Kaip Natūraliai Išgydyti Nervų Sistemos Problemas

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kai jūs visada bėgate, smūgiai ir kritimai tampa jūsų gyvenimo dalimi. Dažniausiai jūs jų nepagalvojate. Bet ar tai gerai? Ne! Net ir nedideli kritimai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų dėl pažeistų ar sužeistų nervų arba, kitaip tariant, dėl nervų silpnumo.

Nervų sistema yra sudėtingas mechanizmas, leidžiantis bendrauti su aplinkiniu pasauliu kontroliuojant judesius, jutimus ir kitas kūno funkcijas. Kai kurios būklės, ligos ar traumos gali sukelti rimtų nervų sistemos problemų. Net ilgos valandos, kurias praleidžiate streso metu - nesvarbu, ar tai būtų darbas, šeima ar santykiai - gali pakeisti jūsų nervų veikimą. Ar jums įdomu, ką galima padaryti, kad to išvengtumėte? Skaitykite toliau ir sužinokite!

Turinys

• Kas yra nervų silpnumas?
• Kas sukelia nervinį silpnumą?
• Nervinio silpnumo požymiai ir simptomai
• Nervų sistemos ligų sąrašas
• Natūralios nervų silpnumo terapijos
• Geriausias maistas nervų silpnumui
• Geriausi pratimai, padedantys nervingam silpnumui
• Prevenciniai patarimai

Kas yra nervų silpnumas?

Nervų silpnumas arba neuropatija yra medicininis terminas, vartojamas bendrai apibrėžti įvairius nervinius sutrikimus, dėl kurių kai kurių kūno dalių nervai tampa silpni arba nejudrūs. Kai kuriems asmenims ši būklė yra laikinas reikalas, o kitiems - nuolatinė sveikatos problema.

Kas sukelia nervinį silpnumą?

Dažniausios nervinio silpnumo priežastys yra:

• Uždegti nervai
• Suspausti nervai
• Nervų pažeidimas
• Degeneruoti nervai
• Piktybinių navikų išsivystymas nervinėse ląstelėse
• Nervų impulsų sutrikimas toksinais
• Nesveika mityba ir gyvenimo būdas
• Stresas

Nervinio silpnumo priežastys taip pat gali skirtis, priklausomai nuo ligos tipo ir kitų veiksnių. Jie įtraukia:

• Nervų infekcijos, kurias sukelia bakterijos, virusai ar kiti parazitai.
• Vaistai ar vaistai, kurie laikui bėgant pažeidžia nervus arba keičia jų funkciją.
• Maistinių medžiagų trūkumas.
• Įgimti defektai ar genetinės anomalijos, kurios keičia nervų funkciją.

Nervinio silpnumo simptomai labai skiriasi, priklausomai nuo paveikto nervo tipo ir vietos. Kai kurie įprasti simptomai yra išvardyti žemiau.

Nervinio silpnumo požymiai ir simptomai

• Dilgčiojimas ar kutenimas
• Skausmas ar skausmas
• Nerimas ir depresija
• Silpnas imunitetas
• Nuovargis
• Sumažėjęs uoslės, regėjimo, skonio, lytėjimo ar klausos pojūtis
• Pažinimo problemos
• Raumenų silpnumas ir išsekimas
• Drebulys

Dėl silpnų ar pažeistų nervų taip pat gali atsirasti skirtingų sveikatos sutrikimų, o kai kurie iš labiausiai paplitusių yra aptariami toliau.

Nervų sistemos ligų sąrašas

Yra daugybė ligų, dėl kurių gali susilpnėti nervai. Jie įtraukia:

• Išialgija: išialgija dažnai yra nervų šaknų suspaudimo rezultatas (1).
• Išsėtinė sklerozė: Tai yra autoimuninė liga, dėl kurios imuninė sistema užpuola nervų izoliacinį apvalkalą (mielino apvalkalą) (2).
• Varpo paralyžius: ši liga taip pat vadinama veido paralyžiumi, dėl šios ligos vienoje veido pusėje susidaro nervų uždegimas, todėl pažeistoje vietoje atsiranda raumenų silpnumas (3).
• Diabetinė neuropatija: ši būklė yra ilgų ir negydytų cukrinio diabeto atvejų rezultatas (4).
• Insultas: Kai dėl sutrikusio kraujo tiekimo daliai smegenų audinių atsiranda kraujo krešulys, tai sukelia insultą (5).
• Parkinsono liga: tai neurodegeneracinis sutrikimas, dėl kurio laipsniškai nyksta tam tikros rūšies smegenų nervų ląstelės (6).

Nervinis silpnumas gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų. Taigi geriausia tai gydyti nedelsiant. Žemiau pateikiami natūralūs vaistai, maisto produktai ir pratimai, kurie gali padėti susidoroti su nerviniu silpnumu.

Natūralios nervų silpnumo terapijos

1. Ajurvedinis aliejaus masažas
2. „Epsom“druska
3. Ašvaganda
4. Vandens terapija
5. Saulės šviesa

1. Ajurvedinis aliejaus masažas

Ajurvediniai masažai yra gerai žinomas gydymas nuo įvairių negalavimų, įskaitant nervinį silpnumą. Šis tradicinis gydymas gali padėti atnaujinti kūną ir protą ir užtikrinti, kad jūsų nervų sistema būtų sveika ir aktyvi (7).

Jums reikės

Migdolų arba sezamų aliejus

Ką turite padaryti

1. Paimkite pakankamą kiekį migdolų arba sezamų aliejaus ir šiek tiek pašildykite.
2. Masažuokite šiltą aliejų ant kūno arba pasamdykite tai atlikti profesionalą.
3. Palikite jį pusvalandžiui prieš eidami į įprastą vonią.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti kasdien.

2. „Epsom“druska

Epsomo druskos vonios dažniausiai naudojamos skausmui ir raumenų uždegimui malšinti (8). Epsomo druskoje esantis magnis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervus ir koordinuojant nervų ir raumenų veiklą (9).

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį Epsom druskos į savo vonios vandenį.
2. Pamirkykite jame 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai bent tris kartus per savaitę.

3. Ašvaganda

Ashwagandha turi daugybę privalumų. Tai malšina stresą ir nerimą - du iš daugelio nervinio silpnumo simptomų (10), (11).

Jums reikės

Ashwagandha papildai

Ką turite padaryti

Paimkite ashwagandha papildus gydytojo rekomenduojamomis dozėmis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kaip rekomendavo gydytojas.

4. Vandens terapija

Vandens terapija plačiai naudojama skausmui ir uždegimui malšinti ir yra puikus nervų silpnumo gydymas. Kintamas šaltas ir karštas vanduo padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, atsirandantį dėl silpnų ar pažeistų nervų (12).

Jums reikės

Šaltas ir šiltas vanduo

Ką turite padaryti

1. Užbaikite įprastą vonią trumpu šaltu dušu.
2. Arba paimkite švarią šluostę ir pamirkykite ją šaltame vandenyje. Šia šalta skalbimo servetėle patrinkite visą kūną ir nusausinkite.
3. Taip pat galite pakeisti šilto ir šalto vandens vonią. Įsitikinkite, kad paskutinis skalavimas atliekamas šaltu vandeniu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

5. Saulės šviesa

Ankstyvo ryto saulės spindulių veikimas yra dar vienas būdas gydyti nervinį silpnumą. Nervų silpnumas dažnai būna susijęs su vitamino D trūkumu, o saulės spinduliai padeda jūsų kūnui gaminti daugiau vitamino D (13).

Atsargiai

Venkite ilgų valandų po pietų saulėje, nes tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai (14).

Geriausias maistas nervų silpnumui

1. Vitaminai
2. Magnis
3. Omega-3 riebalų rūgštys
4. Ramunėlių arbata
5. Žalioji arbata

1. Vitaminai

Vitaminų B ir D, kuriuose gausu vitaminų, vartojimas yra dar vienas būdas palaikyti sveiką nervų sistemos veiklą. Abu vitaminai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą jūsų kūne (15), (16). Vitaminas D taip pat naudingas kaulų sveikatai, nes skatina kalcio absorbciją jūsų organizme. Norėdami natūraliai pašalinti bet kokius šių vitaminų trūkumus, galite vartoti tokius maisto produktus kaip žuvis, duona, neskaldyti grūdai, daržovės, rudieji ryžiai, sūris ir kiaušinio trynys. Taip pat galite pasirinkti papildomus šių vitaminų papildus, tačiau pasikonsultavę su savo gydytoju.

2. Magnis

Magnis yra dar viena svarbi sveikos nervų sistemos maistinė medžiaga (17). Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti palengvinti nervų uždegimą. Tai taip pat skatina serotonino gamybą, kad atsipalaiduotų jūsų nervų sistema.

Magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip juodieji šokoladai, žalios ir lapinės daržovės, bananai ir abrikosai, vartojimas yra puikus būdas natūraliai pašalinti bet kokius šio mineralo trūkumus.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra naudinga jūsų nervų sistemai (18), (19). Dėl priešuždegiminių savybių omega-3 gali padėti gydyti įvairias nervų sistemos ligas, paspartindami silpnų ir pažeistų nervų atsistatymą.

Jūros gėrybių, tokių kaip skumbrė, austrės, sardinės, lašiša ir tunas, vartojimas yra puikus būdas natūraliai padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Pasirinkite laukinių gyvūnų sugautas žuvis ir būkite atsargūs, nes jūros gėrybėse gali būti sunkiųjų metalų. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti papildomus papildus pasitarę su savo gydytoju.

4. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata veikia kaip raminanti priemonė, mažina nerimą ir ramina nervus (20). Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti gydyti pažeistus ar sužeistus nervus.

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų ramunėlių žolelių
• 1 puodelis vandens
• Medus pagal skonį

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį ar du džiovintų ramunėlių žolelių.
2. Puode užvirkite ir pakepkite apie 5 minutes.
3. Nukošti ir leisti arbatai atvėsti, prieš dedant šiek tiek medaus.
4. Vartok.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite ramunėlių arbatą 3–4 kartus per dieną.

5. Žalioji arbata

Tarp daugelio žaliosios arbatos pranašumų yra ir jos gebėjimas skatinti sveiką nervų sistemą. Tai daugiausia lemia tai, kad yra tokių junginių kaip L-teaninas, kuris, kaip žinoma, pasižymi unikaliomis smegenis skatinančiomis savybėmis (21). Šios žaliosios arbatos savybės taip pat padeda valdyti depresiją, nerimą ir su stresu susijusius sutrikimus (22).

Jums reikės

• 1 žaliosios arbatos maišelis
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. 5–10 minučių statykite žaliosios arbatos maišelį puodelyje karšto vandens.
2. Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir įpilkite medaus.
3. Gurkšteli ant jo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai tris kartus per dieną.

Geriausi pratimai, padedantys nervingam silpnumui

1. Joga
2. Vaikščiojimas basomis
3. Gilus kvėpavimas

1. Joga

a. Sarva Hita Asana

Ši jogos asana ramina nervus ir padeda harmonizuoti kvėpavimą.

Pakartojimai

5 kartus

b. Šašankasana

„Shutterstock“

„Shashankasana“gerina galvos kraujotaką ir skatina smegenų bei akių veiklą.

Pakartojimai

3–4 kartus

c. Khatu Pranam

„Shutterstock“

Ši asana sustiprina jūsų stuburą ir raumenis bei pagerina galvos kraujotaką. Tai savo ruožtu užtikrina sveiką nervų sistemos veiklą.

Pakartojimai

4–6 kartus

2. Vaikščiojimas basomis

Vaikščiojimas basomis drėgnoje žemėje ar smėlio paplūdimyje gali padėti išgydyti jūsų nervų sistemą. Manoma, kad žemės paviršiaus elektronai pagerina jūsų sveikatą, nes sumažina streso lygį ir uždegimą jūsų kūne (23).

Trukmė

30 minučių

3. Gilus kvėpavimas

Taip pat galite praktikuoti gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte. Tai padeda valdyti nerimą ir su stresu susijusius sutrikimus ir pagerina natūralius jūsų kūno gydomuosius gebėjimus.

Trukmė

5–10 minučių

Pakartojimai

Nuo 2 iki 3

Be vaistų, dietų ir pratimų, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums susitvarkyti su silpnais nervais.

Prevenciniai patarimai

• Mesti rūkyti ir vartoti tabako gaminius.
• Nepamirškite daug pailsėti.
• Gydykite ir valdykite kitas sveikatos ligas (jei tokių yra).
• Gerkite daug skysčių ir vandens.
• Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų.
• Padidinkite savo dėmesį ir gebėjimą sutelkti dėmesį mokantis naujų įgūdžių.
• Pabandykite vengti nereceptinių vaistų vartojimo.

Jei nervinis silpnumas pakenkė jūsų fizinei ar emocinei sveikatos būklei, prašome nedelsiant ją gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų. Venkite streso ir išlaikykite teigiamą požiūrį. Prieš pasirinkdami bet kurią iš pirmiau nurodytų priemonių, būtinai pasitarkite su gydytoju.

23 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Išialgijos diagnozė ir gydymas, British Medical Journal, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/

• Išsėtinė sklerozė: patogenezė, simptomai, diagnozės ir ląstelių terapija, „Cell Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/

• „Bell“paralyžiaus gydymas, Australijos gydytojas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/

• Diabetinė neuropatija, antrosios pakopos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/

• Ūminis insultas (smegenų kraujotakos sutrikimas), „StatPearls“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/

• Parkinsono liga ir jos valdymas, farmacija ir terapija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/

• Bandomasis tyrimas, tiriantis ajurvedinio abhyanga masažo poveikį subjektyviam streso patirčiai, Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717

• „Epsom“druskų naudojimas, istoriškai laikomas, Kanados medicinos asociacijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Magnio vaidmuo sergant neurologiniais sutrikimais, maistinėmis medžiagomis, JAV Nacionaline medicinos biblioteka, Nacionaliniais sveikatos institutais.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

• Ashwagandha apžvalga: Rasajana (atjaunintojas) iš ajurvedos, Afrikos žurnalas „Tradiciniai, papildomi ir alternatyvūs vaistai“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• Perspektyvus, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelio koncentracijos viso spektro ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti suaugusiųjų stresą ir nerimą. Indijos psichologinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

• Moksliniais įrodymais pagrįstas hidroterapijos poveikis įvairioms kūno sistemoms, Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

• Vitaminas D: „Saulės“vitaminas, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

• Kuriu metu reikia išeiti į saulę? Eksperimentinės medicinos ir biologijos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449

• Vitaminas D ir centrinė nervų sistema. Farmakologinės ataskaitos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412

• Vitaminas B12, folio rūgštis ir nervų sistema, Lancet neurologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662

• Magnis prevencijoje ir terapijoje, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

• Omega-3 riebalų rūgščių poveikis centrinės nervų sistemos remielinizacijai riebalų-1 pelėse, BMC Neuroscience, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/

• Omega-3 riebalų rūgštys ir jų vaidmuo centrinėje nervų sistemoje - apžvalga, dabartinė vaistinė chemija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198

• Ramunė (Matricaria recutita) gali turėti antidepresantų veiklos nerimą keliantiems depresijos žmonėms - tiriamasis tyrimas, alternatyvios sveikatos ir medicinos terapijos priemonės, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/

• L-teaninas sumažina psichologinį ir fiziologinį atsaką į stresą. Biologinė psichologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802

• Sumažėjęs stresas ir pagerėjusi miego kokybė, kurią sukelia žaliosios arbatos, yra susiję su sumažėjusiu kofeino kiekiu, maistinėmis medžiagomis, JAV Nacionaline medicinos biblioteka, Nacionaliniais sveikatos institutais.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

• Įžeminimas: Žmogaus kūno prijungimo prie Žemės paviršiaus elektronų pasekmės sveikatai, Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/