Ar Gali Sumažėti Pirties Pagalba? Kaip Tai Veikia?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar pirtis (paršavedė-oda) gali atimti centimetrus nuo juosmens? TAIP! Moksliškai įrodyta, kad ši tradicinė suomių vonia šildomoje (150–195 ° F) patalpoje padeda numesti svorį (1). Tyrimai taip pat parodė, kad sauną galima tiesiogiai palyginti su vidutinio intensyvumo treniruotėmis (2). Taigi, treniruositės nejudėdami nė centimetro! Intriguoja, tiesa?

Čia rasite viską, ką turite žinoti apie tai, kaip pirtis padeda numesti svorį, kiek kalorijų sudeginsite, ir apie atsargumo priemones. Slinkti žemyn!

Ar pirtis gali padėti numesti svorio?

„Shutterstock“

Taip, sauna gali padėti numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Veikia kaip detoksikatorius

Pirties karštis verčia labiau prakaituoti, o tai padeda lengvai atsikratyti toksinų (3). Tai sveika, ypač jei reguliariai (arba visai!) Nesportuojate ar visą dieną būnate uždarame ore, esant žemai temperatūrai.

Prakaitavimas taip pat padės išvalyti sunkiuosius metalus, tokius kaip nikelis, gyvsidabris, varis ir cinkas, kurie absorbuojami per valgomus maisto produktus. (4). Dėl to pradėsite mesti svorį efektyviai degindami riebalus.

Padeda numesti vandens svorį

Vandens svoris gali sudaryti iki 5 svarų viso jūsų svorio. Prarandant dietą ir mišrią treniruotę, norint numesti vandens svorį, reikia maždaug septynių dienų.

Kita vertus, pirtis padės pašalinti vandens perteklių sukeldama stiprų prakaitavimą. Tai nepaprastai naudinga numesti keletą svarų vos per dieną ar dvi.

Sumažina stresą

Sauną galima apibūdinti kaip atpalaiduojančią vonią. Tai padeda sumažinti stresą ir sumažina kortizolio kiekį organizme (5).

Kai atsipalaiduojate išsimaudydami saunoje, sumažėja kortizolio kiekis, sumažėja ir uždegimas bei kenksmingas laisvo deguonies kiekis. Tai sumažina uždegimo sukelto svorio padidėjimo tikimybę.

Padeda atkurti raumenis

Daugelis sportininkų pasikliauna sauna, kad padėtų raumenims atsigauti po įtemptos treniruotės ar krūvio. Tyrimas patvirtina, kad pirtis prieš mankštą padeda pagerinti raumenų funkciją ir sumažina jutimo sutrikimus (6).

Gerina ištvermę

Ar kada nors jaučiatės per anksti dusęs dirbdamas ar net lipdamas laiptais? Na, pirtis gali padėti išspręsti šią problemą. Tai pagerina jūsų kvėpavimo pajėgumą, padidina kvėpavimo funkciją ir vazodilatatoriaus azoto oksido gamybą bei sumažina kvėpavimo problemas.

Tyrimas parodė, kad pirties maudymasis bėgikams padėjo pagerinti bėgimo laiką (ištvermę ar ištvermę) 32% (7).

Padidina medžiagų apykaitą

Sumažėjęs stresas, uždegimas ir toksinai padeda pagerinti medžiagų apykaitą (8), (9). Po poros valandų išėjimo iš jūsų vonios medžiagų apykaita bus didesnė. Taip galima sulieknėti saunoje.

Pagerina širdies veiklą ir kraujotaką

Aukšta temperatūra saunoje leidžia pagreitinti širdies ritmą. Tai savo ruožtu gerina kraujotaką, odos sveikatą, miegą ir imunitetą (5).

Sumažina kraujospūdį

„Shutterstock“

Sauna taip pat padeda sumažinti hipertenziją ar aukštą kraujospūdį (10). Bet žmonės, turintys žemą AKS ir aritmiją, turėtų vengti pirties.

Pagrindinė idėja: pirtis padeda numesti svorio pašalinant toksinus, mažinant uždegimą ir aukštą AKS, atpalaiduojant raumenis ir mažinant stresą.

Dabar pagrindinis klausimas yra, kiek kalorijų galite tikėtis sudeginti? Sužinokite kitame skyriuje.

Kiek kalorijų galite sudeginti saunoje?

„Shutterstock“

Kalorijų, kurias galite sudeginti, skaičius apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Saunoje sudegintos kalorijos = sudegintų kalorijų skaičius per 30 minučių sėdint ar ilsintis * 1,5 (ir 2)

Tarkime, esate 132 svarai ir sudeginate 30 kalorijų per 30 minučių sėdėdami ar ilsėdamiesi. Padauginkite iš 1,5 ir 2. Taigi galite sudeginti maždaug 45–90 kalorijų. Tiesiog sėdėdamas pirtyje!

Bet ar tai reiškia, kad galite būti pirtyje 24 valandas ir išeiti sulieknėję? Kol jūsų vaizduotė nepajudina, leiskite man papasakoti, kaip tai padaryti jums.

Kaip priversti sauną mesti svorį?

Pirtis yra efektyvus svorio metimo metodas. Tačiau tai nėra magija

Savo apsilankymus pirtyje turite suplanuoti atsižvelgdami į dabartinį kūno svorį ir tikslinį svorį.

Paprastai pirtis du ar tris kartus per savaitę dvi savaites padės pradėti svorio metimą.

Po dviejų savaičių pradėsite jaustis energingi ir žvalūs. Tada į savo kasdienybę turite įtraukti lengvą mankštą.

Kitas tris savaites pirtis pirtyje du kartus per savaitę. Po to įtraukite jėgos treniruotes ir kardio į treniruotes ir paimkite pirtį, kad atsipalaiduotumėte ir atgaivintumėte raumenis.

Pagrindinė idėja: Suplanuokite pirties susitikimus du ar tris kartus per savaitę. Pradėkite vidutinio intensyvumo treniruotes antrą savaitę. Pridėkite jėgos treniruočių prie savo kasdienybės, kad numestumėte svorio ir pakeltumėte tonusą.

Prieš užsisakydami susitikimą, turite žinoti, kad yra skirtingų tipų pirčių. Štai kaip jie vadinami, kaip jie atrodo ir kaip jie veikia.

Paplitusios saunos rūšys metant svorį

„Shutterstock“

• Garų kambariai - taip pat žinomi kaip turkiškos pirtys, šie kambariai yra garingi (nėra jokių kalambūrų!) Ir drėgni.
• Infraraudonieji spinduliai - ne įprasta pirtis, bet veikimo principas yra tas pats. Šviesos bangos naudojamos tiesiogiai kūnui šildyti ir prakaitui gaminti.
• Medienos deginimas - pirties uolienos kaitinamos apšvietus medieną. Tai tipiška tradicinė suomių pirtis, o kambario temperatūra yra aukšta ir drėgna.
• Elektrinė pirtis - vietoj medienos patalpa šildoma naudojant elektrą.

Pirtys gali skambėti smagiai ir puikus būdas numesti svorį, tačiau štai ką turite atsiminti, kai naudojate sauną svorio metimui.

Atsargumo priemonės

Pirtis padeda deginti riebalus, bet nieko nedaro dėl raumenų. Norėdami sušvelninti raumenis ir užkirsti kelią suglebimui, turite palaipsniui įtraukti jėgos treniruotes į savo treniruotes. Kadangi sauna padės pagerinti jūsų ištvermę, kardio ar jėgos treniruotės nesukels tokio krūvio, koks būtų be pirties

• Jūs turite būti hidratuotas. Pirtis sukelia per daug dehidratacijos, o tai gali slopinti svorio metimą.
• Įpilkite žiupsnelį druskos į geriamąjį vandenį prieš ar po pirties, kad vėl subalansuotumėte elektrolitus (11).

Išvada

Pirtis yra puikus pasirinkimas, kai jūs tik pradedate mesti svorį. Tai ne tik padės numesti svorį, bet ir suteiks kitos naudos sveikatai. Bet jūs turite sveikai maitintis ir lėtai supažindinti kūną su kardio ir jėgos treniruotėmis, kad atrodytumėte tonizuoti ir stiprūs. Taigi, pasirūpink ir būk tinkamas. Cheers!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek svorio numetate pirtyje?

Prarasti galite nuo 2 iki 5 svarų, priklausomai nuo jūsų amžiaus, ūgio, svorio, saunos trukmės ir kt.

Kaip dažnai turėčiau naudotis sauna norėdamas sulieknėti?

Norėdami numesti svorio, galite jį naudoti du kartus per savaitę 15-20 savaičių.

Kiek laiko sėdėti saunoje, norint sulieknėti?

Apie 15-20 minučių pirtyje gausite gerų rezultatų.

Kiek vandens svorio galite numesti pirtyje?

Saunoje galite numesti apie 2 kilogramus vandens.

Ar pirtis yra tinkama metant svorį?

Taip, tai tinka svorio metimui, bet jūs turite sveikai maitintis ir sportuoti, kad tai veiktų.

Ar sveika kasdien turėti pirtį?

Venkite kasdien lankytis saunoje. Iš pradžių galite tai padaryti kartą per dvi dienas, tada apsilankymų skaičių sumažinkite iki du kartus arba kartą per savaitę.

Kiek laiko saugu sėdėti pirtyje?

15–20 minučių.

Kiek svorio galite numesti per vieną dieną?

Per vieną dieną svoris neteks.

Ar pirtys padeda detoksikuoti?

Taip, sauna yra puikus būdas detoksikuoti ir jaustis žvaliam.

Nuorodos

1. „Saunos sukeltas jaunų sėdimų moterų ir vyrų kūno masės sumažėjimas“. TheScientificWorldJournal, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
2. "Pirties maudymosi poveikis lipidų profiliui jauniems, fiziškai aktyviems vyrams." Tarptautinis darbo medicinos ir aplinkos sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
3. „Kraujo, šlapimo ir prakaito (BUS) tyrimas: biologiškai susikaupusių toksinių elementų stebėjimas ir pašalinimas“. Aplinkos taršos ir toksikologijos archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
4. „Mikroelementų išsiskyrimas žmogaus prakaite.“Klinikinio ir laboratorinio mokslo metraštis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
5. „Reguliarios sausos pirties maudymosi klinikiniai efektai: sisteminga apžvalga“. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
6. „Profilaktinis pirties poveikis vėluojančiam riešo tiesiamųjų raumenų skausmui“Azijos sporto medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
7. „Po mankštos pirties maudymosi įtaka varžovų vyrų bėgikų ištvermės rezultatams“. Australijos sporto ir sporto medicinos mokslo ir medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
8. „Pirties maudymasis ir sisteminis uždegimas“. Europos epidemiologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
9. „Nutukimas ir uždegimas: svorio metimo poveikis“. Mitybos tyrimų apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
10. „Pirties maudymosi nauda ir rizika.“Amerikos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
11. „Skysčių ir elektrolitų papildai fizinio krūvio fiziniam krūviui“, American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.