Kaip Valerijono šaknis Gydo Nerimą Ir Sukelia Miegą? Ką Atskleidžia Tyrimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Gimtoji Europa ir kai kurios Azijos dalys yra valerijonas, kuris yra žolė - ir vaistas, apie kurį kalbėsime, yra pagamintas iš valerijono šaknies. Jis taip pat auga Šiaurės Amerikos dalyse ir yra gana dažnai naudojamas miego sutrikimams, nerimo sutrikimams ir psichologiniam stresui gydyti. Bet ką sako tyrimas? Ar yra pakankamai tyrimų apie jo naudą? Visa tai rasite čia.

Turinys

• Kuo valerijono šaknis jums naudinga? Kaip tai veikia?
• Kuo naudinga valerijono šaknis?
• Valerijono šaknis, palyginti su Melatoninas - koks skirtumas?
• Koks yra valerijono šaknies šalutinis poveikis?
• Kaip naudoti valerijono šaknį
• Reikėtų nepamiršti dalykų

Kuo valerijono šaknis jums naudinga? Kaip tai veikia?

Moksliškai vadinamas Valeriana officinalis, valerijono šaknis veikia raminančiai smegenis. Tai sumažina stresą ir skatina ramų miegą. Valerijonas tai pasiekia padidindamas cheminės medžiagos, vadinamos gama-amino sviesto rūgštimi (GABA), kiekį smegenyse.

Šaknis įvardijama, kad turi keletą kitų privalumų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Atgal į TOC

Kuo naudinga valerijono šaknis?

1. Valerijono šaknis padeda palengvinti nerimą

GABA reguliuoja nervines ląsteles ir siūlo raminantį poveikį. Tai sumažina nerimą. Valerijono šaknyje yra valereno rūgšties ir valerenolio, kurie veikia kaip nerimą keliančios medžiagos (1). Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad šaknis veikia panašiai kaip nerimas, kaip receptiniai vaistai, tokie kaip alprazolamas ir diazepamas. Šios valerijono savybės taip pat gali padėti gydyti depresiją.

Šaknis gali turėti raminamąjį poveikį (mes prieisime prie to toliau), ir tai gali palengvinti nerimą. Tačiau dauguma tyrimų vis dar negali pasakyti, kaip valerijono šaknis tai pasiekia.

2. Padeda miegoti

„Shutterstock“

Kaip aptarėme, valerijono šaknis gali turėti raminamąjį poveikį. Tyrimai rodo, kad tai gali sutrumpinti užmigimui reikalingą laiką ir padėti geriau miegoti. Be to, skirtingai nei dauguma OTC tablečių, šaknis turi minimalų šalutinį poveikį. Vienas Švedijos tyrimas parodė, kad valerijono šaknų ekstrakto vartojimas pagerino dalyvių miego įpročius ir kokybę (2). Taip yra todėl, kad šaknis padidina GABA kiekį smegenyse, o GABA yra neuromediatorius, kuris dideliais kiekiais gali turėti raminamąjį poveikį.

Ar tu žinai?

Pirmą kartą dokumentais patvirtintas valerijono šaknies naudojimas buvo atliktas daugiau nei prieš 2000 metų, kurį pateikė graikų gydytojas Dioscorides. Tai netgi buvo reklamuojama kaip priešnuodis nuodams.

3. Sumažina stresą

Kai jūsų nerimo lygis sumažės ir miego kokybė pagerės, galėsite geriau valdyti stresą. Padidėjęs GABA lygius, valerijono šaknis atpalaiduoja kūną ir protą.

Tyrimai taip pat rodo, kaip valerijono šaknis gali padėti nuslopinti fizinį ir psichologinį stresą (3).

4. Gali numalšinti skausmą

Valerijono šaknis sumažina nervų jautrumą ir todėl veikia kaip didelis skausmo malšintojas. Galite tiesiog išbandyti valerijonų arbatą kitą kartą, kai jums prireiks skausmo.

Tyrimai rodo, kad valerijonas taip pat gali turėti skausmą malšinantį poveikį raumenims. Tai gali veikti kaip raumenų relaksantas. Valerijonas taip pat gali gydyti galvos skausmą, tačiau mums reikia daugiau tyrimų.

5. Reguliuoja kraujo spaudimą

Tos pačios valerijono šaknies savybės, mažinančios nerimą ir stresą, padeda reguliuoti ir kraujospūdį. Tai pasakytina ir apie valerijono šaknų papildus, kurie natūraliai sumažina kraujospūdį ir palaiko jį sveiką.

6. Gali padėti gydyti bipolinį sutrikimą

„Shutterstock“

Dėl savo raminamųjų savybių valerijono šaknis taip pat gali padėti gydyti bipolinį sutrikimą.

7. Padeda atsisakyti benzo

Benzo pašalinimas yra simptomų grupė, kurią žmogus patiria, kai po benzodiazepinų (vaistų nuo nemigos) skiriamų vaistų dozės sumažinamos arba nutraukiamos. Tyrimai parodė, kad valerijono šaknis gali padėti įveikti benzo abstinencijos simptomus (4).

8. Valerijono šaknis palengvina mėnesinių spazmus

Lengvėjančią valerijono šaknies prigimtį galima tinkamai panaudoti mėnesinių skausmams palengvinti. Šaknis gali sumažinti mėšlungio sunkumą. Atsižvelgiant į natūralų raminamąjį ir antispazminį šaknies pobūdį, jis slopina raumenų spazmus ir atpalaiduoja raumenis.

Remiantis Irano tyrimu, šaknis gali nuraminti gimdos susitraukimus, kurie kitu atveju gali sukelti stiprų mėnesinių skausmą (5). Net valerijono šaknies ekstraktas sumažino priešmenstruacinio sindromo simptomus (6).

Ar tu žinai?

Raminamąjį valerijono šaknies poveikį gali pajusti kiti gyvūnai, pavyzdžiui, katės, žiurkės, šunys ir sliekai.

Tai yra keli būdai, kuriais valerijono šaknis gali supaprastinti jūsų gyvenimą. Bet tada mums kyla vienas klausimas - gana svarbus. Jei valerijono šaknis padeda miegoti ir mažina stresą, o kaip dėl melatonino, miego hormono?

Atgal į TOC

Valerijono šaknis, palyginti su Melatoninas - koks skirtumas?

Melatoninas yra tai, ką mes vadiname miego hormonu. Jūsų kūno kankorėžinė liauka gamina melatoniną ir yra nuostabiai susijusi su jūsų kūno miego ir pabudimo ciklu. Melatoninas išsiskiria į kraują apie 21 valandą nakties ir išlieka padidėjęs kraujyje maždaug 12 valandų.

Kita vertus, valerijono šaknis yra raminanti žolė. Jis šimtmečius buvo naudojamas nemigai gydyti. Tai padidina GABA lygį smegenyse, o tai sumažina smegenų veiklą ir leidžia žmonėms lengviau užmigti.

Abi gali būti vienodai geros sukeliant miegą ir gydant nemigą. Nors melatonino taip pat yra rinkoje, geriausia nevartoti abiejų (melatonino ir valerijono šaknies) kartu. Turėtų pakakti vieno iš dviejų.

Abu jie gali reguliuoti kraujospūdžio lygį. Abi taip pat gali palengvinti raumenų spazmus ir palengvinti stresą bei nerimą.

Visa tai mums sako, kad valerijono šaknis jums yra naudinga. Bet palaukite, yra ir kita šios istorijos pusė.

Atgal į TOC

Koks yra valerijono šaknies šalutinis poveikis?

Vangumas

Valerijono šaknies perdozavimas gali sukelti vangumą, ypač rytais. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, psichinį nuobodumą, širdies sutrikimus ir net nemigą. Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi klausimai

Nepakanka informacijos. Taigi, būkite saugūs ir venkite jo vartoti, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

Klausimai operacijos metu

Valerijonas sulėtina centrinę nervų sistemą ir net anestezija operacijos metu daro tą patį. Bendras poveikis gali būti žalingas. Taigi, nustokite vartoti valerijoną likus bent dviem savaitėms iki operacijos.

Problemos su vaikais

Nėra pakankamai tyrimų apie valerijonų vartojimą vaikams iki 3 metų. Taigi geriausia, kad jie liktų nuošalyje.

Visa tai mums sako vieną dalyką - užtikrinti, kad valerijono šaknis įveistume tinkamai. Bet kaip?

Atgal į TOC

Kaip naudoti valerijono šaknį

Valerijonų papildų galite įsigyti artimiausioje vaistinėje. Taip pat galite nusipirkti kaip sausą miltelių pavidalo ekstraktą kapsulių pavidalu arba naudoti kaip arbatą, tinktūrą ar skysčių ekstraktą.

Toliau pateikiamos apytikslės nemigos gydymo dozės. Valerijoną galite vartoti maždaug dvi valandas prieš miegą arba tris kartus per dieną, o paskutinė dozė yra beveik prieš miegą.

Jei vartojate valerijono arbatą, galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį (2–3 gramus) džiovintos šaknies į 1 puodelį verdančio vandens ir pastovėti maždaug 10 minučių.

Tinktūros dozė yra 1,5 arbatinio šaukštelio (apie 6 ml). Skysčio ekstrakto dozė yra 1 arbatinis šaukštelis (apie 2 ml). Sauso miltelių ekstrakto dozė yra 250-600 mcg.

Valerijoną taip pat galite naudoti išoriškai kaip eterinį aliejų. Paprastai jis yra efektyviausias po to, kai jį reguliariai vartojate dvi ar daugiau savaičių. Pagerėjus miegui, valerijoną galite vartoti nuo dviejų iki šešių savaičių. Norėdami gydyti nerimą, galite tris ar keturis kartus per dieną vartoti 120-200 miligramų valerijono.

Laukti. Mes dar nebaigėme. Nepamirškite kelių svarbių dalykų.

Atgal į TOC

Reikėtų nepamiršti dalykų

• Prieš vartodami valerijono šaknį, būtinai perskaitykite produkto etiketes ir nurodymus. Kai kuriuose produktuose gali būti didesnės dozės, nei rekomenduojama.
• Mes nežinome, kiek saugios yra didesnės valerijono šaknies dozės. Taigi, prašau eiti pagal tai, ką sako jūsų gydytojas.
• Šaknis gali sukelti mieguistumą. Vadinasi, nevartokite ir nevaldykite sunkiosios technikos, kai ją vartojote. Geriausiai tinka jo paėmimas prieš miegą.
• Nors valerijonas gerai veikia nemigą ir nerimą, tai ne visada gali būti atsakymas į jūsų problemas. Venkite savigydos ir pasitarkite su gydytoju / dietologu.

Atgal į TOC

Išvada

Gamta gydo daugumą mūsų negalavimų. Valerijono šaknis yra viena iš jų. Gerai ja pasinaudokite.

Ir pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar galite valerijono šaknį su alkoholiu?

Valerijonas gali sustiprinti raminamąjį poveikį viskam, ką vartojate su savimi, ir tas pats atsitinka ir su alkoholiu. Šaknies priėmimas su alkoholiu gali sukelti mieguistumą. Taigi, įsitvirtinti su alkoholiu nėra gera idėja.

Kokie vaistai sąveikauja su valerijonu?

Tai apima Alprazolamą ir raminamuosius vaistus, tokius kaip benzodiazepinai ir CNS slopinantys vaistai.

Ar valerijono šaknis sukelia priklausomybę?

Taip, gali būti. Taigi, neįsišaknykite ilgiau nei keturias – šešias savaites, nes ilgalaikis poveikis gali būti žalingas. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Nuorodos

1. „GABA A receptoriai kaip in vivo…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Dvigubai aklas a… tyrimas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Valeriana officinalis šaknų ekstraktas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. "Ar valerijonas gali pagerinti miegą …". JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Valerijono poveikis sunkumui …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Valerijono šaknų ekstrakto poveikis …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.