2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar kada pagalvojote, kaip kai kurios įžymybės išlaiko dailią ir viliojančią figūrą, nepaisant alinančio savo darbo grafiko, šou, renginių ir akcijų visus metus? 28-erių Taylor Swift yra tokia populiari savo albumais ir filmais, kaip ir dėl savo fitneso bei išvaizdos.
Sportas yra nepakeičiama Taylor Swift gyvenimo dalis. Be to, kad vartoja tinkamus maisto produktus, kad išliktų tinkama ir dirbtų, ji taip pat daro viską, kad dažniausiai išliktų gera nuotaika. Taigi, ar norėtumėte sužinoti Taylor Swift dietos planą? Štai čia!
Taylor Swift dieta Išsamiau
Kitaip nei mano daugelis, Taylor nei bado, kad išlaikytų liekną figūrą, nei iš savo patiekalų išpjauna daugybę patiekalų. Tiesą sakant, ji nemėgsta asmeniškai vartoti žodžio „dieta“, o palaiko sveikos mitybos įpročius. Čia yra jos kasdieniai maisto įpročiai.
1. Kūno drėkinimas paprastu vandeniu
Tayloras Swiftas mano, kad norint išlaikyti kūną ir tonizuojantį kūną, turėtumėte išlaikyti jo hidrataciją. Tam būtina gerti daug skysčių. Per dieną ji išgeria apie 10 butelių vandens, todėl kai kurie jos draugai verčia juokauti. Tačiau ponia žino, kad kūnas yra hidratuotas. Ji taip ypatingai geria vandenį, kad neša dėklą ir savo transporto priemonėje.
2. Sveika mityba darbo dienomis
Taylor Swift darbo dienomis laikosi sveikos mitybos. Ji dažniausiai laikosi salotų, sumuštinių ir jogurto, todėl verta vengti saldžių gėrimų. Apskritai, ji valgo lengvus patiekalus, tačiau nepadaro to per drastiško. Ji naudoja salotas, norėdama įveikti saldumynų potraukį. Kartais ji gauna daug daržovių ir žuvies su salotomis, kad gautų pakankamą maistinių medžiagų kiekį.
„Shutterstock“
3. Šiek tiek atlaidų skonio receptoriams savaitgaliais
Kiekvienas žmogus kartais nori pasimėgauti mėgstamais patiekalais, net jei jie yra prisotinti kalorijų. Tayloras Swiftas nėra išimtis. Savaitgaliais ji nedvejodama mėgaujasi daug kalorijų turinčiu maistu. Ji mieliau graužia mažą mėsainį ir bulvytes. Ledo samtelis yra dar vienas jos mėgstamiausių. Ji taip pat mėgaujasi mamos gaminamais sausainiais ir irisais, nors žino, kad juose yra daug kalorijų.
4. Maisto gaminimas, norint patikti skoniui
Tayloras labai domisi kulinarija, ypač kepimu. Kartkartėmis ji kepa sausainius. Žiemą ji mėgsta gaminti moliūgų duoną savo šeimai. „Starbucks“yra dar viena jos mėgstamiausių, ir jai labiau patinka moliūgų prieskonių latte. Be kepimo, ji mėgsta retkarčiais gaminti naujus ir lengvai pagaminamus patiekalus. Kartais draugams ir šeimos nariams ji verda vištieną ir makaronus.
5. Maistas, kurį ji laiko savo šaldytuve
Ši jauna dainininkė kai kuriuos įprastus maisto produktus visada laiko savo šaldytuve. Pusryčiams ji turi kiaušinių, taip pat mėgsta plonai supjaustytą kumpį. Ji mėgsta apelsinų sultis kaip gėrimą, išskyrus vandenį. „Swift“kartais geria dietinį kokakolą. Ji taip pat nori, kad būtų sūris „Parmigiano-Reggiano“.
6. Sveikas užkandis
Kai ji lauke ar gastroliuoja, užkandžiai gražiai dainininkei tampa būtinybe. Ji stengiasi laikytis sveikų užkandžių, nepaisant to, kad kartais pasiduoda potraukiui sūrio mėsainiams. Ji geria „Swift Shake“- gėrimą, kurį jai pagamino daktaras Ozas. Jame yra žemės riešutų sviesto, džiovintų spanguolių ir maltų linų sėmenų su šokolado drožlėmis.
Bet kaip jūs galite laikytis jos valgymo įpročių, jei tiksliai neįsivaizduojate, ką ir kada valgyti? Norėdami jį suskaidyti ir palengvinti jums, pateikite dietos schemą, kurios galite laikytis.
Sveikos mitybos įpročio pavyzdys
Šaltinis
Ką valgyti | |
---|---|
l 1 puodelis vandens su pusės kalkių sultimis |
|
Arba l Kumpio sumuštinis su špinatais ir pomidorais + ½ avokado + 1 puodelis šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
|
l Vaisių dubuo + ½ puodelio jogurto |
|
Arba l 1 puodelis žaliosios arbatos + 2 druskos krekeriai |
|
Arba l Kepta vištiena su daržovėmis ir saldžiomis bulvėmis Arba l Vištienos sriuba su skirtingomis daržovėmis |
|
Eksperto požiūris į Taylor Swift mitybos įpročius
Dietos ekspertai ir mitybos specialistai mano, kad mitybos planas, kurio laikosi Taylor Swift, yra beveik tobulas ir atitiks lieknos figūros apsėstos jaunosios kartos poreikius.
Elisabetta Politi, susijusi su Duke'o universiteto Dietos ir sveikatingumo centru, mano, kad tai labai praktiškas požiūris į maistą ir valgymą. „Swift“valgo lengvą maistą, neatsižvelgdamas į kraštutinumus, geria daug vandens ir retkarčiais griebiasi nereikalingo maisto. Ji išmintingai nusprendžia negerti saldžių gėrimų, linkusių pridėti riebalų. Be to, ji neatima skonio receptorių ir valgo instinktyviai, o ne laikosi griežtos kalorijų lentelės.
Labai padeda ir tai, kad ji liekna. Taigi, ką daryti, jei nesate jos kūno tipas? Ar galite priversti jos valgymo įpročius pasiteisinti? Ne, bet galite pritaikyti tai savo kūno tipui. Štai ką galite padaryti.
Kaip padaryti, kad ši dietos diagrama būtų jums naudinga
Tai mažai kalorijų turinti dieta, kuri jums gali būti netinkama. Bet čia nepraleiskite pranešimo apie namo. Viskas yra anksti pabusti, valgyti kas 2–3 valandas, vakarieniauti tinkamu laiku, eiti miegoti 2–3 valandas po vakarienės ir gerai išsimiegoti 7–8 valandas.
Šią dietų diagramą galite pakoreguoti atsižvelgdami į savo kalorijų poreikius ar maisto pageidavimus (vegetariški ar veganiški). Kiaušinius galite pakeisti bananu, o vištieną - lęšiais, grybais, tofu ir kt.
Jei reikia priaugti svorio, turite vartoti sveiką maistą, pasikrauti baltymų ir sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę. Jei norite numesti svorio, laikytis šios dietos diagramos gali būti naudinga.
Tačiau, atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį, ūgį, amžių ir ligos istoriją, gydytojas galės jums padėti. Dabar sužinokime, ką Tayloras Swift veikia sporto salėje, kad atrodytų kaip visada pasakiškai.
Taylor Swift fitneso režimas
Šaltinis
Be protingo valgymo, talentingas aktorius-dainininkas taip pat daro viską, kad išliktų lieknas ir tonas. Pasak dainininkei artimų šaltinių, Swift ypač rūpinasi kardio rutinos palaikymu. Ji nėra hiperaktyvi treniruotis, bet daro tai, kas jai padeda išlikti tinkama ir kupina energijos.
1. Reguliarus mankštos režimas
Kaip ir ji tai daro su maistu, Taylor Swift laikosi įprasto treniruočių režimo. Ji pernelyg nesikliauja savo genais. Ji kiekvieną rytą bėgioja keletą mylių, kad išlaikytų savo energijos lygį. Be to, ji taip pat užsiima kitų rūšių treniruotėmis. Ji eina į sporto salę ir sunkiai dirba.
2. Bėgimo takelio naudojimas
Taylor Swift yra gana aukšta ir turi liesas kojas, kurios papildo jos grožį. Ji užtikrina, kad kojos visada būtų tonizuotos ir formos. Tuo tikslu ji bėga ant bėgimo takelio. Ji taip pat naudoja elipsės formos treniruoklį.
3. Išprakaituoti
Skirtingai nei kitos įžymybės ir jos kolegos, Swift neprieštarauja prakaitui. Tiesą sakant, jai nelabai rūpi, kaip tai privers ją tuo metu atrodyti. Ji tiki toksinų pašalinimo iš organizmo koncepcija dirbant ir prakaituojant. Tai taip pat padeda jai išlaikyti riebalus.
4. Nėra įkyrumo su plona pieštuku
Nors Sviftui svarbu treniruotis, ji nėra visiškai apsėsta siekti ar išlaikyti itin liekną figūrą. Ji tvirtai įsitikinusi, kad neturėtumėte sportuoti vien dėl lieknėjimo ar lieknėjimo. Tai iš tikrųjų gali sulaikyti jūsų pažangą. Sutelkite dėmesį į tai, kad esate tinkami ir sveiki.
Štai treniruočių rutina, kurios galite laikytis.
Treniruotės įprastas pavyzdys, kurį galite sekti
Šaltinis
Prieš lipdami į bėgimo takelį ar pasiimdami hantelius, turite sušilti. Skirkite geras 10 minučių, kad paruoštumėte kūną treniruotei. Štai kaip tai padaryti.
Apšilimas (10 min.)
- Galvos pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kaklo posūkiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Pečių apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Liemens apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Bėgiojimas vietoje - 3 minutės
- Veršelių pakėlimai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
- Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Stovintys šoniniai traškesiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kulkšnies apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
Dabar, kai esate pasirengęs sudeginti kalorijas ir auginti raumenis, leiskite man parodyti, kaip išgauti kūną.
Abs treniruotės
- „Sit-up“- 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų pakėlimai - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Crunches - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Dviračio traškėjimas - 2 rinkiniai iš 25 pakartojimų
- Alpinistai - 2 rinkiniai po 25 pakartojimus
- Plankas - 30-60 sekundžių
- Rusiškas posūkis su virduliu - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
Ginklų treniruotė
- Bicepo garbanos - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Plaktuko garbanos - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Tricep pratęsimas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- „Tricep“kritimai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Hantelio šoninis pakėlimas - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
Kojų treniruotė
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 15-20 minučių
- Svertiniai priekiniai plaučiai - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Aukšti keliai - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Veršelių pakėlimai - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Melas dviračiu - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- "Clamshell" - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Nuolatinis šoninis kojos pakėlimas - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
Sėdmenų treniruotė
- Pilni pritūpimai - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Sprogstamieji pritūpimai - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Sprogstamieji priekiniai plaučiai - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kickbackai - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Vienos kojos klubo tiltas - 2 rinkiniai iš 12 pakartojimų
- „Sandbell curtsy lunge“- 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
Peties ir krūtinės treniruotė
- Krūtinės presas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Hantelio pečių presas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Priekiniai kėlimai su hanteliais - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Atsispaudimai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
- Hantelių megztinis - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Krūtinės muselė - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
Atgal treniruotės
- Viena rankos hantelių eilutė - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Sėdimos kabelių eilės - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Platus sukibimo lat latrowown - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Nubraukiamas kabelis po kabeliu - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
Šis treniruočių režimas leidžia aiškiai suprasti, kurioms kūno dalims reikia susikaupti kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad treniruojate kardio ir jėgos treniruotes skirtingu laipsniu, atsižvelgiant į tai, koks yra jūsų dabartinis fitneso tikslas. Pasitarkite su savo treneriu ir sudėkite savaitės mankštos planą. Taip pat tinkamai pailsėkite, kad raumenys atsinaujintų.
Taylor Swift tai rūšiuoja ir, žinoma, vadovauja jos treneriai ir dietologai. Jūs neturite gauti tokio kūno kaip ji, tačiau pagirtinas jos ryžtas ir pasiryžimas būti tinkamu ir aktyviu. Būtent tai turėtumėte atimti iš šio straipsnio. Pasistenkite būti sveiko svorio ribose, sveikai maitinkitės, kad apsisaugotumėte nuo gyvybei pavojingų ligų, treniruokitės, kad išlaisvintumėte neigiamą energiją, ir užmegzkite teigiamą santykį su savo kūnu ir protu. Pasirūpink!
Rekomenduojama:
Priyanka Chopra Atskleisti Grožio Patarimai Ir Kūno Rengybos Paslaptys
Nenuostabu, kad pasaulis taip myli Priyanka Chopra, dar žinomą kaip Piggy Chops! Ji ne tik graži, bet ir daug talentinga. Po to, kai ji buvo „Mis pasaulis“, ji tapo sėkminga ir populiari aktore. Ji veda sėkmingą aktoriaus, dainininkės, atlikėjos ir filantropės karjerą.Piggy Chops
Taylor Swift Be Makiažo - 10 Geriausių Nuotraukų
Taylor Swift - šalies dainininkė, per trumpą laiką sukaupusi milijonus pasekėjų. Jos populiarumas ir toliau auga, kai ji rašo dainas apie savo patirtį - apie meilę, išdavystę ir laukimą - su kuriomis gali susieti paaugliai ir jauni suaugusieji.Taylor S
Aishwarya Rai Makiažo, Grožio, Dietos Ir Kūno Rengybos Paslaptys
Aishwarya Rai yra puikus grožio ir smegenų derinys. Ji yra nesėkmė, nuo pat karūnavimo kaip „Mis pasaulis“iki patekimo į Bolivudo, tuometinio Holivudo, o dabar pagaliau kaip į populiariausių nacionalinių ir tarptautinių prekės ženklų veidą, ji viską padarė. Aishwarya Rai
Egipto Grožio Paslaptys Kartu Su Makiažo Ir Kūno Rengybos Patarimais
Norite pasijusti Nilo karaliene? Na, tikriausiai galite pabandyti panaudoti kai kurias senovės Kleopatros grožio paslaptis. Tiesiog atsigręžkite į senovės Egipto istoriją ir suprasite, kaip grožis vaidino gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant moterų galią ir statusą. Karalienė Kle
Jennifer Lopez Dietos Ir Treniruočių Paslaptys - Kaip Ji Atrodo Nuostabiai
Jei kas nors gali priversti laiką sustoti, nuleisti rankas, tai yra JLo. Jokio perdėjimo. Ar galite patikėti, kad jai 49 metai ir dviejų vaikų mama? Šis daugiafenatas yra originalus kreivų sėdmenų tendencijų kūrėjas, kuris viso pasaulio moteris išmokė priimti savo kreives. Jos tonuotas