2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Svorio metimas kai kuriems žmonėms yra pagrindinis prioritetas, tačiau natūraliai lieknėti yra ne mažiau didelis iššūkis. Galbūt norėjote priaugti svorio, kad išsaugotumėte savo sveikatą ir tinkantį kūną. Taigi, mes jums pasakysime, koks yra geriausias būdas priaugti svorio natūraliai ir sveikai. Tačiau kaip reikia priaugti svorio natūraliu būdu, reikia žinoti.
Čia yra 10 natūralių svorio priaugimo būdų, kuriuos galite naudoti užsidėję keletą kg
1. Išbandykite raudoną mėsą:
Vaizdas: „Shutterstock“
Raudonoje mėsoje yra daug cholesterolio ir veiksmingas būdas lengvai priaugti svorio. Mėsoje yra didelis baltymų ir geležies kiekis. Norėdami pridėti svorio, galite tiesiog įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus ir išmesti šviežią raudoną mėsą į orkaitę. Geriausios mėsos dalys, tokios kaip šonkaulio gabalas, kaulai, juostelės ir jautienos nugarinė, turi gerą riebalų šaltinį. Tačiau nepamirškite vengti raudonos mėsos derinimo su daug sočiųjų riebalų - šis derinys tikrai nėra būdas sveikai priaugti svorio!
2. Naudokite žemės riešutų sviestą:
Vaizdas: „Shutterstock“
Žemės riešutuose yra daug baltymų ir riebalų. Tai siūlo idealią valgio porciją žmonėms, bandantiems priaugti svorio natūraliai. Viename šaukšte žemės riešutų sviesto yra apie 100 kalorijų. Žemės riešutų svieste taip pat yra vitaminų, tokių kaip magnis, folio rūgštys, vitaminas B ir vitaminas E. Užtepkite storą žemės riešutų sviesto sluoksnį ant viso kviečių duonos, kad sveiki pusryčiautumėte ir padidintumėte kalorijų kiekį.
3. Perėjimas prie viso riebaus pieno:
Vaizdas: „Shutterstock“
Paprastas sprendimas priaugti svorio yra nugriebto pieno pakeitimas nenugriebtu pienu. Nenugriebtas pienas suteiks 60 papildomų kalorijų už stiklinę nei nugriebtas pienas. Piene taip pat gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Tai taip pat yra gausus vitamino D ir A. šaltinis. Galite vartoti nenugriebtą pieną su avižų dribsniais ir grūdais. Nesvarbu, kaip jūs jį vartosite, tai jūsų sveikatai suteiks daug naudos!
[Skaityti: Namų gynimo priemonės priaugant svorio]
4. Valgykite vaisius:
Vaizdas: „Shutterstock“
Vaisiai, ypač tropiniai, gali padėti priaugti svorio. Mango, bananai, papajos ir ananasai turi gerą natūralų cukrų, kuris yra puikus būdas priaugti svorio. Šie vaisiai su natūraliu cukrumi užpildo jūsų skrandį ir suteikia tiesioginės energijos. Galite tiesiog pasigaminti saldaus deserto, pridedant šių vaisių ir praleidžiant sočiųjų dirbtinių cukrų. Jei jums nuobodu valgyti vaisius ir daržoves paprastus, tada sudėkite juos ir sumaišykite, kad gautumėte mielą kokteilį.
5. Nuostabus avokadas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Avokadai yra puikus būdas įtraukti į savo racioną gerų sveikų riebalų. Vos pusėje avokado yra 140 kalorijų. Tai taip pat yra geras vitaminų ir mineralų, tokių kaip didelis vitamino E, folio rūgšties ir kalio, šaltinis. Taigi nepamirškite mėgautis avokadu kaip salotomis. Jūs netgi galite jį paskleisti ant tosto.
6. Pasirinkite visą kviečių duoną:
Vaizdas: „Shutterstock“
Visų kviečių duona yra nuostabus būdas lengvai priaugti svorio. Jei į savo racioną įtraukiate visą kviečių duoną, išmeskite ją su grūdais. Neapdorota kviečių duona turi pakankamai maistinių medžiagų sveikiems pusryčiams palaikyti ir kalorijų. Jose taip pat yra skaidulų ir mineralų, kurių trūksta įprastose baltose duonose. Pusgrūdinė duona kaip pusryčiai ilgesnį laiką liks soti.
[Skaityti: Lengvi būdai priaugti svorio]
7. Išbandykite sviestą ar Ghee:
Vaizdas: „Shutterstock“
Svieste yra daug kalorijų. Jei jums nuobodu gerti pieną kiekvieną dieną, paskrudinkite visą plaktą duoną su sviestu mažoje liepsnoje, kol jie gerai iškeps. Tai bus geri pusryčiai ir gausite visas maistines medžiagas, kurių jums reikia dienai. Visada atminkite, kad svieste yra sočiųjų riebalų, todėl valgykite ir mėgaukitės jo ribomis. Jei nenorite rinktis sviesto, galite jį pakeisti ghi. Ghee yra skaidrinto sviesto forma. Gamindami ghee galite naudoti saikingai, nes jis turi koncentruotą skonį. Pridėkite švelnių svieste ar ghee keptų kiaušinių, kad gautumėte maistingų pusryčių ir padidintumėte daug kalorijų.
8. Eiti riešutai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Riešutai yra puikus užkandžių pasirinkimas, kai reikia priaugti svorio. Jie turi gerų riebalų ir maistinių medžiagų šaltinius. Riešutuose taip pat yra daug skaidulų. Valgydami sumaišytus riešutus galite ilgiau pasisotinti. Juos galite lengvai nešiotis savo rankinėse į darbą ar kolegiją.
9. Sūrus sūris:
Vaizdas: „Shutterstock“
Sūris yra mano mėgstamiausias, ir aš tikiu, kad ir jums patinka jį valgyti. Geriausia tai, kad juos galite naudoti beveik bet kuriame mėgstamiausiame patiekale. Vėlgi, jei jums trūksta pieno, tai yra geras pasirinkimas, nes jis turi visą maistinę pieno naudą. Paprastai daugumoje sūrių yra labai daug riebalų, todėl vartojant sūrį žmogus natūraliai priauga svorio.
[Skaityti: Geriausi maisto produktai ir maisto papildai, norint priaugti svorio]
10. Pabandykite bulves:
Vaizdas: „Shutterstock“
Visi mėgsta bulves! Šias daržoves, kuriose gausu angliavandenių, galite įtraukti į savo racioną, kad tikrai greitai priaugtumėte svorio. Bulvėse yra labai daug baltymų, jos yra daug skaidulų ir jose taip pat yra daug vitamino C. Mes dažnai nepaisome bulvių valgymo su oda, tačiau nepamirškite, kad bulvių odoje gausu maisto. Nuplėšę odą, nutraukiate pagrindinę vitaminų ir baltymų dalį.
Tai yra keletas natūralių maisto produktų, norint priaugti svorio! Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio, jūs tiesiog negalite eiti su nesveiku maistu. Jei kažkas turi daug kalorijų, tai tikrai nereiškia, kad galite jį valgyti, kad priaugtumėte svorio. Visada reikėtų vengti transriebalų, kurių daugiausia yra perdirbtuose maisto produktuose. Tai tik netinkama maisto rūšis, sukelianti širdies ligas.
Labai tiesa, kad gerdami saldžius gėrimus, pavyzdžiui, gazuotus gėrimus, ir valgydami bulvytes, priaugsite svorio, tačiau ne sveikai. Geriausias būdas priaugti svorio visada yra sveikas maistas.
Atlikite šiuos veiksmus, kad sėkmingai priaugtumėte svorio sveikai ir pasiektumėte savo idealų svorį.
Ar žinote kitų natūralių būdų priaugti svorio? Pasidalykite su mumis komentuodami žemiau.
Rekomenduojama:
Kaip Natūraliai Gauti Minkštas Rausvas Lūpas - 13 Geriausių Namų Gynimo Būdų
Sakoma, kad gražiausias dalykas, kurį galite dėvėti, yra jūsų šypsena. Jūsų šypsena - tai ne tik blizgantys balti dantys, bet ir lūpos! Mes visi norime, kad lūpos būtų švelnios, rausvos ir sodrios, tačiau kažkaip tai atrodo tolima svajonė. Jūsų lūpos yra ja
Dietos Planas Norint Priaugti Svorio - Sveikas Ir Saugus Požiūris
Kadangi nutukimo lygis yra aukštas, visi yra labai apsėsti svorio metimo. Tačiau per didelis svoris ar labai mažas KMI taip pat kelia susirūpinimą ir žmonės dažnai jo nepaiso.Nors visame pasaulyje antsvorio paplitimas šiek tiek sumažėjo (nuo 9,2% iki 8,4% mergaičių ir nuo 14,8% iki 12,4% berniukų), vis dėlto į tai reikia atkreipti dėmesį (1).Šiame straipsnyje
10 Skanių, Sveikų Ir Kaloringų Pusryčių, Norint Priaugti Svorio
Svorio padidėjimui geriausiai tinka kaloringi pusryčiai.Tačiau nepadės tik kaloringų maisto produktų vartojimas. Kita vertus, jūs priaugtumėte svorio valgydami daugybę nesveiko maisto. Raumenų masės auginimui turite vartoti maistingus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.Čia yra 10
34 Geriausi Maisto Produktai Ir Maisto Papildai, Norint Greitai Priaugti Svorio
Nesvarbu, kiek suvalgai, svoris nepriauga. Dabar tai yra problema, nes per mažas svoris gali pakenkti jūsų sveikatai. Gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip susilpnėjęs imunitetas, silpni kaulai, plaukų slinkimas ir nevaisingumas. Keletas
10 Paprastų Būdų Natūraliai Sumažinti Krūtų Dydį
Staigus svoris, kurį linkote užsidėti ant krūtinės po nėštumo arba staiga padidėjęs, gali būti … nepatogus. Taigi, jei stengiatės, kad jūsų krūtys atrodytų šiek tiek mažesnės ir perkiškesnės (ir, žinoma, mažiau suglebusios), mes turime jūsų nugarą! Štai keletas natūralių įsi
