10 Efektyvių Fizinės Terapijos Pratimų Peties Skausmui Gydyti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar susižeidėte petį? Arba perspektyva net pajudinti petį atrodo skausminga ir bauginanti? Svarbu išlaikyti savo kūną tvirtą. Kalbant apie jūsų pečius, yra tam tikrų pratimų, kurie gali jums padėti!

Taigi, jei norite sužinoti, kodėl jūsų peties stiprinimas yra būtinas, taip pat apie pratimus, kurie gali išlaikyti jūsų pečių tvirtumą, šis pranešimas apėmė jus! Eik į priekį ir gauk pečių palengvėjimą žemiau!

Kokios yra peties skausmo priežastys?

Pečių skausmą gali sukelti įvairios būklės. Kartais dėl sportinės traumos galite patirti peties uždegimą, kuris praeis per kelias dienas. Taip pat galite patirti pečių skausmą dėl pažeistų pečių raumenų ar net dėl sąnario būklės, pavyzdžiui, artrito.

Prieš pradėdami pečių mankštą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad atliktumėte tinkamus pratimus pagal savo situaciją. Geros naujienos yra tai, kad pečių pratimai yra naudingi beveik kiekvienai peties būklei!

Kodėl svarbu stiprinti pečius?

Pečių yra vienas sąnarys, kurį reikia judinti gana daug veiklų. Tarkime, kad reikia pakelti daiktus, uždaryti stalčius ar atidaryti duris, reikia perkelti pečius. Beveik visose kasdienio gyvenimo veiklose reikia judinti ranką, visada reikalaujant, kad pečiai judėtų.

Jei jūsų pečiai silpni, galite susidurti su nelankstumu. Dėl šios priežasties patariama reguliariai atlikti pratimus, kad pečiai būtų tvirti ir lengvai judinami. Ar kada nors bandėte kineziterapiją pečiams?

Pažvelkime į veiksmingus kineziterapijos pratimus, susijusius su pečių skausmu

Žemiau paminėti pratimai yra nesudėtingi uždaviniai. Juos visus lengva ir paprasta atlikti, nereikalaujant per daug įrangos. Be to, jums nereikia fizinio trenerio, kuris tikrintų jus kiekvieną kartą, kai atliekate bet kurį iš šių pratimų. Pratimai skirti vyrams ir moterims.

1. Pečių mentės į priekį prieš sieną

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsistokite aukštai tiesiai nugara ir kaklu.
2. Laikykite rankas prie sienos ir alkūnes tiesiai.
3. Dabar šiek tiek sulenkite link sienos, su kuria susiduriate. Šio proceso metu įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkiama. Laikykite tiesiai.
4. Atneškite pečių ašmenis į priekį. Pabūkite tokioje padėtyje 5 sekundes. Grįžkite į įprastą stovėjimo padėtį. Pakartokite procesą 10 kartų.

2. Pečių pečių pečius

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Čia jūs turite stovėti aukštai kaklu ir nugara tiesiai.
2. Rankas laikykite prie šonų, šiek tiek atokiau nuo kūno. Įsitikinkite, kad delnai yra nukreipti į priekį.
3. Dabar pakelkite vieną mentę link ausies. Laikykite 5 sekundes ir tada nuleiskite petį. Pakartokite šį procesą kitam petiui. Užpildykite po 10 kiekvienoje pusėje.

[Skaityti: Sudėtiniai pratimai tvirtoms petims formuoti]

3. Pečių ašmenų suspaudimas

Vaizdas: „Shutterstock“

Šį pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami, atlošę nugarą.

1. Laikykite smakrą įkištą.
2. Dabar suspauskite pečių ašmenis. Nepersistenkite, nes galite pajusti skausmą.
3. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, kol atleisite mentes atgal į įprastą padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

4. Atsparumo juostos išorinis sukimasis

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atlikdami šį pratimą turite stovėti tiesiai laikydami nugarą.
2. Laikykite pečių ašmenis atgal.
3. Kairėje rankoje laikykite pasipriešinimo juostą. Kitas juostos galas turėtų būti pririštas prie statinio objekto.
4. Dešinę ranką laikykite ant juosmens.
5. Kairę alkūnę sulenkite iki 90 laipsnių.
6. Dabar atitrauk kairę ranką nuo kūno, kad juosta, kurią laikai, išsitemptų. Pakartokite procesą 10 kartų. Baigę pirmąjį rinkinį, atlikite pratimą dar 2 kartus.

5. Atsparumo juostos vidinis sukimas

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši mankštos forma yra panaši į aukščiau pateiktą.

1. Atsistokite ištiesę nugarą ir pečių ašmenis atgal, o dešinėje rankoje laikykite pasipriešinimo juostą.
2. Šį kartą, užuot atitraukę juostą nuo kūno, patraukite ją link savo kūno (kairės pusės).
3. Kartokite pratimą 3 kartus, kiekvienam rinkiniui po 10 pakartojimų.

6. Statinio rotatoriaus nutraukimas

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Pradėkite pratimą stovėdami aukštai tiesiai kaklu.
2. Dešinę alkūnę laikykite 90 laipsnių kampu.
3. Kairę ranką nukreipkite dešinės link.
4. Dabar stumkite dešinę ranką nuo kūno prieš kairės rankos pasipriešinimą.
5. Išlaikykite padėtį 5 sekundes.
6. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos.

7. Atsparumo juostos traukimas atgal

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas leidžia atsiklaupti net proceso metu.

1. Arba atsistokite, arba atsiklaupkite tiesia nugara.
2. Abiejose rankose laikykite pasipriešinimo juostą.
3. Dabar traukite rankas atgal, suspauskite pečių ašmenis ir laikykite laikyseną 2 sekundes.
4. Kartokite pratimą 3 kartus, kiekviename komplekte po 10 pakartojimų.

8. Ranka už kaklo

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Užkiškite ranką už kaklo.
2. Padėtis turėtų būti tokia, kad alkūnė būtų į šoną.
3. Pakelkite alkūnę pakankamai aukštai, kad ji pakiltų virš pečių linijos. Pakartokite procesą abiem rankoms.

9. Šoniniai pakėlimai

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsistokite rankomis prie šono.
2. Alkūnes laikykite žemyn ir tiesiai, užmerkę kumščius ir nykščius.
3. Dabar pakelkite rankas, kad įsitikintumėte, jog jos atitinka jūsų pečių lygį. Nekelkite rankų virš pečių lygio.
4. Dabar palaikykite sekundę ir lėtai nuleiskite abi rankas.

10. Polinkis horizontaliai pagrobti

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsigulkite veidu ant lovos ir leiskite silpnam petiui laisvai kaboti.
2. Įsitikinkite, kad kumščiai yra uždaryti, nykščiais.
3. Dabar atitraukite šią ranką nuo savo kūno, kad atitiktų pečių ūgį. Laikykite sekundę ar dvi, tada švelniai nuleiskite ranką. Įsitikinkite, kad ranka nėra aukščiau už peties ilgį.

Neatlikite minėtų peties fizinės terapijos pratimų, jei jie sukelia skausmą. Jei susiduriate su problemomis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat galite pasvarstyti apie chiropraktiką ekspertą, kuris gali sukurti peties skausmo planą jūsų konkrečiai situacijai.

Tikimės, kad šie kineziterapijos pratimai nuo peties skausmo jums padės. Žemiau pateiktose pastabose praneškite mums, kuris pratimas jums labiausiai padėjo! Tikimės, kad nuo šiandien jums neskausminga.