11 Namų Gynimo Būdų Laisvam Judesiui Gydyti - Ką Valgyti?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Laisvas judesys yra labai dažnas visų amžiaus grupių žmonių skundas. Paprastai jis atsiranda pavalgius, bet gali pasireikšti ir kitu dienos metu. Ši būklė gali sukelti didelį diskomfortą ir nuovargį. Kai kuriais atvejais tai gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai, nes gali sukelti dehidrataciją ir nuovargį. Šiame įraše aptarsime laisvo judėjimo priežastis ir keletą natūralių būdų, kaip valdyti jo simptomus.

Turinys

• Kas sukelia laisvą judesį?
• Natūralūs laisvo judesio gydymo būdai
• Medicininio gydymo galimybės
• Ką valgyti laisvų judesių metu ir ko vengti
• Prevencijos patarimai

Kas sukelia laisvą judesį?

Laisvi judesiai yra išmatos, kurios yra vandeningos arba minkštos ir gali turėti stiprų bjaurų kvapą. Kai per dieną laisvi judesiai atsiranda kelis kartus (tris ar daugiau), būklė vadinama viduriavimu (1). Dėl skysčių ir mineralų praradimo iš jūsų kūno organizme gali atsirasti dehidratacija ir elektrolitų disbalansas.

Virusinės infekcijos yra viena iš pagrindinių laisvo judesio priežasčių suaugusiesiems (2). Kitos priežastys:

• Bakterinės infekcijos
• Žarnyno ligos, tokios kaip kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
• Alergija tam tikriems maisto produktams
• Maisto malabsorbcija
• Tam tikri vaistai, kurie gali veikti vidurius
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Kūdikių išmatos paprastai būna laisvos, tačiau jos dažniausiai turėtų būti minkštos. Jei išmatos yra vandeningos ir ją lydi karščiavimas ar perkrovos, tai yra viduriavimas.

Pastaba: nuolatinis laisvas tuštinimasis gali sukelti gyvybei pavojingas pasekmes, todėl jį reikia nedelsiant gydyti. Jums reikia medicininės atsarginės kopijos, jei išmatose yra kraujo, esate išsausėjęs, kad nebešlapinate ar karščiuojate.

Štai keletas priemonių, kurias galite pabandyti atleisti nuo laisvo judesio.

Natūralūs laisvo judesio gydymo būdai

1. Kokosų vanduo

Tyrimai rodo, kad jaunas kokosų vanduo gali būti naudojamas kaip geriamasis rehidracijos tirpalas vaikams, sergantiems lengvu viduriavimu (3). Tačiau jo negalima vartoti pacientams, kuriems yra labai dehidruota arba kuriems yra inkstų sutrikimų.

Jums reikės

1-2 stiklinės kokosų vandens

Ką turite padaryti

Suvartokite stiklinę ar dvi kokosų vandens.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną keletą dienų.

Pastaba: per didelis kokosų vandens vartojimas gali padidinti natrio kiekį kraujyje. Taigi, kai simptomai išnyks, turite nustoti jį vartoti. Be to, bręstant kokosui, kalio ir natrio kiekis skiriasi. Įsitikinkite, kad renkatės jaunus kokosus.

2. Jogurtas

Jogurtas yra probiotikas, kuris gali padėti sureguliuoti žarnyno bakterijas (4). Be to, nustatyta, kad jis padeda gydyti ir užkirsti kelią viduriavimui (5).

Jums reikės

Puodelis paprasto jogurto

Ką turite padaryti

Po valgio suvartokite puodelį paprasto jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną savaitę.

3. Kmynų (Jeera) vanduo

Kmynai (arba jeera) gali turėti terapinį poveikį jūsų skrandžio sistemai. Tai gali padėti reguliuoti reguliarų tuštinimąsi, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus ir laisvą judesį (6).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

• Į stiklinę vandens įpilkite šaukštelį kmynų sėklų.
• Puode užvirkite šį mišinį.
• Prieš vartodami, leiskite jam šiek tiek atvėsti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį tirpalą vartokite 3–4 kartus per dieną, geriausia po kiekvieno valgio.

4. Ramunėlių arbata

Ramunėlės pasižymi galingomis viduriavimo, antispazminėmis ir antisekreto savybėmis (7). Tai gali padėti sušvelninti laisvą judesį, atpalaiduojant žarnyno raumenis.

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai sausų ramunėlių žiedų
• 1 puodelis vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite vieną ar du šaukštelius ramunėlių žolelių ir užvirkite puode.
2. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Prieš įpildami medaus, leiskite jam šiek tiek atvėsti.
4. Suvartokite nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kelias dienas 2-3 kartus per dieną galite gerti ramunėlių arbatą.

Pastaba: Jei esate alergiškas Asteraceae šeimos gėlėms, turite vengti ramunėlių, nes tai gali sukelti alerginę reakciją. Didelėmis dozėmis tai gali sukelti vėmimą.

5. Obuolių sidro actas

Tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas pasižymi antimikrobinėmis savybėmis (8), (9). Tai gali padėti kovoti su mikrobais, sukeliančiais infekcijas ir laisvą judesį.

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus pagal skonį

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius obuolių acto ir gerai išmaišykite.
2. Galite pridėti šiek tiek medaus skonio ir nedelsdami suvartoti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį tirpalą galite vartoti 2 kartus per dieną porą dienų.

Pastaba: vartojant didelį kiekį neskiesto AKV, gali kilti virškinimo problemų ir padidėti kalio kiekis jūsų organizme. Tai pablogins jūsų būklę.

6. Imbieras

Tam tikrus žarnyno sutrikimus, pavyzdžiui, gastritą, gali sukelti bakterijos. Imbieras turi daug bioaktyvių junginių, turinčių priešuždegiminių ir antibakterinių savybių (10), (11). Tai gali padėti nuraminti skrandžio sistemą ir kovoti su infekcija, sukeliančia laisvą judesį.

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai šviežiai išgautų imbiero sulčių
• Medus pagal skonį

Ką turite padaryti

1. Paimkite du arbatinius šaukštelius šviežiai imbiero sulčių ir į jas įpilkite šiek tiek medaus.
2. Šį mišinį vartokite tiesiogiai.
3. Jei skonis jums per stiprus, prieš vartodami imbiero ekstraktą galite sumaišyti su puodeliu šilto vandens.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai bent 2–3 kartus per dieną, kol pastebėsite savo būklės pagerėjimą.

7. Pipirmėtė ir medus

Pipirmėčių sudėtyje yra mentolio, kuris pasižymi antispazminėmis savybėmis (12). Tai gali padėti nuraminti skrandį ir taip palengvinti viduriavimo simptomus.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pipirmėtės
• 1 arbatinis šaukštelis šviežiai ištrauktų citrinų sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 puodelis šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite po šaukštelį šviežių pipirmėčių, citrinos sulčių ir medaus.
2. Įpilkite šio mišinio į puodelį šilto vandens. Gerai išmaišykite.
3. Suvartokite nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 2 kartus per dieną.

8. Cinamonas ir medus

Cinamonas turi priešuždegiminių, antioksidacinių ir antimikrobinių savybių (13). Tai gali padėti atsipalaiduoti sutrikusiam pilvui pašalinant bet kokį infekciją sukeliantį laisvą judesį ir palengvinant diskomfortą.

Jums reikės

• 1/2 arbatinio šaukštelio miltelių cinamono
• Medus pagal skonį
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Pusę šaukštelio cinamono miltelių ir vieną arbatinį šaukštelį medaus sumaišykite su stikline šilto vandens.
2. Vartokite šį tirpalą, kol jis yra šiltas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per dieną kelias dienas.

Pastaba: vartojant per daug cinamono, gali padidėti kepenų pažeidimo rizika. Taigi, naudokite jį tik nustatytais kiekiais.

9. Avižų sėlenos

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad neperdirbtos avižų sėlenų tabletės sumažina viduriavimą (14). Taigi avižų sėlenos taip pat gali padėti sumažinti laisvą judesį.

Jums reikės

1 dubuo virtų avižų sėlenų

Ką turite padaryti

Vartokite dubenį virtų avižų sėlenų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite tai 2 kartus per dieną.

10. Moringos (būgnelio) lapai

Moringos lapai pasižymi antioksidacinėmis ir antimikrobinėmis savybėmis (15), (16). Šios savybės gali padėti pašalinti infekciją, sukeliančią laisvą judesį, ir palengvinti diskomfortą.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis morengos (būgnelių) ekstrakto
• Medus pagal skonį

Ką turite padaryti

1. Iš morengos lapų ištraukite šaukštelį šviežių sulčių.
2. Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.
3. Taip pat galite vartoti džiovintus morengų (būgnelių) lapus, įtraukdami juos į savo dienos racioną.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai vieną kartą per dieną porą dienų.

Pastaba: nevartokite daugiau nei rekomenduojamas blauzdelių lapų kiekis, nes tai gali pabloginti jūsų būklę. Taip yra todėl, kad didelėmis dozėmis jie gali veikti vidurius.

11. Juodoji arbata su citrina

Keletas tyrimų rodo, kad juodoji arbata turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių (17), (18). Šios savybės gali padėti nuraminti virškinamojo trakto uždegimą ir įveikti ligos sukėlėjus, sukeliančius laisvą judesį.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis arbatos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• 1 puodelis vandens
• Medus pagal skonį

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį arbatos lapų ir užvirkite puode.
2. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Prieš įpildami medaus ir citrinos sulčių, palaukite, kol arbata šiek tiek atvės.
4. Suvartokite nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs galite gurkšnoti šią arbatą 3 kartus per dieną.

Medicininio gydymo galimybės

Jei išmatos yra laisvos, taip pat galite pasirinkti šiuos nereceptinius vaistus nuo viduriavimo:

• Loperamidas yra lengvai prieinamas vaistas nuo viduriavimo, kuris gali padėti padidinti skysčių absorbciją virškinamajame trakte, sumažindamas peristaltiką ar tuštinimąsi (19).
• Bismuto subsalicilatas (dažniausiai parduodamas kaip Pepto-Bismol) gali turėti antisekretinį poveikį virškinimo sistemai, taip sumažinant dažną tuštinimąsi (20).

Be vaistų be recepto, naudinga žinoti, kokius maisto produktus galima įtraukti į jūsų dietą, kad paspartintumėte sveikimą.

Ką valgyti laisvų judesių metu ir ko vengti

ORS

Geriamojo skysčio tirpalas yra cukraus, elektrolitų ir vandens mišinys. Tai turi būti vartojama per burną ir žinoma, kad ji atstato skysčių pusiausvyrą, prarastą dėl viduriavimo ar vėmimo (21). Šis tirpalas gaminamas sumaišant pusę arbatinio šaukštelio druskos su šešiais šaukšteliais cukraus viename litre vandens.

VAIKPALAIKIS

BRAT dieta, dar vadinama mažai likučių turinčia dieta, padeda nuraminti jūsų virškinimo sistemą. Švelni dieta yra daug lengviau virškinama ir taip padeda jūsų virškinimo sistemai atsipalaiduoti. Tai taip pat gali padėti sumažinti tuštinimosi dažnumą ir sutvirtinti išmatas dėl jo švelnaus pobūdžio (22). BRAT reiškia „bananai, ryžiai, obuoliai, skrudinta duona“. Laikydamiesi šios dietos, apsiribosite maistu tik šiems maisto produktams (23).

Ko vengti

Venkite pieno ir pieno produktų, tokių kaip sūris, daug skaidulų turinčio maisto, kuriame yra netirpių skaidulų, aštraus maisto, alkoholio, gėrimų su kofeinu, gazuotų gėrimų ir kt. (24).

Dabar, kai jau žinote maisto produktus, kurių privalote valgyti ir kurių reikia vengti, laikykitės šių patarimų, kad išvengtumėte laisvo judesio pasikartojimo.

Prevencijos patarimai

• Būkite hidratuotas gerdamas pakankamai vandens.
• Vartokite daug tirpių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip brokoliai, žirniai, bananai ir kt.
• Nustatykite maisto produktus, kuriems galite būti alergiški, ir laikykitės jų nuošalyje.
• Vartokite sveiką ir higienišką maistą. Jums gali tekti vengti vaisių ar vaisių sulčių, nes sudirgęs GI traktas gali nesugebėti virškinti fruktozės.
• Venkite alkoholio.

Šiame straipsnyje išvardytos priemonės yra natūralios ir gali padėti sumažinti jūsų diskomfortą. Tačiau jei jūsų simptomai išlieka ir jūsų būklė blogėja, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

24 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• • Viduriavimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/

  • 88 skyrius Viduriavimas, klinikiniai metodai: Istorija, fiziniai ir laboratoriniai tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK414/

  • Kokosų vanduo kaip rehidratacijos skystis. Naujosios Zelandijos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290921

  • Dietinio jogurto poveikis sveiko žmogaus virškinamojo trakto (GI) mikrobiomui, MDPI, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

  • Jogurto poveikio ūminiam viduriavimui įvertinimas 6–24 mėnesių hospitalizuotuose kūdikiuose. Turkijos leidinys „Pediatrics“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848109

  • Aliuminio cyminum ir Carum carvi: atnaujinimas, Farmakognozijos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210012/

  • Matricaria chamomilla antidiarrėja, antisekretorinė ir antispazminė veikla yra tarpininkaujama daugiausia per K + kanalų aktyvavimą, BMC papildomą ir alternatyvią mediciną, JAV Nacionalinę medicinos biblioteką, Nacionalinius sveikatos institutus.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410481/

  • Maisto papildų su obuolių sidro actu ir propiono rūgštimi poveikis baltųjų krevečių hemolimfų chemijai, žarnyno mikrobiotai ir histologinei kepenų kasos struktūrai. Žuvų ir moliuskų imunologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30553888

  • Actas: vaistų naudojimas ir antiglikeminis poveikis, „Medscape“bendroji medicina, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

  • Iš imbiero šakniastiebio išskirto [10] -gingerolio ir [12] -gingerolio antibakterinis aktyvumas prieš periodonto bakterijas. Fitoterapijos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18814211

  • Antioksidacinis ir priešuždegiminis imbiero poveikis sveikatai ir fizinei veiklai: dabartinių įrodymų apžvalga, Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

  • Pipirmėčių aliejaus efektyvumas esant viduriavimui vyraujančiai IBS - dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Mymensingh medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23416804

  • Cinamonas: daugialypis vaistinis augalas, įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

  • Avižų sėlenos gydo viduriavimą. Teigiamai žino, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11366840

  • Antioksidacinis aktyvumas ir bendras fenolio kiekis Moringa oleifera palieka dviem brandos tarpsniais. Augalinis maistas žmonių mitybai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19904611

  • MORINGA OLEIFERA LAM LAPŲ EKSTRAKTO ANTIMIKROBINĖ VEIKLA. Senovės gyvenimo mokslas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331240/

  • Žaliosios arbatos ir juodosios arbatos priešuždegiminio poveikio vertinimas: lyginamasis tyrimas in vitro, „Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/

  • „Camellia sinensis“žaliosios, juodosios ir žolelių arbatos antioksidacinės ir antibakterinės savybės, Farmakognozijos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249787/

  • Loperamidas: farmakologinė apžvalga. Gastroenterologinių sutrikimų apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192961

  • Bismuto subsalicilatas gydant ir užkertant kelią viduriavimo ligoms. Narkotikų žvalgyba ir klinikinė vaistinė, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308391

  • PRIEMONĖS TERAPIJA, Ūminio viduriavimo kūdikiams ir vaikams mitybos valdymas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219096/

  • Blando dieta, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/

  • Dietiniai patarimai esant ūmiam viduriavimui bendrosios praktikos srityje: bandomasis tyrimas, „British Journal of General Practice“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1313285/pdf/10198499.pdf

  • Dieta esant dirgliosios žarnos sindromui: ką rekomenduoti, o ne ką uždrausti pacientams! Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/