2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar kada girdėjote apie ančių ėjimo pratimus, kai reikia stiprinti raumenis? Tai jėgos treniruotės, skirtos sėdmenų ir šlaunų raumenims. Nors jie nėra įprasti, jie yra gana veiksmingi, kaip ir plaučiai bei pritūpimai. Daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims, šis pratimas juos įtvirtina didindamas raumenų masę. Taigi, ko jūs laukiate? Pasiruošk ir vaikščiok kaip antis!
[Skaityti: Krabų ėjimo pratimų ant jūsų kūno privalumai]
Kaip atlikti ančiuko pratimus?
Norėdami pradėti nuo ančių ėjimo pratimų, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus:
Stovėkite tvirtai, padėdami kojas klubų atstumu. Taip pat laikykite nugarą tiesią ir pilvą sutrauktą. Venkite slinkimo, nes būtina išvengti bet kokių sužalojimų šiose vietose
Dabar perkelkite visą svorį ant kojų ir nuleiskite kūną, tarsi ketinate sėdėti. Sustokite, kai keliai suformuos 90 laipsnių kampą. Tai neleis jiems patirti jokių įtarimų
Ištieskite rankas išorėje. Tačiau jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje, galite stipriai susikabinti rankomis priekyje. Tai padės lengvai atlikti ančių pasivaikščiojimus neprarandant pusiausvyros. Tai yra pritūpimo padėtis
Dabar ateina visa šio grąžto sunkioji dalis. Jūs turite judėti į priekį, išlaikydami tvirtą poziciją. Ženkite keletą žingsnių į priekį ir grįžkite į pradinį tašką. Atlikdami šį pratimą, geriau pasilenkite į priekį, kad pasiektumėte tinkamą pusiausvyrą ir sutelktumėte svorį ant kojų
Kiekviena koja darykite mažiausiai 12 žingsnių į priekį ir vaikščiodami spauskite kojos ir sėdmens raumenis
Palaipsniui didinkite pėsčiųjų atstumą ir šiam pratimui skirtą laiką. Be to, tarp kiekvieno seto atlikite 1 minutės pertrauką, kad sulaikytumėte kvėpavimą
[Skaityti: Ėjimo nauda sveikatai]
Anties pasivaikščiojimo pratimų patarimai:
Atliekant ančių ėjimo pratimą, reikia atsižvelgti į kelis dalykus. Jie yra tokie:
Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, apatinę kūno dalį stumkite kuo žemiau. Nevairuokite savęs toliau rankomis. Nors tai sumažina diržų lygį, tačiau taip pat sumažina jų efektyvumą.
Jei esate pradedantysis, galite užimti aukštesnę padėtį nuo žemės. Galite pritūpti žemiau, kai padidėja lankstumo lygis ir jūs įprantate.
Šis pratimas gali sukelti kelių problemų. Taigi, niekada neturėtumėte to daryti, jei kenčiate nuo kelių problemų.
Norėdami padidinti jo sudėtingumą, taip pat galite išbandyti ančių ėjimo pratimus su pasipriešinimo juosta ant kulkšnių arba dėvėti sunkią liemenę.
Visada stenkitės atlikti šį pratimą ant lygaus paviršiaus - namo išorėje arba viduje.
Anties pasivaikščiojimo pratimų nauda:
Jei manote, kad ančių pasivaikščiojimas yra sunkus pratimas, tada klystate. Tai nėra taip. Nuo garsiojo gitaristo Chucko Berry'io iki kitų šiuolaikinio roko grupių žmonės labai pripažino ančių vaikščiojimą. Šis sunkus pratimas taip pat turi daug privalumų. Štai keletas „Ančių pasivaikščiojimo“pranašumų:
1. Skatina kulkšnies stiprumą:
Tai sustiprina jūsų kulkšnies raumenis. Ančių ėjimas specialiai spaudžia čiurnos sąnarius. Jis kaupia jungiamuosius audinius aplink šiuos sąnarius, todėl jie tampa stipresni.
2. Padidina ištvermę:
Įrodyta, kad tai padidina ištvermę ir imunitetą. Sumažindamas sveikatos problemas ir gydydamas blauzdos raumenų rando audinius, ančių pasivaikščiojimas palaiko jus aktyvų ir visą dieną. Niekada niekada nebeatrodys taip lengva!
3. Padidina jūsų kūno lankstumą:
Tai yra pratimas, kurio metu pabrėžiamas raumenų lankstumo didinimas. Tai padidina klubų judėjimą ir sumažina nugaros skausmus. Pagal šį režimą jūs išmoksite pasiekti tobulą pusiausvyrą ir lavinti vikrumą.
[Skaityti: Vakarinio pasivaikščiojimo nauda sveikatai]
4. Naudinga nėštumo metu:
Nėščioms moterims tai puikus pratimas. Stiprindamas šlaunies raumenis, jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą gimdymo metu.
Kad ir kaip juokinga tai atrodytų, ančiuko pratimai jums tikrai naudingi. Nesvarbu, ar nekantriai norite sumažinti riebalus, ar sukelti raumenų masę, visada reikia daug nuveikti, nes pažadėjote. Norėdami tuo patikėti, atlikite šį kardio ir pastebėkite pokyčius. Be to, pasidalykite savo patirtimi komentarų skiltyje su mumis!
Rekomenduojama:
7 Nuostabūs Saulėgrąžų Aliejaus Privalumai
Saulėgrąžų aliejuje arba saulėgrąžų sėklų aliejuje yra daug vitamino E (1). Jis yra aukso spalvos, lengvas ir suteikia tam tikrų svarbių pranašumų. Jame yra mažai sočiųjų riebalų ir daug polinesočiųjų riebalų (sveikųjų riebalų). Kai kurie šaltiniai teigi
7 Nuostabūs „Gardenia“eterinio Aliejaus Privalumai
Ar norite naudoti eterinį aliejų, kurio esmė kyla iš kavos? Tada Gardenia eterinis aliejus yra tai, ko turėtumėte ieškoti! Gardenijos eterinis aliejus yra aliejus, išgaunamas iš gardėjos gėlės, jūsų mėgstamos rytinės pasiimamos kavos pusbrolio.Aliejus taip
Ricinos Aliejus Akims - 9 Nuostabūs Privalumai Ir Kaip Naudoti
Vienas iš svarbiausių ingredientų, naudojamų ajurvedos priemonėse, ricinos aliejus yra žinomas gydant daugybę akių negalavimų - nuo raudonų ir niežtinčių akių iki kataraktos. Šiame įraše aptarsime viską, ką reikia žinoti apie ricinos aliejų ir jo nuostabias savybes akių sveikatai. Tiesiog perskaitykite
9 Nuostabūs Džekfrutų Sėklų Privalumai + žudiko Receptas
Mes žinome, kad jackfruit yra didžiausias medžių vaisius pasaulyje ir jame gausu galingų maistinių medžiagų. Tačiau stebina tai, kad vaisių sėklos taip pat turi naudos. Jie padidina jūsų energiją ir palaiko jūsų akis sveikas. Ir jie daro ger
5 Nuostabūs Varlių šuolių Pratimų Privalumai
Fizinis ir lengvas šūkis šiais laikais tikriausiai yra kiekvieno šūkis. Žmonės visame pasaulyje stengiasi atrodyti liekni, tonuoti ir puošnūs. Niekada neišgirsi kas nors sakant, kad norėtų priaugti šiek tiek svorio ar suvalgyti dar šiek tiek, kad išlaikytų tą putlų juosmenį! Priešingai, visi n
