Burokėlių Sultys Svorio Metimui - Receptai Ir Privalumai

Turinys:

Video: Burokėlių Sultys Svorio Metimui - Receptai Ir Privalumai

Video: Burokėlių Sultys Svorio Metimui - Receptai Ir Privalumai
Video: Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau? 2024, Kovo
Burokėlių Sultys Svorio Metimui - Receptai Ir Privalumai
Burokėlių Sultys Svorio Metimui - Receptai Ir Privalumai
Anonim

Svorio mažinimui geriausiai tinka burokėlių sultys. Burokėliuose yra vitamino C, maistinių skaidulų, nitratų, betanino ir folatų (1). Šios maistinės medžiagos gali padėti numesti svorį, gali sumažinti kraujospūdį, sustiprinti imunitetą ir suteikti daug kitų privalumų (2). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sulieknėti burokėlių sultimis, kaip paruošti burokėlių sultis svorio metimui ir burokėlių sulčių naudą.

Turinys

  • Burokėlių sultys lieknėjimui - 7 paprasti receptai su nauda

    • 1. Morkų ir burokėlių sultys svorio metimui
    • 2. ABC (obuolių-burokėlių-morkų) sultys svorio metimui
    • 3. Kalkių ir burokėlių sultys (čukandarai) svorio metimui
    • 4. Salierų ir burokėlių sultys lieknėjimui
    • 5. Greipfrutų ir burokėlių sultys lieknėjimui
    • 6. Pomidorų ir burokėlių sultys lieknėjimui
    • 7. Granatų ir burokėlių sultys svorio metimui
  • Ar burokėlių sultys yra naudingos metant svorį?
  • Atsargumas

Burokėlių sultys lieknėjimui - 7 paprasti receptai su nauda

1. Morkų ir burokėlių sultys svorio metimui

Morkų ir burokėlių sultys svorio metimui
Morkų ir burokėlių sultys svorio metimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 7 min. Kepimo laikas: 3 min. Bendras laikas: 10 min. Patiekimas: 2

Ingridientai
  • 1 ½ puodelio kubinių burokėlių
  • 1 ½ puodelio kubinių morkų
  • ¼ puodelio vandens
  • 4 šaukštai citrinos sulčių
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
  • Sauja mėtų lapų
Kaip pasiruošti
  1. Meskite morkas, burokėlių ir mėtų lapus į maišytuvą ir blitz.
  2. Įpilkite ¼ puodelio vandens, citrinos sulčių ir rožinės Himalajų druskos.
  3. Gerai išmaišykite ir supilkite į dvi stiklines.
Morkų ir burokėlių sulčių nauda

Morkose ir burokėliuose yra mažai kalorijų (1), (3). Sumažintas kalorijų kiekis vartojant daugiau daržovių yra veiksmingas būdas numesti svorį (4). Morkose ir burokėliuose esančios maistinės skaidulos skatina svorio kritimą teikiant sotumą (sotumo jausmą), nedidinant suvartojamo kalorijų kiekio (5).

2. ABC (obuolių-burokėlių-morkų) sultys svorio metimui

ABC (obuolių-burokėlių-morkų) sultys svorio metimui
ABC (obuolių-burokėlių-morkų) sultys svorio metimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 7 min. Kepimo laikas: 3 min. Bendras laikas: 10 min. Patiekimas: 1

Ingridientai
  • ¼ puodelio vandens
  • 1 kubelinis obuolys
  • 1 kubinis burokėlis
  • 1 didelė kubinė morkytė
  • 2 šaukštai citrinos sulčių
Kaip pasiruošti
  1. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą.
  2. Maišykite iki vientisos masės. Norėdami pakoreguoti konsistenciją, galite įpilti daugiau vandens.
  3. Negalima perkošti sulčių.
  4. Gerai išmaišykite ir išgerkite.
ABC sulčių nauda

Obuoliuose, burokėliuose ir morkose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų (1), (3), (6). Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų ir kurių energijos tankis yra mažas ar vidutinis, yra naudingi lieknėjimui (7). Kalifornijos universitete (Los Andželas) buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo dalyviai, besilaikantys 3 dienų daržovių / vaisių sulčių dietos. Rezultatai parodė reikšmingą žarnyno mikrobiotos (žarnynui naudingos bakterinės floros) pagerėjimą, susijusį su svorio kritimu (8).

3. Kalkių ir burokėlių sultys (čukandarai) svorio metimui

Kalkių ir burokėlių sultys („Chukandar“) svorio netekimui
Kalkių ir burokėlių sultys („Chukandar“) svorio netekimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 7 min. Virimo laikas: 2 min. Bendras laikas: 9 min. Patiekimas: 2

Ingridientai
  • 1 puodelis kubinių burokėlių
  • 4 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
  • ¼ puodelio vandens
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
Kaip pasiruošti
  1. Meskite burokėlių kubelius į sulčiaspaudę ir išblukinkite.
  2. Įpilkite puodelį vandens ir išmaišykite.
  3. Supilkite sultis į dvi stiklines.
  4. Į kiekvieną stiklinę įpilkite 2 šaukštus kalkių sulčių ir po žiupsnelį rausvos Himalajų druskos.
  5. Maišykite ir gerkite.
Burokėlių sulčių nauda

1 puodelyje žalių burokėlių yra 3,8 g g skaidulų, kurios skatina sotumą ir yra veiksmingos metant svorį (1), (5). Negalima perkošti sulčių prieš jas geriant. Tačiau galite įpilti vandens, kad gautumėte norimą konsistenciją. Šios mažai kaloringos, daug skaidulų turinčios sultys yra puiki galimybė rytiniam kokteiliui pradėti jūsų svorio metimą.

4. Salierų ir burokėlių sultys lieknėjimui

Salierų ir burokėlių sultys lieknėjimui
Salierų ir burokėlių sultys lieknėjimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 min. Virimo laikas: 2 min. Bendras laikas: 7 min. Patiekimai: 1

Ingridientai
  • ½ kubinio burokėlio
  • ½ puodelio kapotų salierų
  • 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
Kaip pasiruošti
  1. Burokėlius ir salierus sumeskite į maišytuvą ir pasukite.
  2. Supilkite į stiklinę ir įpilkite žaliosios citrinos sulčių bei rausvosios Himalajų druskos.
  3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.
Salierų ir burokėlių sulčių nauda

Salieruose yra labai mažai kalorijų ir daug vandens (8). Taigi jis idealiai tinka svorio metimui kartu su burokėliais, kuriuose yra daug skaidulų (5). Maistas su dideliu vandens ir skaidulų kiekiu bei mažu energijos tankiu yra ypač naudingas lieknėjimui (9).

5. Greipfrutų ir burokėlių sultys lieknėjimui

Greipfrutų ir burokėlių sultys svorio metimui
Greipfrutų ir burokėlių sultys svorio metimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 7 min. Kepimo laikas: 3 min. Bendras laikas: 10 min. Patiekimas: 1

Ingridientai
  • ½ greipfruto
  • ½ kubinio burokėlio
  • ½ šaukštelio medaus
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
Kaip pasiruošti
  1. Sumaišykite burokėlius ir greipfrutus.
  2. Supilkite jį į stiklinę.
  3. Įberkite medaus ir žiupsnelį rausvos Himalajų druskos.
  4. Prieš gerdami gerai išmaišykite.
Greipfrutų ir burokėlių sulčių nauda

Greipfrutai turi mažai kalorijų ir juose yra tinkamas ląstelienos kiekis (10). Tyrimai parodė, kad vaisiai, turintys daug skaidulų, yra naudingi skatinant sotumo jausmą ir atitolinant skrandžio ištuštinimą, o tai skatina svorio kritimą (11). Vanderbilto universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad nutukę dalyviai patyrė, kad vartojant greipfrutus ar greipfrutų sultis dvi savaites bendras svoris sumažėjo 7,1% (12).

6. Pomidorų ir burokėlių sultys lieknėjimui

Pomidorų ir burokėlių sultys lieknėjimui
Pomidorų ir burokėlių sultys lieknėjimui

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 8 min. Virimo laikas: 3 min. Bendras laikas: 11 min. Patiekimas: 2

Ingridientai
  • 1 ½ puodelio kubinių burokėlių
  • 1 puodelis kapotų pomidorų
  • 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
  • Sauja mėtų lapų
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
Kaip pasiruošti
  1. Blitz burokėlių, pomidorų ir mėtų lapai.
  2. Įpilkite žaliosios citrinos sulčių ir rausvosios Himalajų druskos.
  3. Gerai išmaišykite ir supilkite į dvi stiklines.
Pomidorų ir burokėlių sulčių nauda

Pomidorų puodelyje (180 g, kapotų) yra mažas energijos tankis ir didelis vandens kiekis (13). Taigi, jūs jaučiatės sotūs, nepridėdami papildomų kalorijų. Burokėlių ir pomidorų derinys suteikia šioms sultims daug skaidulų, kurios jūsų mitybai suteikia daugiausiai. Kinijos medicinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant pomidorų sultis, sumažėja juosmens apimtis. Pomidoruose esantis likopeno kiekis sumažina uždegiminio adipokino (iš riebalų ląstelių išskiriamo citokino, reguliuojančio alkio hormoną, alkio hormoną) kiekį (14).

7. Granatų ir burokėlių sultys svorio metimui

Granatų ir burokėlių sultys svorio metimui
Granatų ir burokėlių sultys svorio metimui

„iStock“

Paruošimo laikas: 10 min. Virimo laikas: 2 min. Bendras laikas: 12 min. Patiekimai: 2

Ingridientai
  • 1 ½ puodelio kubinių burokėlių
  • ½ puodelio granato
  • 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
  • ½ arbatinio šaukštelio skrudintų kmynų miltelių
  • Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos
Kaip pasiruošti
  1. Meskite burokėlius ir granatus į maišytuvą ir pasukite.
  2. Įpilkite žaliosios citrinos sulčių, skrudintų kmynų miltelių ir rausvosios Himalajų druskos.
  3. Išmaišykite ir supilkite į dvi stiklines.
Granatų ir burokėlių sulčių nauda

Granatai turi mažai kalorijų ir yra su maistinėmis skaidulomis (15). Granatų ir burokėlių sultys skatina sotumą ir yra veiksmingos kaip ryto ar vidurio ryto sultys jūsų svorio metimo kelionėje.

Pastaba: Nenuimkite jokių sulčių, nes jos išleidžia visas skaidulas ir kitas svarbias maistines medžiagas. Mėgaukitės nesuvaržytomis vaisių ir daržovių sultimis kartu su pusryčiais arba kaip vidurio ryto ar vakaro gėrimas, kad sulieknėtumėte.

Ar burokėlių sultys yra naudingos metant svorį?

Burokėlių sultyse gausu sveikų maistinių medžiagų ir nedidelio kiekio kalorijų. Jis turi daug grubių pašarų ir padeda palaikyti skrandį. Taigi tai yra idealus maisto pasirinkimas tiems, kurie bando sulieknėti. Burokėlių sulčių vartojimas padeda sumažinti svorį, nes vienoje porcijoje yra nedidelis kalorijų skaičius, nes viename burokėlyje yra tik 35 kalorijos (1). Kita burokėlių sulčių savybė yra jų, kaip pratimų papildo, veiksmingumas.

Burokėlių sultys padeda padidinti ištvermę ir ištvermę, o tai užtikrina, kad galite ilgiau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų (16), (17). Taip burokėlių sultys gali padėti numesti svorį ir gali būti naudojamos kaip maisto pakaitalas žmonėms, norintiems sulieknėti.

Atsargumas

Burokėlių sultys yra vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite turėti. Tačiau geriant burokėlių sultis šlapimas ir išmatos gali pasirodyti rausvi. Tai gana įprasta ir nėra pagrindo panikuoti.

Išvada

Burokėlių sultys pačios arba kartu su kitomis daržovėmis ir vaisiais yra labai maistingos ir gali padėti numesti svorio. Atminkite, kad taip pat turite sportuoti ir tinkamai maitintis, kad gautumėte maksimalią naudą svorio netekimui. Išbandykite anksčiau minėtus receptus ir pamatykite matomą skirtumą po kelių savaičių.

Dažnai užduodami klausimai

Ar galiu kasdien gerti burokėlių sultis?

Taip, burokėlių sultis galite gerti kiekvieną dieną, nes jose gausu skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų. Įtraukite šių sulčių į savo pusryčius arba gerkite jas kaip vidurio ryto užkandį.

Koks šalutinis burokėlių sulčių poveikis?

Nors burokėlių sultys yra sveikas gėrimas, nieko perteklius nėra naudingas jūsų sveikatai. Dažniausias burokėlių sulčių šalutinis poveikis yra beeturija (šlapimo spalvos pasikeitimas į rausvą ar giliai raudoną).

17 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

  • Burokėlių žaliava, žaliavinė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

  • Dietinis nitratas iš burokėlių sulčių hipertenzijai: sisteminga apžvalga, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

  • Maistinė morkų vertė, žaliavinė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

  • Dietinis energijos tankis gydant nutukimą: metų trukmės tyrimas, lyginant 2 svorio metimo dietas, „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

  • Maistinės skaidulos ir sotumas, Mitybos biuletenis, Wiley internetinė biblioteka.

    onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

  • Maistinė obuolių, žalių, su oda, vertė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

  • Sveiki vaisiai ir vaisių pluoštas, kylantys sveikatai, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

  • Daržovių / vaisių sulčių dietos nauda sveikatai: mikrobiomų vaidmuo, mokslinės ataskaitos, mokslinės ataskaitos, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

  • Mažas energijos suvartojantis maistas ir svorio valdymas: kalorijų mažinimas kontroliuojant alkį: Nacionalinis lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centras Mitybos, fizinio aktyvumo ir nutukimo skyrius.

    www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

  • Greipfrutų, žalių, rausvų ir raudonų, maistinė vertė visose srityse, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

  • Vaisių ir daržovių nauda sveikatai, mitybos pažanga, tarptautinis apžvalgos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

  • Greipfrutų, greipfrutų sulčių ir vandens išankstinio krūvio poveikis energijos balansui, svorio kritimui, kūno sudėčiai ir kardiometabolinei rizikai suaugusiems žmonėms, gyvenantiems nutukusiems, Nutrition & Metabolism, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

  • Žaliųjų pomidorų maistinė vertė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

  • Pomidorų sulčių papildymas jaunoms moterims mažina uždegiminį adipokino kiekį nepriklausomai nuo kūno riebalų mažinimo, Mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

  • Granatų, žalių, maistinė vertė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

  • Visas burokėlių vartojimas labai pagerina važiavimo rezultatus, Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

  • Viena burokėlių sulčių dozė pagerina važiavimą dviračiu imituojamame aukštyje, Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien
Skaityti Daugiau

10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien

Ar esate pakankamai drąsus, kad pasirinktumėte trumpąjį? Išradinėkite šias madingas šukuosenas - nuo mielų pikselių pjūvių, bukų bobų, trumpų romantiškų garbanų iki nukirptų plaukų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks trumpiausias „daryk tau!“„Twiggy“šukuosenos

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M

Indijos moterys yra vienos iš nuostabiausių moterų pasaulyje. Jų stiliai, mada, grakštumas … visa tai sukelia autorinio atlygio jausmą. Nenuostabu, kad tai, kaip Indijos moterys susitvarko plaukus, yra puikus. Visada rasite tamsius jos drabužius įmantriai. Čia mes s

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų

Lady Gaga yra žinoma dėl savo neįprasto stiliaus. Popmuzikos dainininkas dažniausiai rengiasi keisčiausiais kostiumais, kurie nėra tokie drąsūs įprasto žmogaus įsivaizdavimai. Kostiumai, plaukai ir makiažas sujungia savitą estetiką, kurią dainininkė bando vaizduoti. Jos garbei, nė