Ar Rytinis Pasivaikščiojimas Veiksmingas Metant Svorį?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar įtraukiate vaikščiojimą į savo kasdienybę? Ar žinote, koks nepaprastai naudingas kasdienis rytinis ėjimas? Reguliarūs rytiniai pasivaikščiojimai yra idealiausia ir praktiškiausia aerobinių pratimų forma, nes jiems nereikia jokios specialios įrangos ar įrankių. Bet savo griozdiškoje ir užimtoje laukinėje aplinkoje mes tai retai suvokiame, tiesa?

Kokie yra kasdienio ėjimo pranašumai? Kuo paprastas greitas ėjimas yra naudingas mūsų gyvenimui? Ar rytinis pasivaikščiojimas yra tinkamas svorio metimui? Jei norite atsakymų į šiuos klausimus, tuomet turėtumėte perskaityti šį įrašą!

Rytinio pasivaikščiojimo pranašumai metant svorį:

1. Degina kalorijas:

Deginti kalorijas yra viena sunkiausių užduočių, su kuriomis susiduriame šiandien. Tačiau vaikštant kalorijų deginimo procesas tampa paprastesnis. Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, nes jis padidina jūsų širdies ritmą. Jei padarysite tai, kas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, bus sudegintos kalorijos, o tai savo ruožtu padės numesti antsvorį. Norint reikšmingai numesti svorio, reikia vaikščioti sparčiu žingsniu. Perjunkite savo vaikščiojimo režimą padidindami intensyvumą arba eikite į kalną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

[Skaityti: Rytinės mankštos metant svorį]

2. Degina riebalus:

Pasak Jessicos Matthews, MS, vaikščiojimas (tai yra mažo intensyvumo aerobinis pratimas) sudegina 60 procentų kalorijų iš riebalų, o didelio intensyvumo aerobiniai pratimai - 35 procentus riebalų. Nors tai yra faktas, kad dėl didelio intensyvumo užsiėmimų apskritai sudeginama daugiau kalorijų, mažo intensyvumo pratimai yra efektyvesni ilgalaikėje perspektyvoje. Jei jų laikysitės, netrukus galėsite prarasti riebalų perteklių ir tonizuoti.

Be to, prieš pusryčius vykstantis rytinis pasivaikščiojimas padeda numesti centimetrus aplink juosmenį, taip pat sumažina kraujo riebalus, kurie linkę užkemšti arterijas.

3. Padeda išlaikyti idealią kūno sudėtį:

Rytinis pasivaikščiojimas yra naudingas lieknėjimui palaikant idealią kūno sudėtį. Ėjimas yra mažai veikiantis užsiėmimas, kuris gali padėti deginti kalorijas ir auginti raumenis, ypač jei jį derinate su sveiku maistu, kuris vartojamas saikingai. Eidamas 30 minučių 3 kartus per savaitę, vidutinis žmogus gali numesti iki 18 svarų per metus!

[Skaityti: Patarimai, kaip numesti 20 svarų per savaitę]

4. Padidina medžiagų apykaitą:

Rytiniai pasivaikščiojimai ne tik pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti daugiau kalorijų per dieną. Atliekant aerobinius pratimus, jūsų kūnas padidina energijos poreikį, o tai savo ruožtu padidina jūsų medžiagų apykaitą.

5. Padeda jums tonizuoti ir auginti liesą raumenį:

Greitas ėjimas ar ėjimas į kalną yra tam tikra pasipriešinimo mankšta. Taip yra todėl, kad jūsų kojos, blauzdos, pakinkliai, sėdmenų, pečių ir nugaros raumenys labiau stengiasi judėti į priekį. Apatinės kūno dalies tonizavimas ir raumenų stiprinimas yra papildomas kasdienio ėjimo privalumas.

Taigi, jei norite, kad raumenys būtų tonizuoti ir sustingę, galite reguliariai vaikščioti. Tai paprasta, galima atlikti bet kur ir nereikia jokios specialios įrangos.

Kitos rytinių pasivaikščiojimų nauda sveikatai:

Be to, kad padedate numesti svorio, keletas kitų rytinių pasivaikščiojimų naudos sveikatai yra:

1. Vaikščiojimas padidina jūsų širdies ir kraujagyslių jėgą, taip padidindamas jūsų gebėjimą ilgiau ir sunkiau sportuoti bei atlikti kasdienes užduotis nepavargdamas.
2. Reguliarus ėjimas stiprina jūsų širdį, atitolina ar užkerta kelią sunkioms ligoms, sumažina cholesterolio kiekį ir sustiprina sąnarius ir kaulus.
3. Rytiniai pasivaikščiojimai padidina jūsų kraujotaką ir suteikia energijos, leidžiančios praleisti dieną.
4. Vaikščiojant išsiskiria beta-endorfinai, kurie pakelia nuotaiką ir padidina gerovės jausmą.
5. Dėmesys vaikščiojimui ir kvėpavimui sumažina stresą, puikiai atpalaiduoja ir įprastą pasivaikščiojimą gali paversti kūrybišku ir atgaivinančiu potyriu.

[Skaityti: Patarimai, kaip numesti svorį]

Rytiniai pasivaikščiojimai turi milžinišką naudą! Taigi įsitikinkite, kad įtraukėte juos į savo kasdienybę. Ir jei žinote apie kitus rytinio pasivaikščiojimo pranašumus svorio metimui, pasidalykite su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje!