Užpiltas Vanduo - Gaivinantys Receptai Su Vaisiais Ir žolelėmis

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar tai būtų vasara, ar koks kitas sezonas, reikia išlikti hidratuotam. Vanduo gali padėti išvalyti toksinus, padidinti medžiagų apykaitą, padėti numesti svorį, pagerinti virškinimą, išlaikyti jūsų odą sveiką ir ko ne! Ar nebūtų nuostabu, jei galėtumėte praturtinti vandenį maistinėmis medžiagomis ir padaryti jį vizualiai patrauklesnį? Nes, ei, kiek iš mūsų tikrai prisimena gerti vandenį? Šie spalvingi ir skanūs vandens receptai, praturtinti vaisių, prieskonių ir žolelių gerumu, patrauks jūsų dėmesį ir bus nepaprastai naudingi jums. Taigi, pasiruoškite savo pjaustymo lentą ir peilį. Sukurkime magijos!

1. Gaivus mėtų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 7 minutės

Ingridientai

• 10 mėtų lapų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Galite apytiksliai supjaustyti mėtų lapus arba tiesiog išmesti juos į stiklainį, pripildytą vieno litro vandens.
2. Palaukite 7 minutes, kol vanduo bus mėtos skonis.

Privalumai

Mėtų lapai turi vėsinantį poveikį. Jie padeda tinkamai virškinti ir turi priešnavikinių, antioksidacinių ir antimikrobinių savybių (1).

2. Obuolių cinamono užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - nakvynė

Ingridientai

• ¼ raudonas obuolys
• 2 colių cinamono lazdelė
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Per naktį cinamonas užmerkiamas 1 litro indelyje vandens.
2. Plonai supjaustykite obuolių ketvirtį ir ryte supilkite į stiklainį.
3. Leiskite jam sustingti 20 minučių, kad obuolys išleistų savo skonį į vandenį.

Privalumai

• Obuoliuose gausu fitomatinių medžiagų, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir kovoti su vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei astma (2).
• Cinamonas padeda numesti svorį, turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių. Tai taip pat mažina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką (3).

3. Apelsinų imbiero užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - 2 valandos

Ingridientai

• ½ oranžinės spalvos
• 1 colio imbiero šaknis
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Skiediniu ir grūstuvu sutrinkite imbiero šaknį.
2. Supjaustykite apelsiną vidutinėmis skiltelėmis su žievele.
3. Į 1 litro indelį vandens įpilkite susmulkinto imbiero ir apelsino griežinėlių.
4. Leiskite 2 valandas pastovėti šaldytuve.

Privalumai

• Apelsinuose gausu antioksidantų ir vitamino C, kurie apsaugo nuo DNR pažeidimo ir apsaugo širdį (4).
• Imbieras padeda sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui ir skatina virškinamojo trakto sveikatą (5).

4. Juodųjų vynuogių kalkių užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 20 minučių

Ingridientai

• 10-15 juodųjų vynuogių
• 1 kalkės
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Juodąsias vynuoges supjaustykite pusiau, o kalkes - vidutiniškai.
2. Supjaustykite supjaustytas juodąsias vynuoges ir kalkes į stiklainį ar butelį, pripildytą vieno litro vandens.
3. Leiskite jam kietėti 20 minučių. Mėgaukitės savo gėrimu!

Privalumai

• Juodosios vynuogės slopina vėžinių ląstelių dauginimąsi, mažina cholesterolio kiekį ir slopina trombocitų agregaciją (6).
• Kalkės yra puikus vitamino C. šaltinis. Jie padeda sušvelninti artritą, stimuliuoja virškinimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, kovoja su peršalimu ir kosuliu (7).

5. Braškių agurkų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 7 minutės

Ingridientai

• 5 braškės
• 15 agurkų griežinėlių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Plonai supjaustykite braškes.
2. Meskite braškių ir agurkų skilteles į 1 litro butelį ar stiklainį su vandeniu.
3. Leiskite jam sustingti 5–7 minutes ir gerkite.

Privalumai

• Braškės padeda sumažinti uždegimą, apsaugo nuo diabeto ir atsparumo insulinui bei gali padėti kovoti su įvairiomis vėžio rūšimis (8).
• Agurkai turi mažai kalorijų ir daug vandens, jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti odos bėrimus ir išvalyti toksinus (9).

6. Greipfrutų rozmarino užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - nakvynė

Ingridientai

• ½ greipfruto
• 1 rozmarino šakelė
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Įpilkite rozmarino šakelę į stiklainį ar butelį, pripildytą vieną litrą vandens, ir palikite per naktį kietą šaldytuve.
2. Galite pagaminti apskritus greipfruto gabalėlius arba plonus pleištus.
3. Ryte į butelį įpilkite greipfrutų skiltelių.
4. Palaukite 10 minučių ir tada išgerkite.

Privalumai

• Greipfrutai padeda sumažinti svorį ir padidinti jautrumą insulinui (10).
• Rozmarinas padeda išvengti neurodegeneracijos ir smegenų uždegimo (11).

7. Citrinų levandų stebuklu užpiltas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 1 valanda

Ingridientai

• 10 griežinėlių citrinos
• 1 šakelė levandos
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Į 1 litro indelį ar butelį vandens įpilkite citrinos griežinėlių ir levandų.
2. Leiskite valandai pastovėti šaldytuve. Jūsų gaivus gėrimas paruoštas!

Privalumai

• Citrinose yra daug vitamino C, kuris padeda išvalyti toksinus, stiprina imunitetą ir padeda numesti svorį (12).
• Levandos padeda sumažinti stresą, gydyti parazitines infekcijas ir palengvinti spazmus (13).

8. Ledinio braškių baziliko užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 10 minučių

Ingridientai

• 5 braškės
• 5 baziliko lapai
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Plonai supjaustykite braškes.
2. Grubiai supjaustykite baziliko lapus.
3. Meskite braškių skilteles ir smulkintus baziliko lapelius į 1 litro indelį ar butelį vandens.
4. Leiskite 10 minučių pastovėti.

Privalumai

• Braškės padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, apsaugo nuo su nutukimu susijusių ligų ir kovoja su įvairių rūšių vėžiu (14).
• Baziliko lapai yra apkrauti antioksidantais ir padeda išvalyti toksinus bei slopina vėžinių ląstelių dauginimąsi (15).

9. Spanguolių imbiero užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - 4 valandos

Ingridientai

• 20 spanguolių
• 2 colių imbiero šaknis
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Skiediniu ir grūstuvu sutrinkite imbiero šaknį.
2. Susmulkintą imbiero šaknį ir spanguoles meskite į stiklainį, pripildytą litro vandens.
3. Leiskite jam sustingti keturias valandas šaldytuve. Gerti.

Privalumai

• Spanguolės užkerta kelią bakterinėms infekcijoms šlapimo takuose, skrandyje ir burnos ertmėje. Jie taip pat gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir kovoti su vėžiu (16).
• Imbieras padeda sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui ir skatina virškinamojo trakto sveikatą (17).

10. Agrastų kmynų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - nakvynė

Ingridientai

• 10 agrastų griežinėlių
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Įpilkite šaukštelį kmynų sėklų į litrą vandens ir palikite per naktį.
2. Ryte suberkite agrasto griežinėlius.
3. Leiskite jam sustingti 10 minučių, tada gerkite.

Privalumai

• Agrastai yra naudingi gydant virškinimo sutrikimus. Jie taip pat mažina uždegimą ir turi kepenis apsaugančių, antioksidacinių, inkstus apsaugančių ir neuroprotekcinių savybių (18).
• Kmynų sėklos palaiko virškinimą, apsaugo nuo peršalimo ir kosulio bei stimuliuoja mėnesinių ciklą (19).

11. Žvaigždžių vaisių ananasų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 15 minučių

Ingridientai

• 5-6 riekelės žvaigždžių vaisių
• 10 vidutinių ananasų griežinėlių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Žvaigždžių vaisių ir ananasų skilteles suberkite į stiklainį, kuriame yra litras vandens.
2. Leiskite jam sustingti 15 minučių.

Privalumai

• Žvaigždžių vaisiai yra puikus antioksidantų šaltinis ir taip pat gali pagerinti lipoproteinų kiekį (20).
• Bromelainas yra aktyvus junginys, randamas ananasuose. Tai padeda gydyti krūtinės anginą, viduriavimą, artritą, sinusitą ir chirurginę traumą (21).

12. Rožių žiedlapių pankolių sėklų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - 4 valandos

Ingridientai

• 20 rožių žiedlapių
• 2 arbatiniai šaukšteliai pankolio sėklų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Meskite rožių žiedlapius ir pankolio sėklas į 1 litro indelį vandens.
2. Leiskite jam sustingti keturias valandas šaldytuve.

Privalumai

• Rožių žiedlapiai padeda sušvelninti stresą, pakelia nuotaiką, gydo virškinimo problemas ir pagerina tuštinimąsi (22).
• Pankolio sėklos padeda pagerinti virškinimą, užkirsti kelią DNR mutacijai ir turi priešuždegiminių, kardioprotekcinių, hepatoprotekcinių ir priešvėžinių savybių (23).

13. Persikų mėtų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 10 minučių

Ingridientai

• 1 vidutinio dydžio persikas
• Sauja mėtų lapų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Plonai supjaustykite persiką.
2. Meskite persikų ir mėtų lapus į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
3. Leiskite 10 minučių pastovėti.

Privalumai

• Persikuose gausu vitamino C, folio rūgšties, vitamino B, likopeno, beta-karotino ir flavonoidų, kurie skatina ląstelių atsinaujinimą ir padeda atjauninti jūsų kūną (24).
• Mėtų lapai turi vėsinantį poveikį. Jie padeda virškinti ir turi priešnavikinių, antioksidacinių ir antimikrobinių savybių (25).

14. Vyšnių kalkių užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 15-20 minučių

Ingridientai

• 10 vyšnių
• 1 kalkės
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Išimkite iš vyšnių sėklas ir perpjaukite jas pusiau.
2. Supjaustykite kalkę vidutinėmis riekelėmis.
3. Kalkių riekeles ir perpus perpjautas vyšnias sumeskite į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
4. Leiskite jam sustingti 15–20 minučių.

Privalumai

• Vyšnios padeda apsisaugoti nuo uždegimo, diabeto, Alzheimerio ligos, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio (26).
• Kalkės yra puikus vitamino C šaltinis ir gali palengvinti artritą, skatinti virškinimą, užkirsti kelią plaukų slinkimui, kovoti su peršalimu ir kosuliu (27).

15. Kivių kokosų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 10 minučių

Ingridientai

• 7 kivi griežinėliai
• 2 puodeliai kokosų vandens

Kaip pasiruošti

1. Įpilkite kivio griežinėlių į stiklainį, kuriame yra du puodeliai kokosų vandens.
2. Leiskite 10 minučių pastovėti šaldytuve.

Privalumai

• Kiviai padeda sumažinti trombocitų agregaciją ir trigliceridų kiekį bei padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį (28).
• Kokosų vanduo yra prikrautas natūralių elektrolitų ir yra geriausias natūralus gėrimas rehidracijai (29).

16. Aviečių apelsinų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 15 minučių

Ingridientai

• 15 aviečių
• 1 oranžinė
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Apelsiną supjaustykite vidutinėmis skiltelėmis, o avietes - per pusę.
2. Įmeskite supjaustytus apelsinus ir perpus perpjautas avietes į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
3. Leiskite jam sustingti 15 minučių.

Privalumai

• Avietėse gausu antioksidantų, kurie padeda užkirsti kelią kenksmingiems deguonies radikalams ir kovoti su vėžiu, slopindami vėžinių ląstelių dauginimąsi (30).
• Apelsinuose yra daug antioksidantų ir vitamino C, kurie apsaugo nuo DNR pažeidimo ir apsaugo širdį (31).

17. Arbūzo medaus meliono užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 20 minučių

Ingridientai

• 15 arbūzų kubelių
• 10 medaus rasos meliono kubelių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Meskite arbūzo ir sausmedžio meliono kubelius į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
2. Leiskite 20 minučių pastovėti šaldytuve.

Privalumai

• Arbūzai gali padėti apsisaugoti nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei geltonosios dėmės ligų (32).
• Medmedžio melionuose gausu vitaminų A, B ir C, antioksidantų ir kalio, kurie padeda sumažinti diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką (33).

18. Mėlynių agurkų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 5 minutės

Ingridientai

• 15-20 šilauogių
• 10 agurkų griežinėlių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Mėlynę perpjaukite pusiau.
2. Į 1 litro indelį vandens įpilkite perpus perpjautų mėlynių ir agurkų griežinėlių.
3. Leiskite jam sustingti 5 minutes ir tada gerkite.

Privalumai

• Mėlynėse gausu antioksidantų ir jos turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti odos bėrimus, patinimus ir padeda numesti svorį (34).
• Agurkai turi mažai kalorijų, turi daug vandens ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti odos bėrimus ir išplauti toksinus (35).

19. Granatų mėtų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - 2 valandos

Ingridientai

• ¼ puodelis granatų
• Sauja mėtų lapų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Meskite granatą ir saują mėtų lapų į stiklainį ar butelį, kuriame yra vienas litras vandens.
2. Leiskite jam sustingti dvi valandas šaldytuve.

Privalumai

• Granatas padeda reguliuoti kraujospūdį ir turi priešuždegiminių, antioksidacinių ir priešvėžinių savybių (36).
• Mėtų lapai turi vėsinantį poveikį. Jie padeda tinkamai virškinti ir turi priešnavikinių, antioksidacinių ir antimikrobinių savybių (37).

20. Abrikosų aviečių užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 10 minučių

Ingridientai

• 1 šviežias prinokęs abrikosas
• 15 aviečių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Plonai supjaustykite abrikosą.
2. Išimkite avietes ir perpjaukite jas pusiau.
3. Supjaustytus abrikosus ir perpus perpjautas avietes supilkite į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
4. Leiskite 10 minučių pastovėti.

Privalumai

• Abrikosai yra puikus vitamino C šaltinis, jie padeda apsaugoti širdį ir užkirsti kelią naviko susidarymui (38).
• Avietėse gausu antioksidantų, kurie padeda užkirsti kelią kenksmingiems deguonies radikalams ir kovoti su vėžiu, slopindami vėžinių ląstelių dauginimąsi (39).

21. Muskmelon kmynų mėtų įpiltas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Staigus laikas - nakvynė

Ingridientai

• 15 kubelių muskuso
• 2 arbatinius šaukštelius kmynų sėklų
• Sauja mėtų lapų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Kmynų sėklas įpilkite į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens, ir palikite per naktį.
2. Ryte suberkite muskuso kubelius ir saujelę mėtų lapų.
3. Leiskite 10 minučių pastovėti.

Privalumai

• Muskmelonuose yra antioksidantų, kurie padeda panaikinti kenksmingus deguonies radikalus, palaiko akių sveikatą ir užkerta kelią vėžinių ląstelių dauginimuisi (40).
• Kmynų sėklos palaiko virškinimą, apsaugo nuo peršalimo ir kosulio bei stimuliuoja mėnesinių ciklą (41).
• Mėtų lapai turi vėsinantį poveikį. Jie padeda tinkamai virškinti ir turi priešnavikinių, antioksidacinių ir antimikrobinių savybių (42).

22. Žaliųjų obuolių kalkių užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 1 valanda

Ingridientai

• 12 žalio obuolio griežinėlių
• 7 griežinėliai kalkių
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Įmeskite obuolių ir žaliosios citrinos riekeles į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
2. Leiskite jam valandą sustingti šaldytuve.

Privalumai

• Obuoliuose gausu fitonutrientų, kurie padeda kovoti su vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, astma ir mažina blogojo cholesterolio kiekį (43).
• Kalkės yra puikus vitamino C šaltinis ir gali būti labai naudingas malšinant artritą, stimuliuojant virškinimą, užkertant kelią plaukų slinkimui ir kovojant su peršalimu bei kosuliu (44).

23. Gervuogių kivi užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 10 minučių

Ingridientai

• 7 gervuogės
• 15 griežinėlių kivi
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Meskite kivio gabalėlius ir gervuoges į stiklainį, kuriame yra vienas litras vandens.
2. Leiskite 10 minučių pastovėti.

Privalumai

• Kiviai padeda sumažinti trombocitų agregaciją ir trigliceridų kiekį bei padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį (45).
• Gervuogės padeda kovoti su vėžiu, apsaugo nuo viduriavimo ir dizenterijos, apsaugo nuo mažakraujystės ir burnos opų, taip pat turi priešuždegiminių savybių (46).

24. Mango baziliko užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 1 valanda

Ingridientai

• 10 plonų mango skiltelių
• 10 baziliko lapų
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Įpilkite mango griežinėlių ir baziliko lapų į stiklainį ar butelį, kuriame yra vienas litras vandens.
2. Leiskite jam valandą sustingti šaldytuve.

Privalumai

• Mangai padeda tinkamai virškinti, stiprina medžiagų apykaitą, reguliuoja kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir pagerina jautrumą insulinui (47).
• Baziliko lapai yra apkrauti antioksidantais ir padeda išvalyti toksinus bei slopina vėžinių ląstelių dauginimąsi (48).

25. Vynuogių apelsinų užpilamas vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Kietas laikas - 30 minučių

Ingridientai

• 15 vynuogių
• 15 riekelių apelsino
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Vynuoges perpjaukite per pusę.
2. Įpilkite apelsinų griežinėlių ir vynuogių puselių į stiklainį ar butelį, kuriame yra vienas litras vandens.
3. Leiskite jam sustingti 30 minučių.

Privalumai

• Vynuogės padeda slopinti vėžinių ląstelių dauginimąsi, mažina cholesterolio kiekį ir slopina trombocitų agregaciją (49).
• Apelsinuose gausu antioksidantų ir vitamino C, kurie apsaugo nuo DNR pažeidimo ir apsaugo širdį (50).

Šiuos užpilto vandens receptus yra labai lengva pagaminti, juose gausu maistinių medžiagų ir jie padeda kovoti su įvairiomis ligomis ir simptomais. Išbandykite šiuos receptus ir paverskite vandenį skanesniu ir sveikesniu. Būkite drėkinami ir pamatysite sumažėjusį kūno svorį, sveikatos problemas ir nepaprastai padidėjusį smegenų funkciją. Taigi, pradėkite iš karto!