10 žalingų Pusryčių Praleidimo Padarinių

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Jūs visi būtumėte girdėję šimtametį posakį, kuriame sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Bet kiek iš jūsų to laikotės? Siekdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir įgyvendindami svajonių tikslą būti liekni, didžioji dalis mūsų yra linkę praleisti pusryčius. Negalima nesutikti, kad tai duos rezultatų, o tik laikinus.

Taigi, kodėl tai blogai? Koks yra pusryčių praleidimo poveikis?

Pusryčių praleidimo poveikis

Šiame įraše kalbama apie tai, kokie yra pusryčių efektų praleidimai.

• 1. Blogai tavo širdžiai
• 2. Didesnė 2 tipo diabeto rizika
• 3. Praleidus pusryčius, gali padidėti svoris
• 4. Neigiamas poveikis nuotaikai ir energijos lygiui
• 5. Vėžio rizika
• 6. Įtakoja kognityvinę funkciją
• 7. Gali sukelti migreną
• 8. Sukelia plaukų slinkimą
• 9. Gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai
• 10. Blogėja pagirios

1. Blogai tavo širdžiai

Remiantis JAMA paskelbtu tyrimu, pusryčius praleidžiantys vyrai turi apie 27% didesnę tikimybę patirti infarktą, palyginti su tais, kurie valgo pusryčius. Tyrimui vadovavęs daktaras Leahas Cahillas sako, kad rizikos lygis nėra toks nerimą keliantis dalykas. Tačiau ji taip pat palaiko tai, kad pasilepinimas sveikais pusryčiais iš tikrųjų gali sumažinti širdies priepuolių riziką. [1]

Pusryčių vengiantiems žmonėms taip pat yra padidėjęs jautrumas hipertenzijai, dėl ko arterijos užsikemša. Kita vertus, tai padidina riziką susirgti lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sveikatos būklėmis, įskaitant insultą.

2. Didesnė 2 tipo diabeto rizika

Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokykla atliko tyrimą, kurio tikslas buvo rasti koreliaciją tarp valgymo įpročių ir sveikatos. Maždaug šešerius metus atliktame tyrime dalyvavo 46 289 moterys. Tyrimo rezultatai buvo nuostabūs. Remiantis rezultatu, moterims, kurios turėjo įprotį vengti pusryčių, buvo didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei moterims, kurios kasdien pusryčiavo.

Dar blogiau, kad dirbančios moterys, kurios praleido rytinį valgį, turėjo 54% daugiau galimybių susirgti 2 tipo diabetu. [2]

3. Praleidus pusryčius, gali padidėti svoris

Jei laikotės svorio metimo režimo ir turite įprotį praleisti pusryčius, pagalvokite apie tai dabar. Remiantis atliktais tyrimais apie neigiamą pusryčių nevalgymo poveikį, žmonės, kurie praleido rytinį valgį, turėjo didesnes galimybes priaugti svorio, priešingai nei jūsų lieknėjimo tikslas. Ar jūs sutrikęs? Tiesiog perskaityk.

Praleidus pusryčius, norisi saldaus ir riebaus maisto. Be to, kadangi jūsų alkio skausmai bus gana stiprūs, jūs galų gale sugraužsite viską, su kuo susidursite dienos metu. Kuo didesnis jūsų badas, tuo daugiau bus suvartojamo maisto. Tai kartais viršija jūsų rekomenduojamą dienos kalorijų normą. Nuolatinė pusryčių praleidimo praktika pagaliau padidins svorį, o ne svorį. [3]

4. Neigiamas poveikis nuotaikai ir energijos lygiui

Remiantis 1999 m. Žurnale „Fiziologinis elgesys“pasirodžiusiu tyrimu, pusryčių vengimas gali turėti neigiamos įtakos energijai ir nuotaikai. Didžiosios Britanijos mokslininkų grupė atliko tyrimą su 144 sveikais žmonėmis, kurie per naktį pasninko. Grupė buvo padalinta į tris. Vienai grupei buvo duoti sveiki, saikingi pusryčiai, antrajai - tik kava, trečiajai - pusryčiai. Vėliau grupės buvo stebimos porą valandų. Tyrimo duomenimis, grupė, kuriai nebuvo duoti pusryčiai, demonstravo prasčiausius atminties įgūdžius ir didžiausią nuovargio lygį. Tarp kitų dviejų grupių reikšmingo skirtumo nebuvo.

Pagrindinė padėtis: vengdami pusryčių galite sumažinti energijos lygį ir neigiamai paveikti jūsų atmintį. [4]

5. Vėžio rizika

Praleidus pusryčius dienos metu galite per daug pasimėgauti maistu. Tai savo ruožtu atveria kelią didesniam nutukimo paplitimui. [5] Remiantis „Cancer Research UK“atliktais tyrimais, išsiaiškinta, kad antsvorį turintiems ar nutukusiems asmenims yra didesnė rizika susirgti vėžiu. [6]

6. Įtakoja kognityvinę funkciją

Pusryčių įtraukimas į dienos racioną suteikia geresnę pažinimo funkciją. Dviejų tyrimų metu buvo atlikta grupė paauglių nuo 12 iki 15 metų amžiaus. Vieno bandymo metu grupei buvo leista papusryčiauti, o antrajame bandyme buvo paprašyta susilaikyti nuo rytinio valgio. Rezultatai buvo įdomūs. Grupė, taikydama pusryčių režimą, vizualinės paieškos teste parodė didesnį tikslumą, o pusryčių trūkumas trukdė rezultatams.

Išvada: Pusryčių įtraukimas suteikia pažinimo funkcijoms impulsą. [7] Nors tyrimas buvo atliktas su paaugliais, jį galima lengvai išplėsti ir suaugusiems.

7. Gali sukelti migreną

Hipoglikemija yra medicininis terminas, vartojamas nurodyti žemą cukraus kiekį kraujyje. Valgio praleidimas savo ruožtu sukelia didžiulį cukraus kiekio kritimą, sukeldamas hormonų išsiskyrimą, kuris galėtų kompensuoti žemą gliukozės kiekį. Kita vertus, tai padidina kraujospūdį, sukelia migreną ir galvos skausmus. [8]

Dažnumas yra didesnis, kai praleidžiate pusryčius, nes tai yra pirmasis dienos valgymas, kurį vartojate po beveik 12 valandų badavimo. Taigi, jei norite, kad šie galvos skausmai nebūtų, įsitikinkite, kad valgote pusryčius.

8. Sukelia plaukų slinkimą

Vienas pagrindinių šalutinių pusryčių praleidimo padarinių sukelia plaukų slinkimą. Taip, valgis, kuriame yra pavojingai mažas baltymų kiekis, gali paveikti keratino kiekį, išvengti plaukų augimo ir sukelti plaukų slinkimą. Pusryčiai yra esminis bet kurios dienos valgis ir turi svarbų vaidmenį skatinant plaukų folikulų augimą. [9] Taigi, jei norite mėgautis vešliais ir stipriais plaukais, kurių plaukai nenukrenta, tuomet turėtumėte kasdien mėgautis gausiais baltymų pusryčiais.

9. Gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai

Ar jūsų automobilis kada nors užves, jei nebus kuro? Neteisingai? Panašiai, jums reikia pusryčių, kad jūsų medžiagų apykaita būtų greita pradžia. Tai pirmas dienos maistas, kuriuo maitinate savo kūną, po jo poilsio maždaug 12 valandų. Remiantis įvairiais pusryčių svarbos tyrimais, žmonių, valgančių šį patiekalą, medžiagų apykaita ramybės būsenoje yra aukštesnė. [10]

10. Blogėja pagirios

Puiku, jei praėjusią naktį vartojote alkoholio. Norėdami išvengti pagirių, galite naudoti maistingus pusryčius. Sveiki pusryčiai, kuriuose gausu geležies, folio rūgšties, kitų mineralų ir vitaminų, padės jūsų kūnui kompensuoti prarastas maistines medžiagas. Tai taip pat pakels jūsų energijos lygį. [11].

Tiesiog prisiminkite tai - praleidus pusryčius, pagirios gali pablogėti, nes sumažės cukraus lygis [12], pakils galvos skausmas ir pykinimas. Taigi, tiesiog sveikai papusryčiaukite, kad nugalėtumėte pagirias.

Šie neigiami pusryčių praleidimo padariniai yra pakankamai geri, kad įtikintų žmogų pradėti valgyti pusryčius. Ar praleidai pusryčius? Ar patyrėte kokių nors kitų padarinių, išskyrus tuos, kurie paminėti anksčiau? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!