6 Galingos Jogos Asanos šešių Pakuočių Abs

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Šiandien beveik visi, kuriuos pažįstate, užsiima joga. Ir kodėl gi ne, tai yra vienas atpalaiduojančių ir gaiviausių būdų palaikyti formą. Ar žinote apie jogos magiją, susijusią su šešių pakuočių abs? Joga tinka viskam, o šešių pakuočių abs joga yra realybė. Tiesą sakant, trijų-penkių savaičių skirta praktika pavers jus tikinčiuoju. Taigi, kokias pozas turėtumėte atlikti, kad gautumėte tuos šešių pakuočių abs? Skaityk ir sužinok.

Žemiau pateikiami galingi jogos šešių pratimų pratimai:

1. Tadasana (kalnų poza):

Vaizdas: „Shutterstock“

Daugumos jogos įpročių pradžia Tadasana yra populiari poza. Net jei tai iš esmės yra apšilimo poza, kuri turi įvairios naudos sveikatai ir gali padėti sušvelninti jūsų abs.

Nurodymai:

1. Pradėkite stovėdami jogos kilimėlio viduryje.
2. Sujunkite kojas ir laikykite kulnus vieną colį.
3. Išlyginkite padus.
4. Jūsų rankos turi būti kūno šonuose.
5. Taisyk žvilgsnį į priekį.
6. Išlikite tokioje padėtyje 3-5 minutes.
7. Pailsėkite ir pakartokite (1).

[Skaityti: Dietos patarimai, kaip gauti šešių pakuočių abs]

2. Žemyn šuns poza (Adho Mukha Svanasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana turi daug naudos sveikatai, įskaitant tonizuojančias kojas, stiprinantį stuburą ir suteikiantį jums kietą pilvo skausmą.

Nurodymai:

1. Nusileisk ant kelių.
2. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas po pečiais.
3. Pirštus laikykite nukreiptus į vidų ir pakelkite klubus.
4. Jūsų kulnai turėtų būti pakelti nuo žemės.
5. Laikykite šią padėtį tol, kol pajusite tempimą klubuose.
6. Pailsėkite ir pakartokite (2).

3. Kario poza arba „Virabhadrasana“:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kario poza arba virabhadrasana yra svarbi poza gerinant pagrindinę jėgą. Tai taip pat padeda jums sušvelninti kojas. Ši treniruotė efektyvi kūnui, nes klubai ir šerdis yra mankštinami tuo pačiu metu.

Nurodymai:

1. Dešinę koją padėkite priešais ir sulenkite kelį.
2. Kairę koją pasukite 90 laipsnių kampu į dešinę koją.
3. Pakelkite rankas už šonų taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
4. Žvilgsnis į priekį ir išlieka pozicijoje 60 sekundžių.
5. Pakartokite (3).

[Skaityti: Jogos pratimai tonuotiems pilvams]

4. Plūgo poza (Halasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Halasana stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina apetitą ir padeda įveikti vidurių užkietėjimą. Poza taip pat padeda tonizuoti pilvo raumenis, pečius, nugarą ir kojas.

Nurodymai:

1. Atsigulkite ant nugaros (galite naudoti jogos kilimėlį arba kilimą).
2. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų virš pilvo.
3. Palenkite kojas link galvos ir tęskite, kol jos sulenks virš jūsų galvos, o jūsų pirštai bus tiesiai už peties.
4. Išlikite šioje padėtyje maždaug 20–25 sekundes.
5. Pailsėkite ir pakartokite (4).

5. Vaiko poza (Balasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Kita puiki asana, skirta tonizuoti jūsų pilvą, vaiko poza ar Balasana turi daug naudos sveikatai. Tai padeda skatinti virškinimą; palengvina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Tai taip pat yra labai svarbu stiprinant nugarą.

Nurodymai:

1. Nusileisk ant kelių.
2. Laikykite stuburą stačią.
3. Pakelkite rankas.
4. Ties liemeniu lenkitės į priekį taip, kad krūtinė liestųsi prie šlaunų.
5. Nuolat lenkitės į priekį, kol kakta liečiasi su žeme.
6. Laikykite šią padėtį maždaug 15–20 sekundžių (5).

6. Lentų poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Planko poza nėra jogos poza, tačiau buvo pritaikyta kaip didžiulė nauda. Tai yra geriausias mažo poveikio pratimas, skirtas tonizuoti jūsų abs. Tai taip pat padeda atjauninti jūsų kūną.

Nurodymai:

1. Pradėkite įstumdami į viršų, rankos po pečiais ir kojos tiesios.
2. Įtempkite ir įtempkite pilvo, šlaunų ir užpakalinius raumenis.
3. Pakelkite kojas ant pirštų ir laikykite šią padėtį maždaug 45–60 sekundžių.
4. Pailsėkite ir pakartokite vieną kartą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti lentos pozą.

Išbandykite šiuos jogos šešių pakuočių abs pratimus ir greitai gaukite tą neįtikėtiną kūną. Papasakok mums apie savo pažangą čia. Eik į priekį, įkvėpk kitus išbandyti šią nuostabią rutiną.