2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Vien tai, kad pamatuosite savo svorį, nesudarys pilno kūno sudėties vaizdo. Pasak mokymo ir mitybos specialisto Matto Blisso, „maži, liekni, mažai sveriantys žmonės gali turėti didesnį kūno riebalų procentą nei didesni, raumeningesni žmonės, sveriantys daugiau. Tai tik viena iš priežasčių, kodėl jūsų svoris skalėje ar matavimų rinkinys nebūtinai suteikia tikrą jūsų sveikatos vaizdą “. Taigi, norėdami sužinoti, ar esate sveikas, ar reikia dirbti su tam tikromis sritimis ar visu kūnu, turite išmatuoti savo kūno riebalus. Perskaitykite šį įrašą, kad sužinotumėte, kaip išmatuoti kūno riebalų procentą ir kaip tai padeda. Braukite aukštyn!
Koks yra kūno riebalų procentas?
„Shutterstock“
Kūno riebalų procentas yra riebalų procentas jūsų kūne. Jis apskaičiuojamas padalijant bendrą riebalų masę iš bendros kūno masės ir padauginus iš 100.
Ką reiškia bendras kūno riebalų kiekis? Bendras kūno riebalų kiekis apima būtinus riebalus (riebalus, kurių organizmas reikalauja palaikyti ir apsaugoti kūną) ir saugomus riebalus (papildomus riebalus, saugomus vidaus organams apsaugoti).
Kol jūsų bendras kūno riebalų kiekis neviršys tam tikros ribos (moterų kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų, nes jos reikalauja gimdyti vaikus), jūs neturėsite antsvorio ar nutukite. Tačiau problema prasideda tada, kai gyvenate sėsliai ir jūsų bendras kūno riebalų kiekis viršija viršutinę ribą. Taigi, jei jūsų svėrimo skalė rodo, kad jūsų svoris yra didesnis, prieš priimdami išvadas, apskaičiuokite kūno riebalų procentą. Tai padės suprasti, ar tai yra kūno riebalai, ar liesa masė.
Pažvelkite į šią nuotrauką, kad sužinotumėte, kaip jūsų kūnas atrodo priklausomai nuo kūno riebalų procento.
Kaip atrodo jūsų kūnas, atsižvelgiant į jūsų kūno riebalus
Ši nuotrauka aiškiai parodo, kaip moters kūnas gali atrodyti / pasikeisti, atsižvelgiant į kūno riebalų procentą. Kadangi raumenų masė turi svorį, vis tiek galite sverti daugiau, net jei sumažės kūno riebalų procentas. Taigi, jei reguliariai mankštinatės ir valgote švariai, vis dėlto matote savo svorį aukštesnėje skalės pusėje, nesijaudinkite. Tai tikriausiai yra geras ženklas.
Prieš suprasdami įvairius kūno riebalų skaičiavimo būdus, pažvelkite į šią lentelę, kad sužinotumėte, į kurią kategoriją patenkate pagal savo kūno riebalų procentą.
| Riebalų procentas (moterys) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sportininkas | Tinka | Priimtina | Nutukę |
Kaip išmatuoti kūno riebalus - 7 geriausi metodai1. „Skinfold“bandymas naudojant apkabas
„Shutterstock“ Slankmačiai yra plačiai naudojami matuojant odos raukšles 5-6 vietose jūsų kūne. Tai padarius patys, tikslūs rezultatai gali neduoti. Taigi paprašykite draugo ar techniko jums padėti. Technikas apkabins jūsų odą ir išmatuos jos storį naudodamas slankmačius. Bus išbandyti jūsų tricepsai, pilvas, krūtinė, šlaunys ir viršutinės nugaros pusės. Šie skaičiai yra susieti su formule, kuri nurodo apytikslį kūno riebalų procentą. Argumentai "už"
Minusai
2. Ultragarsas
„Shutterstock“ Problema, kurios slankmačiai negali išspręsti, išsprendžiama naudojant ultragarsą. Tai padeda matuoti riebalus visceralinėje ertmėje (pilvo ertmėje). A ir B režimo ultragarso sistemos padeda išmatuoti audinio garso greitį įvairiose kūno vietose, kad būtų lengviau nustatyti kūno riebalų procentą. Argumentai "už"
Minusai
3. Bioelektrinė varža
thetouch.co.in Bioelektrinė varža veikia pagal labai žemos įtampos elektrinio signalo, einančio per kūną, principą. Nesijaudinkite, nieko nepajusite! Du (ar daugiau) laidininkai bus pritvirtinti prie jūsų kūno. Matuojamas mažos elektros srovės, einančios per jūsų kūną, greitis arba pasipriešinimas tarp dviejų laidininkų. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau praeis elektros srovė, nes liesuose raumenyse yra apie 73% vandens. Kuo daugiau riebalų turite, tuo lėčiau praeis elektros srovė, nes riebalai yra blogas elektros laidininkas. Argumentai "už"
Minusai
4. DEXA (dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija)
„Shutterstock“ DEXA arba dvigubos energijos rentgeno absorbcijos metodika praleidžia skirtingo intensyvumo rentgeno spindulius, kad būtų galima išmatuoti kaulų mineralinį tankį ir kūno sudėtį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stovėti vietoje, o rentgeno aparatas skenuos jūsų kūną iš dalies, todėl galite gauti riebalų procentą rankose, šlaunyse, nugaroje ir kt. Argumentai "už"
Minusai
[Skaityti: Kaip prarasti pilvo riebalus per 1 savaitę] 5. Hidrostatinis svėrimas
dototebtg.weebly.com Jums patiks šis kūno riebalų procentinio kiekio matavimo metodas, jei mėgstate vandenį. Taikant šį metodą, matuojamas jūsų faktinis kūno svoris ir kūno svoris, kai jis visiškai panardinamas į vandenį. Tada apskaičiuojamas išstumto vandens tankis. Turėdamas šiuos duomenis, ekspertas tiksliai išmatuoja jūsų kūno tankį, kuris vėliau naudojamas kūno riebalų procentui įvertinti. Argumentai "už"Tai tiksliausias kūno riebalų procentinis matavimo prietaisas, kurį mokslininkai taip pat naudoja analizuodami dalyvių kūno sudėtį. Minusai
6. Oro poslinkio pletimografija
cosmed.com Ši mašina daugumoje mokslinės fantastikos filmų atrodo kaip mieganti kapsulė erdvėlaiviuose. Bet tai nekenksminga ir iš tikrųjų nėra miego kapsulė. Kūno riebalų sudėties apskaičiavimo metodas labai panašus į hidrostatinį svėrimą. Pirmiausia išmatuojamas jūsų tikrasis kūno svoris, o tada jūsų paprašoma patekti į oro išstūmimo pletizmografijos kapsulę ir išmatuojamas išstumiamo oro kiekis. Šie du rodmenys naudojami kūno sudėčiai įvertinti, o tai galiausiai padeda apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Argumentai "už"
Minusai
7. 3D kūno nuskaitymas
mport.com 3D kūno skaitytuvai infraraudonaisiais spinduliais nuskaito visą kūną ir patikrina jūsų svorį. Surinkti 3D duomenys konvertuojami į kūno riebalų procentą. Yra įvairių mašinų, tokių kaip „mPort“, „Naked“, „Styku“ir kt., Kurios puikiai atlieka kūno 3D nuskaitymo darbą. Argumentai "už"
MinusaiTurite dėvėti aptemptus drabužius ir stovėti vietoje, kol nuskaitymas bus baigtas. Tai yra septyni geriausi prietaisai, kurie padės tiksliai apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Dabar kyla klausimas, kodėl kūno riebalų procentas laikomas patikimiausiu, o ne jūsų KMI? Štai atsakymas. [Skaityti: 15 geriausių namų gynimo priemonių netekus svorio per dvi savaites] Kodėl kūno riebalų procentas, o ne KMI?KMI arba kūno masės indeksas yra kūno riebalų matas, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. Kadangi riebalai sveria mažiau nei liesos raumenų masės, jūsų KMI ne visada gali aiškiai parodyti, kiek jūsų kūne yra raumenų ir riebalų. Galite sportuoti ir auginti liesą raumenų masę, todėl jūsų svoris padidės. Tai gali jus motyvuoti ir priversti rinktis mažai kalorijų turinčią dietą ar atlikti energingus pratimus, pavojų savo sveikatai. Bet jei apskaičiuosite kūno riebalų procentą, tiksliai sužinosite, kiek riebalų ir liesos raumenų masės turite savo kūne. Tai padės susikurti mitybą ir mankštą pagal jūsų kintančią kūno sudėtį. Apibendrinant galima pasakyti, kad kūno riebalų procentinės dalies apskaičiavimas nėra Heraklio užduotis. Tiesiog susiraskite gerą sporto salę, kurioje būtų mašina, suteikianti tiksliausius rezultatus. Užsisakykite susitikimą šiandien ir patikrinkite savo kūno sudėtį. Tai įkvėps jus ne tik mesti svorį, bet ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris apsaugos jus nuo su nutukimu susijusių sveikatos problemų. Sėkmės! Rekomenduojama:Svorio Metimo Dalis - Kaip Tai Veikia Ir Kaip Tai Padaryti
Porcijos kontrolė yra nepaprastai svarbi metant svorį. Be tinkamo valgymo, valgymas tinkamu kiekiu, dar kitaip, porcijų kontrolė yra vienas svarbus veiksnys, lemiantis, kiek ir kaip greitai numesite svorio. Bet čia viskas tampa šiek tiek keblu. Jūsų Žalioji Arbata Nuo Spuogų: Kodėl Tai Veikia, Kaip Ją Naudoti Ir Dar Daugiau
Žalioji arbata naudinga sveikatai. Bet ar tai gerai gydant ir gydant vulgarius spuogus? Tikriausiai taip. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje (kaip ir bet kurioje kitoje arbatoje) yra daug polifenolių.Tyrimas parodė, kad vietiniai arbatos polifenoliai gali padėti pagerinti lengvus ar vidutinio sunkumo spuogus (1). Jei i „Matcha“arbata Svorio Metimui - Kaip Ji Padeda Deginti Riebalus
Norite numesti svorio? Pakalbėkime matcha! „Matcha“arbata arba „miltelių pavidalo arbata“yra naujas sveikatingumo ir svorio metimo gėrimas, kurį visi siautėja. Jis naudojamas japoniškos arbatos ceremonijoje ir gaunamas iš to paties augalo kaip ir žalioji arbata. Tačiau „matcha“ Kas Yra Lyčių Darbo Užmokesčio Skirtumas Ir Kodėl Tai Svarbu?
Moterų ir vyrų darbo užmokesčio skirtumas yra tikras, ir kiekviena dirbanti moteris greičiausiai prisiims savo naštą. Kaip rodo šis terminas, „moterų ir vyrų darbo užmokesčio skirtumas“apibrėžiamas kaip vidutinis skirtumas tarp moterims ir vyrams mokamo atlygio, dažnai atliekamo už tą patį darbą. Didelės diskusijos kyl Šilajito Galia: Kas Tai? Kodėl Ajurveda Rekomenduoja?
Ar patikėsite manimi, jei pasakysiu, kad kalnai prakaituoja? O kad kalnų prakaitas gali pagerinti jūsų ištvermę ir seksualinį gyvenimą?Na, jūs turite! „Shilajit“, dar žinomas kaip kalnų prakaitas, yra viena seniausių natūralių impotencijos priemonių. Tai padidina vaisi Įdomios straipsniaiKiekvienas žmogus šiame greitai besikeičiančiame pasaulyje nori vieno dalyko - sveiko miego. Taip, gerai išsimiegojus viskas atrodo geriau. Bet ką daryti, jei sutriko miegas dėl trukdžiusio kvėpavimo ar knarkimo? Ar bandėte rasti sutrikusio miego sprendimą? Ar žinojot Dėl tonuotų pečių moterys atrodo patrauklios. Atviri ir atsipalaidavę pečiai sukuria mažesnio juosmens iliuziją ir priverčia atrodyti užtikrintai. Be to, pečių pratimai padeda pakoreguoti laikyseną, sustiprina pečius ir sumažina peties skausmo riziką. Todėl moterims Miego trūkumas veikia jūsų kūną daugiau nei galite įsivaizduoti. Nuoseklus miego praleidimas migloja jūsų mintis ir trukdo gebėti aiškiai mąstyti ar veikti. Tai yra viena pagrindinių nelaimingų atsitikimų priežasčių - ar tai būtų namuose, ar kelyje.Miego trūkumas t |
