Kova Su Baltais Plaukais šiomis 13 Jogos Pozų - žingsnis Po žingsnio Pamoka

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Viena iš dažniausiai pasitaikančių plaukų problemų yra nenatūralus plaukų balinimas arba priešlaikinis pilkėjimas. Prarasti natūralią plaukų spalvą iki 30 yra ne mažiau nei košmaras! Besikeičiantis gyvenimo būdas ir genetinės problemos lemia plaukų papilkėjimą iki amžiaus. Maža to, mūsų plaukai pradėjo atrodyti kaip išdžiūvusi žolė. Plaukų problemos neapsiriboja ir ankstyvu pilkėjimu. Plaukai krenta, lūžinėja ir pan., Sekite vienas kitą. Jogos asanos tapo palankiu sprendimu. Jogos pozos, susijusios su plaukų augimu, plaukų slinkimu, lūžinėjimu ir kt., Stipriai palaikė mūsų kūno rengybos tvarką.

Čia mes suteikiame jums išsamiai 13 jogos asanų, kurios suteiks jums galvą, pilną sveikų juodų plaukų.

Jogos pozos baltų plaukų prevencijai

1. Ustrasana („Camel Pose“)

• Atsiklaupkite ant žemės, laikydami kelius bent 6 cm atstumu.
• Abiem rankomis siekite atgal ir dešiniąja, o kaire - kairiaja čiupkite dešinę kulkšnį žiūrėdami lubų link.
• Laikydami šlaunis tiesiai, stumkite pilvą judėdami į priekį.
• Laikykite šią padėtį keletą įkvėpimų, atleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Jei jus kamuoja aukštas ar žemas kraujospūdis, migrena ar bet kokia nugaros ir kaklo trauma, venkite šios asanos.

2. Halasana (plūgo poza)

• Atsigulkite ant grindų nugara ir padėkite rankas prie šono, delnus nukreipkite žemyn.
• Lėtai pakelkite kojas, laikydami ją stačiu kampu į grindis, sulenkite atgal virš galvos taip, kad pirštai paliestų žemę už galvos ir prispauskite smakrą prie gerklės.
• Norėdami ilgai išlaikyti šią laikyseną, palaikykite nugarą alkūnėmis ant žemės.
• Kvėpuokite paprastai tol, kol laikotės šios laikysenos, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.

3. Trikonasana (trikampio poza)

• Atsistokite kojomis maždaug 3 pėdų atstumu.
• Dabar pakelkite abi rankas, laikydami rankas tiesiai su pečiais.
• Pasilenkę dešinės pusės link, dešinės rankos pirštais palieskite dešinės kojos pirštus. Arba kai kurios jogos mokyklos taip pat gali išmokyti jus kairės rankos pirštais paliesti dešinės kojos pirštus.
• Kairę ranką pakelkite link lubų ir pažiūrėkite į kairę ranką.
• Palaikykite minutę.
• Pakartokite tą patį kairėje pusėje.

4. „Apanasana“(poza nuo kelių iki krūtinės)

• Atsigulk ant grindų ant jogos kilimėlio.
• Dabar sulenkite kojas per kelius ir priartinkite jas prie savo krūtinės.
• Kelio dangtelius laikykite abiem delnais. Laikydami delnais kelius, pirštai turi būti nukreipti į kojas.
• Dabar įkvėpkite ištiesindami rankas ir atimdami kojas. Iškvėpdami priartinkite kojas.
• Tęskite šį kvėpavimo ir kelio judesių modelį minutę ar dvi, kaip jums patogiau.
• Kai tai padarysite, atitraukite kojas nuo savo kūno ir atlikite šoninį pasukimą sulenktais keliais; vieną kartą į dešinę, o paskui į kairę.
• Tada ištieskite kojas laikydami rankas prie šono delnais į apačią, kad atliktumėte aSavasana. Laikykite kvėpavimą normalų.

5. „Bhujangasana“(„Cobra Pose“)

• Atsigulkite ant žemės pilvu, kojos laikomos kartu su pirštais, nukreiptais į išorę, ir laikykite rankas abiejose krūtinės pusėse delnais į grindis.
• Spaudžiant abu delnus, pakelkite kaktą ir žiūrėkite į viršų. Įkvėpkite, kad svoris atsigultų ant krūtinės.
• Ištieskite rankas toliau, ištiesinkite alkūnes, pakelkite krūtinę ir remkitės ant pilvo.
• Palaikykite dar šiek tiek laiko ir iškvėpkite, kai atsikratote šios laikysenos.

6. Adho Mukha Savasana (žemyn nukreipta šuns poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsisėskite ant keturių ant kelių ir delnus.
• Iškvėpdami kelkite kelius nuo grindų ir patraukite atgal, ištiesdami rankas ir palaikydami kojas ant pirštų.
• Dabar patraukite klubus aukštyn link lubų, kad jūsų kūnas būtų apversto V formos ir, jei reikia, palaikykite delnais ir kojomis.
• Leisk galvai pakabinti žemyn ir ištiesk rankas toliau.

7. „Matsyasana“(žuvies poza)

• Atsigulkite ant kilimėlio laikydami rankas šalia šlaunų delnais į apačią.
• Dabar slysk rankomis po sėdmenimis.
• Giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei galvą. Nuleisk galvą atgal ir pažvelk į sieną už savęs. Jūsų sėdmenys turėtų būti ant grindų.
• Atloškite liemenį ant alkūnių ir galvos vainiko.
• Laikykitės šios padėties 30 sekundžių pagal savo komforto lygį.
• Išlaisvinti iš šios laikysenos. Pirmiausia atsargiai ištiesinkite galvą.

8. „Pavanmuktasan“(vėją atpalaiduojanti poza)

Vidurių užkietėjimas taip pat yra kita blogų plaukų priežastis. Ši asana skirta normalizuoti jūsų tuštinimąsi. Lengva tai padaryti, labai naudinga ir jūsų sveikatai.

• Atsigulkite ant žemės delnais šalia šlaunų.
• Dabar sulenkite dešinę koją per kelius.
• Abiem rankomis suglausti kelį.
• Gyvenk koją ir priartink ją prie krūtinės, vis dar ranka suglaudęs kelį.
• Iškvėpkite, kad pakeltumėte galvą ir pečius ir kuo labiau priartintumėte nosį prie kelio.
• Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
• Tokiu pačiu būdu pakartokite kairę koją. Taip pat galite pabandyti abiem kojomis.

Kiti asanos, kad bus dirbti teigiamai plaukus yra h eadstand ir S Houlder stendas. Bet kokios asanos, atliekamos galva prieš sunkumą, pagerina galvos odos kraujotaką, o tai pakenkia plaukų sveikatai. Štai keletas pranajamų, kurios pagerins jūsų plaukų būklę ir padės ilgiau išlaikyti originalią juodą spalvą.

9. Nagų trynimas

• Sulenkite abiejų delnų pirštus ir sujunkite juos.
• Intensyviai trinkite abiejų rankų nagų paviršių, palikdami nykščius.
• Praktikuokite tai kasdien bent tris kartus.

Ši asana sustiprina jūsų galvos nervus, sujungtus su jūsų galvos oda; tuo trindami juos, stimuliuojama kraujotaka, kad būtų išvengta prieš subrendusių plaukų papilkėjimo ir padidėjusio plaukų augimo.

Be šių, taip pat yra keletas pranajamos metodų, kurie sustabdo jūsų plaukų papilkėjimą anksčiau laiko.

10. Sukhasana

• Laikykite sulankstytą antklodę ant grindų ir ištieskite kojas priešais save.
• Sulenkite abi kojas nuo kelių laikydami kojas po priešingu keliu ir sėdėkite tiesiai stuburu.
• 5-10 minučių palaikykite atmerktas akis ir kvėpuokite normaliai.

11. Kapalbhati (kvėpavimo ugnis)

• Sėdėk padmasanoje sukryžiavęs abi kojas.
• Išlaikykite ritmą stipriai iškvėpdami nosį.
• Įkvėpimas vyksta be jokių pastangų tarp jūsų iškvėpimo.
• Pradėkite nuo 3 minučių, tada palaipsniui ilginkite laiką.

Ši asana padidina galvos odos kraujotaką, kuri apsaugo nuo ankstyvo plaukų papilkėjimo.

12. Bhastrika Pranayama

• Patogiai atsisėdo ant jogos kilimėlio Padmasanoje arba Vajrasanoje. Laikykite rankas ant kelių. Kvėpuok normaliai ir jauskis atsipalaidavęs.
• Giliai įkvėpkite pro šnerves visa jėga, kol plaučiai bus užpildyti oru.
• Stipriai iškvėpkite pro šnerves, skleisdamas šnypščiantį garsą, kol neišpūsite viso plaučius ištuštinančio oro.
• Atminkite, kad Bhastrika Pranayama pilvas neturėtų susitraukti ar pūsti. Naudokitės krūtine.
• Pakartokite dar 10–15 kartų.

13. Bhramari Pranayama

• Atsisėskite ant jogos kilimėlio ar minkštos antklodės. Kvėpuokite ir ištiesinkite stuburą. Atsipalaiduok.
• Kvėpuokite giliai užpildydami plaučius pakankamai oro.
• Abiem nykščiais užmerkite ausis.
• Užmerkite akis ir viduriniais pirštais lengvai paspauskite akis.
• Smiliukais paspauskite abi kaktos puses.
• Likusiais pirštais paspauskite nosies tilto šonus.
• Iškvėpkite pro nosį, skleisdami dūzgiantį garsą, o mintyse skanduodami OM. Įkvėpimas vyks automatiškai.
• Atlikite šį pratimą 11 arba 21 kartą pagal savo komforto lygį.

Kartu su joga taip pat turėkite sveiko ir maistingo maisto, kuris pagerins plaukų sveikatą. Tikiuosi, kad šie vaizdo įrašai padės jums puošnioms mergaitėms pasipuikuoti sveikais ir blizgančiais plaukais. Praneškite mums!