spuogų, bėrimų ir infekcijų tikimybę. Vitaminas D padeda susidaryti odos pigmentui melaninui, kuris yra apsauginis nuo vėžio. Per dieną galite turėti du sveikus kiaušinius. Į savo salotas įdėkite kiaušinių arba pusryčiams padarykite saulėtą pusę. Jūs taip pat galite pridėti kiaušinių į savo blyną ar vaflių tešlą, pyragą ir kremą.

17. Saulėgrąžų sėklos

Vaizdas: „Shutterstock“

Jei jūsų oda yra uždegusi, sausa, pleiskanojanti ir jautri, turite išbandyti saulėgrąžų sėklas, kad išvengtumėte šių odos problemų. Saulėgrąžų sėklos yra praturtintos vitaminais E, A, D, sveikaisiais riebalais, linolo rūgšties cinku, geležimi, kalciu ir kaliu. Šios maistinės medžiagos padeda drėkinti odą ir sumažinti uždegimą (25). Įsigykite ekologiškų saulėgrąžų sėklų pakuotę, kurią galite tiesiog sukramtyti arba įdėti į savo pusryčių dribsnius ir kokteilį, arba per pietus į dubenį traškių salotų išmeskite kelis šaukštelius saulėgrąžų.

18. Tunas

Tunas yra puikus vitaminų A, D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Vitaminas A veikia kaip antioksidantas, o vitaminas D padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą (26) (27). Pietums ar vakarienei turėkite ant grotelių keptą arba keptą tuną su kepintomis daržovėmis.

19. Kivis

Vaizdas: „Shutterstock“

Kiviai yra nepaprastai sveiki. Jie turi nemažą kiekį karotinoidų, skaidulų, kalio ir vitaminų K, E, C, kurie padeda sustiprinti imunitetą, apsaugo nuo mikrobų sukeltų infekcijų, padeda sumažinti uždegimą ir panaikina laisvuosius deguonies radikalus (28). Į ryto pusryčių vaisių dubenį įpilkite kivio skiltelių arba į kokteilius ir vaisių sultis įdėkite kivių. Jūs taip pat galite turėti kivi su šaldytu jogurtu ar grietine.

20. Jogurtas

Jogurte yra gerų žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinti. Virškinimas ir odos sveikata yra susiję, nes geresnis virškinimas ir tuštinimasis sumažina žalingų bakterijų peraugimo žarnyne ar storojoje žarnoje tikimybę. Tai reiškia mažiau toksišką organizmo kaupimąsi ir tuo pačiu mažesnį išsiskyrimą. Mokslininkai taip pat sutinka, kad jogurto vartojimas ar vietinis jo naudojimas gali labai pagerinti odos sveikatą (29). Į savo salotų padažą įpilkite jogurto ir salotų įvyniojimo arba padarykite jogurto panardinimą keptai vištienai ar žuviai. Taip pat galite suvalgyti jogurto su pusryčių dribsniais arba išgerti paprasto jogurto po pietų ar vakarienės. Taikykite jį lokaliai, kad gautumėte spindinčią odą.

21. Juodasis šokoladas

Vaizdas: „Shutterstock“

Dabar tai puiki žinia mėgstantiems valgyti šokoladus. Na, tiesiog pakeiskite kakavos procentą ir užkąskite karčiu šokolado gabalėliu, kad pagerintumėte odos problemas. Kakavos pupelėse gausu antioksidacinių savybių turinčių flavonolių. Grupė mokslininkų iš JK savo tyrimu patvirtino, kad kakava gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių pažeidimų (30). Tai savo ruožtu apsaugo nuo tamsių dėmių, priešlaikinio senėjimo, bėrimų ir odos vėžio.

22. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai yra supakuoti su maistinėmis skaidulomis, kurios padeda į išmatas įpilti masės, skatina žarnyno judėjimą ir išskiria toksinus. Visuose grūduose taip pat yra daug vitaminų B12, B3 ir folio rūgšties. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti atopinį dermatitą, vitiligo, hiperpigmentaciją, spuogus ir kt. (31). Folio rūgštis padeda sulėtinti odos senėjimą, o vitaminas B3 pagerina odos elastingumą ir stangrumą (32) (33). Pusryčiams vartokite nesmulkintus grūdus, tokius kaip quinoa, avižos, kviečiai, miežiai ir kt., Kad jūsų kūnas gautų daug maistinių skaidulų ir vitaminų, būtinų geresnei odai.

23. Graikinis riešutas

Vaizdas: „Shutterstock“

Graikiniuose riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti odos uždegimą. Jie taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti oksidacinį stresą (34). Kiekvieną rytą suvartokite 5-6 graikinius riešutus, kad jūsų kūnas gautų gerų šių riešutų, kurie gali padėti užkirsti kelią ir apsaugoti odą.

24. Rozmarinas

Rozmarinas turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda slopinti spuogų susidarymą (35). Mokslininkai pranešė, kad rozmarino ir citrusinių vaisių ekstraktai gali veikti kartu kovojant su fotosenėjimu ir odos vėžiu (36), atsirandančiais dėl pakartotinio saulės poveikio. Taip pat nustatyta, kad rozmarinas ir medetkų ekstraktas mažina odos dalyvių odos dirginimą (37). Į savo troškinį arba ant grotelių keptą vištieną, žuvį ar daržoves įdėkite džiovintų arba šviežių rozmarinų. Jūs taip pat galite pridėti rozmarino šakelę į savo detoksikacijos vandenį, kad lėtai gurkštelėtumėte naudingų maistinių medžiagų.

25. Raudonasis vynas

Vaizdas: „Shutterstock“

Raudonasis vynas yra naudingas ne tik jūsų širdžiai, bet ir odai. Raudonosiose vynuogėse yra resveratrolio, antioksidanto, kuris padeda sumažinti oksidacinę žalą ir suteikia apsaugą nuo žalingos UV spinduliuotės ir odos vėžio (38). Raudonosiose vynuogėse esantys fenolio junginiai turi antialerginių ir antivirusinių savybių. Taigi jis sustabdo odos bėrimų ir virusinių infekcijų progresavimą (39).

Nepamirškite toliau paminėtų dalykų, kad jūsų oda būtų sveika ir švytėtų amžinai.

Nurodo, kad reikia nepamiršti sveikos odos

Vaizdas: „Shutterstock“

• Apsaugokite odą nuo UV spindulių naudodamiesi skėčiu ir prieš išeidami ant visos savo odos, padėkite SPF apsaugą nuo saulės.
• Gerkite vandenį ir detoksikuojamą vandenį, kad pašalintumėte toksinus.
• Venkite valgyti per aštrų maistą.
• Valgykite namuose pagamintą maistą.
• Visada nuvalykite makiažą prieš eidami miegoti.
• Jei važiuojate dviračiu ar dviračiu, būtinai dėvėkite dviratininko striukę ar pilnomis rankomis pirštus, kad apsaugotumėte rankas nuo UV spindulių.
• Taip pat galite patrinti ledo kubelį ant veido, kad padėtų nuraminti odą dienos pabaigoje.
• Kiekvieną dieną tepkite naminį veido paketą.
• Kai tik nusiprausite veido pakuotę, naudokite vandens ar aliejaus pagrindo drėkintuvą, priklausomai nuo jūsų odos tipo.
• Jei matote spalvos pakitimus ar pleiskanojančią odą, pasitarkite su dermatologu.
• Negalima subraižyti bėrimų.
• Negalima sprogti spuogo, nes jis gali palikti nuolatinį pėdsaką.

Tai nėra lengvas darbas gauti nepriekaištingą odą, tačiau tai nėra ir neįmanomas žygdarbis. Tiesiog suvalgykite 25 maisto produktus ir tada pamatykite rezultatus patys. Jei žinote kokio nors maisto, kuris gali padėti tūkstančiams mergaičių ir moterų pasiekti švytinčią odą, paminėkite toliau pateiktame komentarų skyriuje. Cheers!