13 žaliosios Arbatos Naudos Sveikatai - Kiek Išgerti Per Dieną?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

• Privalumai
• Kada gerti
• Šalutiniai poveikiai

Žalioji arbata yra populiariausias sveikatos gėrimas pasaulyje (1). Jis gaunamas iš Camellia sinensis augalo. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie turi mokslo įrodytą naudą sveikatai (2), (3). Šiame įraše aptariama 13 žaliosios arbatos pranašumų ir kodėl turėtumėte ją gerti reguliariai. Tęskite slinkimą.

Žaliosios arbatos faktai

• Žalioji arbata buvo atrasta Kinijoje 3000 m. Pr. Kr. (4). Japonijoje ir Indijoje jį išpopuliarino budistų vienuoliai, kurie keliavo ir gėrė žaliąją arbatą meditacijai ir naudai sveikatai.
• Visos arbatos (juodoji arbata, oolong arbata, matcha arbata ir kt.) Gaunamos iš to paties augalo, ty Camellia sinensis. Tačiau žalioji arbata yra mažiau apdorojama ir oksiduojama nei juodoji ir Pu-erh arbata. Taigi jame yra daugiau fenolio junginių ir kitų maistinių medžiagų (5), (6).
• Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų. Yra keturi katechinų tipai (7):

1. Epikatechinas (EB)
2. Epikatechinas-3-galatas (EKG)
3. Epigalokatechinas (EGC)
4. Epigalokatechin-3-galatas (EGCG)

Iš šių keturių EGCG yra efektyviausias kovojant su įvairiomis ligomis ir sveikatos problemomis.

Išsiaiškinkime, kodėl žalioji arbata yra naudinga jums.

13 žaliosios arbatos naudos sveikatai - remiama mokslo

1. Žalioji arbata EGCG padeda numesti svorį

Maždaug trečdalis pasaulio gyventojų turi antsvorį arba yra nutukę (8). Laimei, žaliosios arbatos EGCG padeda numesti svorį (0,6–1,25 kg), sumažina kūno riebalus (0,5–1,8 kg) ir padeda sumažinti juosmens dydį (9). Štai kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorį ir atsikratyti pilvo riebalų:

• Skatina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją - žaliosios arbatos katechinai ir kofeinas skatina medžiagų apykaitą ir skatina greitą riebalų oksidaciją (riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis). Tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas (GTE), turintis daug EGCG, stimuliuoja genus, kurie skaido riebalus (10). Kitas tyrimas parodė, kad žalioji arbata EGCG sumažino 37% visceralinių riebalų, sumažindama lipidų absorbciją (11).
• Indukuoja termogenezę - žaliosios arbatos ekstraktas (GTE) sukelia termogenezę (kūno šilumos gamybą), dėl kurios svoris sumažėja (12). Žaliojoje arbatoje esantys kofeinas ir katechinai taip pat padeda užsitęsti termogenezę, slopindami fermentą katechol-o-metiltransferazę (13).
• Mažina alkį - EGCG ir kofeinas žaliojoje arbatoje padeda sumažinti apetitą reguliuodami alkio genus ir hormonus (14). Mokslininkai nustatė, kad EGCG sumažino alkio hormono leptino kiekį. Tai lėmė 60% sumažėjusį maisto vartojimą ir 21% kūno svorio sumažėjimą laboratorinėse žiurkėse (15).
• Gerina fizinį pajėgumą - žaliosios arbatos EGCG ir (arba) žaliosios arbatos ekstraktas padeda sumažinti sportininkų nuovargį. Tai savo ruožtu pagerina fizinį aktyvumą ir našumą bei sutrumpina sveikimo laiką (16). Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat padeda pratęsti ištvermę 8–24% (17).
• Nulinės kalorijos - žaliojoje arbatoje nulis kalorijų. Žmonės, besilaikantys svorio metimo dietos, neturi jaudintis, kad suvartos per daug kalorijų, jei per dieną išgers 2–3 puodelius žaliosios arbatos.

Apatinė eilutė - Žalioji arbata yra naudinga svorio metimui, nes skatina medžiagų apykaitą, padeda tirpdyti riebalus ir gerina fizinę veiklą.

2. Žaliosios arbatos antioksidantai gali padėti kovoti su tam tikrais vėžiu

Nekontroliuojamas ląstelių dalijimasis ir nenormalių ląstelių plitimas sukelia vėžį (18). Tai yra antra pagrindinė mirties priežastis JAV (19). Galingi žaliosios arbatos antioksidantai gali padėti kovoti su vėžiu pašalindami kenksmingus laisvuosius deguonies radikalus, kurie oksidaciškai pažeidžia ląsteles ir DNR.

Krūties vėžys - EGCG padėjo sumažinti krūties vėžio riziką 19%, o pasikartojimą - 27% (20). Priešvėžinės žaliosios arbatos savybės gali padėti sumažinti krūties vėžio ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) kiekio išraišką (21). EGCG sumažina onkogenų (vėžio genų) aktyvumą ir vėžinių ląstelių dauginimąsi (22)

Storosios žarnos vėžys - žalioji arbata taip pat padeda sumažinti nerūkančiųjų gaubtinės žarnos vėžio riziką. Padidėjus 2 g žaliosios arbatos suvartojimo, 12% sumažėjo gaubtinės žarnos vėžio rizika (23). Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie šešis mėnesius gėrė žaliąją arbatą, virškinimo vėžio rizika sumažėjo 17% (24)

Nosies ir ryklės vėžys - EGCG, esantis žaliojoje arbatoje, sumažina nosiaryklės (galvos ir kaklo) vėžio riziką. Tai apsaugo nuo vėžinių ląstelių dauginimosi, migracijos ir vėžio ląstelių žūties (apoptozės) (25)

Gimdos kaklelio ir prostatos vėžys - EGCG slopina gimdos kaklelio vėžio ląstelių dauginimąsi (26). Išgėrus bent penkis puodelius žaliosios arbatos per dieną, vyrams sumažėja prostatos vėžio rizika (27)

Plaučių vėžys - geriant bent tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, rūkantiems taip pat gali sumažėti plaučių vėžio rizika (28). EGCG padeda sustabdyti plaučių vėžio ląstelių dauginimąsi ir detoksikuoti aplinkos toksinus bei vėžį sukeliančius agentus (kancerogenus) (29), (30)

Bottom Line - Žalioji arbata EGCG yra galingas priešvėžinis agentas. Tai sumažina oksidacinę žalą, apsaugo nuo nekontroliuojamo ląstelių augimo ir migracijos bei sukelia vėžio ląstelių mirtį.

3. Žalioji arbata gali sumažinti atsparumą insulinui ir diabeto riziką

Diabetas yra pasaulinė epidemija, ir iki 2045 m. Ji gali paveikti apie 629 milijonus žmonių (31). Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didelis cukraus kiekis kraujyje - dėl organizmo nesugebėjimo pagaminti pakankamai insulino (1 tipo cukrinis diabetas) arba atsparumo insulinui (2 tipo cukrinis diabetas) (32).

Epigalokatechino galatas (EGCG) padidina sotumą, padeda numesti svorį, sumažina juosmens apimtį, padidina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje (33), (34).

Per dieną suvartojus tris puodelius žaliosios arbatos, antrojo tipo diabeto rizika gali sumažėti 42% (35).

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos katechinai padeda sumažinti 2 tipo diabeto riziką, nes padeda numesti svorį, padidina jautrumą insulinui ir sumažina gliukozės kiekį serume.

4. Žaliosios arbatos antioksidantai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL), tokios kaip širdies ligos, insultas ir širdies sustojimas, yra pagrindinės kiekvienų metų mirties priežastys (36). Šios ligos atsiranda dėl didelio MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekio serume, nutukimo ir aukšto kraujospūdžio. Žalioji arbata padeda šiais būdais:

Gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis. Tyrimo metu EGCG sumažino MTL cholesterolio kiekį (cholesterolio nuosėdos ant arterijų sienelių blokuoja kraujotaką) 9,29 mg / dl (37)

Gali sumažinti aukštą AKS - geriant žaliąją arbatą 17,8% sumažėjo visceralinių riebalų kaupimasis, sumažėjo cholesterolio absorbcija ir MTL oksidacija bei sumažėjo kraujospūdis (38), (39), (40)

Mažos žaliosios arbatos dozės taip pat padeda išvengti prieširdžių virpėjimo ir pagerinti širdies sveikatą (41)

Apatinė eilutė - Žalioji arbata gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizikos sumažindama bendrą ir MTL cholesterolio kiekį, sumažindama aukštą kraujospūdį ir padėdama numesti svorio.

5. Žaliosios arbatos katechinai gali pagerinti smegenų funkciją

Mokslininkai nustatė, kad EGCG ir l-teaninas (aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje) turi antioksidacinių savybių (42). Šie junginiai padeda apsaugoti jūsų smegenis ir pagerina smegenų funkciją, pažinimą, nuotaiką ir dėmesį (43). Štai kaip padeda žalioji arbata:

Gali užkirsti kelią smegenų disfunkcijai - žaliosios arbatos neuroprotekcinės savybės sukelia neuritogenezę (naujų neuritų sintezę) ir padeda slopinti smegenų disfunkciją (44)

Gali pagerinti atmintį - tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas gali padėti pagerinti atmintį ir sumažinti Alzheimerio ir Parkinsono ligų riziką (45), (46)

Apatinė eilutė - EGCG ir l-teaninas žaliojoje arbatoje pagerina smegenų veiklą, nuotaiką, dėmesį ir apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų.

6. Žalioji arbata EGCG puikiai tinka odai ir plaukams

Vėluoja odos senėjimas - žaliosios arbatos antioksidantai padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių, oksidacinio streso, fotopažeidimų ir odos vėžio (47), (48). Žaliosios arbatos antioksidantai taip pat padeda atitolinti kolageno senėjimą, todėl oda atrodo jauna (49)

Sumažina odos uždegimą - priešuždegiminė savybė taip pat apsaugo odą nuo uždegiminių reakcijų ir odos ligų, tokių kaip spuogai, atopinis dermatitas, keloidai, karpos, hirsutizmas, kandidozė ir kt. (50)

Apsaugo nuo plaukų slinkimo - žurnale „Cosmetic Science“paskelbtas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto tepimas ant galvos padėjo sumažinti galvos odos riebalavimąsi (51). Žalia spalva taip pat padėjo sumažinti androgenetinę alopeciją (vyrų nuplikimą) arba plaukų slinkimą (52)

Plaukai tampa lygūs ir blizgūs - žalioji arbata gali skatinti plaukų augimą slopindama dihidrotestosteroną (DTH), taip pat minkština plaukus (53), (54). Jame yra polifenolių ir vitaminų C bei E, kurie, kaip žinoma, skatina blizgančius plaukus

Apatinė eilutė - antioksidantai ir priešuždegiminiai polifenoliai, esantys žaliojoje arbatoje, padeda palaikyti gerą odos ir plaukų sveikatą.

7. Žaliosios arbatos antioksidantai gali sumažinti PCOS riziką

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninis moterų sutrikimas (55 m.). Didelis androgenų (vyriškų hormonų) kiekis, nereguliarios mėnesinės ir per didelis veido plaukas yra keletas PCOS savybių. Žalioji arbata gali padėti šiais būdais:

Pagalba svorio metimui. Tyrimai rodo, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys (linkusios vystytis PCOS), geriančios žaliąją arbatą, gali užkirsti kelią PCOS rizikai prarasti svorį (56)

Apsaugo nuo hormonų disbalanso - kitas tyrimas patvirtino, kad žalioji arbata padeda sumažinti testosterono kiekį ir sumažina nevalgius esant nevalgius (57)

Mažina cistas - žaliosios arbatos polifenoliai taip pat gali padėti sumažinti cistų skaičių ir cistos sluoksnio storį (58)

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos antioksidantai gali padėti moterims, sergančioms PCOS, sumažinant bendrą kūno riebalų kiekį, testosterono kiekį, cistų skaičių ir cistos sluoksnio storį.

8. Žaliosios arbatos katechinai gali sumažinti aukštą kraujospūdį

Per metus padidėjusio kraujospūdžio ar hipertenzijos komplikacijos reikalauja apie 9,4 mln. Gyvybių (59). Netinkama mityba, neveiklumas, amžius, genai ir lytis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Žalioji arbata padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir atpalaiduoja lygiuosius raumenis.

Sumažina aukštą kraujospūdį - mokslininkai nustatė, kad žalioji arbata arba žaliosios arbatos ekstraktas (GTE) gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį turintiems antsvorio ir nutukusių žmonių (60). Kitas tyrimas patvirtino, kad žalioji arbata padėjo sistolinį kraujospūdį sumažinti 6,6%, o diastolinį - 5,1% (61)

Atpalaiduoja lygiuosius raumenis - galingos antioksidacinės ir priešuždegiminės žaliosios arbatos savybės padeda atpalaiduoti lygiųjų raumenų susitraukimus, sumažinti uždegimą ir sumažinti kraujagyslių oksidacinį stresą, taip sumažinant aukštą kraujospūdį (62)

Apatinė eilutė - reguliarus žaliosios arbatos vartojimas padeda sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.

9. Žaliosios arbatos katechinai gali sumažinti uždegimą ir artritą

Uždegimas yra pirmasis organizmo atsakas į sužalojimus, infekcijas ar autoimunines ligas. Tai atveria gydymosi kelią. Tačiau lėtinis ar nuolatinis uždegimas gali sukelti svorio padidėjimą, alergiją, diabetą, artritą, širdies ir kraujagyslių ligas (ŠKL), lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) ir kt. (63). Štai kaip žalioji arbata padeda valdyti uždegimą:

Gali sumažinti uždegimą ir ligas - žaliosios arbatos priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės padeda sumažinti uždegiminius žarnyno uždegimo (IBD), skrandžio vėžio, artrito, uždegimo sukelto svorio padidėjimo ir neurodegeneracinių sutrikimų žymenis (64)

Padeda valdyti artrito uždegimą - „Arthritis Foundation“duomenimis, EGCG žaliojoje arbatoje yra 100 kartų stipresnis antioksidacinis aktyvumas nei vitaminuose C ir E (65). 4-6 puodelių žaliosios arbatos vartojimas gali padėti sumažinti reumatoidiniu artritu sergančių žmonių sąnarius ir uždegimą (66). EGCG slopina uždegimą skatinančias molekules ir uždegimo signalizacijos kelius, kurie sukelia uždegimą ir artritą (67), (68)

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą, patinimą, paraudimą ir sąnarių skausmą, blokuodamos uždegimo kelius.

10. Žalioji arbata gali sumažinti depresiją ir nerimą

Daugiau nei 300 milijonų žmonių serga depresija, 40 milijonų - su nerimu (69), (70). Žalioji arbata gali sumažinti simptomus šiais būdais:

Gerina nuotaiką. Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos katechinai padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus (71), (72). Žaliosios arbatos antioksidantai taip pat padėjo sumažinti depresiją žmonėms, patyrusiems insultą (73)

Sumažina streso hormonus - žaliosios arbatos polifenoliai ar katechinai mažina streso hormonus, dažniausiai susijusius su depresija ir nerimu (74)

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos polifenoliai padeda sumažinti streso hormonus, taip sumažinant nerimą ir depresiją bei gerinant nuotaiką. Ne be reikalo budistų vienuoliai prieš meditaciją geria žaliąją arbatą.

11. Žalioji arbata EGCG gali kovoti su bakterijomis, grybais ir virusais

Patogeniniai mikroorganizmai, pvz., Tam tikros bakterijos, virusai, grybai, sukelia infekcijas ir gali nusinešti gyvybę (75).

Kovoja su bakterinėmis infekcijomis - EGCG yra natūralus antibiotikas. Tyrėjai nustatė, kad žaliosios arbatos EGCG gali padėti apsisaugoti nuo bakterinių infekcijų plaučiuose (76). Žaliosios arbatos antimikrobinė savybė yra veiksminga nuo burnos ertmės bakterijų, UTI, kurias sukelia šaltis, ir žinomo pavojingo Bacillus anthracis (juodligės bakterijų) (77), (78), (79)

Kova su grybelinėmis ir virusinėmis infekcijomis - tyrimai taip pat patvirtino, kad žalioji arbata yra veiksminga nuo grybelinių ir virusinių infekcijų (80)

Esmė - žalioji arbata turi antimikrobinių savybių, kurios padeda sumažinti bakterinių, grybelinių ir virusinių infekcijų tikimybę.

12. Žaliosios arbatos polifenoliai naudingi burnos sveikatai

Saugo burnos sveikatą - antibakterinės žaliosios arbatos polifenolių savybės taip pat padeda apsaugoti burnos ertmę nuo bakterinių infekcijų. Žalioji arbata apsaugo burnos sveikatą, mažindama burnos ertmės oksidacinį stresą dėl rūkymo (81)

Gerina dantų sveikatą - priešuždegiminė žaliosios arbatos savybė padeda sumažinti uždegimą ir periodonto ligų bei dantų ėduonies riziką (82), (83), (84). Žaliosios arbatos polifenoliai pagerina dantų sveikatą ir sumažina burnos vėžio riziką (85)

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos antimikrobinės, antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės padeda sumažinti dantų ėduonies, burnos vėžio ir bakterinių infekcijų riziką.

13. Žalioji arbata gali padidinti imunitetą ir padidinti ilgaamžiškumą

Gali padidėti gyvenimo trukmė. Tyrimai parodė, kad žmonės Kinijoje, reguliariai vartojantys žaliąją arbatą, gyveno ilgiau, o mirtingumo rizika sumažėjo net 10 proc

Gali pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę - gerdami žaliąją arbatą, vyresnio amžiaus žmonės gali sustiprinti imunitetą ir sumažinti funkcinę negalią (87), (88)

Gali sumažinti mirties riziką - žaliosios arbatos vartotojai, nerūkantys, gali sumažinti mirties riziką dėl tokių priežasčių kaip didelis cholesterolio kiekis, depresija, insultas, nutukimas, aukštas kraujospūdis ir diabetas (89) (90)

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos antioksidantai gali padėti sustiprinti imunitetą ir padidinti tikimybę gyventi ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.

Tai yra 13 priežasčių reguliariai gerti žaliąją arbatą. Išgėrus per daug puodelių žaliosios arbatos keistu metu, gali pasireikšti keli šalutiniai poveikiai. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kiek puodelių ir kada išgerti.

Kiek puodelių žaliosios arbatos išgerti per dieną?

Galite išgerti tris puodelius žaliosios arbatos per dieną. Neviršykite keturių puodelių ribos. Gerkite žaliąją arbatą 20-30 minučių prieš pietus, vakarinę treniruotę ir vakarienę. Taip pat prie pusryčių galite išgerti puodelį žaliosios arbatos.

Venkite gerti tuščiu skrandžiu (gerkite kalkių vandens arba tiesiog tuščio skrandžio). Taip pat venkite gerti žaliosios arbatos prieš pat miegą. Kofeinas gali užkirsti kelią užmigti. Gerkite jį bent 4-5 valandas prieš miegą.

Pastaba: gerkite žaliąją arbatą be kofeino, jei netoleruojate kofeino.

Kas nutiks, jei per dieną išgersite per daug puodelių žaliosios arbatos?

Šalutinis poveikis vartojant per daug žaliosios arbatos

• Gali sukelti kepenų toksiškumą ir inkstų sutrikimus.
• Gali sukelti spina bifida naujagimiams (91).
• Gali sukelti nemigą.
• Gali sukelti skrandžio sutrikimus ir mėšlungį.

Pateikiame dar kelis žaliosios arbatos šalutinius poveikius.

Išvada

Žalioji arbata yra vienas geriausių sveikatingumo gėrimų. Antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės gali padėti kovojant su įvairiomis ligomis ir sąlygomis. Tačiau negalima suvartoti daugiau kaip 3-4 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Taip pat geriausia, kad jūs jį ruošiatės naudodamiesi šiais metodais, o ne naudokite žaliosios arbatos maišelius. Atsižvelgdami į tai (ir pasikalbėję su savo gydytoju), pradėkite gerti žaliąją arbatą geresniam ir sveikesniam gyvenimui. Cheers!

91 šaltinis

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Žaliosios arbatos katechinai: jų naudojimas gydant ir užkertant kelią infekcinėms ligoms. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Arbata ir sveikata: tyrimai su žmonėmis. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Arbatos polifenoliai sveikatai skatinti. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Sveikatą stiprinantis žaliosios arbatos poveikis. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Žaliosios arbatos sudėtis, vartojimas ir polifenolio chemija. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Naudingas žaliosios arbatos poveikis: literatūros apžvalga. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Žaliosios arbatos katechinai: jų naudojimas gydant ir užkertant kelią infekcinėms ligoms. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Nutukimo epidemiologija. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitocheminės medžiagos kontroliuojant žmogaus apetitą ir kūno svorį. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis riebalų oksidacijai ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu: efektyvumo įrodymai ir siūlomi mechanizmai. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Pagrindinis žaliosios arbatos polifenolis, (-) - epigalokatechin-3-galatas, slopina daug riebalų turinčių pelių nutukimą, metabolinį sindromą ir riebalų kepenų ligą. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Žalioji arbata ir termogenezė: katechino-polifenolių, kofeino ir simpatinio aktyvumo sąveika. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Žaliosios arbatos ekstrakto termogenezės sukeltas svorio sumažėjimas epigalokatechinu gali slopinti katechol-O-metiltransferazę. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Žalioji arbata (-) - epigalokatechin-3-galatas neutralizuoja dienos persivalgymą, kurį sukelia pelių riebi dieta. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Žaliosios arbatos darinys žiurkėms sukelia apetito praradimą, svorio kritimą. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Žaliosios arbatos ekstraktas išsaugo neuromuskulinį aktyvavimą ir raumenų pažeidimo žymenis sportininkams, kuriems yra kaupiamasis nuovargis. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Žaliosios arbatos ekstraktas pagerina pelių ištvermę ir padidina raumenų lipidų oksidaciją. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Vėžio faktai ir skaičiai 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- faktai ir skaičiai-2019.pdf

• Vėžio statistika, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Žaliosios arbatos junginiai profilaktikai ir gydant krūties vėžį. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Žaliosios arbatos polifenolio epigalokatechino-3 galatas (EGCG) veikia krūties vėžio ląstelių genų ekspresiją, transformuotą kancerogeno 7,12-dimetilbenz [a] antraceno. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Specifinis žaliosios arbatos (-) - epigalokatechin-3-gallato (EGCG) priešvėžinis aktyvumas. 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Žaliosios arbatos vartojimas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika: Šanchajaus vyrų sveikatos tyrimo ataskaita. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Nustatyta, kad žalioji arbata sumažina kai kurių GI vėžio atvejų skaičių. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG slopina proliferaciją, invaziją ir naviko augimą, reguliuojant adhezijos molekules, slopinant želatinazių aktyvumą ir sukeliant apoptozę nosiaryklės karcinomos ląstelėse. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• EGCG slopinamasis poveikis gimdos kaklelio vėžiui. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Žaliosios arbatos polifenolių priešvėžinis poveikis prieš prostatos vėžį. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Ar žaliosios arbatos vartojimas sumažina rūkalių plaučių vėžio riziką? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Žaliosios arbatos polifenolis EGCG slopina plaučių vėžio ląstelių augimą, padidindamas miR-210 ekspresiją, kurią sukelia stabilizuojantis HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Žalioji arbata ir stemplės bei plaučių vėžio prevencija. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabeto faktai ir skaičiai. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetas. PSO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis atsparumui insulinui ir į gliukagoną panašiam 1 peptidui pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir lipidų anomalijomis: atsitiktinių imčių, dvigubai aklu ir placebu kontroliuojamas tyrimas. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Žaliosios arbatos koncentracijos ir gliukozės kiekio kraujyje susiejimas. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetinis arbatos poveikis. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Širdies ligų ir insulto statistika-2019 iš pirmo žvilgsnio. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Sisteminga žaliosios arbatos epigalokatechino gallato apžvalga mažinant mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį žmonėms. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Žalioji arbata, geras pasirinkimas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Žaliosios arbatos vandeninis ekstraktas sumažina visceralinius riebalus ir sumažina baltymų prieinamumą žiurkėms, kurios maitinamos labai riebiai. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Žaliosios arbatos ekstrakte, kuriame yra daug katechinų, sumažėja kūno riebalų ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizika. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Vartojant mažas žaliosios arbatos dozes, Kinijos gyventojai sumažina prieširdžių virpėjimą. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Žaliosios arbatos aminorūgšties l-teanino teigiamas poveikis sveikatai gyvūnų modeliuose: žmonių pažadai ir perspektyvos. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Žaliosios arbatos poveikis pažinimui, nuotaikai ir žmogaus smegenų funkcijai: sisteminga apžvalga. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Žaliosios arbatos katechinų funkcija smegenyse: epigalokatechino galatas ir jo metabolitai. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Žaliosios arbatos suvartojimas ir rizika susirgti demencija, Alzheimerio liga, silpnu kognityviniu ir pažinimo sutrikimu: sisteminga apžvalga. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Arbatos polifenoliai sergant Parkinsono liga. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Odos apsauga nuo žaliosios arbatos: antioksidacinis ir imunomoduliuojantis poveikis. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Žalioji arbata ir oda. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Žaliosios arbatos ekstraktas slopina su amžiumi susijusį kolageno susiejimo ir fluorescencinių produktų padidėjimą C57BL / 6 pelėse. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Žalioji arbata dermatologijoje. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Žaliosios arbatos plaukų toniko, skirto riebiai galvos odai gydyti, sukūrimas ir klinikinis įvertinimas. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Žmogaus plaukų augimo stiprinimas in vitro žaliosios arbatos epigalokatechin-3-gallatu (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Arbatos polifenolio junginių poveikis graužikų plaukų slinkimui. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Ar gėrimai gali auginti plaukus ant plikų galvų? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Policistinių kiaušidžių sindromas. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Žaliosios arbatos poveikis medžiagų apykaitos ir hormoniniam policistinių kiaušidžių sindromo aspektui antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims, kenčiančioms nuo policistinių kiaušidžių sindromo: klinikinis tyrimas. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Žaliosios arbatos poveikis medžiagų apykaitos ir hormoniniam policistinių kiaušidžių sindromo aspektui antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu: 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis žiurkių estradiolio valerato sukelto policistinio kiaušidžių sindromo reprodukcijai pagerinti. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Pasaulinė hipertenzijos apžvalga. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Žaliosios arbatos papildų poveikis kraujospūdžiui tarp antsvorio turinčių ir nutukusių suaugusiųjų: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Reguliariai vartojant žaliąją arbatą, padidėja pulsas ir hipertenzija sergantiems pacientams pasireiškia kairiojo skilvelio hipertrofijos regresija. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Arbatos poveikis ir mechanizmai, reguliuojantys kraujospūdį: įrodymai ir pažadai. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Lėtinis uždegimas. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Lėtinės uždegiminės ligos ir žaliosios arbatos polifenoliai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Geriausi artrito gėrimai.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Žalioji arbata ir mankštos, kaip nereceptiniai vaistai senyviems pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Žaliosios arbatos polifenolio epigalokatechin-3-galatas: uždegimas ir artritas. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Žalioji arbata: nauja artrozės profilaktikos ar kontrolės galimybė. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresija. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Nerimas ir depresija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Žaliosios arbatos ir kavos vartojimas atvirkščiai siejamas su depresijos simptomais Japonijos darbo gyventojams. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Žaliosios arbatos poveikis pažinimui, nuotaikai ir žmogaus smegenų funkcijai: sisteminga apžvalga. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Žaliosios arbatos ir GABA žaliosios arbatos poveikis, panašus į antidepresinį poveikį, ir antioksidacinis aktyvumas, naudojant pelės modelį po insulto. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Žaliosios arbatos polifenoliai sukelia panašų į antidepresantus poveikį suaugusioms pelėms. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Infekcinės ligos per metus nužudo daugiau nei 17 milijonų žmonių: PSO perspėja apie pasaulinę krizę. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Apsauginis žaliosios arbatos katechinų poveikis alveolių makrofagams nuo bakterinių infekcijų. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Žaliosios arbatos katechinai: jų naudojimas gydant ir užkertant kelią infekcinėms ligoms. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Žalioji arbata kaip veiksmingas antimikrobinis vaistas nuo šlapimo takų infekcijų, kurias sukelia Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Žalioji arbata ir epigalokatechin-3-galatas yra baktericidai prieš Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Antimikrobinės žaliosios arbatos galimybės. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Žalioji arbata: perspektyvus natūralus produktas burnos sveikatai. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Žalioji arbata: palaima periodonto ir bendrajai sveikatai. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• „Camellia sinensis“(arbata): pasekmės ir vaidmuo užkertant kelią dantų ėduoniui. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Žalioji arbata: naujas funkcinis maistas, skirtas vyresnio amžiaus žmonių burnos sveikatai. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Žalioji arbata (Camellia Sinensis): chemija ir burnos sveikata. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Arbatos suvartojimas ir mirtingumas tarp seniausių ir seniausių kinų. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Žaliosios arbatos vartojimas epigallokatechinas-3-galatas sustiprina vyresnio amžiaus šveicariškų albinų pelių sisteminį imuninį atsaką, antioksidacinį pajėgumą ir HPA ašies funkcijas. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Žaliosios arbatos gėrėjai rodo mažesnę negalią dėl amžiaus: tyrimas. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Žaliosios arbatos vartojimas ir konkrečios priežasties mirtingumas: dviejų perspektyvių kohortos tyrimų Kinijoje rezultatai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kava ir arbata: privilegijos sveikatai ir ilgaamžiškumui? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Motinos arbatos vartojimas ankstyvojo nėštumo metu ir stuburo bifida rizika. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/