5 Paprasti Būdai, Kaip Sumažinti Blogąjį Cholesterolio Kiekį

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Blogas cholesterolis yra skausmas, ar ne? Kada paskutinį kartą bandėte atsikratyti blogojo cholesterolio, bet mesti tik todėl, kad procesas buvo per sunkus ar brangus? Na, mes sutinkame, kad blogojo cholesterolio kiekio mažinimas nėra paprastas ir lengvas procesas, vykstantis per naktį. Tam reikia visiško atsidavimo ir tam reikia laiko.

Bet ką daryti, jei yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali labai palengvinti blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimą iš jūsų kūno? Būtų puiku, ar ne? Jei tikrai norite sužinoti, kas yra tie stebuklingi maisto produktai, skaitykite šį straipsnį! Sužinokite daugiau apie blogąjį cholesterolį ir kaip jį pašalinti!

[Skaityti: Fenugreek siekiant sumažinti aukštą cholesterolio kiekį]

Kas yra blogas (MTL) cholesterolis?

Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: blogasis (MTL) ir geras (DTL) (1) (2).

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) arba blogasis cholesterolis:

Paprastai maždaug du trečdalius cholesterolio perneša MTL dalelės. Šios dalelės yra tarsi keltai, kurie transportuoja cholesterolį į skirtingas kūno dalis, kaip reikalaujama. Jei kraujyje yra MTL perteklius, šios dalelės išmeta MTL į arterijas, sukeldamos užsikimšimus ir net širdies priepuolius. Daugelis žmonių mano, kad MTL yra blogasis cholesterolis dėl šio ypatingo gebėjimo sukurti užsikimšimus. Vienintelė taupanti malonė apie MTL yra ta, kad laikydamiesi įprastos dietos be riebalų, galite lengvai sumažinti MTL kiekį (3).

Kaip sumažinti blogą cholesterolio kiekį:

MTL cholesterolis gali sukelti arterijų blokavimą, o tai gali sukelti širdies ligas, insultą ir kitas arterines ligas, tokias kaip arteriosklerozė. Pažvelkime į keletą maisto produktų, kurie padeda natūraliai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

1. Avižiniai dribsniai, avižų sėlenos ir pluoštiniai maisto produktai:

Avižiniuose dribsniuose yra daug tirpių skaidulų - agento, kuris mažina MTL cholesterolio kiekį. Turint tik 5–10 g tirpaus pluošto, galima sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Jūs netgi galite suvalgyti 1½ puodelio virtų avižinių dribsnių, kad dietoje gautumėte reikiamą kiekį skaidulų (4).

2. Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys:

Žuvies, kurioje gausu omega-3, valgymas gali būti labai naudinga siekiant sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Kai kurios žuvys, kuriose yra daugiausia omega-3 riebalų rūgščių, yra:

• Ežero upėtakis
• Skumbrė
• Silkė
• Lašiša
• Sardinės
• Otas
• Ilgapelekis tunas

Nepamirškite kepti žuvies ant grotelių ar iškepti, kad į maistą nedėtumėte jokių nepageidaujamų riebalų. Kiti omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra rapsai arba maltas linų sėmenų aliejus. (5)

3. Migdolai, graikiniai riešutai ir kiti:

Migdolai, graikiniai riešutai ir kitos rūšies riešutai padeda sumažinti MTL. Kadangi riešutuose taip pat gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, jie padeda neužkimšti kraujagyslių.

Kasdien rekomenduojama suvalgyti apie 45-50 g riešutų. Tai darydami galite efektyviai sumažinti MTL cholesterolio kiekį iš savo kūno (6).

4. Alyvuogių aliejus:

Alyvuogių aliejuje gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti „blogojo“(MTL) cholesterolio kiekį. Tačiau šie antioksidantai nemažina ir neišvalo „gerojo“(DTL) cholesterolio iš organizmo.

Kadangi ypač tyras aliejus nėra rafinuotas ar stipriai apdorotas, jame yra daugiau antioksidantų. Tiesą sakant, kuo šviesesnė aliejaus spalva, tuo jis labiau apdorotas (7).

[Skaityti: Alyvuogių aliejaus privalumai]

5. Stiprinti Stanolio arba sterolio maisto produktai:

Rinkoje yra daugybė maisto produktų, kuriuos sustiprina stanoliai ir steroliai (augalinės cheminės medžiagos), kurie paprastai slopina cholesterolio absorbciją.

Vaisių sultyse, jogurte ir kai kuriuose kituose maisto produktuose yra pridėta sterolių, kurie gali sumažinti daugiau nei 10 procentų organizmo MTL cholesterolio (8).

Kitos atsargumo priemonės:

Be to, kad padidinsite aukščiau išvardytų maisto produktų kiekį dietoje, turite imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad įsitikintumėte, jog palaikote žemą MTL cholesterolio kiekį.

Prisimink:

1. Venkite greito maisto:

Nepageidaujamame maiste yra daug trans-riebalų, kurie paprastai padidina MTL cholesterolio kiekį organizme. Taigi, geriausia daryti venkiant nesveiko maisto (9).

2. Venkite saldumynų:

Saldainiai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir MTL cholesterolio kiekį. Jei norite sumažinti MTL kiekį cholesterolio kiekyje, geriausia būtų vengti saldumynų.

Dabar, kai žinote, kaip natūraliai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, praneškite mums, jei išbandysite šiuos patarimus, kad išliktumėte sveiki ir laimingi! Ar žinote kokių nors kitų maisto produktų ar užsiėmimų, kuriuos galima naudoti norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme? Pasidalinkite su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje!