10 Efektyvių Jogos Asanų, Skatinančių Jūsų Nervų Sistemą

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Joga gali padėti gydyti kosulį, ištempti kūną, išgydyti menstruacijų spazmus, atgaivinti kūną ir palaikyti fizinę formą. Ar ko nors joga negali padaryti? Mes dar nežinome, nes atliekami klinikiniai tyrimai, kai rašome ir skaitome. Mes žinome, kad joga gali padėti stimuliuoti nervų sistemą. Dabar tai kažkas įdomaus, ar ne?

Joga nervų sistemai:

Skaitykite toliau ir sužinokite, kokios asanos padeda stimuliuoti ir sustiprinti nervų sistemą!

1. Vaiko poza (Balasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza turi daug privalumų. Tai padeda palengvinti virškinimo procesus, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą.

1. Įstokite į kelius.
2. Įkiškite krūtinę po šlaunimis ir rankas laikykite šalia kūno.
3. Pradėkite lenktis į priekį ir tęskite tol, kol kaktos palies žemę.
4. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių (1).

[Skaityti: Jogos asanos psichinei sveikatai pagerinti]

2. Plūgo poza (Halasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza atrodo nepakeliamai sunki. Tačiau tai padeda išvalyti sinusitą ir stimuliuoja nervų sistemą.

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Pradėkite pakeldami kojas ant pilvo.
3. Tęskite kojas taip, kad jos sulenktų virš galvos.
4. Laikykite padėtį 10 sekundžių.
5. Jei nesate pakankamai lankstus, galite sulenkti kelius, kad pasiektumėte padėtį (2).

3. Sėdima stuburo posūkio poza (Ardha Matsyendrāsana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra viena geriausių jogos asanų nervų sistemai, kuri padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja nervų sistemą.

1. Atsisėskite ant grindų.
2. Dešinę koją sukryžiuokite ant kairės šlaunies.
3. Dešinė koja turėtų liesti grindis.
4. Kairę koją sulenkite taip, kad ji liečia jūsų užpakalinę dalį.
5. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją ant grindų.
6. Kairė alkūnė turi atsiremti į dešinįjį kelį.
7. Laikykite pozą 10 sekundžių.
8. Pakartokite kitą pusę (3).

4. Anuloma-Viloma (pakaitinis nosies landos kvėpavimas):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana turi daug privalumų. Tai stimuliuoja WBC gamybą ir padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Adho Mukha Svanasana taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą.

1. Nusileisk keturiomis kaip katė.
2. Pradėkite nuo rankų ir kelių (pavyzdžiui, kaip pradėjote katės pozą).
3. Laikydami pirštus įsikibę, kelkite klubus.
4. Atminkite, kad klubai turi būti aukšti, ir jums nereikia laikyti pado įžeminto.
5. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių (4).

6. Dirgha Shwasan (gilus kvėpavimas):

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra pranajamos rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra panaudoti savo gyvybinę jėgą ar energiją organizmui išvalyti nuo toksinų ir ligų. Šis pratimas padeda stimuliuoti neuronus ir pagerina kraujo prisotinimą deguonimi. Dirgha shwasan taip pat padeda pagerinti kvėpavimą ir padidinti ištvermę (5).

Patikrinkite, kaip atlikti šį pratimą šiame vaizdo įraše.

7. Pasvirusi kampo poza (Supta Baddha Kona Asana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana turi daug naudos sveikatai ir yra ypač naudinga stimuliuojant centrinę nervų sistemą. Patekite į Baddha Kona Asana ar įpareigoto kampo pozą.

1. Pradėkite nuleisti nugarą į žemę, kol nugara palies žemę.
2. Laikykite šią pozą 10-15 sekundžių.
3. Pakartokite.

Jei kenčiate nuo nugaros problemų, galite pasinaudoti parama naudodami pakeltą paviršių arba surikiuoti porą paminkštintų kėdžių. Patikrinkite, kaip atlikti „Supta Baddha Kona Asana“šiame vaizdo įraše.

8. Apversta ruonio poza (Viparita Karani Asana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana padeda ištiesti nugarą, tonizuoja kojas ir stimuliuoja neuronus. Ši asana yra naudinga nervų ir imuninei sistemoms. Jis išvalo toksinus iš organizmo.

1. Paimkite sienos atramą, kad ją ištrauktumėte.
2. Rankas laikykite po klubais, o kojas - tiesiai į viršų.
3. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir švelniai nuleiskite save (6).

9. Lavono poza (Savasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Lavono poza arba „Savasana“yra poza, sukurta padėti susigrąžinti visą perdegtą energiją.

1. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant nugaros ir imituoti lavoną.
2. Rankas laikykite už šonų ir delnų į viršų.
3. Laikykite šią padėtį 10-15 minučių.
4. Užmerkite akis ir suskaičiuokite kvėpavimą.
5. Giliai įkvėpkite (7).

10. Laimingo vaiko poza (Ananda Balasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Laimingo vaiko poza arba Ananda Balasana yra dar viena „Balasana“variacija. Kaip ir pusbrolis, „Balasana“padeda palengvinti virškinimo procesus, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą. Tačiau savo forma jis nepanašus į pusbrolį.

1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas virš pilvo.
2. Ištieskite ranką abiem rankomis ir smiliumi suimkite pirštus.
3. Sugriebę pirštus, sulenkite kelius ir paimkite juos link grindų.

Patikrinkite, kaip atlikti asaną vaizdo įraše.

Ar kada esate išbandę jogą nervų sistemai? Taigi, ko jūs laukiate? Joga išlaiko tave sveiką, joga palaiko fizinę formą, o joga - protingą. Išbandykite šias jogos pozas nervų sistemai šiandien. Ir papasakok mums apie savo patirtį čia. Palikite komentarą žemiau!