Greitas Svorio Kritimas - Ar Tai Naudinga Jums?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

„Per 1 savaitę numeskite 6 svarus“. Greitas svorio metimas yra tokia peržengta tendencija dabar! Visi nori greitai sulieknėti ir akimirksniu atrodyti gerai. Tačiau dauguma iš mūsų pamiršta, kad pozityvaus kūno ir proto ryšio užmezgimas yra svarbesnis, o tai įmanoma tik ilgalaikiu svorio metimu. Taip, greitas svorio kritimas suteiks jums penkias minutes šlovės, tačiau tai taip pat gali atsiliepti. Skaitykite toliau, kad suprastumėte galimus greito svorio metimo pavojus, kurie turėtų vengti greito svorio metimo ir daug daugiau. Braukite aukštyn!

Kas yra greitas svorio netekimas?

„Shutterstock“

Svorio netekimas, viršijantis 1–2 svarus per savaitę, gali būti vadinamas greitu ar greitu svorio metimu. Sveikas svorio diapazonas, kurį turite atsikratyti per savaitę, yra 1–2 svarai (0,5–1 kg). Prarasti mažiau nei šis diapazonas yra per lėtas, ir tai reiškia, kad jūsų dietos ir treniruočių planas jums netinka arba jūs nesilaikote plano.

Jūsų svorio kritimas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, svoris, ūgis, vaistai, ligos istorija, genai ir kt. Pirmąją svorio metimo savaitę neteksite daug vandens, ir gali atrodyti, kad jūs prarandate daug svorio. Be to, kai turite antsvorio, šiek tiek disciplinos dėl savo gyvenimo būdo atneš daug pokyčių kalbant apie flabo praradimą. Kuo daugiau žengsite į priekį, tuo sunkiau bus sulieknėti. Taigi, jūs turite pakeisti savo mitybą ir treniruočių planus, progresuodami įvairiuose svorio metimo etapuose.

Dabar, grįžtant prie greito svorio metimo, yra keturi pagrindiniai tipai:

1. Badavimas - pagrindinis šio greito svorio metodo metodo principas yra tas, kad mažiau valgai, tuo labiau lieknėji. Vartojant mažiau kalorijų, kurį laiką galite numesti svorį, tačiau medžiagų apykaita sulėtės. Ilgainiui priaugsite svorio, o ne numesite.
2. VLCD - labai mažai kalorijų turinčios dietos, kaip ir 500 kalorijų dietos, dietos besilaikantys asmenys netinkamai naudojasi. Šio tipo dietos nerekomenduojamos žmonėms, kurie gali numesti svorį, pakoreguodami savo gyvenimo būdą. Tai turėtumėte daryti tik tuo atveju, jei jūsų KMI viršija 30 ir (arba) jums reikia operuoti, o gydytojas rekomenduoja VLCD ribotą laiką.
3. Svorio metimo tabletės - rinkoje yra daugybė stebuklingų svorio netekimo piliulių, papildų ir miltelių, kurie teigia, kad jie gali greitai prarasti svorį. Bet atidžiau pažiūrėję pamatysite, kad jie neveikia vieni. Taip pat turite reguliariai laikytis sveikos mitybos ir treniruočių, kad pamatytumėte rezultatus. Be to, keli iš jų yra uždrausti įvairiose šalyse.
4. Svorio metimo kremai ir prietaisai. Kaip svorio metimo tabletės ir papildai, taip pat populiarėja svorio metimo kremai ir prietaisai. Bet geriausia juos naudoti tik tuo atveju, jei rekomenduoja gydytojas.

Kalbėdamas apie gydytojus, ar žinojote, kad dauguma gydytojų, dietologų ir dietologų rekomenduoja lėtai mesti svorį? Kodėl šie ekspertai yra prieš mados ir greito svorio kritimą? Sužinok toliau.

Kodėl gydytojai rekomenduoja lėtai mesti svorį?

„Shutterstock“

Gydytojai ir ekspertai žino ilgalaikius greito svorio metimo padarinius, vienas iš jų - liesų raumenų praradimas. Tai galiausiai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, sukelia valgymo sutrikimų ir daugybę sveikatos problemų. Leiskite man pasakyti, kas vyksta, daug paprastesniais žodžiais.

Kai numetate svorio tinkamu greičiu (1–2 svarai per savaitę), per savaitę sudeginsite apie 3500 kalorijų (1 svaras riebalų = 3500 kalorijų) arba 500 kalorijų per dieną. Greitai numesdami svorį vartodami mažiau kalorijų, užuot praradę riebalus, pradėsite mesti raumenų masę. Dėl to sumažėja mitochondrijų skaičius, todėl sulėtėja medžiagų apykaita. Tai gali trukdyti riebalams, pradėti kaupti daugiau riebalų, tapti vangūs ir sulėtės visi jūsų organai. Taigi, išbandykite šią greito metabolizmo dietą, kad greitai numestumėte svorio.

Dabar supraskime tikrus greito ar greito svorio metimo pavojus.

Greito svorio netekimo pavojai

„Shutterstock“

Raumenų netekimas - greitai numetant svorį, užuot praradus riebalus, prarandami raumenys. Tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą, ir jūs pradėsite kaupti riebalus, o ne juos prarasti. Mokslininkai nustatė, kad lėtas svorio kritimas užkerta kelią kardinaliems moterų menopauzės kūno sudėties pokyčiams (1)

Laisva oda - visi, kurie per trumpą laiką numetė daug svorio, gali pamatyti raukšles šalia šypsenos linijos, plaštakų pliaukštelėjimą, krūtų ir pilvo apačios suglebimą, laisvą odą šalia žandikaulio linijos, suglebusias vidines šlaunis ir pan. Gerai. Galbūt atrodysite liekna, bet atrodysite pavargusi, susidėvėjusi ir nepakankamai maitinanti. Kai numesti svorio lėtai, jums bus spindi energija, pozityvumas ir vidinės ramybės

Širdies problemos - jūsų širdis yra didelis raumenų gabalas, kuris dirba nuolat, pumpuodamas deguonies turinčią kraują į visas ląsteles ir išnešdamas deguonies neturinčio kraujo. Greitai metant svorį, prarandama raumenų masė. Tai paveikia jūsų širdį, nes ji turi pakeisti savo darbo būdą per trumpą laiką. Tai gali sukelti aritmiją ir kitas širdies problemas (2)

Leidžia atrodyti senstelėjusiam - taip, aš žinau, kad jūs manėte, jog viskas buvo priešingai, bet štai žiauri tiesa - ant veido ir kaklo išpūstos linijos, laisva oda ir aplaidi laikysena atrodysite vyresnė nei esate. Nebent jūs domitės šia išvaizda, gali būti bloga idėja sekti greitą svorio metimo madą, negalvojant apie tai ar be teisėtos profesionalios pagalbos

Pažeistas imunitetas - jūsų imuninė sistema apsaugo jus nuo ligų sukėlėjų ir ligų. Be tinkamos mitybos jis silpnėja. Tai ypač aktualu, kai žmonės staiga pakeičia savo mitybą, badauja ir pradeda vartoti svorio netekimo tabletes / miltelius nepasitarę su gydytoju. Visą laiką jausitės žemai, pavargę ir silpni. Jūs dažnai sirgsite ir būsite linkę į kosulį ir šaltį. Jus gali kamuoti anemija, osteoporozė, trapūs nagai ir plaukai, odos problemos, smegenų pažeidimai ir nevaisingumas

Veda į valgymo sutrikimus - jūsų kūno vaizdas yra toks, kokį suvokiate savo kūno formą ar dydį. Jums gali būti visiškai normalus svorio diapazonas ir vis tiek jaučiate, kad turite mesti svorį, o tai sukelia valgymo sutrikimus, tokius kaip bulimija, anoreksija ir besaikis valgymas. Stiprus maisto vėmimas, labai mažo maisto kiekio vartojimas ir per daug valgymas yra visi valgymo sutrikimų požymiai. Jei norite greitai mesti svorį, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte geriausią būdą tai padaryti (3)

Įtakoja jūsų nuotaiką - kai apribojate valgyti reikiamą kiekį maisto, tai veikia jūsų smegenis. Fiziškai tapsite ne tik lėtas, bet dėl nepakankamos mitybos taip pat būsite linkęs į depresiją, nerimą, padidėjusį pyktį ir bendrą neigiamą nuotaiką (4)

Dabar pažvelkime į keletą kitų dažnų greito svorio netekimo šalutinių poveikių.

Kiti greito svorio netekimo šalutiniai poveikiai

Be aukščiau išvardytų pavojų, čia yra dar keli greito svorio netekimo šalutiniai poveikiai:

• Galvos skausmas
• Pykinimas
• Karščiavimas
• Vidurių užkietėjimas
• Stresas
• Žemas kraujo spaudimas

Dabar supraskime, kas iš tikrųjų turėtų laikytis greito svorio metimo programų.

Kas gali laikytis greito svorio metimo dietų?

Nors yra daug pavojų, susijusių su greitu svorio metimu, žmonėms, kurių KMI viršija 30 ir kurių gyvybei gresia pavojus dėl per didelio riebalų kiekio organizme, leidžiama laikytis greito svorio metimo dietų. Tačiau nepamirškite, kad turite vadovautis savo gydytoju. Priešingu atveju staigi mažai kaloringa dieta ir per didelis fizinis krūvis gali susilpninti jūsų širdį ir sukelti mirtį. Visada laikykite savo gydytoją, kūno rengybos trenerį ir mitybos specialistą, kad jie galėtų jums vadovauti.

Jei laikydamiesi registruoto dietologo nustatytos dietos greitai numetate svorio, ar galite išlaikyti lieknėjimą? Sužinok toliau.

Ar galite išlaikyti greitą svorio netekimą?

„Shutterstock“

Labai mažai tikėtina. Greitas svorio metimas netampa jūsų gyvenimo būdu / įpročiu; lėtas svorio kritimas daro. Greitai metant svorį, vartojant mažiau kalorijų ir reguliariai dirbant, tai yra trumpalaikis jūsų gyvenimo pokytis. Esate sutelktas trumpam laiko tarpui, o kai pasieksite tikslinį svorį, pajusite, kad „nusipelnėte“valgyti visus saldžius patiekalus ir keptą maistą. Dar net nemirktelėję akimis atgausite bent 50% svorio. Tačiau jei jūs greitai numesite svorį, kurį stebės apmokyti specialistai, turėsite mažesnę tikimybę, kad svoris atgaus taip greitai.

Dabar, kai žinote, ar greitas svorio metimas jums tinka, ar ne, leiskite man pateikti keletą patarimų, kaip numesti svorį sveiku greičiu.

Kaip saugiai numesti svorį sveiku greičiu

„Shutterstock“

• Laikykitės realių savo svorio metimo tikslų. Siekite numesti apie 1-2 kilogramus kiekvieną savaitę.
• Užrašykite savo svorio metimo tikslus ir suplanuokite dieną taip, kad valgytumėte tinkamu laiku, taip pat kas antrą dieną ar kiekvieną dieną eikite į sporto salę ar atlikite mėgstamą treniruotę.
• Valgykite gerai - vartokite daržoves, vaisius, liesus baltymus (vištienos krūtinėlė be grybų, kiaušiniai, žuvis (su oda arba be jos), lęšius, tofu, pupeles ir kt.), Riebius pieno produktus, sveikus grūdus, žoleles, sveikus riebalus, riešutų ir sėklų.
• Venkite šlamšto ir saldžių maisto produktų.
• Venkite energetinių gėrimų, gazuotų gėrimų, dietinės sodos ir supakuotų vaisių bei daržovių sulčių.
• Valgykite kas 2-3 valandas, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi.
• Užkandis sveikas.
• Valgykite lėtai.
• Kas dvi savaites sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 300–500 kalorijų. Mėgaukitės apgaulės diena kartą per savaitę.
• Išmiegokite bent 7 valandas.
• Medituokite kiekvieną dieną, kai tik galite gauti laiko ir vietos.
• Perskaitykite teigiamų ir fitneso motyvacijos citatas.
• Sukurkite savo socialinę paramą, kad jums nereikėtų eiti į kompromisus dėl svorio metimo tikslų kiekvieną kartą, kai išeinate.
• Treniruokitės reguliariai. Ir tai neturi būti tik sporto salėje. Važiuokite laiptais, o ne liftu, eikite aplink kiekvieną valandą, nuneškite dviratį į darbą ar mokyklą, vakare ir ryte vedžiokite šunį, eikite į netoliese esančias vietas arba savaitgaliais leiskitės į žygius pėsčiomis ar dviračiais.
• Daryk tai, ką myli. Taip, jūs galite nekęsti savo darbo, bet kaip su tuo pomėgiu, dėl kurio jūs taip aistringai užsiimate? Užtrukti 15 minučių geriau, nei būti prijungtam prie „Netflix“2 valandoms.
• Reguliariai kalbėkitės su artimais draugais ir šeima.
• Jei negalite kalbėti apie tikras problemas su artimaisiais, kreipkitės pagalbos į profesionalų terapeutą. Toksiško streso išleidimas padės numesti svorio.

Norint save pakeisti, nereikia jokių svorio metimo tablečių ar burtų lazdelės. Rimtai žiūrėkite į savo sveikatą ir darykite tai, kas jums tinka. Greitai meskite svorį tik tuo atveju, jei tai siūlo jūsų gydytojas. Priešingu atveju laikykitės geresnio gyvenimo būdo ir pamažu suprasite, kad magija slypi tame, kaip suprantate savo kūną ir save. Būsite produktyvesni, pozityvesni ir laimingesni. Tai mano garantija. Pasirūpink!