15 Maisto Produktų, Skirtų Natūraliai Išlaikyti Ir Apsaugoti Regėjimą

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Galimybė pamatyti pasaulį yra palaima. Akys yra svarbiausi jutimo organai, padedantys patirti ir lavinti pojūčius bei jaustis be prisilietimų. Štai kodėl jūs turite juos apsaugoti. Žinoma, amžius, genetika ir elektronika daro įtaką jūsų regėjimui, tačiau jūsų pasirinktas maistas gali padėti užkirsti kelią nuotraukų pažeidimams ir išlaikyti tinklainę ir rageną sveiką. Šiame straipsnyje išvardijame 15 maisto produktų, kuriuos PRIVALOTI įtraukti į dietą, kad apsaugotumėte regėjimą. Braukite aukštyn!

Maistas, skirtas išlaikyti ir apsaugoti jūsų regėjimą

1. Morkos

„Shutterstock“

Morkos yra nuostabios ir naudingos daržovės. Jie yra labai universalūs ir suteikia nuostabią spalvą bet kuriam patiekalui. Jose yra beta karotino, antioksidanto ir vitamino A pirmtako. Mokslininkai nustatė, kad vartojant morkas žmonėms pagerėja naktinis matymas ir galima išvengti regėjimo pablogėjimo (1). Morkos taip pat padeda išvengti oksidacinių pažeidimų ir uždegimo - dviejų pagrindinių regėjimo problemų priežasčių.

Internete galite rasti keletą morkų sriubos receptų. Pridėti juos prie karių arba suporuoti su kitomis daržovėmis. Žalios morkos pasižymi maksimaliu maitinimu, nes jas gaminant šiek tiek pablogėja jų mitybos pobūdis. Kartokite ant morkos, kai tik norisi užkąsti. Arba pridėkite jį prie savo salotų. Tačiau nepamirškite gerti daug vandens. Taip pat nepersivalgykite morkų, nes vitaminas A gali būti toksiškas didelėmis dozėmis.

2. Riebi žuvis

„Shutterstock“

Riebi žuvis yra daug omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Oomega-3 padeda sumažinti uždegimą, subalansuodami omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį. Kai uždegimo lygis yra žemas, jūsų kūno ir smegenų funkcijos pagerėja, taip sustiprinant imunitetą. Be to, šalia tinklainės esanti sritis yra apkrauta DHA - omega-3 riebalų rūgščių rūšimi (2). Todėl žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir skumbrė, vartojimas yra naudingas jūsų akių sveikatai.

Jei nesate žuvų valgytojas, pasikalbėję su gydytoju, galite vartoti žuvų taukų papildus. Geriausias būdas vartoti riebią žuvį yra kepti ant grotelių. Kepimas ar brakonieriavimas gali sumažinti jo maistinę vertę.

3. Špinatai

„Shutterstock“

Špinatuose gausu vitaminų E, A, B ir C, mineralų, tokių kaip geležis ir cinkas, ir fitonutrientų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas. Karotinoidai, liuteinas ir zeaksantinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Taigi, vartojant pakankamą kiekį špinatų kasdien, galima išvengti geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos. Kadangi špinatuose yra cinko, ragenos taip pat gali būti sveikos.

Į savo kokteilius įdėkite krūvą žalių špinatų. Jūs galite pridėti vaisių į savo špinatų kokteilį, kad būtų panaikintas bet koks žolinis ar kartus skonis. Špinatų daalas ar sriuba taip pat skani! Įmaišykite kūdikio špinatų į sumuštinius ar kreminį makaronų patiekalą, kad jūsų maistas būtų šiek tiek traškus.

[Skaityti: 21 nuostabus špinatų (Palak) privalumas odai ir sveikatai]

4. Kiaušiniai

„Shutterstock“

Kiaušiniuose yra daug būtinų amino rūgščių ir vandenyje, ir riebaluose tirpių vitaminų. Kiaušinio trynys, nors ir šiek tiek turintis cholesterolio, yra geras liuteino ir zeaksantino šaltinis, suteikiantis jam geltoną spalvą (3).

Suvartokite vieną ar du sveikus kiaušinius, kad jūsų akys būtų sveikos. Geriausiai tinka virti, virti ar minkšti kiaušiniai, kuriuos galima pridėti prie kitų maisto produktų, kad pagerėtų jų skonis.

5. Pieninė

„Shutterstock“

Pienas ir jogurtas puikiai pagerina akių sveikatą. Be kalcio ir fosforo, jose yra cinko ir vitamino A. Vitaminas A padeda apsaugoti rageną, o cinkas - pernešti vitaminą A į akis iš kepenų. Cinkas taip pat padeda matant naktį ir apsaugo nuo kataraktos.

Žolėmis maitinamą pieną galite gerti ryte arba naktį prieš eidami miegoti. Po pietų ar kaip užkandį išgerkite jogurto.

6. Riešutai

„Shutterstock“

Riešutai yra puikus sveikų riebalų ir vitamino E šaltinis, kuris padeda sumažinti uždegimą. Tyrimai taip pat patvirtino, kad vartojant riešutus, kuriuose gausu vitamino E, galima išvengti su amžiumi susijusios kataraktos susidarymo (4).

Kiekvieną dieną turite turėti saujelę sumaišytų riešutų, kurie padės pagerinti ir apsaugoti regėjimą. Tačiau būkite atsargūs su šiais mažais džiaugsmo ryšulėliais, nes galite lengvai peržengti juos.

7. Kale

„Shutterstock“

Kaip ir špinatuose, kopūstuose taip pat gausu vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir liuteino. Liuteinas padeda išvengti šviesos ir oksidacinių pažeidimų ir apsaugo akis nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos (5).

Maždaug 100 g lapinių kopūstų galite gauti 11 mg liuteino. Lapinių kopūstų galite turėti salotose, sriubose, kokteiliuose, įvyniojimuose ir sumuštiniuose.

8. Sveiki grūdai

„Shutterstock“

Sveiki grūdai yra puikus maistinių skaidulų, fitonutrientų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Cinkas ir vitaminas E yra dvi pagrindinės juose esančios maistinės medžiagos, skatinančios akis. Tai padeda apsaugoti akis nuo oksidacinių pažeidimų ir uždegimo.

Norėdami pagerinti akių sveikatą, vartokite kvinoja, sveikus lęšius, avižas ir ruduosius ryžius.

9. Austrės

„Shutterstock“

Austrėse gausu cinko, kuris padeda pagerinti akių sveikatą. Galite vartoti austrių iš žinomo restorano.

10. Raudonojo varpelio pipirai

„Shutterstock“

Raudonoji paprika yra geras vitaminų A, E ir C bei zeaksantino ir liuteino šaltinis. Yra žinoma, kad šie vitaminai ir fitonutrientai apsaugo akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir padeda išlaikyti gerą tinklainės sveikatą, užkertant kelią oksidacinei žalai.

Vartokite žalius, blanširuotus ar troškintus raudonuosius pipirus.

11. Brokoliai

„Shutterstock“

Brokoliai yra viena daržovė, turinti daug naudos sveikatai. Dėl brokoliuose esančių vitaminų A, E, C ir liuteino tai puikus maistas jūsų akims. Tai padeda apsaugoti jūsų vizualinę sveikatą, užkertant kelią fotopažeidimams ir oksidaciniams pažeidimams.

Vartokite skrudintus arba blanširuotus brokolius.

[Skaityti: 21 geriausia brokolių nauda odai, plaukams ir sveikatai]

12. Saulėgrąžų sėklos

„Shutterstock“

Saulėgrąžų sėklos yra ypač naudingos jūsų sveikatai. Juose gausu vitamino E, baltymų ir sveikų riebalų. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti uždegimą ir pašalinti medžiagų apykaitos atliekas iš akių (6).

Įmeskite keletą saulėgrąžų sėklų į savo pusryčių dubenį, salotas ar kokteilius.

13. Citrusiniai vaisiai

„Shutterstock“

Akys pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu ir joms nuolat reikia antioksidantų, kad išvalytų toksinus, susidariusius dėl metabolinių reakcijų (7). Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, uogos ir kiviai, yra apkrauti vitaminu C - nuostabiu imuniteto stiprintoju. Tai yra antioksidantas, kuris padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus ir taip apsaugo jūsų akių raumenis nuo pažeidimų. Vitaminas C taip pat padeda pagerinti akyse esančių kraujagyslių sveikatą.

14. Pupelės ir ankštiniai augalai

„Shutterstock“

Pupelės ir ankštiniai augalai yra puikūs cinko ir bioflavonoidų šaltiniai. Tai padeda apsaugoti tinklainę ir užkirsti kelią kataraktos atsiradimo rizikai.

Norėdami pagerinti akių sveikatą, vartokite pakankamą kiekį lęšių, pupelių, avinžirnių, žaliųjų žirnių ir daigų.

15. Saldžiosios bulvės / Violetinė saldžiosios bulvės

„Shutterstock“

Saldžiosios bulvės ir violetinės saldžiosios bulvės padeda pagerinti regėjimą (10). Kaip minėta pirmiau, geltoną pigmentą maisto produktuose suteikia zeaksantinas ir liuteinas. Saldžiose bulvėse yra šių antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir išvalyti toksinus.

Norėdami pasinaudoti visais jos privalumais, galite vartoti keptas arba virtas saldžiąsias bulves.

Be šių maisto produktų, pateikiame keletą patarimų, kaip išlaikyti ir apsaugoti regėjimą.

Kaip pasirūpinti akimis, kad išvengtumėte regėjimo problemų

„Shutterstock“

Maistas palengvina jūsų akių priežiūrą, tačiau turite padaryti keletą dalykų, kad šie maisto produktai galėtų tinkamai atlikti savo darbą. Štai keli dalykai, kuriuos turite padaryti, kad išvengtumėte regėjimo sutrikimų.

Akių mankštos

Privalote mankštinti akis, kad sustiprintumėte raumenis. Nefokusavimas, delnų paleidimas, akių vartymas ir pan. Yra keli akių pratimų pavyzdžiai. Patikrinkite šį įrašą, kad sužinotumėte daugiau.

Purškiamas vanduo

Visi esame prijungti prie savo nešiojamųjų kompiuterių, „iPad“ar mobiliųjų telefonų. Šių prietaisų spinduliuotė yra labai kenksminga, ir kad ir kiek apsauginių paltų sluoksnių dedame į akinius, akys visada nukenčia. Atvėsinkite akis, kas vieną ar dvi valandas purškdami jas vandeniu.

Užsimerk

Griežtas terminas gali paversti naktine pelėda. Deja, pelėdų akys yra skirtingai suprojektuotos. Duokite akims 2-3 minutes poilsio, tiesiog jas uždarydami. Darykite tai kas 30 minučių ir pamatysite skirtumą.

Sureguliuokite apšvietimą

Sureguliuokite kompiuterio, mobiliojo telefono ir „iPad“apšvietimą - tai padės apsaugoti jūsų regėjimą, užkertant kelią nuotraukų sugadinimui.

Dėvėkite akinius nuo saulės

Jūs turite apsaugoti regėjimą nuo ryškios saulės šviesos. Jei išeinate ir lauke labai saulėta, dėvėkite akinius nuo saulės. Jie padės išvengti fotopažeidimų ir UV spindulių.

Gaukite tinkamus akinius

Apsilankykite pas gerą akių gydytoją. Įsitikinkite, kad teisingai atsakėte į jo klausimus, kad padėtumėte jam išrašyti jums tinkamus akinius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad nėra nieko panašaus į galimybę pamatyti ir įsisavinti visa, ką gali pasiūlyti pasaulis. Taigi, rūpinkitės akimis vartodami gerą maistą ir pakeisdami keletą savo gyvenimo būdo. Cheers!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar joga gali pagerinti regėjimą?

Joga gali padėti, tačiau ji negali visiškai apsaugoti jūsų regėjimo nuo pažeidimų, jei netinkamai valgote ir imatės tam tikrų priemonių, kad jūsų akys būtų sveikos.

Ar nešiojant akinius susilpnėja akys?

Ne, taip nėra. Tai padeda geriau pamatyti tave.

Ar blogai nešioti senus mano akinius?

Taip. Akinius reikia keisti kas 10–12 mėnesių.