5 Pagrindiniai Vitaminai Sveikai Ir švytinčiai Odai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Grožis yra odos gilumoje. Jei rūpinatės savo kūnu iš vidaus, tai natūraliai pasirodo ant jūsų odos. Galite pasiekti sveiką ir švytinčią odą, jei pasirinksite tinkamus vitaminus. Bet kokie jūsų odos pokyčiai įvyksta ląstelių lygiu. Taigi, norint išlaikyti gerą odos būklę, būtina aprūpinti ląsteles tinkamais vitaminais (tiek iš vidaus, tiek iš išorės).

Visada gerai valgyti maistą, kuriame yra visų vitaminų ir maistinių medžiagų mišinys, tačiau yra keletas jų, kurių jūs negalite praleisti, jei mylite savo odą. Šiame straipsnyje išvardyti 5 vitaminai, kurie gali suteikti jums švytinčią ir sveiką odą, kai jie yra nuryti ir tepami ant odos, taip pat nurodo, kaip juos tepti.

Geriausi vitaminai sveikai ir švytinčiai odai

Jūsų oda atspindi tai, ką valgote. Kūno maitinimas vitaminais ir maistingomis medžiagomis tankiu maistu yra vienintelis būdas kovoti su odos ligomis ir gauti tolygų odos atspalvį. Šie vitaminai atitaiso ląstelių pažeidimus ir skatina odos atsinaujinimą.

• 1. Vitaminas A: siekiant išvengti senėjimo ir spuogų
• 2. Vitaminas B3: saulės žalai ir pigmentacijai gydyti
• 3. Vitaminas C: padidinkite antioksidantų kiekį
• 4. Vitaminas E: sausumo prevencijai
• 5. Vitaminas K: atkaklioms tamsioms dėmėms ir randams

1. Vitaminas A: siekiant išvengti senėjimo ir spuogų

Jei norite sumažinti senėjimo požymius, galbūt žinote retinolį. Retinolis yra vitamino A forma, kuri labai efektyviai padeda pagerinti senėjimo požymius. Vitaminas A, vartojamas vietiškai ir vartojamas su maistu bei kitais papildais, išlaiko daugelį su oda susijusių problemų.

Kaip tai padeda?

Tyrimo duomenimis, vitaminas A:

• Sumažina smulkias raukšleles ir raukšles.
• Padidina kolageno gamybą, o tai padidina jūsų odos elastingumą.
• Pagerina odos išvaizdą.
• Sumažina laisvųjų radikalų daromą žalą (1).
• Apsaugo nuo spuogų.

Tyrimas parodė, kad žmonės, turintys mažą vitamino A ar retinolio kiekį, turėjo sunkių spuogų ir kitų odos ligų, tokių kaip atopinis dermatitas (2).

Geriausi vitamino A šaltiniai

Jei norite padidinti vitamino A suvartojimą, vartokite tokius maisto produktus:

• Saldžioji bulvė
• Butternut moliūgai
• Špinatai
• Kiaušinių tryniai
• Morkos
• Jūros gėrybės
• paprikos
• menkių kepenų aliejus
• Nenugriebtas pienas
• Pomidorai

Taip pat galite vartoti vitamino A papildus, kuriuos lengvai galima įsigyti vaistinėse. Tačiau nėra protinga vartoti jokių papildų nepasitarus su gydytoju.

Vietiniam vartojimui

Retinas A, Tretinoinas, Retinolis, Renova, Retinaldehidas - tai visi vitamino A tipai, esantys odos kremuose.

Nors retinolio galima lengvai įsigyti be recepto, jums reikės gydytojo recepto, kad gautumėte retinoidų. Taip yra todėl, kad retinoidai yra stipresni ir netinka kiekvienam odos tipui. Retinolis ir kitos formos yra šiek tiek švelnesnės ir paprastai neturi dirginimo.

Jei vartojate retinolį ar panašaus tipo vitaminą A, atminkite, kad jo veiksmingumas saulės šviesoje sumažėja. Taigi, geriau jį naudoti naktį. Be to, jei jį naudojate pirmą kartą, netepkite jo kiekvieną dieną. Naudokite jį kas antrą dieną, nebent dermatologas nurodė kitaip.

2. Vitaminas B3: saulės žalai ir pigmentacijai gydyti

Nors saulės spindulių poveikis suteikia jums dienos vitamino D dozę, per didelis poveikis gali padaryti didelę žalą jūsų odai. Ilgalaikis UVA ir UVB spindulių poveikis gali sukelti pigmentaciją, smulkias linijas ir tamsias dėmes. Vitaminas B3 (dar vadinamas niacinamidu arba nikotinamidu) gali apsaugoti odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio.

Kaip tai padeda?

Kaip už tyrimą:

• Geriamasis vitaminas B3 (taip pat žinomas kaip niacinamidas arba nikotinamidas) apsaugo jūsų odą nuo saulės pažeidimų ir taip pat gali užkirsti kelią nemelanomos odos vėžiui pacientams, kuriems yra didelė rizika (3).
• Tai sumažina hiperpigmentaciją (kurią sukelia saulės poveikis), neleisdamas melanosomų (melanino sintezės ir kaupimo vietų) pernešimo iš melanocitų (melaniną formuojančių ląstelių) į keratinocitus (odos ląsteles) (4).
• Tai sumažina odos senėjimo procesą dirbant smulkias linijas ir tamsias dėmes, atsirandančias dėl pernelyg didelio UV spindulių poveikio.
• Tai taip pat pagerina jūsų odos struktūrą ir elastingumą.

Geriausi vitamino B3 šaltiniai

Jei esate tas, kuris dažniausiai vartoja perdirbtus maisto produktus, gali kilti rizika, kad jums trūksta šio kritinio vitamino. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo dietą ir gaukite dienos vitamino B3 dozę:

• Grybai
• Tunas
• Turkija
• Saulėgrąžų sėklos
• Avokadas
• Žalieji žirneliai
• Kepenys
• Riešutai
• Vištos krūtinėlė
• Inkstų pupelės

Taip pat galite vartoti vitamino B3 papildus pasitarę su gydytoju.

Vietiniam vartojimui

Galite nusipirkti niacinamido pudros, sumaišyti ją su savo drėkinamuoju kremu ar kremu ir patepti ant veido.

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tas, kad niacinamidas yra tirpus vandenyje. Taigi jūsų drėkinamasis kremas turi būti pagamintas vandens pagrindu. Priešingu atveju vitaminas nebus tinkamai sumaišytas ir jis nebus naudingas.

Geriausias būdas yra pasigaminti savo drėkinamąjį kremą. Sujunkite alavijo gelį su niacinamido milteliais, ir gerai eiti!

3. Vitaminas C: padidinkite antioksidantų kiekį

Šio vitamino daugiausia yra epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje) ir dermoje (vidiniame odos sluoksnyje). Vitaminas C vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant odos sveikatą ir kolageno susidarymą.

Kaip tai padeda?

Remiantis „Nutrients“publikuotu tyrimu, vitaminas C:

• Skatina kolageno gamybą jūsų odoje (kolagenas palaiko jūsų odos elastingumą).
• Apsaugo nuo ultravioletinių spindulių sukeliamo fotopažeidimo.
• Palaiko antioksidantų kiekį jūsų kūne.
• Apsaugo nuo senėjimo ir sumažina raukšlių atsiradimą (5).

Vitaminas C patenka į odą per kraują. Tai palaiko jūsų odos drėkinimą ir sveikus plaukus.

Geriausi vitamino C šaltiniai

Jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai vitamino C, galite vartoti:

• paprika
• Gvajava
• Braškės
• Brokoliai
• Papaja
• Žirniai
• Greipfrutas
• Briuselio kopūstai
• Žiediniai kopūstai
• Kale

Vietiniam vartojimui

Jei norite vartoti vitaminą C lokaliai, geriausia tai padaryti naudojant kremą ar drėkinamąjį kremą, kuriame yra jo. Tai yra būtinas ingredientas, kurį galite rasti serumuose, naktiniuose kremuose ir drėkinamosiose medžiagose.

Jei norite eiti natūraliu keliu, galite pasiimti vitamino C šveitimo, sumaišydami citrinos sultis su cukrumi ar druska. Tačiau nenaudokite jo reguliariai ir atskieskite prieš tepdami ant odos.

Be to, aktualus vitaminas C daro odą šviesai jautrią. Taigi, jei einate į saulę, nepamirškite užtepti kremo nuo saulės.

4. Vitaminas E: sausumo prevencijai

Tikriausiai matėte, kad kosmetikos gaminių etiketėse „Vitaminas E“šviečia kaip ryški žvaigždė. Taip yra todėl, kad jis yra plačiai naudojamas dėl dermatologinės naudos. Vitaminas E yra laisvųjų radikalų valiklis, o tai reiškia, kad jis neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus ir palaiko jūsų odą sveiką.

Kaip tai padeda?

Tyrimas rodo, kad vitaminas E:

• Sumažina žalingų UV spindulių, pvz., Tamsių dėmių, daromą žalą.
• Apsaugo nuo sausumo ir palaiko jūsų odos būklę.
• Sumažina oksidacinį stresą ir sumažina senėjimo požymius.
• Saugo odą.
• Sumažina odos uždegimą (6).

Vitamino E vartojimas vietiškai padeda išvengti odos ligų, tačiau po saulės poveikio jo veiksmingumas sumažėja. Taigi, dietos metu turite gauti pakankamai vitamino E.

Geriausi vitamino E šaltiniai

Galite padidinti vitamino E suvartojimą į savo dietą įtraukdami šiuos maisto produktus:

• Migdolai
• Špinatai
• Kale
• Lazdyno riešutai
• Avokadas
• Papaja
• Petražolės
• Alyvuogės
• Brokoliai
• Pušies riešutai

Vietiniam vartojimui

Vitamino E kapsules galima lengvai įsigyti medicinos parduotuvėse. Galite juos nuryti sveikus arba išspausti skystį (vitamino E aliejų) ir patepti juo veidą ir kitas vietas.

Vitamino E aliejų tepkite tiesiai ant odos tik tuo atveju, jei turite itin sausą odą arba turite rimtų odos problemų, tokių kaip psoriazė ir egzema. Kitu atveju geriau sumaišyti vitamino E aliejų (išspausti apie 3 kapsules) su šaukštu alyvuogių aliejaus ir tada masažuoti šį mišinį ant veido ar tos srities, į kurią norite sutelkti dėmesį.

5. Vitaminas K: atkaklioms tamsioms dėmėms ir randams

Vitaminas K geriausiai žinomas dėl kraujo krešėjimo. Jis vaidina lemiamą vaidmenį gydant žaizdas ir mėlynes. Tai taip pat padeda gydyti kelias odos ligas ir išlaiko jūsų odą sveiką.

Kaip tai padeda?

• Jis kovoja su raukšlėmis ir tamsiais ratilais. 2004 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tepant paakių gelį, kuriame yra 2% vitamino K, kartu su 0,1% kiekvieno retinolio bei vitaminais C ir E, žymiai sumažėjo raukšlės ir tamsūs ratilai (7).
• Kitas tyrimas parodė, kad tai padėjo sumažinti purpurinę odos spalvą ir ištirpusią odos pigmentaciją bei mėlynes (8).

Geriausi vitamino K šaltiniai

Galite padidinti vitamino K suvartojimą vartodami:

• Kopūstai
• Brokoliai
• Salotos
• Ropių žalumynai
• Kale
• Šveicarijos mangoldas
• Romaine
• Petražolės
• Žiediniai kopūstai
• Javai

Vitamino K yra įvairių formų. Vitaminai K1, K2 ir K3 lengvai randami visų tipų maisto produktuose (daugiausia augaluose), tačiau gausite ir vitamino K maisto papildų.

Vietiniam vartojimui

Vitamino K kremus lengvai galima įsigyti medicinos parduotuvėse. Paprastai gydytojai juos skiria tiems, kuriems buvo atlikta operacija (siekiant padėti su mėlynėmis) arba norint sumažinti strijas. Šie kremai taip pat skiriami tamsiems ratilams, vorinių venų ir bet kokioms kitoms odos problemoms gydyti. Prieš naudodamiesi jais, pasitarkite su gydytoju.

Svarbu, kad jūsų oda ir kūnas būtų maitinami, kad jūsų veidas būtų sveikas. Pabandykite įtraukti šiuos vitaminus į savo mitybą ir odos priežiūros režimą, laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir gausite svajonių odą, kurios visada norėjote.

8 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Natūraliai sendintos odos pagerinimas vitaminu A (retinoliu)., Dermatologijos archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitaminas A atliekant odos ir serumo spuogus, atopinį dermatitą, vulgarią ichtiozę ir planinę kerpę. „British Journal of Dermatology“, Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• 3 fazės atsitiktinių imčių nikotinamido tyrimas dėl odos vėžio chemoprevencijos, „The New England Journal of Medicine“, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Niacinamido poveikis odos pigmentacijos mažinimui ir melanosomų pernešimo slopinimui., The British Journal of Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Vitamino C vaidmuo odos sveikatoje, maistinėse medžiagose, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitaminas E dermatologijoje, Indijos dermatologija, internetinis leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Fitonadiono, retinolio ir vitaminų C bei E vietinio vartojimo poveikis infraorbitaliniams tamsiems ratams ir apatinių vokų raukšlėms, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Skvaleno ir susijusių junginių biologinė ir farmakologinė veikla: galimas panaudojimas kosmetinėje dermatologijoje, molekulėse, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540