10 Geriausių Inversijos Lentelių - Mūsų Geriausi Pasirinkimai 2020 M

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Inversijos terapija yra procesas, naudojamas stuburo tempimui ir nugaros skausmui malšinti. Jis veikia pakabindamas kūną aukštyn kojomis, naudodamas įvairią įrangą, pavyzdžiui, inversijos stalus, inversijos kėdes ir gravitacinius batus.

Šiame straipsnyje konkrečiai kalbama apie inversijos lenteles. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie inversijos lenteles, jų pranašumus, galimą riziką ir nepamirštamus dalykus, kol paspausite mygtuką „Pridėti į krepšelį“.

Produktai	Tikrinti kainą
„Innova ITX9600“sunkiųjų inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Ironman Gravity 4000“inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Health Gear ITM5500“pažangių technologijų inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Innova ITM4800“pažangiosios terapinės inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Teeter EP-560“inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Invertio 130“reguliuojama sulankstoma inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Yoleo Gravity Heavy Duty“inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Exerpeutic 225SL“inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Harison 407“inversijos lentelė	Tikrinti kainą
„Body Vision IT9825 Premium“inversijos lentelė	Tikrinti kainą

Kas yra inversijos lentelė?

Inversijos lentelė yra įranga, naudojama inversijos terapijoje. Tai pasukamas stalas, leidžiantis asmeniui saugiai pakabinti kūną aukštyn kojomis, nugarą palaikant ant lovos. Jis atrodo gana panašus į stovėjimo padėtį, išskyrus tai, kad esate aukštyn kojomis.

Kam naudojama inversijos lentelė?

Inversijos terapijos idėja yra ta, kad inversija keičia jūsų kūno gravitaciją, o tai savo ruožtu palengvina jūsų nugaros spaudimą ir suteikia jūsų stuburo trauką. Inversijos terapija ypač naudinga žmonėms, patiriantiems lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, blogą kraujotaką, išialgiją ar skoliozę, taip pat kitas sąlygas, tokias kaip kaklo skausmas ir spaudimas ar išvaržos diskai.

Čia yra 10 geriausių geriausių inversijos lentelių pasirinkimų. Pažiūrėk!

10 geriausių nugaros skausmų inversijos lentelių

1. „Innova ITX9600“sunkiųjų inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Innova ITX9600 Heavy Duty“inversijos lentelė turi keletą funkcijų, dėl kurių tai yra klasė, išskyrus įprastas inversijos lenteles. Didelis atlošo pagalvėlis ir minkštųjų putų vairas leidžia patogiai, lengvai ir saugiai apversti. Jame taip pat yra tikra pusiausvyros sistema, leidžianti rasti savo unikalų svorio centrą. Šešių kampų kaiščių sistema yra lengvai reguliuojama ir suteikia jums saugų ir nuoseklų inversiją.

Įranga yra labai lanksti, jos trigubai reguliuojama struktūra leidžia atskiroms vartotojo figūroms lengvai mėgautis sklandžia inversijos terapija. Norėdami tinkamai valdyti svorio centrą pagal asmeninį komfortą, galite reguliuoti galvos atramos pagalvėlę, kojos atramą ir prietaiso aukštį.

Argumentai "už"

• Keičiama kulkšnies laikymo sistema
• 6 kontaktų kampo parinkimo sistema
• Minkšto putplasčio vairas
• Patogus atlošo pagalvėlė
• Reguliuojamas galvos atlošas
• Tikroji pusiausvyros sistema, skirta lengvai apversti
• Ergonomiška kulkšnies laikymo sistema
• Reguliuojamas aukštis

Minusai

Nė vienas

Pirkite dabar iš „Amazon“

2. „Ironman Gravity 4000“inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Ironman Gravity 4000“inversijos stalas turi tvirtą vamzdinį plieninį rėmą ir atsparų įbrėžimams milteliais padengtą dangą. Atlošas pagamintas iš atminties putplasčio ir padengtas vinilu. Tai užtikrina, kad apverčiant jūsų galva ir nugara būtų optimaliai patogūs. Grindų stabilizatoriai pagaminti iš tvirtos gumos ir naudojimo metu neslys.

Šone yra ypač ilgos apsauginės rankenos - galite jas naudoti, kad po apvertimo lengviau grįžtumėte į vertikalią padėtį. Jie taip pat turi vinilo apsauginius gaubtus. Čiurnos laikikliai yra suformuoti ergonomiškai, kad suteiktų jums papildomo stabilumo ir komforto. Šis modelis idealiai tinka vartotojams, kurie siekia atleisti nuo nugaros streso ar nori paskatinti jų kraujotaką.

Argumentai "už"

• Reguliuojamas aukštis
• Galima sulankstyti, kad būtų lengva laikyti
• Palaiko iki 350 svarų svorį
• Pridedamas PVC įrangos kilimėlis
• Atminties putų atlošas, kad būtų patogiau
• Patentuota reketinio čiurnos fiksavimo sistema
• Komplekte yra juosmens pagalvė
• Apverčiama iki 180 laipsnių

Minusai

Nė vienas

Pirkite dabar iš „Amazon“

3. „Health Gear ITM5500“pažangių technologijų inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Health Gear“pažangios technologijos inversijos lentelė suteikia ne tik visas pažangios inversijos technologijos pranašumus, bet ir leidžia jums mėgautis raminančiu vibruojančiu masažu, atliekant šilumos terapiją. 4 colių atminties putų atlošas yra su kontūru, tinkamu papildomai palaikyti.

Jame yra reguliuojamas vibruojantis masažo pagalvėlis, kurį galima lengvai nuimti, todėl besimaudydami „Netflix“galėsite mėgautis masažu net ant jūsų gulto. Šoninis inversijos kaištis leidžia patogiai perjungti inversijos padėtis tarp 20, 40, 60 ir 90 laipsnių. Kojų volai yra padengti didelio tankio putomis, kad apsaugotų nuo veršelių prispaudimo. Stalas gali būti sulankstytas ir tvarkingai laikomas, kai jis nenaudojamas.

Argumentai "už"

• Lengvas ir nešiojamas masažo įklotas
• Integruotas rankinis valdiklis
• Sulankstomas, kad būtų lengva laikyti
• Įmontuoti ratai geresniam perkeliamumui
• 4 padėčių šoninės inversijos kaiščių sistema
• Lengvas aukščio reguliatorius
• Iki 300 svarų svorio talpa
• Lengvai surenkamas

Minusai

Didesnio dydžio vartotojams gali būti nepatogu

Pirkite dabar iš „Amazon“

4. „Innova ITM4800“pažangiosios terapinės inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Innova ITM4800“pažangiosios terapinės inversijos lentelė yra dar vienas prietaisas, turintis dvigubą inversijos terapijos ir šilumos masažo funkciją. Čia esantis masažo padas yra reguliuojamas ir siūlo izoliuotą vibraciją ir šilumą per daugiamodžius masažo nustatymus. Didelis atlošo pagalvėlė ir minkštųjų putų vairas leidžia mėgautis patogia ir ramia apverčiamąja sesija.

Taip pat yra tikra pusiausvyros sistema, leidžianti valdyti mikrovaldymą ir rasti savo unikalų svorio centrą. Tikrąją pusiausvyros struktūrą lengva naudoti ir tai padės jums pritaikyti pagalvės pagalvėlę, aukštį ir kojos atramą. Apsauginis įrangos dangtis yra patentuotas ir jame yra reguliuojama šešių kampų kaiščių sistema.

Argumentai "už"

• Horizontalus šilumos ir masažo juosmens įklotas
• 6 kontaktų kampo parinkimo sistema
• „True Balance“sistema, kad būtų lengva apversti
• Ergonomiška kulkšnies laikymo sistema
• 300 svarų vartotojo svorio talpa
• 1 metų garantija
• Reguliuojamas aukštis

Minusai

Negalima sulankstyti

Pirkite dabar iš „Amazon“

5. „Teeter EP-560“inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

Rimtesni inversijos terapijos vartotojai teikia pirmenybę „Teeter EP-560“inversijos lentelei. Jis yra įregistruotas FDA ir tvirtina, kad padeda esant daugybei ligų, tokioms kaip raumenų įtampa, nugaros skausmai, išvaržos diskas, raumenų spazmas ir išialgija. Atlošas turi tvirtą, bet patogų, kontūruotą paviršių, kuris padeda geriau ištiesti stuburą ir maksimaliai palengvinti skausmą. Dizainas yra toks efektyvus, kad jūs galite grįžti į vertikalią padėtį naudodami paprastus rankų judesius, kad pakeistumėte savo kūno svorį.

Dar viena unikali savybė yra apvyniojami kulkšnies kaušeliai, pagaminti iš patentuotų specialaus putplasčio. Papildomus priedus sudaro reguliuojamas juosmens tiltas, kuris suteikia apatinei nugaros daliai didesnį sukibimą su apatine nugaros dalimi ir padeda išlyginti neteisingai išdėstytus klubus. Nuimami akupresūros mazgai palengvina paleidimo tašką ir palengvina raumenų įtampą.

Argumentai "už"

• FDA registruotas prietaisas
• Sulankstomas, kad būtų lengva laikyti
• Lengvas 5 pakopų surinkimas
• 300 svarų, 4 pėdų 8–6 pėdų 6 colių vartotojo talpa
• Patogu naudoti
• Patvarios, aukštos kokybės dalys
• Tempimo pagalbinės rankenos, kad būtų palaikoma daugiau

Minusai

Brangu

Pirkite dabar iš „Amazon“

6. „Invertio 130“reguliuojama sulankstoma inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Invertio 130“reguliuojama sulankstoma inversijos lentelė leidžia mėgautis visais inversijos terapijos pranašumais, atsižvelgiant į namų privatumą ir komfortą. Reguliariai naudojant, jis suteikia didžiulį terapinį atpalaidavimą nuo nugaros skausmų. Tai suteikia aukščiausios kokybės konstrukciją, tuo pačiu leidžiant pritaikyti naudojimo būdą ir valdymą. Prietaisas pagamintas iš patvaraus vamzdinio plieno, yra tvirtas ir siūlo stabilų neslystantį atramą ant bet kurio paviršiaus inversijos metu.

Kalbant apie patogumą, prietaisas siūlo atraminį putplasčio atlošą ant atlošo, galvos atramos ir kulkšnies atramų. Jį lengva pritaikyti pagal reikalavimus ir pritaikyti vartotojams nuo 4'10 "iki 6'6" aukščio. Turėklai leidžia lengvai ir saugiai grįžti į vertikalią padėtį. Kulkšnies atramos fiksuojasi gana saugiai, todėl jums nereikia jaudintis dėl kokių nors nesėkmių.

Argumentai "už"

• Visiškai reguliuojamas aukštis
• Patogus atlošas ir kulkšnies atrama
• Tikslus inversijos valdymas
• Lengvai suimami turėklai saugiam sukimui
• Sulankstomas
• Nešiojami

Minusai

• Gali prireikti ekspertų surinkimo.
• Gali tekti tobulinti dizainą.

Pirkite dabar iš „Amazon“

7. „Yoleo Gravity Heavy Duty“inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Yoleo Gravity Heavy Duty“inversijos lentelė sukurta skatinti kraujotaką ir pagerinti laikyseną, tuo pat metu malšinant skausmą ir sužeidimus. Dizainas yra derinys iš kelių funkcijų, kurios kartu suteikia jums saugią ir patogią inversiją. Plieninis rėmas daro įrangą stabilią ir tvirtą. Tiksli griebtuvo sagtis su apsauginio užrakto kaiščių sistema suteikia papildomą saugumą apverčiant.

Tiksli sukimo sistema suteikia jums visišką inversijos kontrolę. Grįžti į vertikalią padėtį yra taip pat lengva, kaip perkelti kūno svorį paprastais rankų judesiais. Atlošas yra didelis ir patogiai paminkštintas atminties putomis, taip pat yra juosmens atraminė pagalvė, jei pasirinksite ją naudoti.

Argumentai "už"

• Sulankstomas, kad būtų lengva laikyti
• Lengvai pasiekiama reguliuojama reketinio čiurnos fiksavimo sistema
• Ergonomiškas dizainas
• Palaiko vartotojo svorį iki 300 svarų
• Nešiojamas dizainas
• Tikroji pusiausvyros sistema, skirta lengvai apversti

Minusai

• Nepakankamai patvarus
• Pečių pagalvėlės gali jaustis nepatogiai.

Pirkite dabar iš „Amazon“

8. Exerpeutic 225SL inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Exerpeutic 225SL“inversijos lentelėje yra tvirtas plieninis rėmas, skirtas neprilygstamai atramai. Jame taip pat yra patentuotas „Airsoft“kulkšnies laikiklis, užtikrinantis maksimalų komfortą inversijos metu. 3 padėčių galinis skersinis strypas leidžia lengvai reguliuoti inversijos kampą. Taip pat yra prieinama delnu įjungiama „Surelock“reguliuojamo reketo kulkšnies fiksavimo sistemos funkcija.

Įrangoje yra papildoma juosmens pagalvė, skirta papildomai palaikyti apatinę nugaros dalį, jei reikia. Raketinis mechanizmas su dvigubo užrakto funkcija leidžia mėgautis be rūpesčių ir saugia inversija. Siekiant palengvinti tolesnius rūpesčius, jis taip pat yra sertifikuotas UL. Atlošas pagamintas iš minkštos putos, kuri ramina nugarą ir suteikia saugią atramą. Jį galima reguliuoti nuo 4'9 "iki 6'6" aukščio.

Argumentai "už"

• „Airsoft“kulkšnies laikiklis
• Tikrai užrakto reketo sistema
• 3 kampų reguliuojamas skersinis
• Nuimama juosmens pagalvė
• Patogus putplasčio atlošas
• Sandėliavimui galima sulankstyti

Minusai

• Tūrinis dizainas
• Nesiūlo visos inversijos.

Pirkite dabar iš „Amazon“

9. „Harison 407“inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Harison“inversijos lentelė, skirta nugaros skausmui malšinti, turi stabilų sunkiųjų integruotą plieninį rėmą. Ergonomiškas 3D atminties putplasčio atlošo dizainas gerai tinka jūsų liemens linkiui ir suteikia komfortą bei atsipalaidavimą visam kūnui apverčiant. Tai ne tik malšina nugaros skausmus, bet ir malšina skausmą bei spaudimą ant kaklo. Tikra pusiausvyros konstrukcija suteikia daugiau stabilumo ir užtikrina saugesnę inversiją.

Aukštis ir inversijos kampas yra reguliuojami ir gali būti koreguojami atsižvelgiant į individualių vartotojų poreikius ir reikalavimus. Tam tikslui yra 4 kampų padėties valdymo kaištis. Vairas yra padengtas pilnomis kilpinėmis putomis, todėl jums geriau sukibti grįžus į vertikalią padėtį.

Argumentai "už"

• 30 dienų bandymas
• 1 metų nemokamas pakeitimas
• Palaiko vartotojo svorį iki 300-350 svarų
• Leidžia lanksčiai apversti 20 ° –180 °
• Visiškai reguliuojamas aukštis
• Ergonomiškas dizainas

Minusai

• Nepakankamai tvirtas
• Brangu

Pirkite dabar iš „Amazon“

10. „Body Vision IT9825 Premium“inversijos lentelė

PIRKTI AMAZONE

„Body Vision IT9825 Premium“inversijos stalas yra apgalvoto dizaino ir patrauklios, aptakios struktūros. Naujame atnaujintame modelyje yra keletas naujovių, tokių kaip platesnis ir ilgesnis minkštas atlošas, taip pat patogi galvos pagalvė. Jame taip pat yra nuimamas juosmens įklotas, kurį galima reguliuoti taip, kad jis būtų nukreiptas į viršutinę, vidurinę, apatinę nugaros dalį, kaklą ir pečius. Arba galite visiškai pašalinti paminkštinimą, skirtą naudoti kitur, tarkim, savo mėgstamą poilsio kėdę.

Pasirinkite patogų 4 padėčių šoninį inversijos kaištį iš 20, 40, 60 ar 90 laipsnių inversijos kampų. Tai galite padaryti greitai ir lengvai, nereikalaujant apatinio dirželio ir nereikalaujant nulipti nuo įrenginio. IT9825 yra švelnus jūsų kulkšnims ir blauzdoms - visa tai reiškia „sur-lock“lengvą įėjimo / išėjimo kulkšnies atramos sistemą ir didelio tankio putplasčio kojų volelius.

Argumentai "už"

• Nuimama galvos atramos pagalvė
• Nuimamas juosmens atramos įklotas
• Sur-lock kulkšnies atramos sistema
• Visiškai reguliuojamas atsižvelgiant į aukštį ir apvirtimo kampą
• Palaiko vartotojo svorį iki 250 svarų

Minusai

• Reikalingas ekspertų surinkimas
• Nepakankamai tvirtas

Pirkite dabar iš „Amazon“

Dabar, kai perskaitėte geriausias rinkoje esančias inversijos lentelių galimybes, prieš pirkdami pasidomėkite, ką turite turėti omenyje. Juk inversijos lentelės nėra pigios. Taigi skirkite laiko tyrimams ir pagrįstam, protingam sprendimui priimti.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš perkant inversijos lentelę

1. Statyba ir pajėgumai

Prieš perkant bet kokią sveikatos priežiūros įrangą, būtina patikrinti jos konstrukciją, ypač kai aparatas sukurtas taip, kad jus laikytų aukštyn kojomis. Jei pastatytas blogai, invertuodami galite patirti sunkių sužalojimų. Įsitikinkite, kad prietaisas yra tvirtas plienas, paminkštintas geros kokybės putomis, kad būtų saugiau. Peržiūrėdami dizainą nepamirškite pramonės standartų. Kalbant apie svorį, atminkite, kad daugumoje inversijos lentelių yra iki 300 svarų.

2. Judesio diapazonas ir saugos funkcijos

Naujiems vartotojams, kurie tik pradeda inversijos terapiją, yra prasminga praktikuoti inversiją daugiausia iki 45 laipsnių. Turint daugiau patirties, galima lėtai svarstyti galimybę padidinti kampą iki 90 laipsnių, kad būtų geresni rezultatai. Be to, pirmą kartą vartotojai turėtų griežtai praktikuoti inversiją dalyvaujant kam nors, pageidautina, kad tai būtų apmokytas specialistas. Turėdami omenyje šiuos faktus, patikrinkite, kokie saugos mechanizmai yra jūsų apsaugai. Tai apima geros kokybės diržus, paminkštintas putas ir lanksčius inversijos kampus.

3. Papildomos funkcijos

Konkurencinėje rinkoje visi gamintojai yra priversti kurti naujoves, o tai lemia patrauklesnes visų modelių savybes. Kaip vartotojas, jūs galite pasirinkti iš kulkšnies pagalvėlių, nailoninių dirželių, šilumą izoliuojančių vibruojančių masažo pagalvėlių, juosmens atraminių pagalvių ir kt. Nebe griežtai kalbama apie inversijos kokybę, nors tai yra pirmas dalykas, kurį reikia patenkinti.

4. Kaina

Jūsų biudžetas atliks svarbų vaidmenį užbaigiant inversijos lentelę, kurią pasirinksite parsinešti namo. Turėkite tai omenyje, žiūrėdami į įvairius modelius, nes kaina tikrai augs su kiekviena papildoma funkcija. Nuspręskite, kokių nesideramų dalykų norite iš savo įrangos, ir pradėkite nuo to, atsižvelgdami į tai, kiek galite sau leisti.

5. Garantija

Inversijos lentelę naudosite ilgą laiką. Ir tai sukels nemažą susidėvėjimą. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate produktams, kuriems taikoma ilgesnė garantija, taigi būsite apsaugoti nuo bet kokių gamybos defektų.

Nors yra keletas inversijos terapijos pranašumų, nugaros skausmo malšinimas yra labiausiai paplitęs sprendimas, kuriam žmonės naudoja inversijos lenteles. Pažvelkime į visus privalumus, kuriuos galėtumėte mėgautis investuodami į inversijos lentelę.

Inversijų lentelių nauda

1. Atleidimas nuo nugaros skausmo

Inversijos procesas yra palaima nugaros bėdoms. Inversija padeda pailginti stuburą ir padidina tarpą tarp slankstelių. Tai palengvina diskų, nervų šaknų ir raiščių spaudimą, o tai palengvina nugaros skausmus.

2. Atleidimas nuo sąnarių skausmo

Sunkios treniruotės pabaigoje žmonės kartais jaučia sąnarių stresą. Inversijos terapija gali padėti sumažinti perteklinį slėgį sąnariuose. Kabinimas aukštyn kojomis padeda pailginti ir ištempti ne tik stuburą, bet ir raumenis aplink įtemptus sąnarius. Tai daro palaimą žmonėms, sergantiems artritu. Be to, inversijos terapija ištaiso nesutapimus, kurie galėjo atsirasti kaip šalutinis kitos veiklos poveikis.

3. Limfinės sistemos valymas

Inversija taip pat padeda iš limfinių mazgų nutekėti nuodingus skysčius. Šie skysčiai paprastai keliauja viena kryptimi. Kabinimas aukštyn kojomis ne tik stimuliuoja limfinę sistemą, bet ir padeda pašalinti skausmą sukeliančius skysčius.

4. Pagerėjusi kraujo apytaka

Inversija, kuri yra antigravitacinė, skatina geresnę kraujotaką. Tai padeda maistinėms medžiagoms pasiekti visą kūną ir žymiai sumažina jūsų galimybes susirgti varikoze. Be to, inversijos lentelės taip pat gali padėti atlaisvinti kūno vidaus organus.

5. Pagerėjęs kvėpavimas

Kasdienėje laikysenoje kraujas užpildo apatinius plaučius dėl gravitacijos. Inversija padeda užpildyti viršutinius plaučius. Dėl to gaminasi daugiau deguonies. Inversijos terapija taip pat sustiprina diafragmą, pagerina įprastą kvėpavimą.

6. Kiti privalumai

Tyrimų metu inversijos terapija buvo laikoma veiksmingu konservatyviu išialgijos gydymu, siekiant išvengti operacijos. Tai taip pat padeda gerinti smegenų kraujotaką, todėl pagerėja smegenų funkcija, ypač koncentracija ir atmintis. Pranešama, kad inversijos terapija taip pat padeda nuo nemigos, PMS, blogo virškinimo ir žemo imuniteto.

Jei esate pirmą kartą vartotojas ar esate inversijos terapijos vartotojas, perskaitykite pagrindinius veiksmus, kad teisingai naudotumėte inversijos lentelę.

Kaip naudoti inversijos lentelę

1. Pradėkite nuo bandymo inversijos. Pirmoji inversija visada turi būti nedideliu kampu trumpą laiką. Įsitikinkite, kad nėra nugaros, kelių, širdies ar galvos skausmo. Protinga imtis šio atsargumo, net jei gydytojas išvalė jus nuo inversijos.
2. Be to, pirmosios inversijos metu pabandykite tai padaryti dalyvaujant kam nors, o ne tada, kai esate vienas namuose. Prieš pradėdami invertuoti solo, turite būti tikri, kad galėsite patys grįžti į vertikalią padėtį. Buvo nemažai nelaimingų atsitikimų, kai žmonės užstrigo aukštyn kojomis ir negalėjo judėti, kol kas nors neatėjo padėti.
3. Ekspertų teigimu, norint pasiekti geriausių rezultatų, nereikia visiškai apversti 180 laipsnių. Net 60 laipsnių slėgis gali sumažinti slėgį iki 100%, palyginti su įprastiniu stovėjimu.
4. Yra keli inversijos lentelės naudojimo būdai. Jūs galite naudoti savo inversijos stalo juostas, kad pritvirtintumėte save ir ištemptumėte apversdami. Sukdami save giliau, pasukite save iš vienos pusės į kitą. Arba galite kelis kartus nuspausti apatinę nugaros dalį į atlošą. Kitas inversijos stalo pratimas būtų sulenkti kelius ir atverti klubus.
5. Inversijos laikotarpis gali būti lėtai ilginamas, atsižvelgiant į jūsų ištvermę. Bet pabandykite tai daryti dažniau, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Pradėkite apversdami 30 sekundžių, kuri palaipsniui gali trukti iki 5 minučių. Atkreipkite dėmesį, kad tyrimai rodo, kad jūsų raumenys atsipalaiduoja 35% per pirmąsias 10 inversijos sekundžių.
6. Kai kurie chiropraktikai rekomenduoja, o ne apversti ilgą laiką, pabandyti kurį laiką apversti, grįžti į vertikalią padėtį ir tada išbandyti antrą inversijos etapą. Tai padeda treniruoti smegenis ir kūną, kad jie daug ilgiau išlaikytų inversijos privalumus.

Kaip ir naudojant bet kokius su sveikata susijusius prietaisus, labai svarbu sužinoti apie riziką, susijusią su inversijos lentelių naudojimu.

Inversijų lentelių naudojimo rizika - ar jos saugios visiems?

1. Nenaudokite inversijos terapijos dėl nugaros skausmo ar kitų sveikatos sutrikimų nepasitarę su medicinos specialistu.
2. Inversijos lentelės netinka šiems asmenims - turintiems aukštą kraujospūdį, hipertenziją, glaukomą, konjunktyvitą, smegenų sklerozę, vidinės ausies problemas, nutukimą, lūžius, osteoporozę, išvaržą ar nėštumą. Inversijos terapija gali sustiprinti simptomus, susijusius su šiomis ligomis, arba sukelti riziką. Priežastis ta, kad pakabinus aukštyn kojomis, sumažėja širdies ritmas ir padidėja kraujospūdis. Tai gali padaryti spaudimą jūsų vidinei ausiai ir akių obuoliams.
3. Inversijos terapijai reikia šiek tiek laiko prisitaikyti, todėl geriau pradėti nuo trumpesnės trukmės ir mažesnių kampų bei palaipsniui didinti laiką, kampą ir dažnį. Būkite atsargūs, kad nepersitemptumėte, nes tai gali padidinti traumų riziką.

Tai buvo 10 geriausių 2019 m. Inversijos lentelių ir dalykų, apie kuriuos turite būti informuoti, prieš investuodami į tai, apibendrinimas. Ar kada nors bandėte inversijos terapiją? Kuris iš šių modelių jums labiausiai patiko? Praneškite mums savo mintis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek laiko reikėtų apversti?

Kaip pradedantysis, galite pradėti inversijos terapiją trumpais 1-2 minučių laikotarpiais ir palaipsniui didinti tik atsižvelgdami į savo patogumą. Galite lėtai pereiti iki 3–5 minučių per seansą. Turite sutelkti dėmesį į inversijos dažnį, o ne į trukmę.

Kaip dažnai reikia naudoti inversijos lentelę?

Taikant inversijos terapiją, dažnis padeda daugiau nei trukmė. Jūs turėtumėte praktikuoti inversiją keletą kartų per dieną, įskaitant po pabudimo, po treniruotės ar prieš miegą.

Koks yra geriausias kampas apversti?

Pradiniuose inversijos terapijos užsiėmimuose pabandykite laikytis minimalaus lygio ir skirkite kūnui bent kelias savaites, kad jis prie jo priprastų. 20–30 laipsnių kampas yra tinkamas atspirties taškas, o jūsų kūnas prisitaiko prie apversto jausmo ir inversijos stalo veikimo.

Ar turėčiau ką nors daryti apvertęs?

Galite pasirinkti tiesiog ištiesti nugarą, likdami apversti, arba prireikus išbandyti keletą pratimų, kad geriau ištemptumėte. Kai kurie žmonės nori susmulkinti liemenį, pasukti liemenį ar apversti pritūpimus. Bet inversiją ir susijusius pratimus rekomenduojama atlikti tik pasitarus su gydytoju.