7 Pagrindinės Svorio Padidėjimo Priežastys Laikotarpiais Ir Kaip To Išvengti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Menstruacijų ciklas (arba periodas) yra mėnesinis hormoninis ciklas, padedantis moteriai pasiruošti nėštumui. Tai prasideda nuo moters brendimo ir baigiasi, kai jūsų kūnas ištinka menopauzę (1).

Menstruacijų metu galite priaugti svorio. Tai svyruoja nuo 2 iki 5 svarų, kuris paprastai praeina po kelių dienų kraujavimo. Tai yra vienas iš priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų. PMS yra ne kas kita, kaip fizinių ir emocinių simptomų, atsirandančių po ovuliacijos stadijos, derinys dėl staigaus estrogeno ir progesterono kiekio sumažėjimo. Šie simptomai išnyksta, kai pasireiškia mėnesinės ir hormonų lygis pradeda šaudyti (2).

Jūs esate PMSing ir linksmas, o svėrimo skalė pateikė blogų žinių. Kaip apmaudu! Tarsi visata būtų sąmokslo prieš tave. Na, jūs ne vienas. Svorio padidėjimas periodais yra įprastas, ir daugelis moterų stengiasi numesti papildomus kilogramus. Bet jei žinote keletą gudrybių, iš tikrųjų yra labai paprasta ir lengva atsikratyti flanšo. Kokie tie triukai? Pateikite šį pranešimą perskaitydami visus atsakymus ir pasiruoškite kitam ciklui ir ateinantiems ciklams. Braukite aukštyn!

7 priežastys, dėl kurių padidėja svoris laikotarpiais

„Shutterstock“

1. Vandens sulaikymas

Vandens susilaikymas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo laikotarpiais priežasčių. Tai daugiausia atsiranda dėl hormoninių svyravimų menstruacijų ciklo metu. Po ovuliacijos progesterono ir estrogeno kiekis sumažėja, o tai yra ženklas, kad jums reikia jūsų kito mėnesio. Šie dvihormonai reguliuoja vandens balansą jūsų kūne. Kai tai yra mažesnis diapazonas, audinių skysčiai kaupiasi, o jūs pradedate jaustis sunkus, apkūnus ir priaugti svorio (3).

Galite pajusti vandens susilaikymą ar sunkumą krūtyje ar skrandyje arba pastebėti nedidelį galūnių patinimą. Tai padidina vandens svorį, tačiau tai nereiškia, kad jūsų kūno riebalų procentas padidėjo.

2. Sutrikęs virškinimas

Hormonai čia yra pagrindiniai kaltininkai. Netinkama hormonų pusiausvyra sulėtina peristaltinį žarnyno judėjimą ir sutrikdo virškinimo procesą. Kartais svyruojantys estrogeno ir progesterono hormonai padidina dujų susilaikymą skrandyje, sukelia pilvo pūtimą ar išsiplėtimą. Jums gali pasireikšti skrandžio mėšlungis prieš menstruacijas ir jų metu dėl prostaglandinų, panašių į hormonų, išskiriančių gimdą, sekrecijos. Tyrimai parodė, kad šie simptomai padidino tiesiosios žarnos jautrumą tarp IBS sergančių pacientų, ir jie tai periodiškai jautė gana dažnai (4).

[Skaityti: 27 efektyvios namų gynimo priemonės priešmenstruaciniam sindromui gydyti]

3. Praleiskite treniruotes

Dauguma moterų yra linkusios praleisti treniruotes, kai joms mėnesinės. Taip atsitinka todėl, kad kai esate kraujavimo fazėje ir nesijaučiate geriausiai, jūsų smegenys ir kūnas tampa vangūs ir tingūs. Taigi, jūs arba praleisite treniruotes visiškai, arba eisite jų nedėdami realių pastangų. Dėl to priaugate vandens ir pradėsite kaupti riebalus (nes negalėsite nustoti valgyti).

Užuot visiškai praleidę mankštos režimą, geriau praktikuokite keletą kvėpavimo pratimų ir lengvas jogos pozas, kad raumenys tinkamai aprūpintų deguonimi, kad palengvintų mėnesinių spazmus. Visada pasitarkite su fitneso ekspertu ir nepraktikuokite patys.

4. Žarnyno problemos

Dauguma moterų turi žarnyno problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, nevirškinimas ir pilvo pūtimas. Padidėjęs progesterono kiekis likus vos kelioms dienoms iki mėnesinių, sulėtina žarnyno judėjimą. Visas virškinamasis traktas tampa labai vangus, sukelia vidurių užkietėjimą (4).

5. Maisto potraukis

„Shutterstock“

Padidėjęs potraukis maistui ir persivalgymas taip pat gali būti kitos svorio augimo priežastys prieš laikotarpius ir jų metu. Serotonino ir estrogeno ciklas yra pagrindinė persivalgymo priežastis. Estrogeno kiekis paprastai pradeda didėti likus vos kelioms dienoms iki mėnesinių ir krenta prieš pat menstruacijas, kurios reguliuoja serotonino sekreciją ir linkusios ją mažinti. Mažas serotonino lygis sukelia potraukį saldesniam ir perdirbtam maistui, kuris yra pagrindinis svorio augimo veiksnys (5).

[Skaityti: 10 geriausių maisto produktų menstruacijų spazmams palengvinti]

6. Magnio kiekio sumažėjimas

Prieš pat menstruacijų ciklą magnio kiekis jūsų organizme gali sumažėti. Tai gali sukelti mažesnį insulino kiekį, kuris padidina potraukį gliukozei. Tai padidina maisto, ypač daug cukraus turinčio maisto, potraukį, o tai gali sukelti svorio padidėjimą prieš menstruacijas ir jų metu.

7. Nuotaikos svyravimai

Nuotaikos kaita (arba linksma nuotaika) yra dažniausi PMS simptomai. Maisto potraukis ir nuotaikos svyravimai dažnai yra susiję. Dėl hormoninio žaidimo jūs trokštate sūraus ir saldaus maisto. Šie maisto produktai nėra pakankamai sveiki, kad išlaikytumėte svorį (6).

Tai yra septynios pagrindinės svorio padidėjimo periodais priežastys. Tačiau pagrindinis klausimas yra, kaip užkirsti kelią ar apsisaugoti nuo šio nereikalingo svorio priaugimo? Štai strateginis planas, kaip išvengti svorio padidėjimo prieš laikotarpius ir jų metu. Pažiūrėk.

Būdai, kaip užkirsti kelią svorio padidėjimui laikotarpiais

„Shutterstock“

Štai praktiškiausi būdai, kaip užkirsti kelią svorio padidėjimui jūsų laikotarpiu.

Būk pasiruošęs

Žinau, dabar tai skamba miglotai, bet kai bandysite suprasti savo ciklus ir organizmo reakciją į hormoninius pokyčius, galėsite išvengti visų svorio padidėjimo priežasčių jūsų mėnesinėmis.

Savo virtuvėje apsirūpinkite sveikais užkandžiais, tokiais kaip kukurūzų spragėsiai, vaisiai ir naminiai pyragaičiai su mažu cukraus kiekiu, kad prasidėjus alkio hormonams, jūs nesinaudotumėte nesveiku užkandžiavimu ir maisto vartojimu su daug cukraus ir daug natrio turinčiais maisto produktais.

Sumažinkite kofeino kiekį

Kadangi PMS metu jausitės daug nerimastingesni, sumažinę kofeino kiekį, būsite ramesni ir išvengsite kitų susijusių simptomų, tokių kaip nervingumas.

Gerk vandenį

„Shutterstock“

Geriant vandenį, jūsų ląstelės bus drėkinamos, ištuštins storosios žarnos toksinus ir išlaikys jūsų medžiagų apykaitą. Tai savo ruožtu neleis priaugti svorio prieš menstruacijas ir jų metu.

Nepraleiskite maitinimo

Per dieną suvartokite bent 5-6 valgius. Kartu su pusryčiais, pietumis ir vakariene, užkandžiaukite du kartus per dieną. Tai neleis sustoti medžiagų apykaitai, subalansuos hormonus ir pasotins.

Iškirpkite druską

Sūrus ar daug natrio turintis maistas, pvz., Nepageidaujamas maistas ir perdirbtas maistas, gali sulaikyti jūsų organizmą. Jų sumažinimas prieš menstruacijas ir jų metu padės išvengti vandens svorio padidėjimo.

Nepraleiskite treniruočių sesijų

„Shutterstock“

Aš žinau, kad jūs nenorite eiti į sporto salę ar treniruotis namuose. Bet sportas iš tikrųjų pakels jūsų nuotaiką. Kai pasijusite geriau, nesigersite nesveiko maisto, gerai išsimiegosite ir nesijausite mažiau įtempti.

Papildai

Kalcis yra naudingas kovojant su PMS simptomais, todėl šiuo laikotarpiu patariama vartoti pakankamai kalcio. Jei norite, svorio kontrolei taip pat galite naudoti diuretiką ar natūralų vaistažolių preparatą.

Magnis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, kurią turite suvartoti, kad subalansuotumėte savo kūno hormoninius pokyčius.

Omega-3 papildai ar žuvų taukų papildai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kai sergate PMS, ir neleisti vartoti daug nesveiko maisto.

Tačiau nepamirškite, kad prieš vartojant bet kokius papildus ar vaistus būtina pasitarti su medicinos specialistu, nes jų nevartojimas gali turėti neigiamą poveikį jūsų organizmui.

Vitaminai

Vitaminas B6 padeda sumažinti estrogeno kiekį ir padidina progesterono kiekį kraujyje. Tai padeda subalansuoti svyruojančius hormonus, kurie kontroliuoja svorio augimą. Norėdami atsikratyti PMS simptomų menstruacijų metu, vartokite 100-200 mg vitamino B6 per dieną.

Atpažink Trigerius

„Shutterstock“

PMS dienoraščio palaikymas padės nustatyti mėnesio laiką, per kurį pradedate mėnesines, ir suprasti, kaip jaučiatės bei kokius veiksmus atliekate. Tai padarys jus sąmoningesnį kitą menstruacijų ciklą kitą kartą ir pavalgysite ar praleisite treniruotes.

Tai yra pagrindinės svorio augimo priežastys ir kaip to išvengti prieš mėnesio ciklą ir jo metu. Geriau suprasdami savo kūną ir atitinkamai imdamiesi veiksmų, lengvai išspręsite šią problemą. Patobulinkite savo gyvenimo būdą ir pažiūrėkite į kito ciklo skirtumą. Pasirūpink!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek svorio priauga per menstruacijas?

Prieš menstruacijas ir jų metu galite priaugti maždaug 2–5 svarus.

Kiek laiko trunka svorio padidėjimas?

Daugeliui moterų svorio prieaugis tęsiasi iki pirmosios mėnesinių dienos. Bet jei turite PCOS ir kitų medžiagų apykaitos ar sveikatos problemų, jūsų svorio padidėjimas gali trukti ilgiau. Ir jums gali būti sunku atsikratyti papildomų kilogramų.

Kiek laiko prireiks numesti vandens svorį po mėnesinių?

Svorį pradėsite mesti iškart, kai prasidės mėnesinės. O norint numesti vandens svorį, prireiks maždaug 3–4 dienų. Tačiau priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir maisto įpročių, norint numesti svorį, gali prireikti 7–8 dienų.

6 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Kas atsitinka per įprastą 28 dienų mėnesinių ciklą? Moterų sveikatos biuras, JAV Sveikatos apsaugos departamentas.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Skysčių susilaikymas per mėnesinių ciklą: 1 metų duomenys iš būsimos ovuliacijos grupės. Tarptautinė akušerijos ir ginekologijos klinika, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruacinis ciklas veikia tiesiosios žarnos jautrumą pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą, bet ne sveikiems savanoriams. Gut, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruacijų ciklas ir apetito kontrolė: pasekmės svorio reguliavimui. Tyrimo vartai.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Maisto potraukis, nuotaika ir menstruacinis ciklas. Elsevier, „ScienceDirect“.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043