2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Nepamesti paskutinio svorio yra taip apmaudu! Tai rodo, kad norint prarasti prilipusius riebalus, reikia papildomo postūmio. Būtent čia paveikslėlyje yra CLA arba konjuguota linolo rūgštis. Jo yra mėsoje ir pieno produktuose, taip pat parduodamas kaip papildai. Tai padeda numesti svorį ir padeda auginti liesą raumenų masę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip naudoti CLA svorio netekimui, kaip tai veikia, jums reikalingą dozę, geriausius CLA papildus rinkoje, naudą ir šalutinį poveikį. Braukite aukštyn!
Svarbiausi straipsnio straipsniai
- Kas yra CLA?
- Ar CLA mažina svorį?
- CLA svorio netekimas
- Geriausi CLA maisto šaltiniai
- Geriausi CLA papildai svorio netekimui
- CLA pranašumai
- Šalutiniai poveikiai
Kas yra CLA?
„Shutterstock“
CLA pagal savo cheminę struktūrą yra linolo rūgšties, polinesočiosios omega-6-riebalų rūgšties, padėties ir geometrinis izomeras (cheminiai junginiai, kurių formulė tokia pati, bet skirtinga cheminė struktūra). Natūraliai jo yra ožkose, avyse, buivoluose, karvėse, vištienoje ir kt.
Atrajotojų virškinamajame trakte esančios fermentinės bakterijos Butyrivibrio fibrisolvens linolo rūgštį paverčia CLA. Šios bakterijos arba izomerizuoja linolo rūgštį, arba sintezuoja CLA per α9-desaturazę. CLA taip pat gali būti gaminamas pramoniniu būdu, termiškai apdorojant arba dalinai hidrinant linolo rūgštį (1).
Dabar kyla klausimas, ar tai tinka svorio metimui? Slinkite žemyn, kad sužinotumėte.
Ar CLA mažina svorį?
„Shutterstock“
Teigiama, kad CLA padeda numesti svorį, o fitneso pramonė jį gaivina. Bet ar tai tikrai veikia? Jei taip, kaip? Na, pirmiausia pažvelkime į keletą mokslinių tyrimų ir tada padarysime išvadą.
Viskonsino-Madisono universiteto mokslininkai 6 mėnesius tyrė 3,2 g per parą CLA poveikį antsvorį turintiems suaugusiesiems. Dalyvių kūno svoris buvo apskaičiuojamas kiekvieną dieną prieš ir po atostogų sezono. Po 6 mėnesių buvo nustatyta dalyvių kūno sudėtis, RMR (poilsio medžiagų apykaitos greitis) ir kraujo chemija. Mokslininkai nustatė, kad kontrolinė grupė (grupė, kuri negavo CLA) po atostogų priaugo svorio, o grupė, kuri gavo CLA, sulieknėjo, kūno sudėtis buvo geresnė (mažiau riebalų), dalyviai jautėsi geriau ir nepriaugo svoris po atostogų (2)
Kitame Norvegijos mokslininkų tyrime dalyviai, turintys antsvorio, 24 mėnesius buvo papildyti 3,4 g CLA per dieną. Po 24 mėnesių mokslininkai nustatė, kad MTL plazma sumažėjo, o kūno riebalų masė (BFM) sumažėjo (3)
Norint sužinoti dozę, kuria antsvorio turintys žmonės reaguoja į CLA ir numeta svorio, Norvegijos mokslininkai ištyrė 60 antsvorio turinčių asmenų. Jie suskirstė juos į penkias grupes, kurios 12 savaičių per dieną vartojo alyvuogių aliejų (placebą) ir 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g ir 6,8 g CLA. 12-osios savaitės pabaigoje mokslininkai nustatė, kad 3,4 g ir 6,8 g CLA per parą gavusios grupės galėjo prarasti nemažą riebalų kiekį (4)
„The Journal of Nutritional Biochemistry“paskelbtoje apžvalgoje išvardyti būdai, kaip CLA padeda numesti svorį. Pagal šią ataskaitą CLA pasižymi anti-nutukimo savybėmis (5). Tai slopina kalorijų perteklių ir adipogenezę bei padidina medžiagų apykaitos greitį. Tai taip pat apsaugo nuo riebalų kaupimosi, slopina lipogenezę ir skatina riebalų mobilizaciją
Takeaway Point: Akivaizdu, kad žmonės reaguoja į CLA ir gali numesti svorį. Tai veikia mažinant MTL lygį, didinant riebalų mobilizaciją, slopinant riebalų kaupimąsi ir skatinant medžiagų apykaitą.
Bet kiek CLA per dieną rekomenduojama numesti svorio? Sužinok toliau.
Atgal į TOC
CLA svorio metimui - dozavimas
„Shutterstock“
Remiantis moksliniais tyrimais, turėtų veikti didesnė arba lygi 3,4 g paros dozė. Kaip rašo clacenter.org, idealiai tinka 2–4 g CLA per dieną (3-5 minkšti geliai per dieną, kurių kiekvienoje yra 750 mg CLA).
Kadangi CLA yra nepakeičiama riebalų rūgštis (žmonės negali sintetinti CLA ir, norėdami ją gauti, turi priklausyti nuo kitų maisto produktų), net jei jūs nesiekiate svorio metimo misijos, turite vartoti maisto produktus, kurie yra geri CLA šaltiniai tinkamam kūno funkcionavimui. Taigi, šalia yra sąrašas maisto produktų, pakrautų su CLA.
Atgal į TOC
Geriausi CLA maisto šaltiniai
Čia yra lentelė, kurioje išvardyti geriausi CLA šaltiniai. Pažiūrėk.
| mg CLA / g riebalų | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 didelis kiaušinio trynys |
Pažvelkime į geriausius CLA priedus rinkoje. Geriausi CLA papildai svorio netekimui
„Shutterstock“ Štai sąrašas CLA papildų, kuriuos galite apsvarstyti pasitarę su savo gydytoju:
Jūs galite pasirinkti visą maistą ar papildus, kad jūsų kūnas gautų pakankamai CLA. Bet ar CLA yra tik svorio metimas? Na, štai sąrašas kitų vartojimo privalumų. CLA pranašumai
„Shutterstock“ Be svorio metimo, konjuguota linolo rūgštis gali padėti daugeliu kitų būdų, pavyzdžiui, kovoti su vėžiu, sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti alergines reakcijas. Peržiūrėkite šį sąrašą, kad sužinotumėte daugiau. Kovoja su vėžiuMokslininkai rado įrodymų, kad CLA turi priešnavikinių ar kovos su vėžiu savybių. Iš tikrųjų, įtraukus net 0,5% CLA į savo dietą, galite apsaugoti jus nuo krūties, plaučių, odos, skrandžio ir tiesiosios žarnos vėžio (6)! Gydo astmąAstmą sukelia labai uždegiminis leukotrienas, kuris yra 1000 kartų stipresnis nei histaminas, sukeliantis bronchų susiaurėjimą. CLA turi priešuždegiminių savybių, ir mokslininkai nustatė, kad tai gali padėti sumažinti ar palengvinti astmos simptomus (7). [Skaityti: 9 veiksmingos namų gynimo priemonės astmai išgydyti] Pagerina kūno sudėtįKaip jau buvo aptarta anksčiau, CLA padeda numesti svorį, o tai reiškia, kad jūs netenkate riebalų. Ne raumenys. Tinkamai maitindamiesi, sportuodami ir vartodami reikiamą kiekį CLA, prarasite riebalus ir padidinsite liekną raumenų masę. Kai priaugate lieknų raumenų, gali atrodyti, kad priaugate svorio, tačiau kūno sudėtis pagerės. Sumažina cholesterolio kiekįTaip, vartodami pakankamą CLA kiekį iš pilno maisto ar papildų, galite padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį (8). Nors nebuvo nustatyta, kad CLA padidina gerojo (DTL) cholesterolio kiekį, sumažėjęs MTL cholesterolis apsaugos jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Didina imunitetąCLA yra nepakeičiama riebalų rūgštis. Ir jis nėra sintetinamas žmogaus kūne. Mokslininkai nustatė, kad CLA gali padėti sustiprinti imunitetą ir taip apsaugoti mus nuo daugybės ligų (9). Sumažina alergines reakcijasKaip minėta anksčiau, CLA turi priešuždegiminių savybių. Taigi jo vartojimas gali padėti sumažinti maisto ir odos alergijas (10). Dabar išsiaiškinkime, ar yra kokių nors šalutinių CLA vartojimo padarinių. Šalutinis CLA poveikis
„Shutterstock“ Nors CLA jums naudinga, yra keletas problemų. Pažvelkite į šį sąrašą.
Paimkite „Home Point“: Prieš pradėdami vartoti CLA papildus, ypač jei reguliariai valgote mėsą ir reguliariai treniruojatės, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduos jūsų organizmui tinkamą CLA dozę. Pabaigai pasakykite, kad vartokite CLA svorio netekimo papildus tik tuo atveju, jei jūsų svorio kritimas sustojo, norite dalyvauti kultūrizmo varžybose ar nevartoti mėsos ar pieno produktų. Taip, jis yra tinkamas svorio metimui, tačiau nuo jo priklauso ne tik lieknėjimas. Valgykite sveikai ir sportuokite, kad pasiektumėte geresnių ir ilgalaikių rezultatų. Pasirūpink! Rekomenduojama:Biotino Nauda: Storesni Plaukai, Stipresnė širdis Ir Dar Daugiau
Biotinas arba vitaminas B7 yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, svarbi metabolizuojant riebalų rūgštis, gliukozę ir aminorūgštis. Tai ypač padeda pagerinti jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatą. Ir yra kitų būdų, kaip biotinas gali pagerinti jūsų gyvenimą. Skaitykite toliau Kokosų Aliejaus šalutinis Poveikis: Didelis Cholesterolio Kiekis, Viduriavimas Ir Dar Daugiau
Kokosų aliejų žinome dėl naudos, gaunamos iš vidutinės grandinės riebalų rūgščių. Yra daugiau nei 1500 tyrimų, įrodančių kokosų aliejaus sveikatingumą. Daugiausia jo pranašumų galima priskirti vidutinės grandinės riebalų rūgštims (MCFA), kurios dar vadinamos sveikaisiais riebalais.MCFA lengviau virškint 16 Geriausių 2020 M. Veido Raukšlių Raukšlėms, švytinčiai Odai Ir Dar Daugiau
Kalbant apie specifines odos problemas, veido serumai yra geriausi! Jose gausu galingų veikliųjų medžiagų, tokių kaip retinolis, vitaminas C, niacinamidas, hialurono rūgštis ir daug daugiau. Kiekvienas iš šių ingredientų yra skirtas konkrečioms odos problemoms spręsti, tokioms kaip smulkios linijos, spuogai, raukšlės ar tamsios dėmės. Jei ieškote tiksl Kivių Vaisiai: 12 Galingų Privalumų, įskaitant Astmą, Virškinimą Ir Dar Daugiau
Kiviai buvo vadinami kiniškomis agrastomis. Jų gimtinė yra šiaurinė Kinijos dalis. Šie vaisiai yra maži, bet nepaprastai maistingi.Kiviuose yra mažai kalorijų. Juose gausu kelių svarbių maistinių medžiagų - įskaitant vitaminus C, E ir K bei kalį ir folatą.Vaisiuose gausu Apelsinų Nauda: Svorio Metimas, Odos Senėjimas Ir Dar Daugiau
Apelsinuose yra daug vitaminų ir mineralų, beta-karotino, kalio, magnio ir skaidulų. Jų šarminančios ir detoksikuojančios savybės palaiko jūsų kūną sveiką. Juose gausu vitamino C, galingo antioksidanto.Vidutinis apelsinas naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais. Tai gali padėti Įdomios straipsniaiGaram masala yra vienas populiariausių prieskonių Indijoje. Jis turi daug terapinių pranašumų ir paprastai gaminamas naudojant daugybę ingredientų. Koks yra „Garam masala“poveikis sveikatai? Ar „garam masala“pirmiausia yra naudinga sveikatai?Perskaitykit Ar norite naudoti eterinį aliejų, kurio esmė kyla iš kavos? Tada Gardenia eterinis aliejus yra tai, ko turėtumėte ieškoti! Gardenijos eterinis aliejus yra aliejus, išgaunamas iš gardėjos gėlės, jūsų mėgstamos rytinės pasiimamos kavos pusbrolio.Aliejus taip Tai galėtų būti labiausiai diskutuojama tema sveikatos srityje - be abejonės. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais ir užkerta kelią kelioms mirtinoms ligoms - jie yra jūsų sistemos Supermenai. Kai kurie antioksidantai yra gaminami organizme, dauguma jų turi būti gaunami laikantis subalansuotos mitybos - tai yra pagrindinė šio pranešimo tema.Turinys |
