2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar norite plėšti abs, kaip jūsų mėgstamiausia kino žvaigždė? Ir įdomu, koks galėtų būti geriausias būdas juos gauti? Liemenėlės yra tendencija šiuo metu ir nenuostabu, kad dauguma iš mūsų nori jais pasipuikuoti!
Tinkamos įrangos naudojimas yra geriausias būdas pasiekti tokį kūną, kokio norite. Ir šiame įraše kalbama apie geriausias mašinas, kurios padeda jums gauti tuos gerai tonizuotus abs! Norite juos patikrinti? Skaityk!
Ab treniruočių įranga - 21 populiariausia:
1. Sėdi suolai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Abs suolo yra labiausiai paplitusi ir dažniausiai naudojama abs treniruočių įranga. Jis yra beveik visose sporto salėse ar fitneso centruose, nes suolą galima naudoti įvairiems pratimams. Jie naudingi tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems treneriams. Ab stendas taip pat žinomas kaip reguliuojamas sėdėjimo aparatas, nes galite reguliuoti (padidinti ar sumažinti) suolelio kampą. Stačias kampas suteikia daugiau pasipriešinimo, taigi sunkiau dirbti. Taip pat platesnį kampą yra lengviau padaryti ir labiau tinka pradedantiesiems. Jie padeda stiprinti pagrindinius raumenis.
- Atsigulkite nugara ant suoliuko.
- Padėkite kojas po pėdų pagalvėlėmis ir laikykite rankas ant krūtinės, žiūrėkite į lubas ir spragtelėkite. Kruopščiodami, pakelkite pečius nuo suolo, kad nepakeltumėte apatinės nugaros nuo suolo.
- Laikykite padėtį 30 sekundžių. Nuleisk save ir grįžk į pradinę padėtį. Kontroliuojami judesiai yra pagrindinis stiprinant pagrindinius raumenis, tokius kaip tiesusis pilvo, šoninis abs ir įstrižas.
[Skaityti: jūsų sporto salės namų treniruoklių įrangos vadovas]
2. Abs sūpynės:
Vaizdas: „Shutterstock“
„Abs Swing“yra viena iš tų mašinų, apie kurią nuolat ginčijamasi. Ar tai veikia, ar tai tik dar vienas treniruoklis, kurį turėtumėte nurašyti? Bet kokio tipo abs treniruokliai, derinami su riebalų deginimo pratimais ir tinkama dieta, parodys rezultatus. Abs sūpynės turi pasukamą sėdynę su rankenomis iš abiejų pusių ir yra skirtos apatinei ir viršutinei pusėms dirbti.
- Atsisėskite ant sėdynės ir pritvirtinkite kojas diržais apačioje.
- Sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį ir sutraukite juos traukdami kelius link krūtinės. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada nuleiskite kojas. Pilvo sūpynės veikia jūsų viršutinę, šonines įstrižas ir stiprina apatinę nugaros dalį.
3. Kapitono kėdė:
Vaizdas: „Shutterstock“
Kapitono kėdė yra treniruoklis su pakabintu atlošu ir porankiais iš abiejų pusių. Panašiai kaip pritraukimo juosta, jūs laikote savo svorį ant porankių, tvirtai atlošę nugarą ir kojas nuo grindų.
- Paprastas pilvo pratimas, kurį galite atlikti ant kapitono kėdės, yra sulenkti kelius ir pakelti juos iki juosmens lygio. Atlikdami pratimą turėjote įsitikinti, kad nejudinate viršutinės kūno dalies ir sąmoningai sutraukiate pilvą.
- Kaip ir prisitraukianti juosta, ši mašina veikia jūsų tiesiąją pilvo, įstrižų ir dubens sritis.
4. Putų volelis:
Vaizdas: „Shutterstock“
Putplasčio volelis yra universali treniruotė, skirta abs. Nors iš pradžių jis buvo naudojamas norint sumažinti raumenų įtempimą ir įtampą, jis buvo pritaikytas kaip jėgos lavinimo priemonė. Putų volelis yra viso kūno treniruočių priemonė, padedanti tonizuoti pagrindinius raumenis, pvz., Rankas, šlaunis ir pilvą. Dėl savo formos jis naudojamas stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Dėl savo pilvo galite atlikti šį pratimą naudodami putplasčio volelį.
- Atsigulkite ant nugaros ir laikykite volelį po keliais.
- Laikykite rankas šalia ir traukite kelius link krūtinės.
- Laikykite padėtį 10 sekundžių ir grįžkite. Atlikite 10 pakartojimų. Šis krizės variantas naudojant putplasčio volelį efektyviai sutvirtina ir vysto apatines pilvo dalis.
[Skaityti: Putų ritinėlių pratimai]
5. Virdulys:
Vaizdas: „Shutterstock“
Virduliai yra svarmenys, naudojami treniruojant svorį. Viršuje su rankena jie atrodo kaip hantelio ir patrankos sviedinio kryžius. Vienas „kettlebell“pratimas, skirtas būtent jūsų pilvo raumenims, yra „Kettlebell Windmill“.
- Atsistoję atskirai kojomis, kairėje rankoje laikykite virdulį.
- Pakelkite virdulį virš galvos ir pasukite liemenį į dešinę.
- Įtraukite kairiosios pusės raumenis. Po 10 pakartojimų perjunkite puses. Šis konkretus pratimas įtraukia visą jūsų šerdį, tiesiąją pilvo dalį ir įstrižas.
6. Ab ratai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad „Abs“ratas yra gana paprasta mašina, kurią reikia dirbti. Tačiau tai yra daug daugiau nei tai, kas mato akis. Tai atrodo kaip mažas hantelis ant ratų, kurį galite laikyti kiekvienoje pusėje.
- Norėdami atlikti pratimą, nusileiskite ant rankų ir kelių.
- Laikykitės abs rato ir pasukite į priekį, kad susidarytumėte tiesią liniją (pakelkite kelius nuo grindų ir sutraukite abs.) Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Naudodamiesi savo pilvu (ir ne nugara ar klubais), patraukite save atgal į pradinę padėtį. Tai ypač veiksminga stiprinant pagrindinius raumenis, viršutinę ir apatinę pilvo dalis, įstrižas, apatinę nugaros dalį, rankas, pečius, juosmenį, šlaunis ir kojas.
Ab rato judėjimas veikia abs ir vysto apatinę nugaros dalį. Be to, ratus lengva naudoti ir laikyti, juos galima pasiimti bet kur.
7. „Pull-Up“/ „Chin-Up“juostos:
Vaizdas: „Shutterstock“
Ar žinojote, kad pilvo raumenims tonizuoti galima naudoti paprastą juostą? Galėtumėte pagalvoti, kad naudodamiesi traukiama juosta, padidinsite tik viršutinę kūno dalį, rankas ir nugarą. Tačiau traukiamosios juostos suteikia intensyvią rutiną, kuri stiprina ir stiprina apatinius, viršutinius ir įstrižus raumenis. Naudojant traukiamą juostą, vienas iš geriausių pilvo pratimų yra žirklinis smūgis.
- Laikydamasis už juostos, dešinę koją pakelkite tiesiai, kad ji būtų lygiagreti grindims.
- Nuleisdami dešinę koją, pakelkite kairę koją vienu metu. Taigi, imituodamas žirklės judesį. Šis pratimas veikia jūsų apatinį tiesiosios pilvo tiesiosios dalies, įstrižų, krūtinės ląstos ir bicepso sritis.
8. Pratimų / stabilumo kamuolys:
Vaizdas: „Shutterstock“
Nors „Stabilumo kamuolys“nėra „mašina“, tai yra viena iš efektyviausių įrangos, kuri tonizuoja jūsų vidurį. Stabilumo kamuolys yra didžiulis ir pripučiamas guminis kamuolys, kuris naudojamas keliems tikslams, pradedant nuo širdies raumenų stiprinimo ir pusiausvyros didinimo iki laikysenos, kineziterapijos ir reabilitacijos. Kamuolio treniruotės gali būti naudojamos įvairiais būdais, norint lavinti visą kūną ir padaryti kasdienę mankštą malonesnę.
- Atsisėskite ant kamuolio, kaip ir sėdėtumėte ant kėdės, laikydami kojas lygiai ant grindų. Jei dar niekada nenaudojote stabilumo kamuolio, tam prireiks šiek tiek praktikos, nes sunku išlaikyti balansą rutulyje.
- Padėkite rankas už galvos ir nuleiskite save atgal. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada grįžkite į viršų, sutraukdami raumenis. Stabilumo kamuolys sustiprins ir lavins jūsų abs.
9. „Bosu Balance“treneris:
Vaizdas: „Shutterstock“
Kaip ir stabilumo kamuolys, „Bosu Balance Trainer“(arba „Bosu Ball“) atrodo kaip stabilumo kamuolys, perpjautas per pusę ir padėtas ant platformos. Abi pusės gali būti naudojamos treniruotėms. Viena iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių „Bosu“kamuolio abs treniruočių priemonių yra lentos.
- Padėkite rutulį puse žemyn ir padėkite save į lentą alkūnėmis ant platformos, o kūnas tiesus.
- Įsiurbkite į skrandį ir įtempkite šerdį. Laikykite šią lentos padėtį 20 sekundžių. „Bosu“kamuolys daro jūsų įprastą lentą sudėtingesnę, nes jums reikia daugiau dirbti išlaikant pusiausvyrą, dirbant skersiniais pilvo raumenimis, įstrižais, sėdmenimis, keturgalviais ir keturgalviais.
10. Irklavimo mašina:
Vaizdas: „Shutterstock“
Irklavimo mašina skirta lauko irklavimui atkartoti mechaniniais irklais iš abiejų pusių.
- Sėdėdami ant stumdomos sėdynės, vartotojai turi irkluoti su abiem irklais. Atsparumą ir greitį galima reguliuoti, tokiu būdu dirbant kiekvieną didelę kūno raumenų grupę.
- Irklavimo judesys susideda iš 4 judesių: fiksatoriaus, pavaros, finišo ir atstatymo. Kiekvieno iš šių judesių metu dirbate kojas, pečius, rankas, nugaros raumenis, sėdmenis, pakinklius ir keturkojus. Geriausia tai, kad šerdis yra užimta per visus irkluotojo atliekamus smūgius.
- Padidinkite atsparumą, kad pajustumėte susitraukimą.
11. Reguliuojamos sėdėjimo mašinos:
Vaizdas: „Shutterstock“
Geriausi sėdimųjų suolų tipai yra reguliuojami suoliukai, kuriuose galite reguliuoti lentos kampą, taip pakeisdami pasipriešinimą pagal savo treniruotės poreikius. Be sėdimų sėdynių, jis gali būti naudojamas įvairiems ab pratimams, pvz., Traškesiams, kojų kėlimui, sukimams ir pan.
[Skaityti: „Ab Doer Twist“pratimų privalumai]
12. Ab kėdės:
Vaizdas: „Shutterstock“
Ab kėdės yra patogios ir saugios naudoti visiems. Pagrindinis jų privalumas, palyginti su suolu, yra tai, kad jie yra sukonstruoti taip, kad būtų apsaugota nugara. Ab kėdė padeda stimuliuoti traškesį, naudojant sulankstomą mechanizmą. Čia reikia naudoti pilvo raumenis kojoms pakelti, kai juos naudojate. Dėl šio judesio stimuliuojami apatiniai raumenys. Tai naudinga pradedantiesiems, nes tam nereikia esamos stiprios šerdies.
13. Ab sklandytuvai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Sklandytuvas „Ab“skirtas malonumui mankštintis. Sklandytuvai turi specialų dizainą, kuris priverčia jus stimuliuoti krizę. Visą judesį kontroliuoja mašina, treniruodama visus raumenis. Jis taip pat sutelkia dėmesį į pečius ir nugarą. Kadangi sklandytuvai yra didesnės mašinos, juos galite naudoti viso kūno treniruotėms.
14. Ab volai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Ab ritinėliai yra puikus būdas stimuliuoti viršutinius kūno raumenis. Ab ritinėliai yra būtini norint sukurti viršutinę pilvo dalį. Geriausias šio įrankio privalumas yra tas, kad jis palaiko kaklą ir padeda išvengti įtampų. Tai yra gera priemonė moterims, atliekančioms pagrindinius pratimus, ypač jei jos yra pradedančiosios.
15. Ab skaidrė:
Vaizdas: „Shutterstock“
„Ab slide“yra gana nebrangus namų treniruoklis, padedantis gauti plokščią pilvą. Tai taip pat padeda efektyviai dirbti visą kūną. Tai naudinga tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems treneriams, todėl dėl mažo dydžio ją galima naudoti bet kur. Dėl nuolatinio pasipriešinimo ab volas efektyviai treniruoja vidurį.
16. Atsparumo juostos:
Vaizdas: „Shutterstock“
Pasipriešinimo juosta gali būti naudojama įvairiais būdais, siekiant sustiprinti įprastus pagrindinius pratimus, tokius kaip smūgiai, sėdėjimas ir pan. Ši priemonė padeda sustiprinti raumenis ir palaiko pilvo riebalų deginimo procesą. Su grupe galite atlikti efektyvias treniruotes, o palaipsniui didėjant atsparumui, tai pagerina asmens sveikatą, lankstumą ir judrumą.
17. „Ab“galios ratas:
Vaizdas: „Shutterstock“
„Ab“galios ratas yra galingas įrankis, kuris sukuria visą šerdį. Jie yra nebrangūs ir tinka bet kokiam fitneso lygiui. „Power Wheel“komplekte yra kojos pedalas, leidžiantis atlikti daugiau pratimų, kad vidurio dalis būtų judinama viršutine kūno dalimi.
18. Elektros bokšto stotys:
Vaizdas: „Shutterstock“
Jėgos bokštai yra viena iš sudėtingiausių namų sporto salių mašinų, leidžiančių atlikti daugybę dinamiškų kūno svorio pratimų. Su tokia mašina galėsite atlikti visus kūno svorio pratimus, tokius kaip atsilenkimai, prisitraukimai, ab pratimai ir pan.
19. „Ab Carver“:
Vaizdas: „Shutterstock“
„Ab Carver“turi unikalią technologiją, kuri padeda efektyviai atlikti pilvo treniruotes. Viduje yra stipri spyruoklė, kuri padeda geriau veikti. Tai taip pat skatina atlikti judesį, kad jūsų pilvas būtų efektyvus.
20. „Ab Crunch Machine“:
Vaizdas: „Shutterstock“
„Ab“sumušimo mašina palaiko kaklą ir suteikia visą judesio amplitudę. Galima nustatyti pasipriešinimą ir pasiekti maksimalų pilvo susitraukimą, kuris yra svarbus efektyviam pagrindiniam treniravimui. Tai padeda efektyviai sustiprinti visą vidurį.
21. Hanteliai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Hanteliai taip pat yra veiksmingos ab treniruotės priemonės. Pirmiausia praleisite laiką atlikdami įvairias kūno svorio pagrindines treniruotes, kol įgysite pakankamai jėgų. Tada išbandykite ab pratimus. Palaipsniui didinkite naudojamų svorių kiekį.
Šiandien yra daugybė mašinų, kurios gali padėti atsigaivinti pilvą. Gavę, rinkitės protingai, nes jis turėtų atitikti jūsų reikalavimus, būti ne per brangus ir taip pat turi būti lengvai laikomas. Be to, tai turėtų padėti mankštintis ir tonizuoti visą kūną. Net dirbant pilvą, jis taip pat turėtų padėti vystytis pečiams, įstrižoms, sėdmenims ir apatinei kūno daliai. Kartu su tinkama įranga turėsite mesti riebalus atlikdami kardio pratimus ir valgydami tinkamą dietą, kad turėtumėte matomus ir aiškiai apibrėžtus raumenis.
Ar žinote kokių nors kitų ab treniruoklių, kurie padeda stipriai ir seksualiai atsikratyti pilvo? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!
Rekomenduojama:
10 Geriausių „Kolam“dizainų, Kuriuos Galite Išbandyti M
Kolamas yra rangolio forma, plačiai paplitusi Indijoje. Pagrindinė „Kolam“idėja kilo iš senų laikų meno kurti dizainą naudojant ryžių miltus, kurie buvo daromi plikomis rankomis. Menas reikalauja pagaminti geometrinius dizainus, naudojant iš anksto nustatytų taškų tinklelį. Šie taškai sujung
10 Geriausių Plaukų šalinimo Muilų, Kuriuos Galite Išbandyti šiandien
Kiekviena moteris svajoja puikuotis šilkiniu, minkštu ir be plaukų kūnu. Tai klasikinis grožio apibrėžimas beveik visose kultūrose. Tačiau daugelis iš mūsų gimsta su kūno plaukais, kuriuos reikia šiek tiek prižiūrėti!Kūno vaškas yra skausmingas plaukų šalinimo būdas. Plaukų šalinimo krema
10 Geriausių „Selsun“šampūnų, Kuriuos Galite Išbandyti šiandien
Per daugelį metų „Selsun“šampūnai įgijo milijonų vartotojų ir pirkėjų pasitikėjimą visame pasaulyje. Dominuojanti vaistinių šampūnų rinkoje, „Selsun“yra penkta pagal dydį šampūnų grandinė, parduodama visame pasaulyje. Jų šampūnuose yra ingredien
11 Geriausių Moteriškų Prausiklių, Kuriuos Galite Išbandyti 2020 M
Kodėl jums reikia moteriško prausimosi, kad išlaikytumėte subtilią savo moteriškų dalių aplinką? Kodėl neužtenka paprasto muilo ir vandens?Moteriškos prausyklos yra specialiai sukurtos jūsų vulvovaginalinei sveikatai prižiūrėti ir palaikyti (1). Tiesą sakant, Ka
10 Gražių šoninių Atnaujinimų, Kuriuos Galite Išbandyti šiandien
Manote, kad turite būti „Disney Princess“, kad galėtumėte turėti gražų šukuoseną? Tada pagalvok dar kartą! Nesvarbu, ar norite turėti puošnų naktinį šignoną ar paprastą vasaros išvaizdą, mes išvardijome puikiausius dešimt šluotų darbų, kurie jums padės! Susidomėjote? Pirmyn skaity