14 Namų Gynimo Būdų, Kaip Atsikratyti Kūno Skausmų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Mes žinome, kaip tai gali varginti ir kelti nepatogumų. Tos ilgos eismo valandos, po kurių eina dar ilgesnės valandos biure - jūsų kūnas kiekvieną dieną išgyvena labai daug. Kiekvieną dieną keltis tampa išbandymu, ir net menkiausias fizinis krūvis tave išvargina.

Nesijaudink. Dabar atėjo laikas atsisveikinti su šiais varginančiais kūno skausmais. Kad išspręstumėte šią problemą, jums nereikia pūsti nuskausminamųjų. Mes pateikiame namų gynimo priemonių, kurios gali padėti natūraliai sumažinti skausmą, sąrašą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Turinys

• Kas sukelia kūno skausmus?

• 14 natūralių būdų atsikratyti kūno skausmų

  • 1. Obuolių sidro actas
  • 2. „Cold Compress“
  • 3. Imbieras
  • 4. Ciberžolė
  • 5. Cinamonas
  • 6. Kajeno pipirai
  • 7. Rozmarinas
  • 8. Garstyčių aliejus
  • 9. Bananas
  • 10. Vyšnios
  • 11. Eteriniai aliejai
  • 12. „Epsom“druska
  • 13. Kūno masažas
  • 14. Vitaminai
• Prevencijos patarimai

Kas sukelia kūno skausmus?

Kūno skausmai paprastai yra pagrindinės sveikatos būklės simptomas. Nors jie paprastai yra nekenksmingi ir kelia didelį nerimą, prieš pradedant gydymą geriau išsiaiškinti jų priežastį.

Kai kurios bendros kūno skausmo priežastys yra:

• Stresas
• Dehidratacija
• Nepakankamas miegas
• Plaučių uždegimas
• Artritas
• Lėtinio nuovargio sindromas
• Fibromialgija: ilgalaikė sveikatos būklė, sukelianti skausmus visame kūne.
• Mikrobinės infekcijos, tokios kaip gripas ir peršalimas
• Vaistai, vartojami kraujospūdžiui gydyti
• Skysčių susilaikymas: kai jūsų kūnas sulaiko skysčius, tai gali išpūsti raumenis ir daryti spaudimą nervams, dėl ko gali skaudėti kūną.
• Hipokalemija: medicininė būklė, kurią sukelia mažas kalio kiekis kraujyje, dėl kurio dažnai skauda kūną.
• Autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė, miozitas ir išsėtinė sklerozė

Kūno skausmus galima pašalinti naudojant ingredientus, esančius jūsų virtuvės spintelėse. Pažvelkime į keletą natūralių priemonių, kurios gali padėti numalšinti skausmą.

14 natūralių būdų atsikratyti kūno skausmų

Geriausios namų gynimo priemonės norint atsikratyti kūno skausmų

1. Obuolių sidro actas

Skelbiama, kad obuolių actas turi priešuždegiminių savybių, kurios malšina skausmą ir uždegimą.

Jums reikės

• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą obuolių sidro acto ir gerai išmaišykite.
2. Įpilkite šiek tiek medaus ir suvartokite.
3. Taip pat galite į savo vonios vandenį įpilti obuolių acto ir pamirkyti jame, kad gautumėte papildomos naudos.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

2. „Cold Compress“

Šaltas kompresas padeda sumažinti kūno skausmus, laikinai sumažindamas nervų veiklą paveiktose vietose. Jis turi anestezijos efektą, kuris greitai ir laikinai palengvina kūno skausmą (1).

Jums reikės

Ledo kaladė

Ką turite padaryti

1. Užtepkite ledo paketą ant skaudančių vietų.
2. Palikite jį 10 minučių ir pakartokite 2–3 kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai tris kartus per dieną.

3. Imbieras

Imbieras pasižymi turtinga fitochemija, kuri suteikia daug naudos sveikatai. Jis pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir analgezinėmis savybėmis (2), (3). Šios savybės gali padėti atsikratyti kūno skausmų.

Jums reikės

• 1-2 centimetrai supjaustyto imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite colį ar du imbiero.
2. Puode užvirkite. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Į jį įpilkite šiek tiek medaus.
4. Arbatą vartokite dar nespėjus atvėsti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Imbiero arbatą vartokite 2–3 kartus per dieną.

4. Ciberžolė

Ciberžolė yra viena iš geriausių priemonių kūno skausmams gydyti. Jis turi priešuždegiminių, nuskausminamųjų ir gydomųjų savybių, kurios gali padėti kovoti su kūno skausmais ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą bei imunitetą (4), (5).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė karšto pieno
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
2. Kai pienas šiek tiek atvės, į jį įpilkite šiek tiek medaus.
3. Vartokite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent kartą per dieną, geriausia prieš einant miegoti.

5. Cinamonas

Cinamonas yra prieskonis, plačiai naudojamas įvairiems patiekalams gardinti. Jis turi stiprių priešuždegiminių, nuskausminamųjų ir gydomųjų savybių (6), (7). Dėl šių savybių tai yra ieškoma priemonė gydyti kūno skausmus ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis miltelių cinamono
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštelį miltelių cinamono. Gerai išmaišykite.
2. Į tai įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį mišinį kartą per dieną.

6. Kajeno pipirai

Kajeno pipiruose yra kapsaicino, kuris padeda užblokuoti skausmo pojūčius (8). Jis stimuliuoja kraujotaką ir taip pat veikia kaip natūralus skausmo malšintuvas kovojant su kūno skausmais (9).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis miltelių kajeno pipirų
• 1 puodelis šilto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį šilto vandens įpilkite šaukštelį miltelių kajeno pipirų.
2. Gerai išmaišykite ir įpilkite šiek tiek medaus.
3. Vartokite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai nuo 1 iki 2 kartų kiekvieną dieną.

7. Rozmarinas

Rozmarino ekstraktai pasižymi priešuždegiminiu ir skausmą malšinančiu poveikiu (10). Tai gali padėti natūraliai ir veiksmingai kovoti su kūno skausmais

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis rozmarino arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį rozmarino arbatos.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Nukoškite, į arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.
4. Taip pat galite sumaišyti rozmarino aliejų su nešikliu ir masažuoti jį visame kūne.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šią arbatą galite gerti 3 kartus per dieną.

8. Garstyčių aliejus

Garstyčių aliejaus masažas yra dar vienas puikus būdas kovoti su nuolatiniais kūno skausmais. Šiame aliejuje yra junginio, vadinamo alilo izotiocianatu, kuris padeda sumažinti skausmą, kurį sukelia organizmo uždegimas (11).

Jums reikės

Garstyčių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Masažuokite garstyčių aliejų visame kūne.
2. Palikite jį 30–40 minučių.
3. Nusiprauskite po dušu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent kartą per dieną.

9. Bananas

Daugeliu atvejų kūno ir raumenų skausmai yra kalio trūkumo pasekmė. Jūs galite vartoti bananus kasdien, kad pašalintumėte šį trūkumą ir aprūpintumėte savo kūną momentine energija (12).

Jums reikės

Bananai

Ką turite padaryti

Padarykite bananus nuolatiniu dienos raciono papildymu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kasdien suvartokite 3–4 bananus.

10. Vyšnios

Vyšnių sultys padeda sumažinti uždegimo sukeltą skausmą, todėl dažnai naudojamos raumenų skausmui gydyti, taip pat periferinei neuropatijai, kurios abi gali sukelti kūno skausmus (13), (14), (15).

Jums reikės

1 stiklinė nesaldintų vyšnių sulčių

Ką turite padaryti

Suvartokite stiklinę nesaldintų vyšnių sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti vyšnių sultis 2 kartus per dieną.

11. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

Levandų aliejus pasižymi skausmą malšinančiomis, nuskausminančiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis (16). Taigi tai gali padėti sumažinti kūno skausmus ir pagrindinį uždegimą, kuris gali jį sukelti.

Jums reikės

• 12 lašų levandų aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus (kokosų arba alyvuogių aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Į 30 ml bet kurio nešiklio aliejaus įpilkite 12 lašų levandų aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Švelniai masažuokite šį mišinį visame kūne.
3. Palikite jį 30–40 minučių, o tada nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną.

b. Pipirmėčių aliejus

Pipirmėčių aliejus (mentolis) pasižymi spazmolitinėmis, priešuždegiminėmis ir nuskausminančiomis savybėmis (17), (18). Tai palengvina raumenų spazmus ir uždegimus, kurie dažniausiai sukelia kūno skausmus.

Jums reikės

• 12 lašų pipirmėčių aliejaus
• 30 ml bet kokio aliejaus (kokosų arba alyvuogių aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Į 30 ml bet kokio aliejaus įpilkite 12 lašų pipirmėtės aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Šį mišinį švelniai pamasažuokite paveiktose vietose.
3. Palikite jį 30–40 minučių, po to galėsite tęsti savo vonią.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

12. „Epsom“druska

Epsomo druska yra žinoma dėl priešuždegiminių savybių, kurios palengvina skausmingus raumenis ir kūno skausmus (19).

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį „Epsom“druskos į vonią, užpildytą šiltu vandeniu.
2. Leiskite druskai ištirpti ir mirkykite joje 20–30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną arba kiekvieną kitą dieną.

13. Kūno masažas

Profesionalus kūno masažas padeda sušvelninti raumenų įtampą ir atpalaiduoja raumenis. Tyrime, paskelbtame žurnale „Pain Medicine“, padaryta išvada, kad masažo terapija sumažino skausmą, palyginti su negydymu (20).

14. Vitaminai

Jūsų organizmui reikia įvairių vitaminų, kad jis galėtų normaliai veikti. Vitaminų B1, D ir E trūkumas gali pakenkti nervams ir raumenims, o tai savo ruožtu sukelia raumenų silpnumą ir skausmą (21), (22), (23).

Taigi, kad išvengtumėte kūno skausmų, į savo kasdienę mitybą būtina įtraukti maisto, kuriame gausu šių vitaminų. Taip pat galite vartoti papildomus šių vitaminų papildus, tačiau tik pasitarę su gydytoju.

Nors šios priemonės padeda numalšinti skausmą, jei būklė negerėja, siūlome kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Be to, kad naudosite šias priemones, taip pat turite atlikti keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų kaip prevencinę priemonę.

Prevencijos patarimai

• Pakankamai ilsėkitės.
• Gerkite daug vandens ir kitų skysčių.
• Kasdien maudykitės šiltai.
• Reguliuokite savo kūno temperatūrą, laikydamiesi šilumos ar būdami šalti, kai reikia.

Kūno skausmai ilgainiui gali varginti, todėl turėtumėte juos nedelsiant gydyti. Tą padaryti padės šiame pranešime aptartos priemonės ir patarimai. Bet kad išvengtumėte skausmo pasikartojimo galimybės, pasitarkite su gydytoju ir pakeiskite gyvenimo būdą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Per kiek laiko praeina raumenų skausmas?

Po intensyvaus fizinio krūvio galite pajusti, kad raumenys sugriežtėja arba skauda iki 12 valandų. Tačiau kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, dėl vėluojančio raumenų skausmo, galite patirti raumenų skausmą 48–72 valandas.

Kodėl man skauda kūną, kai sergu?

Kai sergate, jūsų baltieji kraujo kūneliai yra užimti kovojant su svetima invazija, todėl raumenys ir sąnariai tampa skausmingi ir skausmingi.

23 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Termoterapijos ir krioterapijos veiksmingumas malšinant skausmą pacientams, sergantiems ūmiu nugaros skausmu, klinikinių tyrimų tyrimas, klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Antioksidacinis ir priešuždegiminis imbiero poveikis sveikatai ir fizinei veiklai: dabartinių įrodymų apžvalga, Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Imbieras (Zingiber officinale) kaip analgetikas ir ergogeninė pagalba sporte: sisteminė apžvalga, stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Kurkumino, pagrindinės Curcuma longa sudedamosios dalies, priešuždegiminės savybės: ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų apžvalga, Alternatyviosios medicinos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Kurkurino prevencinis analgezinis ir antioksidacinis poveikis eksperimentinei migrenai, „BioMed Research International“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Cinamono poveikis tarpvietės skausmui ir epiziotomijos gijimui: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas, Journal of Integrative Medicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Cinamonas: daugialypis vaistinis augalas, įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Pipirai ir skausmas. Žadama kapsaicino, Narkotikų, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicinas gali turėti svarbų potencialą skatinti kraujagyslių ir medžiagų apykaitos sveikatą, „Open Heart“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: atnaujinta jos fitochemijos ir biologinio aktyvumo apžvalga, „Future Science OA“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Vietinio alilo izotiocianato (garstyčių aliejaus), kaip žmogaus pakaitinio skausmo, hiperalgezijos ir neurogeninio uždegimo modelio, skausmo tyrimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plazmos kalio koncentracija ir turinio pokyčiai nurijus bananus mankštinamiems vyrams, Atletinių treniruočių žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Tortų vyšnių sulčių veiksmingumas mažinant raumenų skausmą bėgimo metu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Pyragų vyšnių sultys kaip periferinės neuropatijos gydymas, integruota medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Vyšnių sultys nukreiptos į antioksidantų potencialą ir skausmo malšinimą, Medicinos ir sporto mokslą, JAV Nacionalinę medicinos biblioteką, Nacionalinius sveikatos institutus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioksidacinis, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis levandų eterinio aliejaus poveikis, Anais da Academia Brasileira de Ciências, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentolis: natūralus analgezinis junginys, „Neuroscience Letters“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Mentolio ir mentono priešuždegiminės savybės Schistosoma mansoni infekcijoje, farmakologijos sienos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• „Epsom“druskų naudojimas, istoriškai laikomas, Kanados medicinos asociacijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Masažo terapijos poveikis skausmo populiacijoms - sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė: I dalis, pacientai, patiriantys skausmą bendrojoje populiacijoje, Skausmo medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Daugiau nei sveiki kaulai: vitamino D apžvalga raumenų sveikatos srityje, gydomoji raumenų ir kaulų ligų pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Vitamino B1 poveikis priešmenstruacinio sindromo simptomams palengvinti, Pasaulinis sveikatos mokslo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Pasirinktas kontroliuojamas papildomo vitamino E tyrimas hemodializuojamų pacientų raumenų mėšlungiui gydyti, American Journal of Therapeutics, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096