21 Nuostabi Litžių (ličių) Nauda Odai, Plaukams Ir Sveikatai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Liepsnojančios vasaros atneša įvairių sultingų ir vandens pagrindu pagamintų vaisių, kurių pakanka mūsų skonio pojūčiams sukelti. Esu įsitikinęs, kad dauguma jūsų laukiate egzotiškų ličių atvykimo. Jie gali būti mažo dydžio, tačiau, kaip sakoma, „didelės staigmenos būna mažose pakuotėse“. Ar žinojote, kad senovės Kinijoje ličių dovanojimas karaliams ir karalienėms buvo laikomas didele garbe?

Yra daugybė ličio vaisių grožio ir sveikatos privalumų, pradedant nuo svorio metimo ir virškinimo, baigiant gripo gydymu ir senėjimo požymių mažinimu. Pirmiausia praneškite mums trumpą informaciją apie tai, kas yra ličiai ir ar ličiai jums naudingi.

Litchi - trumpai

Vaizdas: „Shutterstock“

Mokslinis pavadinimas - Litchi chinensis

Šeima - Sapindaceae

Gimtoji - Kwangtung ir Fukien provincijos pietinėje Kinijos

Kiti pavadinimai - Lichi (hindi), Vilazi pazham (Tamilų), Lichi Pazham (malajalių)

Ličiai arba ličiai auginami tropiniuose ir subtropiniuose regionuose ir yra populiarūs visame pasaulyje. Šis kvapnus ir sultingas vaisius auga lėtai augančiame vidutinio dydžio amžinai žaliuojančiame medyje, kuris duoda šių vaisių tik ribotą laiką. Šis medis taip pat turi gražias pavasario gėles, kurios yra tikrai trumpalaikės.

Jis turi apvalią arba ovalią formą su rausvai ruda žieve, permatoma iki baltos spalvos mėsa ir nevalgoma sėkla. Gali būti trumpas galiojimo laikas, tačiau šis sultingas vasaros malonumas gali pasiūlyti ne tik skonį. Ar ličiai sveiki? Taip Jis turi daug maistinių medžiagų ir suteikia daug naudos jūsų odai, plaukams ir sveikatai, todėl jie tampa dar nenugalimesni.

Ličių mitybos faktai

Ličiai turi didelę maistinę vertę. Juose labai daug vitamino C, jų yra apie 71,5 mg 100 gramų. Juose taip pat gausu vario ir fosforo. Litchis išskirtinis tuo, kad juose yra polifenolio oligonolio, pasižyminčio antioksidacinėmis ir antivirusinėmis savybėmis.

Išsamesnę ličių maistinės vertės apžvalgą rasite toliau pateiktoje diagramoje.

Maistinė vertė
Energija	66 kcal	3,3%
Angliavandeniai	16,53 g	12,7%
Baltymas	0,83 g	1,5 proc.
Bendras riebalų kiekis	0,44 g	2%
Cholesterolis	0 mg	0%
Maistinė lasteliena	1,3 g	3,5 proc.
Vitaminai
Folatai	14 µg	3,5 proc.
Niacinas	0,603 mg	3,5 proc.
Cholinas	7,1 mg	1%
Piridoksinas	0,100 mg	9%
Riboflavinas	0,065 mg	5%
Tiaminas	0,011 mg	1%
Vitaminas A	0 mg	0%
Vitamino C	71,5 mg	119%
Vitaminas E	0,07 mg	0,5 proc.
Vitaminas K	0,4 µg	0,3%
Elektrolitai
Natris	1 mg	0%
Kalis	171 mg	3,5 proc.
Mineralai
Kalcis	5 mg	0,5 proc.
Varis	0,148 mg	16%
Geležis	0,31 mg	4%
Magnis	10 mg	2,5 proc.
Manganas	0,055 mg	2,5 proc.
Fosforas	31 mg	4,5 proc.
Selenas	0,6 µg	1%
Cinkas	0,07 mg	0,5 proc.
Fito maistinės medžiagos
Karotinas-ß	0 µg	-
Kripto-ksantinas-ß	0 µg	-
Liuteinas-zeaksantinas	0 µg	-

Litchis privalumai

Odos pranašumai

1. Užkirsti kelią senėjimo požymiams
2. Padėkite pašalinti dėmes
3. Sumažinkite saulės nudegimus

Privalumai plaukams

1. Skatinti plaukų augimą
2. Suteikite ryškų blizgesį savo manams

Nauda sveikatai

1. Turi priešvėžinį poveikį
2. Skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
3. Pagerinkite virškinimą
4. Užkirsti kelią katarakta
5. Veiksmas prieš gripą
6. Pagalbos svorio netekimas
7. Reguliuokite kraujo apytaką
8. Užkirsti kelią kraujagyslių plyšimui
9. Priešuždegiminiai agentai
10. Suteikite momentinę energiją
11. Apsaugokite nuo herpeso viruso
12. Stiprinti imunitetą
13. Reguliuokite kraujo spaudimą
14. Pateikite stipresnius kaulus
15. Užkirsti kelią anemijai
16. Padidinkite libido

Litchi nauda odai

Vaizdas: „Shutterstock“

Ličiai tiesiog nuostabūs mūsų odai. Nesvarbu, ar jus kamuoja bjaurios raukšlės, ar sausa oda, šie egzotiniai vaisiai turi sprendimą viskam.

1. Užkirsti kelią senėjimo požymiams

Senstant oda pradeda rodyti pirmuosius senėjimo požymius. Ličiai, vartojami vietiškai, gali padėti atitolinti jų išvaizdą.

Ko tau reikia

• 4-5 ličiai, atsukami ir nulupami
• ¼ prinokęs bananas

Ką turite padaryti

1. Sutrinkite bananą ir ličius. Gerai išmaišykite, kad susidarytų vientisa pasta.

2. Sukamaisiais judesiais švelniai pamasažuokite veidą ir kaklą.

3. Laikykite kaukę 15 minučių ir nuplaukite šaltu vandeniu.

Kodėl tai veikia

Senstant jūsų kūnas gamina vis daugiau laisvųjų radikalų. Šie laisvieji radikalai pažeidžia jūsų odą ir sukelia raukšles. Ličiuose yra daug antioksidantų, kurie jungiasi su laisvaisiais radikalais ir neleidžia jiems pakenkti jūsų odai (1).

Atgal į TOC

2. Padėkite pašalinti dėmes

Dėmės yra bet kokio ieškančio nepriekaištingos odos bėdos. Užtepus ličių sultis, gali išnykti dėmės ir pėdsakai, palikti švarią odą.

Ko tau reikia

• 4–5 ličai, žievelė ir sėklos pašalintos
• 2-3 vatos kamuoliukai

Ką turite padaryti

1. Sutrinkite ličius, kad gautumėte pastą.

2. Pamirkykite medvilninius kamuoliukus pastoje ir tepkite veidą ar tiesiog paveiktas vietas.

3. Palaikykite 15 minučių ir nuvalykite švaria skalbimo servetėle, įmirkyta šaltu vandeniu.

Kodėl tai veikia

Dėmės iš esmės yra dėmės, turinčios hiperpigmentacijos požymių. Ličiai yra puikūs vitamino C šaltiniai (2). Tai daro juos veiksmingu vaistu nuo dėmių (3).

Atgal į TOC

3. Sumažinkite saulės nudegimus

Per daug laiko praleidžiant saulėje, gali atsirasti paraudimas ir pūslės. Saulės nudegimai gali sukelti skausmą ir dirginimą, o naudojant ličius, užpiltus vitaminu E, galite nuraminti uždegusią odą.

Ko tau reikia

• 3-4 litchis, žievelė ir sėklos pašalintos
• 1 vitamino E kapsulė

Ką turite padaryti

1. Ištraukite sultis iš ličio minkštimo. Norėdami tai padaryti, turite sutrinti minkštimą ir perduoti per filtrą.

2. Pradurkite vitamino E kapsulę ir supilkite ją į sultis.

3. Užtepkite paveiktas vietas ir po 30 minučių nuplaukite šaltu vandeniu.

Kodėl tai veikia

„Litchi“yra veiksminga saulės nudegimams gydyti, nes jame yra vitamino C. Įrodyta, kad vitaminų C ir E derinys gydo saulės poveikį odai (4).

Atgal į TOC

Litchi nauda plaukams

Vaizdas: „Shutterstock“

Litchis ne tik palaiminimas jūsų odą, bet ir suteikia jūsų plaukams blizgesio ir atšokimo.

4. Skatinti plaukų augimą

Nesvarbu, ar tai yra stresas, ar tarša, daugybė veiksnių gali sužlugdyti plaukus. Litchis, vartojamas lokaliai, gali padėti skatinti plaukų augimą.

Ko tau reikia

• 7–8 ličiai, išgautos sultys
• 2 šaukštai alavijo gelio

Ką turite padaryti

1. Dubenyje sumaišykite ličio sultis ir alaviją.

2. Įmasažuokite mišinį į galvos odą.

3. Laikykite jį 60 minučių, o tada nuplaukite švelniu šampūnu.

Kodėl tai veikia

Jūsų plaukai auga, kai plaukų folikulai yra tinkamai maitinami. Vario peptidai padidina plaukų folikulus, o tai labai sumažina poilsio plaukų augimo fazę (5). Kadangi ličiai yra puikus vario šaltinis, jie padeda stimuliuoti plaukų folikulus ir priverčia plaukus augti.

Atgal į TOC

5. Suteikite ryškų blizgesį savo manai

Ar jūsų plaukai praranda natūralų blizgesį dėl atšiaurių oro sąlygų? Pradėkite naudoti ličio minkštimą kaip plaukų kondicionierių.

Ko tau reikia

8–10 ličių minkštimas

Ką turite padaryti

1. Sutrinkite 10 ličių, kad pasidarytumėte minkštimą, ir užtepkite šią minkštimą ant plaukų.

2. Po 15 minučių kruopščiai nuplaukite, kad gautumėte blizgančius ir gražius plaukus.

Kodėl tai veikia

Litchi yra daug vitamino C, leidžiančio jai atnaujinti plaukų blizgesį. Jame taip pat gausu vario ir geležies, kurie atsakingi už originalios plaukų spalvos išlaikymą.

Litchis nauda sveikatai

Vaizdas: „Shutterstock“

Egzotiniai ir nuostabūs ličiai yra daug naudos sveikatai, pradedant nuo svorio metimo iki vėžio prevencijos. Pažiūrėkime.

Atgal į TOC

6. Turi priešvėžinį poveikį

Vienas iš svarbiausių ličių pranašumų yra tas, kad jis turi priešvėžinį poveikį. Kasdienis bet kokios formos, įskaitant ličio sultis, iš tikrųjų gali padėti užkirsti kelią šiai mirtinai ligai.

Kodėl tai veikia

Tyrimai, naudojant ličio ekstraktus, parodė, kad juose yra stiprių antioksidantų ir flavonoidų, jie turi priešvėžinį poveikį, ypač veiksmingą prieš krūties vėžio ląsteles (6).

Atgal į TOC

7. Skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Tyrimai teigia, kad ličiuose esantys antioksidantai gali padėti skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Kodėl tai veikia

Litčiuose yra junginio, pavadinto oligonoliu, kuris skatina azoto oksido gamybą (7). Azoto oksidas arba NO yra vazodilatatorius, o tai reiškia, kad jis padeda išplėsti kraujagysles, kad kraujas galėtų tinkamai tekėti. Tai sumažina jūsų širdies spaudimą pumpuoti kraują, sumažina jūsų širdies nusidėvėjimą ir pagerina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Atgal į TOC

8. Pagerinkite virškinimą

Jei dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ar kitų sutrikimų, susijusių su virškinimo traktu, pabandykite vartoti ličius, kad palengvintumėte virškinimą.

Kodėl tai veikia

Kaip vaisiai, kilę iš regiono, ličiai buvo

kinų vartojami virškinimui ir skrandžio negalavimams palengvinti (8). Litchis turi daug vandens, kuris ramina skrandį. Jie taip pat turi daug skaidulų, kurios padeda virškinti (9).

Atgal į TOC

9. Užkirsti kelią kataraktai

Katarakta yra regos sutrikimas, atsirandantis dėl akies lęšiuko drumstumo. Kadangi katarakta paveikė milijonus, buvo atlikta daugybė su ja susijusių tyrimų. Vienas tyrimas padarė išvadą, kad ličiai gali padėti slopinti kataraktą.

Kodėl tai veikia

Ličiuose yra fitocheminių medžiagų, kurios pasižymi antioksidacinėmis ir antineoplastinėmis savybėmis. Tai reiškia, kad jie padeda išvengti nenormalaus ląstelių augimo, kuris padeda išvengti kataraktos (10).

Atgal į TOC

10. Veiksmas prieš gripą

Gripą sukelia virusai ir tai yra ypač užkrečiama liga. Dėl tam tikrų šių virusų padermių, atsparių tradiciniams antivirusiniams vaistams, reikia kurti naujus vaistus. Ličių vaisių ekstraktai pasirodė esą veiksmingi nuo šių virusų.

Kodėl tai veikia

Litchis pasižymi antivirusinėmis savybėmis, nes yra oligonolio, kuris sustabdo viruso dauginimąsi (11).

Atgal į TOC

11. Pagalbos svorio netekimas

Litchi yra mažai kaloringas vaisius, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio.

Kodėl tai veikia

Ličiuose nėra per daug kalorijų, 100 gramų yra tik 66 kalorijos (12). Juose taip pat yra daug vandens, nemažas kiekis skaidulų ir jų riebalų kiekis yra nereikšmingas. Dėl to jie idealiai tinka norintiems sulieknėti.

Atgal į TOC

12. Reguliuokite kraujo apytaką

Nustatyta, kad ličiai padeda tinkamai kraujuoti visą mūsų kūną ir taip užtikrina sklandų organų bei organų sistemų darbą.

Kodėl tai veikia

Įvairių maistinių medžiagų, įskaitant magnio, geležies, vario, mangano, folio rūgšties ir vitamino C, buvimas vaidina svarbų vaidmenį darant ličį palaiminimu mūsų kraujotakos sistemai (13).

Atgal į TOC

13. Užkirsti kelią kraujagyslių plyšimui

Ličių ar ličių sulčių vartojimas gali padėti kontroliuoti nenormalias mėlynes dėl kraujagyslių plyšimo.

Kodėl tai veikia

Litchi yra daug gausių polifenolių, tokių kaip bioflavonoidas, vadinamas rutinu. Dėl to būtina stiprinti kraujagysles (14). Ši savybė taip pat naudinga gydant tokias ligas kaip varikozė ir hemorojus.

Atgal į TOC

14. Priešuždegiminiai agentai

Įtraukus į savo dietą skanius ličius, galima gydyti uždegimą ir audinių pažeidimus, kurie gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant energingą mankštą.

Kodėl tai veikia

Buvo nustatyta, kad turtingi flavanolio ličio vaisių ekstraktai (FRLFE) turi priešuždegiminių savybių (15).

Atgal į TOC

15. Suteikite momentinę energiją

Ryte turėdami ličį, galite suteikti labai reikalingą dienos pradžią.

Kodėl tai veikia

Litchi yra daug vitamino C, kuris atlieka daugybę svarbių organizmo funkcijų, įskaitant svarbų visų fermentinių reakcijų veiksnį. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną ir karnitiną, kurie reikalingi riebalams skaidyti, suteikiant mums momentinės energijos (16).

Atgal į TOC

16. Apsaugokite nuo herpeso viruso

Litchis taip pat gali apsaugoti mus nuo mirtino herpeso viruso.

Kodėl tai veikia

Šis nuostabus vaisius turi proantocianidinų, turinčių labai galingų antivirusinių savybių. Dėl šių savybių jis veiksmingas nuo retų ir varginančių virusų, tokių kaip pūslelinė ar koksakis (17).

Atgal į TOC

17. Stiprinti imunitetą

Ar dėl nedidelių orų pokyčių esate linkę į šalčius ir kosulį? Visai gali būti, kad turite silpną imunitetą. Turėkite ličių, kad sustiprintumėte savo imunitetą.

Kodėl tai veikia

Vitamino C buvimas ličiuose daro jį labai veiksmingą stiprinant mūsų imunitetą (18). Šis vandenyje tirpus vitaminas yra pilnas antioksidantų, kurie apsaugo mūsų kūną nuo pašalinių gemalų įsiveržimo. Taigi, tai labai rekomenduojamas vaisius mažiems vaikams.

Atgal į TOC

18. Reguliuokite kraujo spaudimą

Mes paprastai vengiame minkštų vaisių, kad palaikytume kraujospūdį. Tačiau ličiai yra nuostabūs, jei norite kontroliuoti kraujospūdį.

Kodėl tai veikia

Ličiuose yra subalansuotas kalio ir natrio kiekis, kuris yra būtinas norint palaikyti tinkamą kraujospūdį. Be to, kalio kraujagysles plečiančios savybės leidžia nuraminti ir atpalaiduoti kūno kraujagysles, sukeliančias kontroliuojamą hipertenziją (19).

Atgal į TOC

19. Pateikite stipresnius kaulus

Reguliariai vartojant ličius, jūsų kaulai gali būti stipresni.

Kodėl tai veikia

Ličiuose gausu būtinų junginių, reikalingų sveikiems kaulams, tokių kaip magnis, fosforas, manganas, varis, geležis ir daugelis kitų. Šie mineralai iš tikrųjų padidina kalcio absorbciją kauluose, todėl tampa sveiki.

Atgal į TOC

20. Užkirsti kelią mažakraujystei

Litchis vaidina svarbų vaidmenį mažinant anemiją.

Kodėl tai veikia

Šiame vaisiuje yra būtinas vario kiekis, kuris padidina RBC kiekį kraujyje. Visi žinome, kad anemija atsiranda dėl sumažėjusio hemoglobino kiekio. To galima išvengti vartojant ličius (20).

Atgal į TOC

21. Padidinkite libido

Daugelis tyrimų padarė išvadą, kad ličiai gali sustiprinti lytinius potraukius žmonėms.

Kodėl tai veikia

Žinoma, kad Litchi stimuliuoja libido dėl daugybės svarbių komponentų, tokių kaip kalis, varis ir vitaminas C (21).

Atgal į TOC

Litchi vaisių šalutinis poveikis

Ličiuose yra didelis cukraus kiekis, todėl diabetu sergantiems žmonėms jų turėtų būti saikingai

Kai kuriems žmonėms jie gali sukelti alergines reakcijas. Taigi, jei turite tam tikrų istorijų, turėtumėte visiškai vengti ličių vartojimo

Taip pat žinoma, kad Litchi sutrikdo hormonų pusiausvyrą organizme. Taigi, vartokite jį saikingai, nes tai gali sukelti vidinį kraujavimą, karščiavimą ar daugybę kitų problemų

Nėščios moterys turėtų vengti ličių, kol jos žindomos, nes gali sukelti kraujavimą ir infekcijas bei pakenkti jūsų kūdikiui

Kaip laikyti ličius?

Vaizdas: „Shutterstock“

Ličiai dažniausiai auginami tropiniuose ir subtropiniuose regionuose. Jie yra sezoniniai vaisiai ir paprastai būna nuo birželio iki spalio. Jie yra greitai gendantys ir, nuplėšti nuo medžio, nebesunoksta.

Rausvai rudas apvalkalas rodo, kad vaisiai yra švieži. Pasirinkite ličius, kurie yra tvirti, jaučiasi sunkūs ir turi sausą apvalkalą. Venkite tų, kurios jaučiasi minkštos, turi įtrūkusius apvalkalus ar juodas dėmes.

Litchis neturi ilgo galiojimo laiko. Laikant šaldytuve plastikiniame maišelyje, jie gali trukti apie 10 dienų. Šaldymas dažniausiai ličių lukštą paverčia tamsesniu, nepaveikdamas vaisiaus.

Receptai naudojant „Litchis“

Šie kvapnūs vaisiai gali būti naudojami norint išplakti daugybę kruopščių nuovargių. Pažiūrėk:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Litchi limonadas

Paruoškite gaivų vasaros gėrimą, į klasikinį limonadą įpylę ličių.

Ko tau reikia

• 12 ličių, nuluptų ir be kauliukų
• 3 puodeliai vandens
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 3 šaukštai cukraus

Ką turite padaryti

1. Maišykite ličius, kol susidarys tyrė.

2. Įpilkite likusių ingredientų ir sumaišykite arba naudokite purtyklę.

3. Patiekite aukštoje taurėje su ledo kubeliais.

2. Litchi pudingas

Kas nemėgsta pudingo? Štai trumpas receptas, kaip pasigaminti naminį ličio pudingą.

Ko tau reikia

• 50 g granato
• 1 ½ puodelio smulkintų ličių
• 200 ml šviežios grietinėlės
• 1 valgomasis šaukštas
• želatina
• 3 šaukštai
• kremo milteliai
• 3 puodeliai
• pieno
• 1 skarda
• Pienutės saldintas sutirštintas pienas

Ką turite padaryti

1. Kremo miltelius sumaišykite su trupučiu pieno. Dabar įpilkite šios tirštos pastos į likusį pieną ir leiskite jam užvirti. Įsitikinkite, kad konsistencija yra tiršta.

2. Pamirkykite želatiną vandens gurkšnyje ir įpilkite jo į kremą. Gerai ismaisyti. Dabar pridėkite melžėją ir tinkamai išmaišykite. Leiskite mišiniui kurį laiką atvėsti.

3. Paimkite kitą dubenį ir išplakite jame grietinėlę ir supilkite ją į kremą. Įpilkite granatų ir ličių ir laikykite šaldytuve dvi – tris valandas.

Jūsų kremas yra paruoštas!

3. Litchi ledinė arbata

Vaizdas: „Shutterstock“

Štai ličių ledinės arbatos receptas troškuliui malšinti.

Ko tau reikia

• 2 puodeliai vandens
• 1 arbatinis šaukštelis juodosios arbatos
• 5 šaukštai cukraus pudros
• 8 šaukštai ličių sutraiškymo / ličių tyrės
• Ledo kubeliai

Ką turite padaryti

1. Keptuvėje išvirkite vandenį.

2. Įpilkite arbatos lapų ir uždenkite 20 minučių. Jei norite, kad arbata būtų stipri, galite įpilti daugiau arbatos.

3. Leiskite mišiniui pusvalandį atvėsti, tada nukoškite. Į jį įmaišykite ličių sutrintą ir cukrų. Galite padidinti arba sumažinti cukraus kiekį ir sutrinti pagal savo skonį.

4. Paimkite stiklinę ir užpildykite ją ledo kubeliais. Dabar užpilkite ant jo ličio arbatą ir patiekite atšaldytą.

4. Kiti naudojimo būdai

Paprastai ličiai valgomi pašalinus lukštą ir sėklą. Dėl saldaus skonio jie puikiai papildo kokteilius, salotas ir desertus.

1. Nuluptus ir susmulkintus ličius galima patiekti ant sūrio lėkštės.

2. Litchis galima dėti į ledus, kremą ir jogurtą ir patiekti kaip desertą.

3. Jas galima džiovinti nepažeista žieve, kad minkštimas susitrauktų. Džiovinti ličiai dar vadinami ličių riešutais.

Litchi vaisiai yra tokie skanūs, kad žmonėms nereikia paraginti jų įtraukti į savo mitybą.

Tikiuosi, kad jums patiko mūsų įrašas apie ličių išmokas. Ar žinote kokių nors kitų ličių vaisių naudos sveikatai? Papasakok mums apie tai žemiau esančiame komentarų skyriuje