2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Daugelis iš mūsų, bandydami numesti svorį ir išlikti tinkami, galiausiai pašalina riebalus iš savo dietos. Nors mes taip galvojame, kad riebalai yra tai, kas daro mus „storais“, tai ne visada tiesa.
Mūsų organizmui tikrai reikia riebalų. Paprasčiau tariant, yra ir gerųjų, ir blogųjų riebalų, o mums reikia gerųjų. Ne vegetarai gali gauti reikiamą riebalų dozę reguliariai maitindamiesi.
Jei esate gimęs vegetaras arba tapote vegetaru, galite pajusti, kad negaunate reikiamo reikalingo riebalų kiekio, nes neturite mėsos ar žuvies. Tačiau tai netiesa.
Apie riebalus:
Norėdami gauti reikiamą riebalų kiekį, vegetarai į savo racioną paprastai įtraukia daug sviesto, grietinėlės, sūrio ir kitų riebių medžiagų. Kita vertus, tie, kurie suvokia sveikatą, jų visiškai vengia. Nei vienas, nei kitas variantas nėra naudingas jūsų sveikatai. Riebalai, kuriuos įsigyjate dietos metu, gali būti iš ghee, sviesto ar sūrio, tačiau jie patenka į persotintų riebalų arba nesveikų riebalų grupę. Šie riebalai padidina jūsų kūno svorį ir padidina cholesterolio kiekį.
Kodėl riebalai yra būtini mūsų organizmui?
Tai mitas, kad riebalai kaupiasi tik tam, kad suteiktų putlią išvaizdą. Tai atsitinka tik tais atvejais, kai suvartojote daugiau riebalų nei reikia. Taip, kaip baltymai, mineralai, kalcis ir vitaminai yra būtini jūsų organizmui, taip pat ir riebalai.
- Riebalai yra puikus energijos šaltinis, net daugiau nei angliavandeniai ir baltymai. 1 gramas riebalų suteikia 9 kalorijas energijos.
- Riebalai kaupia energiją jūsų kūne. Pasninko ar sunkių treniruočių metu riebalai degina energiją, kad suteiktų jėgų.
- Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminas A, D, E ir K, tirpsta riebaluose. Riebalai palengvina šių vitaminų absorbciją žarnyne.
- Riebalai taip pat padeda kurti sveikas kūno ląsteles. Jie veikia kaip apsauginis apvalkalas kiekvienai ląstelei. Tinkamam smegenų ląstelių vystymuisi padeda ne tik kūnas, bet ir riebalai.
- Riebalai reguliuoja kūno temperatūrą.
- Riebalai suteikia jūsų odai blizgesio ir švytėjimo, todėl ji atrodo sveika. Tai taip pat suteikia jums sveikus plaukus.
- Riebalai apsaugo kai kuriuos labai svarbius jūsų kūno organus, pvz., Širdį, inkstus ir žarnas. Jie sudaro sluoksnį aplink šiuos organus ir veikia kaip pagalvėlė, palaikanti juos nuo bet kokio pobūdžio sužalojimų.
[Skaityti: Paprastas mitybos planas pilvo riebalų kiekiui sumažinti]
Maiste yra trijų rūšių riebalai:
- Sočiosios riebalų rūgštys (SFA)
- Trans-prisotintos riebalų rūgštys
- Nesočiosios riebalų rūgštys - tai skirstomos į mononesočiąsias riebalų rūgštis (MUFA) ir polinesočiąsias riebalų rūgštis (PUFA).
Vaizdas: langinės
Blogas riebalas:
Tiek sotieji, tiek trans-sotieji riebalai yra nesveiki riebalai, kurie daugiausia kenkia jūsų organizmui.
Išskyrus svorio padidėjimą, jie taip pat padidina cholesterolio kiekį, kuris gali sukelti daugybę širdies ligų ir insultą.
Sviestas, kietasis sūris, grietinėlė, sausainiai, pyragai, kokosų pienas, keptas maistas yra sočiųjų riebalų šaltiniai.
Geras riebalas:
Vieno ir nesočiųjų riebalų yra naudingi jūsų sveikatai.
Jie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip pat apsaugo nuo kraujo krešėjimo.
Polinesočiosios riebalų rūgštys vėl gali būti skirstomos į omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis.
Abi šios riebalų rūgštys turėtų būti iš esmės prieinamos įprastoje mityboje, kad išlaikytumėte tinkamą sveikatą.
Sveiki riebalų šaltiniai:
Norėdami pridėti gerų riebalų į savo kūną, turite žinoti, ką vartoti. Čia pateikiamas įvairių sveikų riebalų šaltinių, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, sąrašas:
1. Migdolai, riešutai ir sėklos:
vaizdas: langinės
Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžių riešutai yra labai turtingas omega 3 riebalų rūgščių, esančių žuvyje, šaltinis ir iš tikrųjų naudingas jūsų sveikatai. Jie padidina gerą cholesterolio kiekį.
- Kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį tarp valgių, pabandykite ir vietoj sausainių, pyragų, pyragaičių ar grūdų plytelių suvalgykite riešutus.
- Riešutai ilgesnį laiką išlaikys jūsų sotumą, taip pat padidins jūsų sveikatą.
- Linų sėklos yra gausus omega 3 riebalų šaltinis. Šias sėklas galite turėti sveikas arba sumaltas į smulkius miltelius ir laikyti sandariuose induose.
- Pabarstykite ant mėgstamų kokteilių arba sumaišykite su pienu. Tai yra sveikiausias ir geriausias riebalų šaltinis.
[Skaityti: Riebalus deginantis maistas, kurį reikia įtraukti į dietą]
2. Augaliniai aliejai:
vaizdas: langinės
Augalinis aliejus, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus arba rapsų aliejus yra labai turtingas ir sveikas riebalų šaltinis maiste.
- Šiuos aliejus naudokite gamindami, nors ir ribotą kiekį.
- Savo salotų padaže taip pat galite naudoti mažą šaukštą ar du.
- Jei jums patinka turėti ghee, pabandykite turėti naminį ghee. Jie yra daug sveikesni nei pirkti iš rinkos.
3. Sojos pupelės:
Sojos pupelės yra gausus omega-6 riebalų rūgščių šaltinis.
4. Majonezas:
Majonezas taip pat yra labai geras nesočiųjų riebalų šaltinis.
- Prieš pirkdami, visada patikrinkite etiketę.
- Sūrio ar sviesto tepimą ant sumuštinių galima pakeisti majonezu.
5. Tofu:
Tofu yra varškė arba sūris, gaminamas iš sojų pieno. Jo skonis yra beveik toks pat, kaip iš pieno pagaminto „paneer“. Tai vienas iš geriausių riebalų šaltinių, ypač polinesočiųjų riebalų.
[Skaityti: 10 populiariausių maisto produktų, kurie degina pilvo riebalus]
6. Sojų pienas:
Tai dar vienas geras polinesočiųjų riebalų šaltinis.
7. Kukurūzai:
Kukurūzai taip pat yra geras nesočiųjų riebalų šaltinis.
8. Avokadai ir alyvuogės:
vaizdas: langinės
Avokaduose ir alyvuogėse yra daug mononesočiųjų riebalų.
- Turėkite pusę avokado per dieną. Jie naudingi jūsų širdžiai ir pagerina jūsų atmintį.
- Žaliame minkštame avokado minkštime gausu nesočiųjų riebalų.
- Sutrinkite avokadus kaip sumuštinių padažą, salotose ar net vartojamus žalius su žiupsneliu druskos ir pipirų - sveikas ir skanus gydymas.
- Alyvuogės taip pat yra širdžiai draugiški vaisiai, turintys mononesočiųjų riebalų. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- 100 gramų alyvuogių yra tik 15 gramų riebalų.
- Į savo salotas įtraukite alyvuoges arba turėkite jų į makaronų priedus.
9. Daržovės:
Daržovės paprastai neturi riebalų. Tačiau gaminant ir kepant daržovėse gausu riebalų, kurie yra nesveiki.
Paruoškite daržoves kepdami, šepetėliu šiek tiek alyvuogių aliejaus, taip pat galite pakepinti daržoves
Nors galite būti atsargus dėl to, kokius riebalus vartojate, negalite turėti neriboto riebalų kiekio; ar tai būtų bet kokia forma. Riebalai visada turėtų būti vartojami ribose. 1 gramas riebalų suteikia 9 gramus kalorijų. Turite apie 40–70 gramų riebalų per dieną ir ne daugiau.
Turėkite omenyje šį sveikatos vadovą ir nepamirškite į savo mitybą įtraukti šių sveikų riebalų šaltinių. Valgykite išmintingai ir valgykite sveikai.
Rekomenduojama:
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Sočiųjų Riebalų, Norėdami Būti Sveiki, Turite Riboti Valgymą
Per didelis sočiųjų riebalų kiekis jūsų dietoje gali sukelti širdies ligas ir insultą. PSO duomenimis, koronarinė širdies liga ir insultas pareikalauja daugiau nei 14,1 milijono gyvybių per metus (1). Tačiau neturėtumėte visiškai vengti sočiųjų riebalų. Amerikos širdies a
15 Naminių Baltymų Kokteilių - Sveiki Ir Skanūs 5 Minučių Receptai
Ar norite priaugti raumenų? Ar po treniruotės jaučiatės itin alkanas? Tada vietoj baltymų miltelių išbandykite naminius baltymų kokteilius.Baltymai sukrečia stebuklus, kai reikia sumažinti alkį po treniruotės ir priaugti lieknų raumenų, ir gali padėti patiekalus pakeisti žiupsneliu. Šie naminiai ba
Riebalų Nusiurbimas Lazeriu - Riebalų Pašalinimas Lazeriu, Norint Išpūsti Riebalus
Lazerio riebalų nusiurbimas arba lazerinė lipolizė yra minimaliai invazinė, FDA patvirtinta kosmetikos procedūra riebalų pertekliui pašalinti (1). Jis visam laikui pašalina riebalines ląsteles, minimaliai randėdamas (2), (3). Riebalų nusiurbimas lazeriu skiriasi nuo riebalų nusiurbimo, kuris naudoja vakuuminę jėgą riebalams išsiurbti. Lazerio riebalų
9 Geriausios Amino Rūgštys Plaukų Augimui - Maisto šaltiniai
Štai keistas dalykas, kurį pastebėjau apie žmones - jie užpuls plaukus naudodami kiekvieną aliejų, plaukų kaukę, šampūną ir kondicionierių, kurį gali pasiimti iš vaistinės ar savo virtuvės, norėdami gauti ilgus, blizgančius plaukus. Tačiau vienas daly
8 Efektyvios Jogos Asanos, Kad Jūsų Kaulai Būtų Sveiki
Ar žinojote, kad kelios paprastos jogos asanos gali padėti sustiprinti kaulus? Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, tai yra tiesa! Joga gali padėti išgydyti daugelį negalavimų, skatina ir stimuliuoja daugelį svarbių fiziologinių procesų. Joga taip pat